Il tuo piccolo assume abbastanza calcio? Parliamone!

Probabilmente sapete quanto sia importante il calcio per la crescita di ossa forti nei vostri bambini. Ma la maggior parte di noi non ci pensa molto nella vita di tutti i giorni, vero? Quindi oggi parleremo di questo nutriente chiamato calcio, di quanto ne hanno bisogno i nostri piccoli, da dove lo prendono e cosa succede se non ne assumono a sufficienza. Proprio come se steste chiacchierando con un amico.

Cos'è il calcio? Perché è così importante per il nostro organismo?

In parole semplici, il calcio è un minerale essenziale per il nostro organismo. La sua funzione principale è quella di rendere forti ossa e denti . È come il cemento, necessario per costruire una casa. Ma non solo: il calcio aiuta il nostro corpo a svolgere molte altre funzioni importanti. Basti pensare che contribuisce al corretto funzionamento dei nervi, alla corretta funzionalità muscolare e alla salute del cuore. Quindi, anche se può sembrare un dettaglio insignificante, il calcio è fondamentale per la salute di tutto il nostro corpo.

Perché i bambini piccoli hanno particolarmente bisogno di calcio?

Questo è un punto molto importante. Abbiamo una sola possibilità nella vita per costruire uno scheletro forte: l'infanzia e l'adolescenza. Per essere precisi, i bambini che assumono abbastanza calcio durante l'infanzia e l'adolescenza iniziano la vita adulta con un sistema osseo più robusto possibile. Questo li aiuta a proteggersi da patologie come la perdita di massa ossea con l'avanzare dell'età. Inoltre, se i bambini, sia piccoli che più grandi, non assumono abbastanza calcio e vitamina D, possono sviluppare una malattia chiamata rachitismo . Probabilmente ne avrete sentito parlare. Il rachitismo fa sì che le ossa si indeboliscano. Questo può portare a gambe arcuate, ritardo della crescita e talvolta dolori e debolezza muscolare. Pertanto, è molto importante assicurarsi un adeguato apporto di calcio durante l'infanzia.

Quindi, dove possiamo trovare questo prezioso calcio?

Il calcio è una sostanza che possiamo assumere attraverso l'alimentazione. Alcuni alimenti sono ricchi di calcio. Vediamo quali sono. I latticini sono una delle migliori fonti naturali di calcio:

• Latte
• Yogurt
• Formaggi a pasta dura - Ad esempio, formaggi come il Cheddar.

È importante sottolineare che la percentuale di grassi nel latte e nei prodotti caseari non influisce sul contenuto di calcio . Cioè, i grassiLa quantità di calcio presente nel latte parzialmente scremato (scremato, all'1%, al 2%) e nel latte intero è pressoché la stessa. Il medico saprà consigliarvi il tipo di latte più adatto al vostro bambino.

Alcuni bambini non possono consumare latticini, giusto? Come fanno ad assumere il calcio? Sì, è vero. Alcuni bambini hanno difficoltà a bere il latte (intolleranza al lattosio) o possono essere allergici al latte. Esistono altri alimenti che possono aiutare i bambini ad assumere calcio.

• Tofu a base di calcio
• Bevande a base di soia arricchite con calcio
• Edamame (un tipo di soia)
• Verdure a foglia verde scuro come broccoli, cavolo nero , bietole e cavolo cinese.
• Mandorle, semi di sesamo
• Piselli bianchi, piselli rossi, ceci
• Arance, fichi, prugne

Oggigiorno, persino le aziende alimentari conoscono l'importanza del calcio, quindi lo aggiungono ai cereali per la colazione, al pane e ai succhi di frutta per bambini. Quando acquistate qualcosa al supermercato, potete anche cercare l'etichetta con la dicitura "arricchito con calcio".

Di quanto calcio ha bisogno mio figlio al giorno?

Il calcio si misura in milligrammi (mg) . La quantità di calcio di cui abbiamo bisogno varia nelle diverse fasi della vita. La cosa migliore da fare è assumere quanto più calcio possibile attraverso l'alimentazione. Tuttavia, se l'alimentazione da sola non è sufficiente, i medici a volte possono prescrivere un integratore, come le compresse di calcio.

Di quanto calcio ha bisogno un neonato?

I neonati più piccoli assumono il calcio dal latte materno o dal latte artificiale raccomandato dal medico.

• I neonati di età inferiore ai 6 mesi necessitano di 200 milligrammi di calcio al giorno.
• I neonati dai 6 agli 11 mesi necessitano di 260 milligrammi di calcio al giorno.

Ecco una cosa che dovete assolutamente ricordare: ai neonati di età inferiore a un anno (12 mesi) si deve somministrare esclusivamente latte materno o latte artificiale specifico per neonati. In nessun caso si deve dare latte vaccino, latte di capra o latte artificiale fatto in casa ai neonati di età inferiore a un anno. Non fa bene alla loro salute.

Di quanto hanno bisogno i neonati e i bambini piccoli?

Con la crescita, le ossa dei bambini si sviluppano rapidamente, quindi aumenta il loro fabbisogno di calcio.

• I bambini da 1 a 3 anni hanno bisogno di 700 milligrammi di calcio al giorno (700 mg). (Questa quantità può essere ottenuta da circa 2-3 porzioni di latticini al giorno).
• Per bambini dai 4 agli 8 anniHai bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno (che si ottengono da circa 2-3 porzioni di latticini al giorno).
• I bambini e i giovani adulti di età compresa tra i 9 e i 18 anni necessitano di 1.300 milligrammi (mg) di calcio al giorno. (Questo corrisponde a circa 4 porzioni di latticini al giorno)

Quando senti l'espressione "pasto a base di latticini", potresti chiederti cosa significhi. In parole semplici, un bicchiere di latte, una tazza di yogurt o un pezzo di formaggio sono tutti considerati una porzione.

Come faccio a sapere con certezza se mio figlio assume abbastanza calcio? Cosa posso fare per aiutarlo?

I neonati assumono il calcio di cui hanno bisogno dal latte materno o artificiale. I bambini piccoli, soprattutto quelli in età scolare, che seguono una dieta equilibrata, ricca in particolare di latticini, di solito assumono una quantità sufficiente di calcio. Tuttavia, i bambini più grandi, ovvero quelli di età superiore ai 9 anni, potrebbero aver bisogno di integrare la propria dieta con un po' più di calcio. Questo perché in quella fase il loro corpo è in rapida crescita e il loro fabbisogno di calcio è maggiore.

Ecco alcuni modi per offrire al tuo bambino alimenti ricchi di calcio in modo gustoso:

Ecco alcune idee che puoi provare:

• Prepara un delizioso parfait alternando strati di yogurt bianco, pezzi di frutta e cereali integrali. I più piccoli lo adoreranno.
• Prepara un delizioso frullato con frutta fresca, latte scremato , latte di soia arricchito con calcio o latte di mandorla.
• Mescola la ricotta o lo yogurt con pezzi di frutta fresca oppure con qualcosa come la composta di mele non zuccherata.
• Aggiungete un po' di sciroppo di fragola o di cioccolato al latte naturale per renderlo più gradevole. Ricordate però che le bevande a base di latte aromatizzate acquistate al supermercato sono ricche di zuccheri, quindi è meglio evitarle il più possibile.
• Aggiungete un po' di formaggio a basso contenuto di grassi ai pasti e agli spuntini del vostro bambino.
• Quando preparate la zuppa, aggiungete dei piselli bianchi.
• Cospargete i prodotti da forno e le verdure con dei semi di sesamo.
• Prepara l'hummus da accompagnare con pezzi di verdura.
• Quando preparate un soffritto, aggiungete dei pezzetti di tofu.
• Prova a usare il burro di mandorle al posto del burro di arachidi.
• Offri edamame come spuntino.
• Aggiungete ceci e mandorle a lamelle alle insalate e ai cereali.
• Prendi l'abitudine di includere più verdure a foglia verde scuro (come broccoli, cavolo riccio, cavolo cappuccio e cavolo cinese) nei pasti.

Cosa si fa per i bambini che non possono mangiare latticini?

Se vostro figlio ha problemi di stomaco dopo aver bevuto latte, che si tratti di intolleranza al lattosio, allergia al latte o se la vostra famiglia segue una dieta vegana, è importante parlarne con il medico per verificare se assume abbastanza calcio e vitamina D. Il medico vi fornirà quindi consigli specifici.

Parliamo un po' della vitamina D. È anch'essa correlata al calcio?

Sì, assolutamente! La vitamina D è essenziale anche per il corretto assorbimento del calcio da parte del nostro organismo. È come non poter aprire una porta senza una chiave. Senza vitamina D, non importa quanto calcio assumiamo con l'alimentazione, questo non può raggiungere le ossa dove è necessario per rafforzarle. Il problema è che molti alimenti consumati abitualmente dai bambini non contengono molta vitamina D. Per questo motivo, i medici spesso raccomandano l'assunzione di un integratore di vitamina D.

• Ai neonati allattati esclusivamente al seno dovrebbe essere somministrato un integratore di vitamina D fin dalla nascita.
• Tuttavia, il latte artificiale per neonati contiene già vitamina D. Pertanto, un bambino che beve più di 32 once (circa 950 millilitri) di latte artificiale al giorno non ha bisogno di ricevere un'integrazione di vitamina D.

Tuttavia, è meglio chiedere al medico se il vostro bambino ha bisogno di un integratore di vitamina D e in quale quantità.

Allora, mettiamo insieme tutto quello di cui abbiamo parlato in un unico posto? (Messaggio chiave)

Bene, abbiamo parlato parecchio di calcio, vero? Infine, ecco alcuni punti importanti da ricordare:

• Il calcio è essenziale per lo sviluppo delle ossa dei bambini. Ciò è particolarmente importante durante l'infanzia e l'adolescenza.
• Cerca di fornire a tuo figlio il calcio attraverso una varietà di alimenti, come latticini, verdure a foglia verde e frutta secca.
• Bisogna fare attenzione perché la quantità di calcio necessaria varia a seconda dell'età del bambino .
• La vitamina D è essenziale affinché l'organismo assorba il calcio, quindi tieni conto anche di questo.
• Se avete domande o dubbi sul fabbisogno di calcio del vostro bambino o se non potete dargli il latte, consultate il vostro medico di famiglia. Sarà in grado di fornirvi le indicazioni appropriate.

Ricordate, un bambino sano e forte è la nostra più grande gioia. È nostra responsabilità fornirgli il nutrimento necessario.

Spero che questa discussione vi sia stata utile. Se avete altre domande, non esitate a chiedere. Calcio, nutrizione infantile, sviluppo osseo, vitamina D, salute infantile, rachitismo, integratori di calcio