ალბათ კარგად იცნობთ ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობის შეგრძნებას, როდესაც ოფისში გრძელი დღის შემდეგ სახლში ბრუნდებით და საცობში ჩერდებით, არა? ზოგჯერ, რაც არ უნდა დაღლილი იყოთ, ღამით დაძინებისას ვერ იძინებთ. თავში რაღაცეები გიტრიალებს. დღეს ჩვენ ძალიან მარტივ მეთოდზე ვისაუბრებთ, რომელსაც ასეთ დროს შეუძლია ჩვენი გონებისა და სხეულისთვის დიდი შვება და მოდუნება. ეს არის აღდგენითი იოგა.
რა არის ზუსტად აღდგენითი იოგა?
როდესაც ადამიანები იოგაზე ფიქრობენ, ისინი წარმოიდგენენ ძალიან რთულ ვარჯიშს, რომელიც სხეულის მოხრას გულისხმობს. თუმცა, აღდგენითი იოგა სრულიად განსხვავებული რამ არის. მარტივად რომ ვთქვათ, ამ შემთხვევაში ჩვენ ვცდილობთ გონებისა და სხეულის სრულად მოდუნებას სხეულზე რაიმე დატვირთვის ან ზეწოლის გარეშე. აქ ჩვენ არ ვმუშაობთ და არ ვოფლიანობთ. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვცდილობთ ჩვენი სხეულის სრულად მოდუნებას, ანუ მის განკურნებას.
წარმოიდგინეთ, თავს ისე გრძნობთ, თითქოს ძალიან მსუბუქ, რბილ ბალიშზე წევხართ. სწორედ ეს ხდება აღდგენითი იოგას დროს. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიყენებთ ისეთ ნივთებს, როგორიცაა ბალიშები, საბნები და ბალიშები, რათა ჩვენს სხეულს კარგი საყრდენი ჰქონდეს. შემდეგ ჩვენი კუნთები სრულად მოდუნდება ყოველგვარი დაძაბვის გარეშე.
ამის პრაქტიკა შეგიძლიათ ნებისმიერი გზით. ზოგი ამას კვირაში სამჯერ აკეთებს. სხვები კი ყოველდღე, ძილის წინ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ერთ ან ორ პოზას ასრულებენ. ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, როცა სტრესს გრძნობთ.
ეს კუნთებს ავითარებს?
არა. აღდგენითი იოგას მთავარი მიზანი კუნთების გაძლიერება არ არის. თუმცა, დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეულის მოქნილობა თანდათან გაიზრდება. თქვენს მიერ არჩეული ასანების მიხედვით, თქვენ იგრძნობთ ძალიან ნაზ დაჭიმვას ჩართული კუნთების.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აქ მთავარი სარგებელი კუნთების აშენება კი არა, ჩვენი გონებისა და სხეულის ღრმა რელაქსაცია და გაახალგაზრდავებაა.
კარგი, მაშ, როგორ გავაკეთოთ ეს?
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ძალიან ნაზი პოზა , რომლებიც შესაფერისია აღდგენითი იოგასთვის. მათ შესრულებამდე დარწმუნდით, რომ ახლოს გაქვთ საჭირო ნივთები, როგორიცაა ბალიშები და დაკეცილი საბნები. ამისათვის სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დივნის ბალიშიც კი.
| ასანას სახელი | როგორ გავაკეთოთ ეს და ინსტრუქციები |
|---|---|
| ფეხები კედელზე მაღლა (ვიპარიტა კარანი) | ეს დიდი შვებაა მათთვის, ვინც მთელი დღე ფეხზე დგომით მუშაობს.
|
| მხარდაჭერილი ბავშვის პოზა (სალამბა ბალასანა) | პოზა, რომელიც ამშვიდებს გონებას და სიმშვიდეს მოაქვს სულში.
|
| გვამის პოზა (შავასანა) | ღრმა რელაქსაციისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო პოზა.
|
რა სარგებელი მოაქვს აღდგენითი იოგას ვარჯიშს?
ამ მარტივ იოგას პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მთავარი ის არის, რომ ის ააქტიურებს ჩვენი სხეულის რელაქსაციის რეაქციას .
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ნერვულ სისტემას ორი ნაწილი აქვს. ერთი არის „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია, რომელიც აქტიურდება სტრესის დროს. ეს ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. მეორე არის „დასვენებისა და მონელების“ რეაქცია. ამას „პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა“ ეწოდება.
აღდგენითი იოგა ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამცირებს სტრესის უარყოფით გავლენას ორგანიზმზე.
აქ მოცემულია ამის რამდენიმე სარგებელი:
- არტერიული წნევის და გულისცემის კონტროლი.
- შემცირებული სტრესი და შფოთვა.
- კარგად გამოძინება.
- ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის შვებას უზრუნველყოფს. მაგალითად, ის ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის, შაკიკის და ართრიტის შემცირებას.
- მას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს ისეთი მდგომარეობების სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია.
ამ რაღაცეებთან ფრთხილად უნდა იყო!
აღდგენითი იოგა ვარჯიშის ძალიან ნაზი და უსაფრთხო ფორმაა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აღდგენითი იოგას შესრულებისას არ უნდა იგრძნოთ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი. თუ იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ამ პოზის კეთება.
გარდა ამისა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სამედიცინო მდგომარეობა გაქვთ, ინვერსიების შესრულებისას განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ. უმჯობესია, ამის გაკეთებამდე ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.
- გლაუკომის მდგომარეობა
- გულის შეგუბებითი უკმარისობა
- თირკმლის უკმარისობა
- უკონტროლო მაღალი არტერიული წნევა
- ღვიძლის დაავადება (ღვიძლის უკმარისობა ან ციროზი)
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა მუხლის, თეძოს ან ზურგის პრობლემები, აუცილებელია იოგას ამ პრაქტიკის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს. ის გირჩევთ თქვენთვის ყველაზე უსაფრთხო და შესაფერის მეთოდს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- აღდგენითი იოგა არის მარტივი იოგას პრაქტიკა, რომელიც ნაზია სხეულისთვის და ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის მოდუნებას.
- ეს არა მხოლოდ კუნთებს ავითარებს, არამედ ამცირებს სტრესს, ზრდის მოქნილობას და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.
- აქ ყველაზე მნიშვნელოვანია სხეულის მაქსიმალური კომფორტის უზრუნველყოფა ისეთი ნივთების გამოყენებით, როგორიცაა ბალიშები და საბნები.
- არასდროს ივარჯიშოთ მანამ, სანამ ტკივილს არ იგრძნობთ. თუ დისკომფორტს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან დარღვევა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამ საკითხებთან დაკავშირებით, სანამ დაიწყებთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი