გიჭირთ ერთდროულად ერთ დავალებაზე ფოკუსირება? გიჭირთ ფოკუსირების შენარჩუნება და თქვენი ყურადღება მუდმივად იფანტება? თუ ამ პრობლემებს წააწყდებით, შესაძლოა ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) გქონდეთ. თუმცა, არ ინერვიულოთ. ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გარდა, არსებობს კიდევ ერთი ძალიან ძლიერი საშუალება, რომელიც ამ სიმპტომების მართვაში დაგეხმარებათ. ეს არის ვარჯიში.
ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს?
ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ ფორმაში ჩადგომასა და წონის დაკლებაში. თუმცა, ვარჯიშის სარგებელი ტვინისთვის გაცილებით მეტია. წარმოიდგინეთ, რომ მხოლოდ ერთი სესიის შემდეგ თქვენი გონებრივი კონცენტრაცია, ტვინის ფუნქცია, ენერგია და კონცენტრაცია გაუმჯობესდება და თქვენი გონებრივი დაბნეულობა შემცირდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის წამალივითაა და გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერები ეწოდება. ერთ-ერთი ასეთი ქიმიკატია დოფამინი . ეს დოფამინი გვეხმარება ფოკუსირებასა და ნათლად აზროვნებაში. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ამ ქიმიკატის დაბალი დონე აქვთ ტვინში. ვარჯიში ზრდის დოფამინის დონეს, რაც ხელს უწყობს სიმპტომების კონტროლს.
| ვარჯიშის სარგებელი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| შემცირებული სტრესი და შფოთვა | გონება მსუბუქად და მშვიდად იგრძნობა. |
| უეცარი იმპულსების კონტროლი | იმპულსური ქცევა და განმეორებადი ქცევა მცირდება. |
| სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესება | უმჯობესდება ერთდროულად რამდენიმე რამის დამახსოვრებისას მუშაობის უნარი. |
| აღმასრულებელი ფუნქციის გაუმჯობესება | უმჯობესდება ისეთი უნარები, როგორიცაა დაგეგმვა, ორგანიზება და დეტალების დამახსოვრება. |
| ტვინის მიერ წარმოებული ნეიროტროფული ფაქტორის (BDNF) მომატებული დონე | ეს არის ცილა, რომელიც ხელს უწყობს სწავლას და მეხსიერებას. ის ვარჯიშის დროს იზრდება. |
გახსოვდეთ, ვარჯიშის ეს სარგებელი წამალივითაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სამუდამოდ არ გრძელდება. ამიტომ, ვარჯიში დღის განმავლობაში მკურნალობის „დოზად“ აღიქვით. ეცადეთ , კვირაში 4 ან 5 დღე ივარჯიშოთ, დღეში მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში .
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს მიერ არჩეული ვარჯიში იყოს „ზომიერად ინტენსივობის“. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს:
- თქვენი გულისცემა უნდა გაიზარდოს.
- საჭიროა სწრაფად და ღრმად სუნთქვა.
- ოფლის დაღვრა გჭირდება.
- კუნთები დაღლილი უნდა გქონდეთ.
თუ ამ ინტენსივობასთან დაკავშირებით არ ხართ დარწმუნებული, რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს .
რა სახის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის საუკეთესოა ვარჯიშის მრავალი სახეობა. ყველაზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ისეთი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ.
აერობული ვარჯიში
ეს არის ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც გულისცემას აჩქარებს. როდესაც ამ ტიპის ვარჯიშს ზედიზედ 30-40 წუთის განმავლობაში ასრულებთ, ტვინში ახალი ნეირონული კავშირები (გზები) წარმოიქმნება და ტვინი ივსება ქიმიკატებით, რომლებიც ყურადღების კონცენტრაციას უწყობს ხელს.
- სირბილი
- სწრაფი სიარული
- ველოსიპედით სეირნობა
- ცურვა
ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც შენობაში, ასევე გარეთ. თუმცა, თუ შეგიძლიათ, ივარჯიშეთ გარეთ, ბუნებრივ გარემოში . კვლევებმა აჩვენა, რომ გარეთ ვარჯიში უფრო ამცირებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებს , ვიდრე შენობაში ვარჯიში.
კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც გონებას ავარჯიშებს
რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უფრო სასარგებლოა ის ტვინისთვის. კარატე, ტაეკვონდო, ძიუდოსაბრძოლო ხელოვნებაში დიდი ყურადღება ეთმობა თვითკონტროლს და გონებისა და სხეულის ინტეგრაციას. სპორტის ამ სახეობით შეგიძლიათ განივითაროთ ისეთი უნარები, როგორიცაა:
- ყურადღება და კონცენტრაცია
- სხეულის ბალანსი
- დროის მენეჯმენტი (დროის განსაზღვრა)
- მეხსიერება
- საკუთარი ქმედებების შედეგების გააზრება
თუ საბრძოლო ხელოვნებით დიდად არ ხართ დაინტერესებული, შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რაღაცეები, რაც თქვენს გონებასაც და სხეულსაც გამოადგება:
- კლდეზე ცოცვა
- ცეკვა
- ტანვარჯიში
- იოგა
გუნდური სპორტი
გუნდურ სპორტში, როგორიცაა სოფტბოლი, ფეხბურთი ან კრიკეტი, ჩართვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა კვირაში რამდენიმე დღე აქტიურობის შესანარჩუნებლად. გუნდური სპორტი ვარჯიშის ფიზიკურ სარგებელს გთავაზობთ, პლუს დამატებით სარგებელს სოციალური ჯგუფის ყოლა, რომელიც წაგახალისებთ . გუნდურად მუშაობა ასევე აუმჯობესებს თქვენს კომუნიკაციის უნარებს, დაგეგმვის უნარებს და თვითშეფასებას.
როგორ ახერხებთ ამის გაგრძელებას?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის შეიძლება რთული იყოს ერთი და იგივე რუტინის დაცვა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შედეგის სანახავად, ვარჯიშის გაგრძელება აუცილებელია. ასე რომ, ეს რჩევები დაგეხმარებათ ამ ჩვევის შენარჩუნებაში.
- სცადეთ სხვადასხვა რამ: ყოველდღე ერთი და იგივე ვარჯიშის ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა დღიდან დღემდე ან კვირიდან კვირამდე. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად იგრძნოთ მოწყენილობა.
- პარტნიორის პოვნა: როდესაც მეგობართან ერთად ვარჯიშობთ, უფრო მოტივირებული იქნებით, რომ გააგრძელოთ ვარჯიში. ხოლო როდესაც ოფლის ღვრასთან ერთად საუბრობთ, დროის გასვლას თითქმის ვერ შეამჩნევთ.
- დილით ივარჯიშეთ: თუ ეს თქვენს გრაფიკში ჯდება, დილით, მედიკამენტების მიღებამდე ივარჯიშეთ. ამ გზით, მაქსიმალურად გამოიყენებთ ტვინში გამომუშავებულ ამ კეთილდღეობის ქიმიკატებს.
- არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება: ვარჯიში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ ის არასდროს ცვლის თქვენს მედიკამენტებს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.
კარგია სპორტი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვებისთვის?
მშობლებისთვის დიდი კითხვაა, ჩართონ თუ არა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვი სპორტში. თუმცა, ერთ რამეზე ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ სპორტის სარგებელი ბავშვებისთვის უზარმაზარია.
სპორტის სარგებელი
- სოციალური ურთიერთქმედება: წესებითა და დისციპლინით თამაში საუკეთესო საშუალებაა სხვა ბავშვებთან მუშაობის შესასწავლად.
- მიზნის დასახვა: თამაშით ბავშვებს შეუძლიათ ასწავლონ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები.
- თვითშეფასება: ზოგჯერ, როდესაც ბავშვი, რომელიც აკადემიურად არ არის კარგი, სპორტში წარმატებას აღწევს, ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად ამაღლდეს მისი თვითშეფასება.
შესაძლო გამოწვევები
- ყურადღების გაფანტვა: შეიძლება უგულებელყოთ მწვრთნელის მითითებები და დაივიწყოთ თქვენი გუნდური პასუხისმგებლობები.
- მოწყენილობა: ბავშვმა შეიძლება მოწყენილობა იგრძნოს, რადგან სპორტული ვარჯიში ერთნაირად მეორდება.
- ემოციური კონტროლი: ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ბავშვები შეიძლება იყვნენ იმპულსურები, უჭირთ დამარცხების მიღება და სხვების მიმართ გაბრაზებულები იმოქმედონ.
არსებობს რაიმე განსაკუთრებული რისკები?
მშობლების რანგში, განსაკუთრებით ყურადღებით უნდა იყოთ თავის ტრავმების (ტვინის შერყევის) შესახებ. კვლევები აჩვენებს, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე სპორტსმენები უფრო ხშირად ავადდებიან ამ დაზიანებებით, ვიდრე სხვები და მათ გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო სჭირდებათ. ამიტომ, თუ თქვენს შვილს მოსწონს მაღალი დატვირთვის სპორტი, როგორიცაა რაგბი ან ფეხბურთი, კარგად დაფიქრდით.
საბოლოო ჯამში, რომელია თქვენი შვილისთვის საუკეთესო სპორტი? პასუხი მარტივია. სპორტი, რომელიც თქვენს შვილს ყველაზე მეტად აინტერესებს და მოსწონს, მისთვის საუკეთესო სპორტია. თუ თქვენს შვილს ეს მოსწონს, სარგებელი ბუნებრივად მოვა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების მართვის ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტია. ის ტვინისთვის წამალივითაა.
- ეცადეთ, კვირაში 4-5 დღე, მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში, ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში შეასრულოთ.
- აირჩიეთ ვარჯიში ან სპორტი, რომელიც მოგწონთ და სიხარულს განიჭებთ. ეს იქნება ყველაზე დიდი მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ.
- ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი.
- რაც მთავარია: არასდროს შეწყვიტოთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალო მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიშობთ.
- ბავშვისთვის სპორტის არჩევისას, პრიორიტეტი მიანიჭეთ მის ინტერესებსა და სიამოვნებას. ასევე, გაითვალისწინეთ უსაფრთხოება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი