כולנו שמענו על ויטמינים. בדיוק כמו ויטמינים C ו-D, גם ויטמין E חיוני לגופנו. אולי שמעתם שויטמין E מסייע בשמירה על יופי העור ובהגנה עליו מפני מחלות. אבל לפעמים ייתכן שתהיו לכם שאלות כמו האם טוב ליטול ויטמין E בצורת כדור או לא, ומה קורה אם לוקחים יותר מדי. אז מה זה בעצם ויטמין E? בואו נדבר על הכל במילים פשוטות.
מהו בעצם ויטמין E?
במילים פשוטות, ויטמין E הוא
ויטמין מסיס בשומן המסייע לגוף שלנו להישאר בריא. הוא גם פועל כנוגד חמצון רב עוצמה. עכשיו אתם אולי תוהים מהו נוגד חמצון. רק תחשבו, הגוף שלנו מייצר כל הזמן חלקיקים מזיקים הנקראים רדיקלים חופשיים שפוגעים ומחלישים את התאים שלנו. אלה כמו גנבים שגונבים חלקים קטנים מהתאים שלנו, וגורמים להם להזדקן ולחלו. עם הזמן, נזק זה יכול להוביל למחלות כמו סרטן ומחלת
אלצהיימר , ויכול גם לגרום להזדקנות מוקדמת של העור.
אז, ויטמין E הוא כמו שומר חכם המגן על התאים שלנו מפני הגנבים האלה. זוהי החשיבות הגדולה ביותר של זה.
איך אנחנו מקבלים ויטמין E?
הנה החדשות הטובות. אתם לא צריכים לעבוד קשה כדי לקבל את כמות ויטמין E שאתם צריכים. אנחנו יכולים לקבל שפע של ויטמין E
מתזונה מאוזנת היטב .
מזונות עשירים בוויטמין E:
- אגוזים: דברים כמו שקדים וגרעיני חמניות עשירים בוויטמין E.
- ירקות : ירקות ירוקים כהים כמו תרד וברוקולי.
- פירות : מנגו, קיווי, אבוקדו.
- דגים : דגים שמנים כמו סלמון וטונה.
- שמן צמחי: שמן חמניות (שמן חריע).
בנוסף, ויטמין E מתווסף לעיתים לדגני בוקר ולמשקאות פירות. ייתכן שהם גם מסומנים כ"מועשרים" על האריזה. הוא נמצא גם בחלק מהקרמים ובשמן ויטמין E שאתם משתמשים בהם.
כמה ויטמין E אנחנו צריכים ביום?
כמות ויטמין E שאנו צריכים ביום משתנה בהתאם לגילנו. אם מניקה זקוקה למעט יותר מהכמות הרגילה. זוהי המנה היומית המומלצת (RDA).
| קבוצת גיל | דרישה יומית של ויטמין E (מיליגרם - מ"ג) |
|---|
| מלידה ועד גיל 6 חודשים | 4 מ"ג |
| 7 עד 12 חודשים | 5 מ"ג |
| שנה עד שלוש שנים | 6 מ"ג |
| גילאי 4 עד 8 | 7 מ"ג |
| גילאי 9 עד 13 | 11 מ"ג |
| 14 שנים ומעלה | 15 מ"ג |
| אמהות מניקות | 19 מ"ג |
האם יש צורך ליטול תוספי ויטמין E?
זוהי בעיה גדולה עבור אנשים רבים. למעשה,
רוב האנשים אינם זקוקים לתוספי ויטמין E כלל. כפי שדנו קודם לכן, תזונה מאוזנת מספקת מספיק ויטמין E לגופנו. כדורי ויטמין E שאתם רואים בבתי מרקחת יכולים בדרך כלל להכיל פי 10 עד 20 מהכמות היומית המומלצת. עם זאת, אם יש לכם בעיה במעיים, כגון מחלת צליאק, מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, ייתכן שגופכם לא יוכל לספוג ויטמין E מהמזון.
במקרה מיוחד שכזה, בהחלט כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. הוא או היא יסבירו לך האם את/ה זקוק /ה לכדורים או לא, ומהם היתרונות והחסרונות. לעולם אל תשתמש/ י בכדורי ויטמין ללא ייעוץ רפואי.
מה קורה אם לוקחים יותר מדי ויטמין E? (תופעות לוואי ומנת יתר)
זוהי נקודה חשובה מאוד.
מאוד לא סביר שתצטרכו מנת יתר של ויטמין E ממזון בלבד. אין מה לדאוג. אבל הבעיה מתעוררת כשאתם נוטלים כדורי ויטמין E ללא ייעוץ רפואי. מכיוון שמדובר בוויטמין מסיס בשומן, הכמות העודפת שנכנסת לגוף אינה מופרשת בשתן. במקום זאת, היא נאגרת ברקמות ובכבד שלנו.
תופעת הלוואי המסוכנת ביותר של נטילת מנת יתר של ויטמין E היא מצבים כמו דימום מוחי. לכן, מבוגר צריך להימנע לחלוטין מנטילת יותר מ-1000 מיליגרם (1000 מ"ג) של כדורי ויטמין E ביום.
אילו תרופות אסור ליטול יחד עם כדורי ויטמין E?
אם אתם נוטלים כדורי ויטמין E, עליכם להיזהר גם לגבי תרופות אחרות שאתם נוטלים בו זמנית. בפרט, אם אתם נוטלים את התרופות הבאות, הימנעו מנטילת כדורי ויטמין E או התייעצו עם רופא.
| סוג התרופה | סיכון/השפעה |
|---|
| מדללי דם / נוגדי קרישה | יותר מדי ויטמין E יכול להגביר מאוד את הסיכון לדימום. |
| תרופות להורדת כולסטרול (למשל, סטטינים, ניאצין) | נטילת כדורי ויטמין E עלולה להפריע ליעילותן של תרופות אלו. |
| טיפול בסרטן (כימותרפיה, טיפול בקרינה) | כדורים נוגדי חמצון כמו ויטמין E יכולים להשפיע על יעילותם של טיפולי סרטן. |
לכן, אני מזכיר לכם שוב, אם אתם נוטלים תרופות כאלה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת נטילת כדורי ויטמין E.
מסר לקחת הביתה
- ויטמין E הוא ויטמין חשוב מאוד המגן על התאים שלנו, מחזק את המערכת החיסונית ושומר על בריאות העור שלנו.
- לעיתים קרובות אנו יכולים לקבל את כמות ויטמין E שאנו זקוקים לה מתזונה מאוזנת, כגון ירקות, פירות, אגוזים ודגים.
- נטילת תוספי ויטמין E אינה הכרחית עבור רוב האנשים. יש להימנע מנטילתם ללא ייעוץ רפואי.
- נטילת מנת יתר של כדורי ויטמין E, במיוחד כאשר היא נלקחת יחד עם תרופות אחרות כגון מדללי דם, עלולה להיות מסוכנת. ישנם סיכונים חמורים, כגון דימום למוח.
- אם אתם חושדים שיש לכם מחסור בוויטמין E או שוקלים ליטול את הגלולה, שוחחו תחילה עם הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment