10 modi per aiutare il tuo piccolo a dormire bene la notte! Scopri di più sull'igiene del sonno.

Il tuo bambino non dorme bene la notte? È normale che sia i bambini piccoli che quelli più grandi abbiano difficoltà ad addormentarsi. Ma quando questo accade ogni giorno, ti preoccupa, vero, da mamma? Un buon sonno è fondamentale per lo sviluppo, l'apprendimento e la felicità del bambino durante la giornata. Quindi, se ti prendi cura delle buone abitudini del sonno, ovvero di una sana igiene del sonno , puoi trovare una soluzione a questo problema in larga misura. Queste abitudini sono particolarmente utili per i bambini che soffrono di insonnia . Vediamo quali sono.

Come aiutare i bambini a dormire bene?

Provate queste abitudini per aiutare vostro figlio a dormire bene la notte:

1. Segui una routine specifica prima di andare a dormire

In parole semplici, significa ripetere la stessa routine rilassante ogni sera prima di andare a letto. Immaginate di dire improvvisamente a un bambino stanco dopo aver giocato e studiato tutto il giorno: "Vai a dormire!". Sarebbe difficile per lui, vero? È come cercare di fermare una macchina in corsa. Ecco perché è importante creare una piccola preparazione prima di andare a letto, ovvero una routine. Questo preparerà sia la mente che il corpo del bambino al sonno.

Quindi, cosa può fare?

• Puoi fare un bagno o una doccia con acqua tiepida . Questo ti farà sentire bene.
• Puoi ascoltare musica calma e dolce .
• È inoltre consigliabile offrire loro una tisana leggera (con poco zucchero ) come la camomilla.
• Puoi fare degli esercizi di respirazione profonda. Di' a tuo figlio: "Fai un respiro profondo ed espira lentamente".
• Puoi anche fare dei semplici esercizi di stretching leggero che ti faranno sentire più leggero.

La cosa importante è che tu possa includere qualsiasi cosa che aiuti tuo figlio a sentirsi calmo e rilassato. Non serve molto, bastano una o due cose. L'importante è ripeterle nello stesso ordine ogni giorno.

2. Limitare l'uso di luci intense e dispositivi elettronici durante la notte.

Il nostro corpo produce un ormone che regola il sonno, chiamato melatonina . L'esposizione alla luce intensa, soprattutto alla luce blu, riduce la produzione di questo ormone, causando un ritardo nell'addormentamento.

• Cercate di ridurre la quantità di luce in casa la sera e la notte. Se possibile, utilizzate lampade dimmerabili o lampadine a luce calda.
• Limita la luce intensa e la luce blu emesse da dispositivi elettronici come TV, telefoni e tablet. Molti telefoni dispongono di una "modalità notturna": utilizzala.
• Gli esperti consigliano di mettere da parte tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto . Invece, leggete un libro o, come accennato in precedenza, proponete al vostro bambino di fare qualcosa di rilassante.

3. Stabilisci un orario di sonno regolare

Questo è molto importante. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta il nostro orologio biologico (ritmo circadiano) a funzionare correttamente. Quindi, al momento giusto della sera, viene prodotto l'ormone melatonina e inizia il sonno.

• A meno che il bambino non sia malato o non abbia dormito particolarmente male, cercate di svegliarlo alla stessa ora nei fine settimana e nei giorni festivi . Va bene dormire fino a 30 minuti in più. Dormire più a lungo può alterare il suo ritmo sonno-veglia durante la settimana.

4. Mantieni la camera da letto fresca, buia e silenziosa.

Anche l'ambiente della camera da letto ha un grande impatto sulla qualità del sonno.

• Mantieni la stanza un po' fresca . Puoi usare un condizionatore o un ventilatore. (Alcuni bambini però preferiscono dormire in una stanza calda, quindi chiedi al tuo bambino se è nelle sue preferenze).
• Rendi la stanza molto buia. L'ideale sarebbe non avere alcuna luce. Copri qualsiasi fonte di luce con delle tende.
• Riduci il rumore. Se ci sono suoni che non si possono evitare, puoi dare a tuo figlio tappi per le orecchie e una mascherina per dormire.

5. Pianifica di trascorrere abbastanza tempo a letto

La quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno varia in base all'età.

• I bambini in età scolare (dai 6 ai 12 anni) hanno generalmente bisogno di 9-12 ore di sonno al giorno.
• Gli adolescenti hanno bisogno di dormire tra le 8 e le 10 ore.

Ricorda che alcuni bambini potrebbero aver bisogno di dormire più di altri. Se tuo figlio sembra sempre stanco, potrebbe non dormire a sufficienza.

6. Esponiti alla luce del sole appena ti svegli.

Il sole sorge al mattino(o qualsiasi luce intensa) colpisce il nostro corpo, inviando un segnale al cervello che dice "è giorno, dobbiamo ridurre la produzione di melatonina". Questo prepara il nostro corpo ad iniziare la giornata.

• Se nella zona in cui vivi c'è poca luce solare al mattino, puoi posizionare una lampada luminosa nella stanza in modo che si accenda quando tuo figlio si sveglia.

7. Limita il consumo di caffeina.

La caffeina è uno stimolante, il che significa che impedisce di addormentarsi.

• Gli esperti affermano che non è una buona idea dare ai bambini piccoli nulla che contenga caffeina (ad esempio caffè, tè, cioccolato, alcune bevande gassate).
• Per gli adolescenti va bene consumarne piccole quantità (meno di una tazza di caffè al giorno, ovvero meno di 100 mg). Ma è meglio per tutti evitare la caffeina dopo le 15:00.

8. Limitare i sonnellini diurni

Evitate di far fare al vostro bambino un pisolino durante il giorno, a meno che non sia realmente privato del sonno (ad esempio, quando si sta riprendendo da una malattia). Il pisolino pomeridiano può rendere più difficile per lui addormentarsi la sera, perché non si sentirà stanco.

9. Fare esercizio fisico durante il giorno

È stato dimostrato che fare esercizio fisico durante il giorno può favorire un sonno migliore. Tuttavia, è importante farlo prima del tramonto (fare esercizio la sera può talvolta disturbare il sonno).

• Qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca di un bambino per circa 30-60 minuti (giocare, correre, saltare) lo aiuterà a dormire meglio la notte.

10. Se, nonostante tutto, non riesci ancora a dormire, alzati dal letto.

A volte i bambini restano svegli fino a 30 minuti dopo essere andati a letto, oppure sono preoccupati e ansiosi perché non riescono a dormire. In questi casi, è una buona idea alzarsi dal letto. Il letto è un luogo dove dormire e sentirsi a proprio agio, non un posto dove rigirarsi e soffrire.

• Alzatevi dal letto e dite a vostro figlio di fare qualcosa di rilassante e un po' noioso (ad esempio, guardare le figure in un libro, fare un semplice puzzle). Dopo un po' si riaddormenterà.

Quando inizi ad adottare queste nuove abitudini, non cercare di fare tutto in una volta. Altrimenti, potrebbe risultare eccessivo per tuo figlio e potrebbe non riuscire a mantenerle. Inizia con una o due abitudini e, quando saranno diventate parte integrante della tua routine, aggiungine un'altra. Parla con tuo figlio, chiedigli cosa può fare ora e apporta questi cambiamenti uno alla volta.

Cos'altro devo sapere?

Se avete fatto tutto questo e vostro figlio continua a non dormire bene, consultate assolutamente un medico.Alcuni disturbi del sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno , richiedono un trattamento specifico per guarire.

Inoltre, non somministrate a vostro figlio pillole di melatonina, integratori a base di erbe o altri sonniferi senza il parere del medico. Questi prodotti possono avere effetti collaterali negativi su bambini e adolescenti. Ricordate, qualsiasi farmaco somministrato a un bambino deve avvenire sotto la supervisione di un medico.

Infine, le cose più importanti da ricordare

Quindi, probabilmente capite quanto sia importante un buon sonno per un bambino e come possiamo aiutarlo in questo.

• Inculcate queste abitudini a vostro figlio con pazienza e costanza . Non aspettatevi risultati immediati.
• Coinvolgi anche tuo figlio in questo. Chiedi anche la sua opinione.
• Ogni bambino è diverso. Ciò che funziona per un bambino potrebbe non funzionare per un altro. Quindi, sperimenta un po' per trovare ciò che funziona meglio per tuo figlio.

Se seguirete questi piccoli consigli, contribuirete notevolmente a far dormire bene vostro figlio la notte. In questo modo, potrà rimanere felice e in salute tutto il giorno!