Probabilmente sapete già quanto sia importante il calcio per la salute delle ossa dei vostri bambini. Ma, come molti di noi, è facile trascurarlo nella routine quotidiana. Oggi, parliamo di calcio in modo semplice e accessibile: perché i vostri piccoli ne hanno bisogno, dove trovarlo e cosa succede se non ne assumono a sufficienza.
Cos'è il calcio e perché è così importante per il tuo bambino?
In parole semplici, il calcio è un minerale essenziale senza il quale il corpo non può funzionare. Il suo compito principale è quello di costruire ossa e denti forti , proprio come il cemento viene utilizzato per costruire una casa. Ma non è tutto: il calcio svolge un ruolo fondamentale in molte altre funzioni corporee.
Pensala in questo modo: il calcio aiuta il sistema nervoso a trasmettere i segnali, favorisce la corretta contrazione muscolare e mantiene il cuore sano. Anche se può sembrare un dettaglio di poco conto, il calcio è fondamentale per la salute generale a lungo termine del tuo bambino.
Perché il calcio è particolarmente importante per i bambini in crescita?
Questo è un punto cruciale: nella vita si ha una sola possibilità di costruire una solida base scheletrica, e questa opportunità si presenta durante l'infanzia e l'adolescenza. I bambini che assumono una quantità adeguata di calcio durante questi anni formativi iniziano la vita adulta con la massima densità ossea possibile. Questo offre una protezione significativa contro i problemi legati all'età, come la perdita di massa ossea (osteoporosi), in età avanzata.
Inoltre, se i bambini non assumono abbastanza calcio e vitamina D, rischiano di sviluppare una patologia chiamata rachitismo . Probabilmente ne avrete già sentito parlare: il rachitismo rende le ossa molli e deboli, causando potenzialmente gambe arcuate, ritardo nella crescita e dolori muscolari. Ecco perché è così importante monitorare attentamente l'apporto di calcio del vostro bambino.
Quindi, dove possiamo reperire questo prezioso calcio?
Il calcio può essere facilmente integrato nella dieta del bambino attraverso alimenti naturali. Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di questo minerale. Vediamo quali sono le opzioni:
I latticini sono le migliori fonti naturali di calcio:
- Latte
- Yogurt
- Formaggi a pasta dura, come il Cheddar.
Nota importante: la percentuale di grassi nei latticini non influisce sulla quantità di calcio che contengono. Ciò significa che il latte scremato, parzialmente scremato (1%), parzialmente scremato (2%) e intero forniscono all'incirca la stessa quantità di calcio. Il pediatra di Nirogi Lanka potrà consigliarvi sul tipo di latte più adatto alle specifiche esigenze nutrizionali del vostro bambino.
Cosa fare se tuo figlio non può consumare latticini?
È piuttosto comune che i bambini soffrano di intolleranza al lattosio o allergia al latte. Se vostro figlio rientra in questa categoria, esistono molte alternative ricche di calcio:
- Tofu a base di calcio
- Bevande di soia arricchite con calcio
- Edamame (un tipo di soia)
- Verdure a foglia verde scuro come broccoli, cavolo , cavolo nero, bietola e bok choy
- Mandorle e semi di sesamo
- Fagioli bianchi, fagioli rossi e ceci
- Arance, fichi e prugne secche
Anche i produttori alimentari sono consapevoli dell'importanza del calcio, quindi lo troverete spesso aggiunto a cereali per la colazione, pane e succhi di frutta. Quando fate la spesa, controllate sempre l'etichetta per la dicitura "arricchito con calcio".
Di quanto calcio ha bisogno mio figlio ogni giorno?
Il calcio si misura in milligrammi (mg) . Il fabbisogno varia con la crescita del bambino. L'approccio migliore è quello di assumere calcio attraverso una dieta equilibrata, quando possibile. Tuttavia, se l'apporto alimentare è insufficiente, il medico potrebbe raccomandare un integratore di calcio.
Di quanto calcio hanno bisogno i neonati?
Per i neonati, il calcio viene fornito attraverso il latte materno o il latte artificiale raccomandato dal medico.
- Neonati di età inferiore a 6 mesi: 200 mg al giorno.
- Neonati dai 6 agli 11 mesi: 260 mg al giorno.
È fondamentale ricordare quanto segue: i neonati di età inferiore ai 12 mesi devono essere allattati esclusivamente al seno o con latte artificiale adatto alla loro età. In nessun caso si deve somministrare latte vaccino, latte di capra o latte artificiale fatto in casa a un bambino di età inferiore a un anno. Non è sicuro per il suo sviluppo.
Di quanto hanno bisogno i bambini più grandi e gli adolescenti?
Con la crescita, le ossa dei bambini si sviluppano rapidamente, aumentando il loro fabbisogno di calcio.
- Bambini da 1 a 3 anni: 700 mg al giorno (circa 2-3 porzioni di latticini).
- Dai 4 agli 8 anni: 1.000 mg al giorno (circa 2-3 porzioni di latticini).
- Dai 9 ai 18 anni: 1.300 mg al giorno (circa 4 porzioni di latticini).
Vi state chiedendo che aspetto abbia una "porzione"? In parole semplici, una porzione potrebbe essere un bicchiere di latte, una tazza di yogurt o una fetta di formaggio.
Come faccio a sapere se mio figlio assume abbastanza calcio e come posso aiutarlo?
I neonati ottengono ciò di cui hanno bisogno dal latte materno o artificiale. I bambini in età scolare che seguono una dieta equilibrata che include latticini generalmente assumono abbastanza calcio.
Tuttavia, gli adolescenti (soprattutto dopo i 9 anni) potrebbero aver bisogno di aggiungere intenzionalmente più alimenti ricchi di calcio alla loro dieta, poiché il loro corpo sta attraversando una fase di forte crescita.
Modi creativi per integrare alimenti ricchi di calcio nella dieta:
Ecco alcune idee che puoi provare:
- Crea un delizioso "parfait" alternando strati di yogurt bianco, fette di frutta fresca e cereali integrali. I bambini lo adorano!
- Prepara un gustoso frullato utilizzando frutta fresca e latte scremato , latte di soia arricchito con calcio o latte di mandorla.
- Mescola la ricotta o lo yogurt con pezzi di frutta fresca, oppure prova ad aggiungere un po' di burro di mele non zuccherato per una vera delizia.
- Aromatizza il latte naturale con una piccola quantità di sciroppo alla fragola o al cioccolato. Tuttavia, tieni presente che le bevande al latte aromatizzate acquistate al supermercato sono spesso ricche di zuccheri aggiunti, quindi è meglio limitarne il consumo il più possibile.
- Spolvera un po' di formaggio a basso contenuto di grassi sui pasti o sugli spuntini di tuo figlio.
- Aggiungete i fagioli bianchi alle zuppe per un ulteriore apporto nutrizionale.
- Cospargete i prodotti da forno o le verdure al vapore con i semi di sesamo.
- Servite l'hummus come salsa salutare per accompagnare bastoncini di verdure croccanti.
- Aggiungete cubetti di tofu ai piatti saltati in padella.
- Provate a sostituire il burro di arachidi tradizionale con il burro di mandorle nei vostri panini .
- Offri gli `edamame` come spuntino gustoso e nutriente.
- Guarnisci insalate e cereali con ceci o mandorle a lamelle.
- Incoraggiate l'abitudine di mangiare verdure a foglia verde scuro come broccoli, cavolo nero, cavolo cappuccio e cavolo cinese durante i pasti.
Cosa fare se tuo figlio non può consumare latticini?
Se vostro figlio avverte disturbi allo stomaco dopo aver consumato latticini, il che potrebbe indicare un'intolleranza al lattosio o un'allergia al latte, oppure se la vostra famiglia segue una dieta vegana, è fondamentale parlare con il pediatra dell'assunzione di calcio e vitamina D. Il pediatra saprà fornirvi una consulenza personalizzata e competente.
Parliamo di vitamina D: è collegata al calcio?
Assolutamente! La vitamina D è essenziale affinché il tuo corpo assorba correttamente il calcio. Pensala come una chiave necessaria per aprire una porta; senza vitamina D, non importa quanto calcio assuma tuo figlio, questo non può raggiungere le zone necessarie per rafforzare le sue ossa.
Purtroppo, molti alimenti che i bambini consumano abitualmente non contengono una quantità sufficiente di vitamina D. Pertanto, i medici spesso raccomandano un integratore per garantire un apporto adeguato.
- Per i neonati allattati esclusivamente al seno, di solito si raccomanda un integratore di vitamina D fin dalla nascita.
- Tuttavia, il latte artificiale per neonati è già arricchito con vitamina D. Pertanto, se il vostro bambino consuma più di 32 once (circa 950 ml) di latte artificiale al giorno, probabilmente non avrà bisogno di un ulteriore integratore.
In ogni caso, il modo migliore per stabilire se vostro figlio ha bisogno di un integratore e qual è il dosaggio corretto è quello di consultare direttamente il pediatra.
Sintesi: Il messaggio chiave
Oggi abbiamo parlato a lungo del calcio. Ecco i punti più importanti da ricordare:
- Il calcio è fondamentale per lo sviluppo osseo del bambino, soprattutto durante gli anni formativi e nella prima età adulta.
- Cerca di assumere calcio attraverso una varietà di alimenti, come latticini, verdure a foglia verde e frutta secca.
- Presta attenzione all'apporto di calcio raccomandato, poiché varia in base all'età del bambino.
- La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio, quindi è importante valutare anche i livelli di vitamina D nel sangue.
- Se avete domande o dubbi sul fabbisogno di calcio del vostro bambino o su come gestire una dieta priva di latticini, non esitate a consultare il vostro medico di famiglia o il pediatra. Vi forniranno le indicazioni appropriate.
Ricordate, un bambino sano e forte è la nostra più grande gioia, ed è nostra responsabilità assicurarci che riceva il nutrimento necessario per crescere al meglio.
Spero che queste informazioni vi siano state utili. Se avete ulteriori domande, non esitate a chiedere.
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