მას შემდეგ, რაც ექიმმა გითხრათ, რომ ძუძუს კიბო გაქვთ, ალბათ, უზარმაზარ ტვირთს და აუტანელ შიშს გრძნობთ. „ახლა რა მოხდება?“, „გაუმჯობესდება ეს?“, „შევძლებ მკურნალობის ატანას?“, „რა დაემართება ჩემს ოჯახს?“ ალბათ ათასობით კითხვა გიტრიალებთ თავში. სინამდვილეში, ეს გრძნობები ძალიან ნორმალურია. ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ეს სტრესი და შფოთვა კიბოსთან მებრძოლი ყველასთვისაა დამახასიათებელი.
მაგრამ თუ ეს შფოთვა გაგრძელდა და სულ უფრო და უფრო მწვავდებოდა, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ფუნქციონირებას და მკურნალობაში მონაწილეობასაც კი. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობის ნიშანი, რომელიც ფსიქიკური დაავადებაა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ექიმთან ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე. შემდეგ მას შეუძლია დაგეხმაროთ ამ მდგომარეობის მართვაში.
რა არის შფოთვის სიმპტომები?
შფოთვა მხოლოდ შიშის განცდა არ არის ჩვენს გონებაში. მისი ფიზიკურადაც შეგრძნება შეიძლება. დაფიქრდით, გრძნობთ თუ არა ამ ყველაფერს?
| ნიშანი | აღწერა |
|---|---|
| ფიქრები, რომლებიც გამუდმებით მაწუხებს | გამუდმებით ფიქრობს, რომ რაღაც ცუდი მოხდება. |
| თავი, რომლის „გამორთვაც შეუძლებელია“ | გამუდმებით ერთ რამეზე მეორის მიყოლებით ფიქრი და გონების განთავისუფლების უუნარობა. |
| კონცენტრაციის გაძნელება | სამუშაოს შესრულების, ახლის სწავლის ან პრობლემის გადაჭრის სირთულე. |
| მუდმივი მოუსვენრობა | ერთ ადგილას ყოფნის შეუძლებლობა, მუდმივი მოუსვენრობის შეგრძნება. |
| წვრილმანებზე გაბრაზება და ტირილი | სწრაფად ბრაზდება, ხშირად ტირის, სწრაფად ლაპარაკობს გაბრაზებისას. |
| კარგად არ მძინავს | ღამით ხშირად გაღვიძება ან დაძინების გაძნელება. |
| ფიზიკური მახასიათებლები | გულის ფრიალი, ხელების კანკალი და კუნთების დაჭიმულობა. |
თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი მუდმივად გაწუხებთ და ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს .
რა კავშირია ძუძუს კიბოსა და შფოთვას შორის?
ეს შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს არა მხოლოდ კიბოს აღმოჩენის შემდეგ, არამედ მკურნალობის დროს და მის შემდეგაც.
მკურნალობის გავლისას...
მკურნალობის დროს, ასეთმა ფაქტორებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა:
- თუ ადრე გქონიათ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია .
- თუ ადრე განიცადეთ ფიზიკური ან ფსიქიკური ტრავმა.
- თუ არ გყავთ საკმარისი ოჯახის წევრები ან მეგობრები, რომლებიც მხარს დაგიჭერენ.
- თუ ტკივილგამაყუჩებელი პრეპარატი ტკივილს სათანადოდ არ აკონტროლებს.
- როდესაც მკურნალობა არ აუმჯობესებს ეროგენულ მდგომარეობას მოსალოდნელი შედეგის შესაბამისად.
- როდესაც გიჭირთ ისეთი რაღაცეების კეთება, როგორიცაა აბაზანის მიღება ან მარტო ჭამა.
მკურნალობის დასრულების შემდეგ...
მკურნალობის დასრულების შემდეგ შვების შეგრძნების ნაცვლად, მაგალითად, „კარგი, ახლა ყველაფერი დამთავრდა“, ზოგჯერ შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- მარტოობის გრძნობა, როცა ვეღარ ხედავ იმ ექიმებსა და ექთნებს, რომლებსაც ადრე ხშირად ხვდებოდი.
- დაიწყეთ ფართოდ ფიქრი თქვენს სხეულში ნებისმიერ პატარა ცვლილებაზე.
- როდესაც სამსახურში ბრუნდები და სახლის საქმეებს შეეჩვევი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ კიბოს განკურნების შემდეგ, არსებობს რეციდივის შიში. ეს შიში შეიძლება გაიზარდოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიმართავთ შემდგომ კლინიკას და ელოდებით ანალიზის შედეგებს.
შეუძლია თუ არა სასაუბრო თერაპიას დახმარება?
დიახ, შეგიძლიათ. ძალიან სასარგებლო იქნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან , მაგალითად, ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი შიშებისა და შფოთვის შესახებ საუბარი. შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს, რომ ამისთვის ვინმესთან გაგგზავნოთ.
- ინდივიდუალური თერაპია: აქ შეგიძლიათ ღიად ისაუბროთ თქვენს ყველა შიშზე, ცხოვრებაში მომხდარ ცვლილებებსა და სხეულში მომხდარ ცვლილებებზე.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს ძალიან ეფექტური მეთოდია. მარტივად რომ ვთქვათ, ის გასწავლით, გაიგოთ თქვენი შფოთვის გამომწვევი აზროვნების ნიმუშები და შეცვალოთ ისინი.
- ჯგუფური სესიები: როდესაც ერთად იკრიბებით და ესაუბრებით სხვებს, ვინც თქვენსავით ძუძუს კიბოს წინაშე დგას, გიჩნდებათ განცდა, რომ „მე მარტო არ ვარ“. ეს დიდი ძალაა.
ამ მეთოდების გარდა, სასარგებლო შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა ოჯახური კონსულტაცია და რელაქსაციის ტრენინგი.
არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც შფოთვასთან გამკლავებაში გვეხმარება?
ზოგიერთ ადამიანს, სასაუბრო თერაპიასთან ერთად, შეიძლება მედიკამენტებიც დასჭირდეს. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ ისეთი სიმპტომების კონტროლში დახმარება, როგორიცაა შიში, კუნთების შებოჭილობა და უძილობა. ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი ასევე გამოიყენება შფოთვის სამკურნალოდ.
თუმცა, აქ არის ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ: თუ ძუძუს კიბოს სამკურნალოდ ჰორმონოთერაპიას, ტამოქსიფენს (ტამოქსიფენი), იღებთ, ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს შეუძლია მისი ეფექტურობის შემცირება.
| ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ტამოქსიფენთან |
|---|
| ბუპროპიონი (ველბუტრინი) |
| დულოქსეტინი (ციმბალტა) |
| ფლუოქსეტინი (პროზაკი) |
| პაროქსეტინი (პაქსილი) |
| სერტრალინი (ზოლოფტი) |
ამიტომ, მხოლოდ ექიმთან განიხილეთ, თუ რომელი მედიკამენტია თქვენთვის შესაფერისი და რა არის მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. არასოდეს მიიღოთ გადაწყვეტილებები მარტო.
რა საქმეების გაკეთება შეგიძლია მარტო?
მედიკამენტებისა და კონსულტაციის გარდა, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რათა დაამშვიდოთ გონება.
- ვარჯიში: ვარჯიში არ უნდა იყოს დიდი მოცულობის. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა სიარული ან იოგას ვარჯიში. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია, თუ მკურნალობის დროს რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი .
- კარგი ძილი: შეამცირეთ ყავისა და ჩაის მიღება დაძინებამდე. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის მიღება დაძინებამდე სულ მცირე 4 საათით ადრე.
- სუნთქვითი ვარჯიში: როდესაც შფოთვას გრძნობთ, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ისუნთქეთ. იფიქრეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილზე, თავიდან ფეხებამდე და წარმოიდგინეთ, რომ ამ ნაწილებს მოდუნებთ.
- სხვა რამ: დაბალანსებული დიეტა, ოჯახთან ერთად დროის გატარება, მედიტაცია, დღიურის წარმოება, საყვარელი მუსიკის მოსმენა, არომათერაპიის გამოყენება და რელიგიურ რიტუალებში მონაწილეობა ასევე დიდ შვებას მოგანიჭებთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნორმალურია, რომ ძუძუს კიბოს გამო შფოთვა და შიში გქონდეთ. თქვენ მარტო არ ხართ.
- თუ ეს შფოთვა ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან მკურნალობაში, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს.
- ამ მდგომარეობის კარგად კონტროლირება შესაძლებელია სასაუბრო თერაპიით და, საჭიროების შემთხვევაში, მედიკამენტებით.
- მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს, თუ რომელი მედიკამენტებია თქვენთვის შესაფერისი. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, თუ ტამოქსიფენს იღებთ.
- ასევე შეგიძლიათ დიდი შვება მიიღოთ ისეთი რამით, როგორიცაა ვარჯიში, კარგი ძილი და დამამშვიდებელი ტექნიკა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი