איך מתמודדים עם האבל של אובדן ילד? (אבל)

כולנו חושבים ואומרים שהורים צריכים למות לפני ילדיהם. אבל החיים לא תמיד מסתדרים כפי שאנחנו חושבים שהם "צריכים". לפעמים, בצורה בלתי צפויה, הורים צריכים להתמודד עם הכאב הבלתי נסבל של אובדן ילדם . זהו כאב שאי אפשר לתאר במילים.

מהו הצער באובדן ילד?

אבל על אובדן ילד הוא מסע ארוך וקשה. סביר להניח ששמעתם על שלבי האבל. אבל האמת היא, שלמרות שלבים אלה נפוצים, לא כולם מתאבלים באותו אופן. זה שונה במיוחד כשמתאבלים על ילד.

ייתכן שתחוו רק חלק מהתגובות הללו. שלבים אלה עשויים להופיע בסדר לא תקין. כמות הזמן שכל אדם מבלה בכל שלב שונה. לפעמים ייתכן שתחוו את אותו שלב שוב ושוב.

חמשת שלבי האבל הנפוצים ביותר הם:

1. הכחשה

2. כעס

3. מיקוח

4. דיכאון

5. קבלה

עכשיו בואו נדבר על כל אחד מהשלבים הללו קצת יותר בפירוט.

1. הכחשה

זהו לעתים קרובות השלב הראשון של אבל. זוהי למעשה דרכו של המוח שלך להגן עליך מפני הלם מכריע. זה כרוך במחשבה "לא, זה לא קרה", או בהעמדת פנים שאתה לא מרגיש את מה שאתה מרגיש.

2. כעס

כעס זה יכול להיות מופנה כלפי כל אחד, כלפי כל דבר. הוא יכול להיות מופנה כלפי עצמך, כלפי אלוהים, כלפי הרופאים, או כלפי כל מי שאתה מרגיש שאחראי למוות הזה. לפעמים הכעס הזה יכול להיות מוצדק. אבל כעס רק ירחיק את האנשים שאמורים לעזור לך.

בזמנים כאלה, הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם רגשות עזים אלה הן להתאמן, להתחבר עם אחרים ולפנות לטיפול.

3. מיקוח

לא תמיד מדובר בהסכם עם אלוהים. לעתים קרובות, זה הזמן לנסות למצוא את שורש הטרגדיה שאתם מתמודדים איתה. אתם עשויים לשאול את עצמכם שאלות כמו "למה זה קרה לנו?" "על איזה פשע קיבלתי את העונש הזה?" וייתכן שתרגישו תחושת אשמה חזקה כשאתם מחפשים סיבה. מחשבות כמו "אילו רק הייתי עושה את זה אז..." ו"אילו רק הייתי עושה את זה..." עשויות למלא את דעתכם.

4. דיכאון

בשלב זה אתם באמת מתחילים להרגיש את מלוא חומרת האירוע, את כאב האובדן, את האכזבה ואת העצב העז. זהו אבל עמוק יותר מאבל רגיל.

הנה כמה תסמינים נפוצים שניתן לראות בשלב זה:

• בכי תכוף
• שינויים בשינה (חוסר שינה או שינה מרובה מדי)
• שינויים בהרגלי אכילה (אנורקסיה או אכילת יתר)
• אובדן עניין באינטראקציות חברתיות
• מאבדים מוטיבציה לכל דבר
• שימוש מוגבר בסמים או באלכוהול

5. קבלה

זהו השלב שבו התודעה שלך יכולה סוף סוף לעבד את האובדן הזה ולהתחיל להמשיך הלאה. ייתכן שעדיין תרגיש רגשות אחרים (עצב, כעס), אך בשלב זה הגעתם לסוג של פתרון, להסכמה.

קבלה לא אומרת שאתה לא מרגיש עצוב, או שאתה שוכח את הילד שלך. זה אומר שאתה כבר לא נלחם במציאות, כבר לא נמנע ממנה, אלא מתחיל לחיות איתה.

איך מתמודדים עם אבל?

אין דרך אחת נכונה להתאבל. אובדן ילד הוא כואב במיוחד, ולכן איש אינו יכול לחזות כיצד ייראה מסע האבל שלכם. עם זאת, ישנן דרכים להתמודדות עם אבל בריאות יותר מאחרות.

מנהגים לא בריאים שיש להימנע מהם

• צריכה מוגזמת של אלכוהול או שימוש בסמים.
• נהיגה בשכרות.
• הוצאות בלתי מבוקרות (הוצאות כפייתיות).
• התנהגות מינית מסוכנת.
• ניסיון לשלוט באחרים או התעללות.
• אֲגִירָה.
• פגיעה עצמית ומחשבות אובדניות.אם יש לך מחשבות אלה, פנה מיד לרופא או אשפז את עצמך ביחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית החולים.

טיפים להתמודדות עם אבל בצורה בריאה

• הרשו לעצמכם להרגיש את כל הרגשות שאתם חשים. גם אם הרגשות הללו סותרים, גם אם אתם חושבים "אני לא רוצה להרגיש ככה", תנו לכולם להיות. זה חלק מהתהליך.
• נהלו יומן. כתיבת רגשותיכם יכולה לעזור רבות בהבנתם ובשחרורם.
• אל תציב מסגרת זמן לאבל שלך. אל תכריח את עצמך לומר "אני צריך להתגבר על זה עכשיו". לוקח זמן להחלים.
• מצאו דרך לזכור את ילדכם שנפטר. לדוגמה, תוכלו ליצור מסורת, כמו מתן צדקה ביום הולדתו של הילד או לעשות משהו שהוא אהב.
• השתמשו במערכת התמיכה שלכם. זה אומר משפחה, חברים, קבוצות דתיות או קבוצות תמיכה באבל. אל תנסו לשאת את הנטל הזה לבד.
• פנו לעזרה מקצועית. אם שיטות בריאות אלו אינן עוזרות, ואתם מרגישים שאתם פונים למנגנוני התמודדות לא בריאים, שקלו לפנות לטיפול באבל . חשוב לפנות ליועץ או פסיכיאטר מוסמך המתמחה באבל.

החיים לאחר אובדן ילד

יש פתגם שאומר "הזמן מרפא את כל הפצעים", אבל זה לא לגמרי נכון כשמדובר באבל. לא משנה כמה "תקבלו" את האובדן, תמיד תחיו עם הכאב של אובדן ילדכם. מעת לעת, תרגישו עצב, כאב של אובדן וייאוש.

אבל, הזמן ירפא את יגונך. כשתתחיל להחלים, הכאב יהפוך לפחות עז ופחות כואב. תסתגל לאורח חיים חדש. חייך יתקדמו. בינתיים, זכרו של ילדך תמיד יישמר במקום מיוחד בליבך.