ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად - გააკეთეთ ეს და მოერიდეთ ამ ყველაფერს!

თქვენც ხშირად გაწუხებთ ზურგის ტკივილი? ნორმალურია, რომ დილით საწოლიდან ადგომისას, ოფისის სკამზე ჯდომისას ან მარტივი საოჯახო საქმეების კეთებისას ზურგის ტკივილი იგრძნოთ? სიმართლე გითხრათ, ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ ჰქონია ზურგის ტკივილი. მაგრამ თუ ეს ხშირი პრობლემაა, ცოტა უნდა დავფიქრდეთ იმ პატარა ცუდ ჩვევებზე, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვიყენებთ. ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ ზურგის ამ პრობლემას და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

როგორ დავიცვათ ზურგი საწოლში?

დაფიქრდით, ჩვენი ცხოვრების მესამედს ძილში ვატარებთ. ამიტომ, ლეიბი, რომელზეც გვძინავს და ძილის პოზა, რომელსაც ვიყენებთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ზურგის ჯანმრთელობაზე. თუ არასწორად დავიძინებთ, დილით ზურგის ტკივილით გავიღვიძებთ. ამიტომ, ფრთხილად იყავით ამ საკითხებთან დაკავშირებით.

აირჩიეთ სწორი ლეიბი

ბევრი ფიქრობს, რომ ძალიან რბილი, ჩაძირული ლეიბი საუკეთესოა. სინამდვილეში კი, ოდნავ სქელი, უფრო მყარი ლეიბი ზურგისთვის უფრო სასარგებლოა. რადგან რბილი ლეიბი ზურგს ნაკლებ საყრდენს უწევს. ზოგჯერ, ერთი და იგივე ტიპის ლეიბი შეიძლება არც ისე კომფორტული იყოს როგორც ცოლისთვის, ასევე ქმრისთვის. ამის მიზეზი ის არის, რომ თითოეული ადამიანის მიერ საჭირო საყრდენი განსხვავდება ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა სხეულის წონა და სიმაღლე.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ლეიბის მდგომარეობას.

თუ დილით ზურგის ტკივილით იღვიძებთ, იფიქრეთ თქვენს ლეიბზე . როდის შეცვალეთ ბოლოს ლეიბი? ისევე, როგორც ფეხსაცმელს ვატარებთ, დროთა განმავლობაში ლეიბებიც ცვდება და ადგილ-ადგილ იხრება. წელიწადში ორჯერ მაინც გადააბრუნეთ ლეიბი. შეამოწმეთ, ხომ არ არის ჩამოშვებული, ჩამოშვებული ან ხომ არ მუშაობს ზამბარები სწორად . თუ ამ პრობლემებიდან რომელიმე გაქვთ, დროა ახალი ლეიბი შეიძინოთ. ზოგადად რეკომენდებულია 5-7 წლის ლეიბის შეცვლა.

საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ძილის პოზები

ზურგისთვის ყველაზე ცუდი ძილის პოზა მუცელზე წოლაა . ეს აიძულებს თქვენს კისერს მთლიანად გვერდზე გადაბრუნდეს და უკან მოხაროს. ეს დიდ ზეწოლას ახდენს კისრისა და ზურგის სახსრებზე.

ამის ნაცვლად, საუკეთესო ვარიანტია გვერდულად ან ზურგზე დაძინება.

• თუ გვერდულად გძინავთ: უმჯობესია მუხლებსა და ხელებს შორის გრძელი ბალიში (ტანის ბალიში ) გამოიყენოთ. ალტერნატიულად, მუხლებს შორის ჩვეულებრივი ბალიში მოათავსეთ.
• თუ ზურგზე გძინავთ: მუხლების ქვეშ ბალიში დაიდეთ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს წნევას წელის არეში, ანუ წელის ხერხემალზე.

როგორ ავდგეთ საწოლიდან დილით

მაღვიძარას დარეკვისთანავე საწოლიდან ხტებით? ნუ გააკეთებთ ამას. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ ერთი წუთი საწოლში გაჭიმვას და მიეცით თქვენს სხეულს გამოფხიზლების დრო. ეს წვრილმანები დაგეხმარებათ ზურგის ტრავმების თავიდან აცილებაში.

როგორ დავიცვათ ზურგი მართვის დროს?

ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი დღეში საათობით ატარებს სატრანსპორტო საშუალებებში, განსაკუთრებით მანქანებში ან ველოსიპედებში. არასწორი პოზაში ჯდომა ხშირად ზურგის ტკივილს იწვევს .

• სწორად დაარეგულირეთ სავარძელი: დაარეგულირეთ სავარძელი ისე, რომ მუხლები თეძოების დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ იყოს. მართვის დროს ნუ დაჯდებით ძალიან უკან, ნუ გადაიხრებით წინ და ნუ მოიხრებით. რაც უფრო სწორად იჯდებით, მით ნაკლები დატვირთვა გექნებათ ზურგზე.
• დახმარება ბალიშებთან დაკავშირებით: ზოგიერთი ადამიანი მაღაზიაში ნაყიდ საყრდენ ბალიშებს იყენებს. თუმცა, შესაძლოა, ისინი თქვენთვის არ გამოდგეს. ამიტომ, პირველ რიგში, პირსახოცი შემოახვიეთ ან სახლში პატარა ბალიში დადეთ და ნახეთ, სად გრძნობთ თავს კომფორტულად. ზოგს მხრებს შორის საყრდენი სჭირდება, ზოგს კი ზურგის ქვეშ. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი პოზა და საჭიროების შემთხვევაში, მაღაზიაში იყიდეთ.
• ხანგრძლივი მგზავრობისას შესვენებები გააკეთეთ: თუ ხანგრძლივ მოგზაურობას აპირებთ, საათში ერთხელ მაინც გადმოდით მანქანიდან, გაჭიმეთ სხეული და ცოტა იარეთ. ეს თქვენს ზურგს დიდ შვებას მოუტანს.

დავიცვათ ზურგი სამსახურში.

დღესდღეობით ბევრი ადამიანი ოფისში მუშაობს. ისინი ერთსა და იმავე სკამზე, ერთსა და იმავე პოზაში სხედან და საათობით უყურებენ კომპიუტერს. ნორმალურია, რომ სხეული გაშეშდეს და ზურგი გტკივდეთ?

ასე რომ, გააკეთეთ ეს საქმეები:

• სად განათავსოთ კომპიუტერი: თქვენი კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონეზე უნდა იყოს . არც ძალიან მაღლა და არც ძალიან დაბლა არ იყუროთ.
• სწორად დაჯექით: ერგონომიული სკამი არ გჭირდებათ. აირჩიეთ ისეთი სკამი, რომელიც კარგად უჭერს მხარს თქვენს წელის შუა და ქვედა ნაწილს. თუ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით გაქვთ მოხრილი და ზურგი გასწორებული, ეს საუკეთესო პოზიციაა.
• გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი:თუ სკამზე ჯდომისას თქვენი ფეხები იატაკს არ ეხება, ფეხების ასაწევად გამოიყენეთ რაიმე, მაგალითად, პატარა სკამი. ეს ზურგზე ზეწოლის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
• რეგულარულად შეისვენეთ: კომპიუტერზე ან ტელეფონზე მაღვიძარა დააყენეთ ყოველ 45-50 წუთში ერთხელ . ამ დროს ადექით, ცოტა იარეთ, გაიჭიმეთ და ისევ დაჯექით.

თუ თქვენი სამსახური მოითხოვს ფეხზე დგომას (მაგალითად, მასწავლებელი, მაღაზიის გამყიდველი), აუცილებელია ჩაიცვათ ფეხსაცმლის წყვილი, რომელიც . მოერიდეთ ბრტყელ სანდლებს ან ფეხსაცმელს, რომელსაც არანაირი საყრდენი არ აქვს. აირჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი ამორტიზაცია და შეუძლია იატაკზე დარტყმების შთანთქმა.

ფრთხილად იყავით საოჯახო საქმეების კეთებისას და საგნების აწევისას.

სახლისა და მებაღეობის დროს ხშირად ვიხრებით და ნივთებს ვწევთ. ბევრმა ადამიანმა არ იცის, რომ დიდი, მძიმე ყუთის აწევამ ან თუნდაც ისეთი პატარა ნივთის, როგორიცაა ჩამოვარდნილი მონეტის აღება, შეიძლება ზურგის სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს. ამიტომ, ნივთების აწევისა და მოხრისას დაფიქრდით ამ სწორ პოზებზე.

არსებობს 3 ძირითადი აწევის ტექნიკა, რომლებსაც ფიზიოთერაპევტები გვირჩევენ.

ასევე შეგიძლიათ სახლის საქმეები გაგიადვილოთ. იატაკის წმენდის ან სარეველების მოცილებისას მუხლებზე დააფინეთ მუხლის ხალიჩა. მაღლა დაწყობილი ნივთების გასაწმენდად გამოიყენეთ გრძელსახელურიანი ხელსაწყოები. თუ მაღალ თაროზე დადებული მძიმე ნივთის აყვანა გჭირდებათ, გამოიყენეთ პატარა კიბე ან სკამი , მიუახლოვდით ნივთს და სხეულთან ახლოს ჩამოწიეთ.

ზურგის ტკივილი არ არის ისეთი რამ, რაც უნდა იგნორირება მოახდინოთ. თუ ამ ინსტრუქციების შესრულების შემდეგ ტკივილი არ შემცირდება, თუ ის გაუარესდება, ან თუ ფეხებში დაბუჟებას ან ტკივილს გრძნობთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის .