Quando andate in farmacia o al supermercato, pensate anche voi: "Oddio, quale di queste è quella giusta per me?" Quando vedete vitamine in flaconi di diversi colori e con nomi diversi, pensate: "Oddio, quale è quella giusta per me?" Ce n'è una per le donne, una per gli uomini, una per gli adulti... Cosa sono esattamente? Ne abbiamo davvero bisogno? Se sì, come scegliamo quella giusta per noi? Oggi, parliamone in modo semplice.
Che cos'è esattamente un multivitaminico?
In parole semplici, un multivitaminico è un integratore alimentare che contiene diverse vitamine e minerali necessari al normale funzionamento del nostro organismo, in un'unica pillola, capsula o sciroppo.
Solitamente, assumiamo questi nutrienti attraverso il cibo che mangiamo, soprattutto da alimenti naturali come frutta, verdura ed erbe aromatiche. Tuttavia, a volte la nostra dieta da sola potrebbe non fornirci i nutrienti necessari. In questi casi, un multivitaminico può contribuire a colmare tale carenza nutrizionale , in aggiunta all'alimentazione .
È importante ricordare che un multivitaminico non sostituisce una dieta sana ed equilibrata. È semplicemente un integratore che possiamo aggiungere alla nostra alimentazione.
Chi ha davvero bisogno di un multivitaminico?
Di solito, un multivitaminico non è necessario per un adulto che segue una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, in alcuni casi specifici, l'assunzione di un multivitaminico può apportare benefici alla salute.
| Occasione speciale / gruppo | Perché un multivitaminico potrebbe essere benefico? |
|---|---|
| Donne che sono incinte o che stanno pianificando una gravidanza | Ulteriori nutrienti come l'acido folico e il ferro sono essenziali per lo sviluppo fetale. |
| madri che allattano | Potrebbe essere necessario un apporto supplementare di vitamine e minerali per la nutrizione della madre e del bambino. |
| Persone che seguono una dieta vegetariana/vegana | Esiste il rischio di carenze di sostanze come la vitamina B12, il ferro e lo zinco, che sono abbondanti negli alimenti di origine animale. |
| Persone anziane | Con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di assorbire i nutrienti dal cibo può diminuire. Vitamine come la D e la B12 sono particolarmente importanti. |
| Persone con determinate condizioni mediche | Le persone affette da malattie dell'apparato digerente e coloro che hanno subito un intervento chirurgico possono sviluppare carenze nutrizionali. |
| Persone con una dieta squilibrata | A causa dei ritmi di vita frenetici, le persone che non hanno tempo per mangiare e bere correttamente possono sviluppare carenze nutrizionali. |
Se ti trovi in una situazione simile, potresti voler parlare con il tuo medico e valutare l'opportunità di iniziare ad assumere un multivitaminico.
Come si sceglie il multivitaminico più adatto alle proprie esigenze?
Bene, ora che pensi di aver bisogno di un multivitaminico, cosa devi cercare quando vai in farmacia? Ecco alcuni aspetti da considerare.
1. Leggere attentamente l'etichetta: prestare attenzione al Valore Giornaliero (VD)
Quando guardi l'etichetta di un flacone di vitamine, vedrai che a ciascuna vitamina è indicata una percentuale (% VNR). VNR sta per Valore Giornaliero, ovvero la quantità raccomandata di cui il nostro corpo ha bisogno ogni giorno.
Assicurati che il multivitaminico che scegli contenga molti nutrienti in quantità vicine al 100% del valore giornaliero raccomandato (VNR ). A volte esistono vitamine che ne contengono molto di più (ad esempio, il 500% del VNR). Tuttavia, assumere troppe vitamine non apporta alcun beneficio aggiuntivo. Alcune vitamine (le vitamine liposolubili) possono accumularsi nell'organismo e avere effetti indesiderati. Quindi, punta al 100% del VNR.
2. Scegli un prodotto e una posizione affidabili
Sebbene paesi come gli Stati Uniti consiglino di cercare il sigillo USP, nel nostro paese la cosa più importante è scegliere un prodotto di un'azienda fidata e affidabile . Inoltre, è molto più sicuro acquistare vitamine da una farmacia autorizzata piuttosto che da negozi di strada o siti online dove non si sa chi li vende.
3. La tua età e il tuo genere contano
Questo è un aspetto che molti trascurano. Non tutti i multivitaminici sono uguali.
- Donne: Il ferro è particolarmente importante per le donne in età fertile.Il fabbisogno di ferro e acido folico è maggiore nelle donne rispetto agli uomini.
- Uomini: i multivitaminici specificamente formulati per gli uomini di solito contengono meno ferro perché sono meno inclini a sviluppare una carenza di ferro .
- Adulti (50+): Gli integratori multivitaminici formulati per persone di età superiore ai 50 anni possono contenere una maggiore quantità di vitamina D , vitamina B12 e calcio.
Pertanto, è consigliabile scegliere un multivitaminico formulato specificamente per la propria fascia d'età e il proprio sesso.
4. Quali sono i nutrienti più essenziali per te?
Le ricerche dimostrano che ci sono diversi nutrienti che spesso mancano nella dieta media di un adulto. Essi sono:
- Calcio
- Magnesio
- Vitamina D
- Potassio
- Fibra
Assicurati che il multivitaminico che scegli ne contenga in abbondanza. Tuttavia, è difficile assumere fibre tramite una pillola, ed è meglio ricavarle da verdure a foglia verde, frutta e cereali integrali .
La verità che dobbiamo sapere sui multivitaminici
Alcune persone pensano che i multivitaminici siano una pillola magica che previene le malattie e risolve ogni problema. Ma la verità è un po' diversa.
- Cosa dice la ricerca?: Non ci sono ancora prove certe che l'assunzione di multivitaminici possa proteggere da malattie gravi come malattie cardiache , ictus o cancro. Inoltre, non ci sono solide prove scientifiche che l'assunzione di vitamina C supplementare possa prevenire o accelerare l'insorgenza del raffreddore.
- Ci sono dei benefici?: Studi recenti hanno dimostrato che i multivitaminici possono aiutare a prevenire il declino cognitivo legato all'età. Alcuni studi hanno anche evidenziato che gli uomini che assumono un multivitaminico al giorno presentano un rischio leggermente ridotto di sviluppare cataratta e alcuni tipi di cancro.
La cosa importante è che il parere scientifico su questo argomento non è ancora del tutto chiaro. Tuttavia, se assunto correttamente, sotto consiglio medico e nel dosaggio corretto, l'assunzione di un multivitaminico non presenta particolari rischi.
Messaggio da portare a casa
- Un multivitaminico è semplicemente un integratore che colma le lacune nutrizionali della dieta. Non sostituisce in alcun modo un'alimentazione equilibrata.
- Un adulto sano non ha sempre bisogno di un multivitaminico. Può essere più utile per gruppi specifici come le donne in gravidanza, gli anziani e i vegetariani.
- Prima di iniziare ad assumere un multivitaminico, chiedete consiglio al vostro medico per sapere se è davvero necessario e adatto al vostro caso. Questo è l'aspetto più importante.
- Quando scegliete un multivitaminico, optate per un prodotto adatto alla vostra età, al vostro sesso e al vostro stato di salute. Leggete attentamente l'etichetta e scegliete un prodotto che contenga una quantità di vitamina vicina al 100% del valore giornaliero raccomandato.
- Ricorda sempre che una buona alimentazione e uno stile di vita attivo sono più importanti per una vita sana di un semplice integratore multivitaminico.
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