Insieme alla gioia che provi quando scopri di aspettare un bambino , probabilmente ti vengono in mente molte domande come "Cosa dovrei mangiare ora?" e "Cosa dovrei evitare?". È del tutto normale. Perché il cibo che mangi influisce direttamente sulla crescita e sulla salute del piccolo nel tuo grembo. Questo è un momento davvero speciale della tua vita. Quindi oggi, parliamo di come dovresti preparare la tua alimentazione in questo periodo e di cosa dovresti assolutamente sapere.
Perché un'alimentazione equilibrata è importante durante la gravidanza?
In parole semplici, non stai mangiando solo per te stessa, ma anche per il tuo bambino. Il cervello, le ossa, gli organi e tutto il resto del tuo bambino hanno bisogno dei nutrienti giusti per crescere correttamente. È consigliabile assumere circa 300 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza (nel caso di gemelli, si tratta di circa 600 calorie al giorno). Ma queste calorie dovrebbero provenire da alimenti nutrienti, non da cibo spazzatura.
Le nausee mattutine possono rendere difficile alimentarsi durante i primi mesi, ma è importante cercare di seguire una dieta il più equilibrata possibile e assumere le vitamine prenatali prescritte dal medico .
Cose da aggiungere alla tua dieta
Durante questo periodo, evitando di mangiare sempre gli stessi alimenti, ma variandoli , puoi assumere quasi tutti i nutrienti necessari a te e al tuo bambino. Consulta la tabella qui sotto per scoprire cosa dovresti aggiungere alla tua dieta e quali benefici apporta.
| Tipo di alimentazione | Perché è importante? | Questi sono gli alimenti |
|---|---|---|
| Proteina | È essenziale per lo sviluppo delle cellule, dei tessuti e degli organi del tuo bambino. Aiuta anche il tuo corpo a produrre sangue. | Carne magra, pollo, pesce, uova, latte, yogurt, lenticchie, ceci, fagiolini, prodotti a base di soia. |
| Calcio | È fondamentale che il bambino sviluppi ossa e denti forti. È altrettanto importante mantenere la propria salute ossea. | Latte, formaggio, yogurt, piccoli pesci con il guscio (salayo), verdure verdi (spinaci, centella asiatica), mandorle. |
| Ferro | Contribuisce alla produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno nel sangue. Previene la carenza di ferro (anemia) e riduce la stanchezza. | Carne rossa (manzo), pollo, pesce, spinaci, soia, lenticchie, cereali arricchiti con ferro. |
| Folato (Folato / Acido folico) | È estremamente importante prevenire i difetti congeniti (difetti del tubo neurale) che possono verificarsi nel cervello e nel midollo spinale del bambino. | Verdure a foglia verde scuro (spinaci), fagioli, piselli, arance, pane e cereali con aggiunta di acido folico. |
| Fibra | Aiuta a prevenire la stitichezza, un disturbo comune durante la gravidanza. | Cereali integrali (riso integrale, avena), frutta, verdura, frutta secca. |
| Vitamina C | Facilita l'assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali da parte dell'organismo. Rafforza il sistema immunitario. | Arance, pompelmi, fragole, papaya, broccoli, peperoni, pomodori. |
Ricorda che, come per tutti questi nutrienti, è sempre meglio consultare il medico per sapere di quali quantità hai bisogno. Sarà lui o lei a darti i consigli più adatti al tuo caso.
Cose da evitare assolutamente durante la gravidanza
Alcuni alimenti possono essere dannosi per te e per il tuo bambino durante questo periodo, quindi è importante evitarli completamente.
| Cosa evitare | Motivo |
|---|---|
| Sinonimo | Può interferire con la crescita del bambino, causare malformazioni congenite e portare a un basso peso alla nascita. Interrompere completamente l'assunzione. |
| Pesce ad alto contenuto di mercurio | Pesci di grandi dimensioni come squali, pesci tegola e sgombri reali contengono elevate quantità di mercurio, che può danneggiare il sistema nervoso di un neonato. |
| Carne, pesce e uova crudi o poco cotti | Esiste il rischio di infezioni batteriche (ad esempio Salmonella, Listeria). Evitate alimenti come sushi e frutti di mare crudi. |
| Latte e formaggio non pastorizzati | I formaggi a pasta molle come la feta e il brie possono contenere il batterio Listeria se non sono pastorizzati. Controlla l'etichetta e acquista solo quelli che riportano la dicitura "pastorizzato". |
| Assunzione eccessiva di caffeina | Non assumere più di 200-300 milligrammi al giorno (corrispondenti a 1-2 tazze di caffè normali). Ricorda che anche il tè e il cioccolato contengono caffeina. |
Cosa fai quando il tuo corpo non ti fa sentire a tuo agio?
È normale avvertire un certo disagio durante la gravidanza. Ecco alcuni consigli per affrontare al meglio questo periodo.
Nausea e vomito (nausea mattutina)
Mangia qualcosa di secco, come un cracker o una fetta di pane , prima di alzarti dal letto al mattino. Non fare un pasto abbondante durante la giornata, ma scegli diversi piccoli pasti . Cibi grassi, piccanti e fritti non sono indicati in questo momento.
Stipsi
Questo è un problema per molte persone. Bevi molta acqua .(8-10 bicchieri al giorno). Mangia più cibi ricchi di fibre (frutta, verdura, riso integrale). Anche l'esercizio fisico aiuta molto. Parlane con il tuo medico e chiedi consiglio.
Bruciore di stomaco
Consuma diversi piccoli pasti anziché un pasto abbondante. Alcune persone trovano sollievo bevendo un bicchiere di latte prima di mangiare. Riduci il consumo di cibi piccanti e grassi e di bevande agli agrumi (limone, arancia).
Voglie in gravidanza
È normale avere voglia di certi cibi durante la gravidanza. Purché siano nutrienti, si può consumarli con moderazione.
Tuttavia, a volte potresti sentire l'impulso di mangiare cose che non sono cibo. Ad esempio, terra, cenere, gessetti e cubetti di ghiaccio. Questa condizione è chiamata pica . Può verificarsi quando il corpo è carente di un nutriente come il ferro. Se avverti questo impulso, non mangiare queste cose. È molto dannoso sia per te che per il tuo bambino. Se ciò dovesse accadere, informane immediatamente il tuo medico.
Seguire una dieta per perdere peso durante la gravidanza non è una buona idea . Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di tutti i nutrienti necessari per rimanere in salute. Quindi, invece di preoccuparvi del peso, concentratevi su un'alimentazione sana .
Messaggio da portare a casa
- Poiché tutto ciò che mangi influisce sullo sviluppo del tuo bambino, cerca sempre di seguire una dieta equilibrata e nutriente .
- Evita completamente alimenti dannosi come alcol, carne e pesce crudi e prodotti lattiero-caseari non pastorizzati .
- Non saltare mai l'assunzione delle vitamine prenatali prescritte dal medico .
- Se avverti qualsiasi fastidio al tuo corpo (nausea, stitichezza), parlane con il tuo medico.
- Se si sviluppa un desiderio irrefrenabile di ingerire oggetti non alimentari (pica), la situazione può essere molto pericolosa. Pertanto, è fondamentale consultare immediatamente un medico.
- Non esitare a parlare con il tuo medico di qualsiasi domanda o dubbio tu possa avere in questo periodo. È la cosa migliore che tu possa fare sia per te che per il tuo bambino.
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