සමහර වෙලාවට ඔයාටත් දැනිලා ඇති, හම වේලිලා, ඇදෙනවා වගේ, නිකන්ම කසන්න පටන් ගන්නවා. විශේෂයෙන්ම සීතල කාලගුණයට, නැත්නම් නිතරම වායුසමනය කළ (AC) කාමරවල ඉන්නකොට මේ තත්ත්වය වැඩියි. මේක ඇත්තටම හරිම කරදරකාරී දෙයක්. ඒත් බය වෙන්න එපා, ඔයාගේ සමේ තෙතමනය හරියට රැකගත්තොත් මේ කසන එක නවත්තගන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
තෙතමනය තමයි ප්රධානම දේ! (Moisturize)
ඔයාගේ සම වියළි නම්, හැමදාම මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් පාවිච්චි කරන එක අනිවාර්යයි. හොඳම වෙලාව තමයි නෑවට පස්සේ, අත් සේදුවට පස්සේ වගේ සමේ පොඩි තෙත ගතියක් තියෙද්දීම ගාන එක. එතකොට සමේ තියෙන තෙතමනය හිරවෙලා තියෙනවා.
ඔයාට පුළුවන් නම්, ටිකක් උකු, තෙල් ගතිය වැඩි මොයිස්චරයිසර් එකක් තෝරගන්න. හරියටම කිව්වොත්, පෙට්රෝලියම් ජෙලි (petroleum jelly) වගේ ආලේපන (ointments) තමයි හොඳම. මේවා සම මතුපිට තුනී පටලයක් වගේ හැදිලා, සමේ තියෙන වතුර වාෂ්ප වෙලා යන එක ගොඩක් දුරට නවත්තනවා. හැබැයි ඉතින් සමහරු මේ තෙල් ගතියට එච්චර කැමති නෑ.
ඊළඟ හොඳම විකල්පය තමයි ක්රීම් (creams) වර්ග. මේවා අර ආලේපන තරම් තෙල් ගතියක් නැති වුණත්, සමට හොඳ තෙතමනයක් දෙනවා.
ලෝෂන් (Lotions) වර්ග නම් අනිත් ඒවට වඩා උකු ගතිය අඩුයි. ඒවයේ වතුර ගතිය වැඩියි. ඒ නිසා ඇඟේ ගාන්න ලේසියි, ඉක්මනට සමට උරාගන්නවා. හැබැයි වතුර ටික ඉක්මනට වාෂ්ප වෙන නිසා, අර තරම්ම වෙලාවක් තෙතමනය රැඳෙන්නේ නෑ.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා තෝරගන්න මොයිස්චරයිසර් එකේ කෘත්රිම සුවඳ වර්ග, වර්ණක (dyes) වගේ සමට අහිතකර දේවල් නැති වෙන්න ඕන. ඒකේ ලේබලයේ `(Hypoallergenic)` කියලා සඳහන් වෙනවා නම් වඩාත් හොඳයි. ඒ කියන්නේ ඒ නිෂ්පාදනය නිසා ආසාත්මිකතා (allergic reaction) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි කියන එකයි.
හදිස්සියකට ගෙදර මොයිස්චරයිසර් එකක් නැත්නම්, අපේ කුස්සියේ තියෙන පිරිසිදු පොල්තෙල් ටිකක් පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. ඒකත් හොඳ ස්වභාවික මොයිස්චරයිසර් එකක්.
ඔයා නාන විදිහත් වැදගත්!
නිතරම නාන එකෙන්, විශේෂයෙන්ම උණු වතුරෙන් නාන එකෙන්, අපේ සමේ තියෙන ස්වභාවික තෙල් තට්ටුව නැතිවෙලා යනවා. එතකොට සම තවත් වියළි වෙනවා. ඔයාගේ සම වියළි නම්, මේ දේවල් ටිකක් හිතට ගන්න.
- නානකොට උණු වතුර පාවිච්චි කරන්න එපා. මද උණුසුම් හෝ සාමාන්ය වතුර තමයි හොඳම.
- විනාඩි 10කට වඩා නාන්න එපා. නාන කාලය පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න.
- දවසකට එක පාරකට වඩා නාන එකෙන් වළකින්න.
- නාන වතුරට බේබි ඔයිල් ටිකක් හරි, ඕට්ස් (oats) ටිකක් හරි එකතු කරන එකෙන් කසන එකට සහනයක් ලැබෙනවා. හැබැයි තෙල් පාවිච්චි කරනවා නම්, නාන කාමරයේ ලිස්සලා වැටෙන්න පුළුවන් නිසා ගොඩක්ම පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
- නෑවට පස්සේ තුවායෙන් ඇඟ හයියෙන් පිහින්න එපා. හිමින් තෙත මාත්තු කරන එක තමයි කරන්න ඕන.
- ඔයා නිදාගන්න කාමරේ වාතය වියළි නම්, හියුමිඩිෆයර් (humidifier) එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් වාතයට තෙතමනය එකතු කරලා සම වියළෙන එක අඩු කරන්න පුළුවන්.
සුවඳ සබන් වලින් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙමුද?
සුවඳ දාපු, විශේෂයෙන්ම ඩියෝඩරන්ට් (deodorant) සබන් වර්ග වලින් ඇඟට හොඳ සුවඳක් ආවත්, ඒවයේ තියෙන රසායනික ද්රව්ය වලින් සමේ තෙතමනය නැතිවෙලා යනවා. එතකොට කසන එක තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කිහිලි, ඉකිලි, දෙපතුල් වගේ දහඩිය දාන තැන් වලට විතරක් ඒ වගේ සබන් පාවිච්චි කරන එක හොඳයි.
ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට, පුළුවන් තරම් සරල, සුවඳ නැති, "සංවේදී සමට" (for sensitive skin) කියලා තියෙන සබන් වර්ගයක් හෝ බොඩි වොෂ් (body wash) එකක් තෝරගන්න.
මේ කාරණය රෙදි සෝදන කුඩු වලටත් අදාළයි. සුවඳ සහ වර්ණක එකතු කරපු රෙදි සෝදන කුඩු සහ ෆැබ්රික් සොෆ්ට්නර් (fabric softeners) වලින් වළකින්න. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ දේවල් නැති නිෂ්පාදන වල "Free" (perfume-free/dye-free) වගේ වචන ලේබලයේ සඳහන් වෙලා තියෙනවා.
| කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| නෑවට පස්සේ තෙත පිටින්ම මොයිස්චරයිසර් ගාන්න. | උණු වතුරෙන් නෑමෙන් වළකින්න. |
| කපු (cotton) වැනි මෘදු රෙදි අඳින්න. | සුවඳ සහ වර්ණක යෙදූ සබන්, රෙදි සෝදන කුඩු පාවිච්චියෙන් වළකින්න. |
| කාමරයේ වාතය වියළි නම් Humidifier එකක් පාවිච්චි කරන්න. | ලොම් (wool) වැනි රළු රෙදි ඇඳීමෙන් වළකින්න. |
| ප්රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න. | කසනවා කියා සම තදින් හූරන්න එපා. |
නිරෝගී සමකට හොඳ කෑම බීම
යම් කිසි කෑමක් කාලා විතරක් සමේ වියළි බව නැති කරන්න බැරි වුණත්, සමබල ආහාර වේලක් නිරෝගී සමකට ගොඩක් උදව් වෙනවා. සමේ වියළි බවට සහ කැසීමට හේතුවන ප්රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) අඩු කරන ගුණයක් සමහර ආහාර වල තියෙනවා.
- නිවිති, ගොටුකොළ වගේ කොළ පැහැති පලා වර්ග
- ස්ට්රෝබෙරි, දම් පැහැති පළතුරු, දොඩම් වැනි දීප්තිමත් පාට පළතුරු
- තක්කාලි
- වෝල්නට්ස් (walnuts), ආමන්ඩ් (almonds) වැනි ඇට වර්ග
- හණ ඇට (flaxseed) සහ හණ තෙල්
- ඔලිව් තෙල්
- සැමන්, ටූනා (කෙලවල්ලා) වැනි තෙල් සහිත මාළු
මේවට අමතරව, පිරිපහදු කළ පිටි වෙනුවට පූර්ණ ධාන්ය (whole grains) ආහාරයට ගන්න. සීනි භාවිතය පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
කවදාද අපි දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඔයා මේ කියපු දේවල් සති දෙකක් විතර කරලත් සමේ වියළි ගතියයි කසන එකයි අඩු වුණේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න.
සමහර වෙලාවට මේ වියළි බව සහ කැසීම, දදයක් (eczema) හෝ පොතු කබර (psoriasis) වැනි වෙනත් චර්ම රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒවට වෙනම විශේෂිත ප්රතිකාර අවශ්ය වෙනවා.
මතක තියාගන්න, කසනවා කියලා හම හූරන්න එපා. එහෙම වුණොත් තුවාල වෙලා බැක්ටීරියා ආසාදන (infection) හැදෙන්න පුළුවන්. සම රතු වෙලා, ඉදිමිලා, අල්ලද්දී රිදෙනවා නම් හෝ සැරව එනවා නම්, ඒ ආසාදනයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න. ඔබට සමහරවිට ප්රතිජීවක ඖෂධ (antibiotics) ගන්න වෙයි.
ඉඳහිට, නමුත් ඉතාම කලාතුරකින්, සමේ කැසීම අක්මා රෝගයක් (liver disease) වැනි වඩා බරපතල රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් අඩුයි, ඒත් දොස්තර කෙනෙක්ට ඒ ගැනත් පරීක්ෂා කරලා බලලා ඔයාව සැකයෙන් මුදවන්න පුළුවන්.
සාමාන්ය කැසීමක් තියෙනවා නම්, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් 1% හයිඩ්රොකෝටිසෝන් `(hydrocortisone)` අඩංගු ක්රීම් එකක් පාවිච්චි කරලා බලන්න පුළුවන්. මේක ස්ටෙරොයිඩ් (steroid) වර්ගයක්. ඒකෙන් කැසීම, රතුවීම සහ ඉදිමීම අඩු කරනවා. හැබැයි ඕනෑම බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරුම දේ. කැසීම දරුණු නම්, දොස්තර මහත්තයා ඔබට මීට වඩා ප්රබල බෙහෙතක් නියම කරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හැමදාම, විශේෂයෙන්ම නෑවට පස්සේ සමේ තෙතමනය රැකගන්න මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- උණු වතුරෙන් නාන එකෙන් වැළකිලා, මද උණුසුම් වතුරෙන් විනාඩි 10කට වඩා අඩුවෙන් නාන්න.
- සුවඳ නැති, සරල සබන් සහ රෙදි සෝදන දියර වර්ග තෝරගන්න.
- කසනවා කියා සම හූරන්න එපා. ඒකෙන් ආසාදන ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සති දෙකකට වඩා මේ තත්ත්වය පැවතුනොත් හෝ සම රතු වෙලා, ඉදිමිලා වගේ ආසාදන ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න