האם עלינו לדעת את הדברים הללו לפני שבוחרים מולטי ויטמין?

כשאתם הולכים לבית מרקחת או לסופרמרקט, האם גם אתם חושבים, "אלוהים אדירים, איזה מהם מתאים לי?". כשאתם רואים ויטמינים בבקבוקים בצבעים שונים ועם שמות שונים, האם אתם חושבים, "אלוהים אדירים, איזה מהם מתאים לי?". יש אחד לנשים, אחד לגברים, אחד למבוגרים... מה בדיוק אלה? האם אנחנו באמת צריכים את אלה? אם כן, איך נבחר את המתאים לנו? היום, בואו נדבר על זה בצורה פשוטה.

מה זה בעצם מולטי ויטמין?

במילים פשוטות, מולטי ויטמין הוא תוסף תזונה המכיל מספר ויטמינים ומינרלים הנחוצים לתפקוד תקין של גופנו בכדור, כמוסה או סירופ בודדים.

בדרך כלל, אנו מקבלים את החומרים המזינים הללו מהמזון שאנו אוכלים. במיוחד ממזונות טבעיים כמו פירות, ירקות ועשבי תיבול. אך לעיתים, התזונה שלנו לבדה לא תספק לנו את התזונה הדרושה. בזמנים כאלה, מולטי ויטמין יכול לעזור למלא את הפער התזונתי הזה בנוסף לתזונה שלנו .

מי באמת צריך מולטי ויטמין?

מולטי ויטמין בדרך כלל אינו הכרחי עבור מבוגר כדי לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, ישנם מקרים מיוחדים בהם שימוש במולטי ויטמין יכול לספק יתרונות בריאותיים.

אם גם לך יש מצב דומה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך ולשקול להתחיל ליטול מולטי ויטמין.

איך תבחרו את המולטי-ויטמין המתאים לכם?

אוקיי, אז עכשיו כשאתם חושבים שאתם צריכים מולטי ויטמין, מה אתם מחפשים כשאתם הולכים לבית המרקחת? הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

1. קראו בעיון את התווית - שימו לב לערך היומי (DV)

כשמסתכלים על התווית של בקבוק ויטמינים, רואים שלפני כל ויטמין יש אחוז (%DV). DV מייצג את הערך היומי, שהוא הכמות המומלצת שגופנו צריך ליום.

ודאו שהמולטי-ויטמין שתבחרו מכיל חומרים מזינים רבים הקרובים ל-100% מהערך היומי . לפעמים ישנם ויטמינים שיש להם הרבה יותר מ-100% (לדוגמה, 500% מהערך היומי). עם זאת, אין תועלת נוספת מנטילת יותר מדי ויטמינים. חלק מהוויטמינים (ויטמינים מסיסים בשומן) יכולים להיאחסן בגוף ולגרום לתופעות לוואי שליליות. לכן, שאפו ל-100% מהערך היומי.

2. בחרו מוצר ומיקום מהימנים

למרות שמדינות כמו אמריקה אומרות לחפש את חותם USP, במדינה שלנו הדבר החשוב ביותר הוא לבחור מוצר מחברה אמינה ובעלת מוניטין . כמו כן, הרבה יותר בטוח לקנות ויטמינים מבית מרקחת בעל מוניטין מאשר מחנויות רחוב או מאתרי אינטרנט שבהם אינך יודע מי מוכר אותם.

3. גילך ומגדרך חשובים

זה משהו שאנשים רבים מתעלמים ממנו. לא כל המולטי-ויטמינים זהים.

• נשים: ברזל חשוב במיוחד לנשים בגיל הפוריות.דרישות הברזל וחומצה פולית גבוהות יותר מזו של גברים.
• גברים: מולטי-ויטמינים המיועדים במיוחד לגברים מכילים בדרך כלל פחות ברזל משום שהם נוטים פחות לפתח מחסור בברזל .
• מבוגרים (50+): מולטי-ויטמינים המיועדים לאנשים מעל גיל 50 עשויים להכיל יותר ויטמין D , ויטמין B12 וסידן.

לכן, מומלץ לבחור מולטי ויטמין המותאם במיוחד לקבוצת הגיל ולמין שלכם.

4. מהם רכיבי התזונה החיוניים ביותר עבורך?

מחקרים מראים כי ישנם מספר רכיבי תזונה שלעתים קרובות חסרים בתזונה של אדם מבוגר ממוצע. הם:

• סִידָן
• מגנזיום
• ויטמין D
• אֶשׁלָגָן
• סִיב

ודאו שהמולטי-ויטמין שתבחרו מכיל שפע של אלה. אבל קשה להשיג סיבים תזונתיים מכדור, והם מתקבלים בצורה הטובה ביותר מירקות, פירות ודגנים מלאים .

האמת שאנחנו צריכים לדעת על מולטי ויטמינים

יש אנשים שחושבים שמולטי-ויטמינים הם כדור קסם המונע מחלות ומהווים את התשובה להכל. אבל האמת קצת שונה.

• מה אומר המחקר?: עדיין אין ראיות ברורות לכך שנטילת מולטי-ויטמינים יכולה להגן מפני מחלות קשות כמו מחלות לב , שבץ מוחי או סרטן. כמו כן, אין ראיות מדעיות חזקות לכך שנטילת תוספת ויטמין C יכולה למנוע או לזרז את הופעת הצטננות.
• האם יש יתרונות כלשהם?: מחקרים אחרונים הראו כי מולטי-ויטמינים עשויים לסייע במניעת ירידה קוגניטיבית המתרחשת עם הגיל. מחקרים מסוימים הראו גם כי גברים הנוטלים מולטי-ויטמין יומי נמצאים בסיכון מופחת מעט לפתח קטרקט וסוגים מסוימים של סרטן.

הדבר החשוב הוא שהדעה המדעית בנושא עדיין לא ברורה ב-100%. עם זאת, אם נלקח בצורה נכונה, תחת ייעוץ רפואי ובמינון הנכון, אין הרבה נזק בנטילת מולטי ויטמין.

מולטי ויטמין, ויטמין, תזונה, מולטי ויטמין, ויטמין, תזונה, בריאות