თქვენც გაქვთ კისრის გაშეშება? მოდით, ვისაუბროთ მიზეზებსა და მკურნალობის მეთოდებზე.

ოდესმე გაგიღვიძიათ დილით და კისრის მოძრაობაც კი არ შეგეძლოთ? რამდენად შემაწუხებელია დღის დაწყება საშინელი ტკივილით, როცა ვერ აბრუნებთ კისერს ერთ მხარეს? სინამდვილეში, კისრის გაშეშება ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მოსახლეობის დაახლოებით 10% ამ მდგომარეობით ნებისმიერ დროს იტანჯება. ასე რომ, მოდით, დღეს მეტი გავიგოთ ამის შესახებ.

ეს რა გაშეშებული კისერია?

მარტივად რომ ვთქვათ, კისრის შებოჭილობა კისრის გარშემო კუნთების უეცარი დაჭიმვაა, თითქოს ისინი იჭიმება. ჩვენ ამას ჩვეულებრივ კუნთების დაჭიმვას ვუწოდებთ. ამის ძირითადი მიზეზებია არასწორ პოზაში ძილი, ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს დარჩენა ან კისერზე ზედმეტი დაძაბვა.

შესაძლოა, ამ კუნთების დაჭიმულობის გარდა სხვა მიზეზებიც არსებობდეს.

• იოგები : იოგები კისრის ძვლებს ერთმანეთთან დამაკავშირებელი ძლიერი ქსოვილებია. მათი დაჭიმვამ შეიძლება კისრის ტკივილი და შებოჭილობა გამოიწვიოს.
• ტენდონიტი : ეს ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთებსა და ძვლებს შორის დამაკავშირებელი მყესების ანთებით.

კისრის გაშეშების სიმპტომები

როდესაც კისრის გაშეშება გაქვთ, შეიძლება შემდეგი სიმპტომები განიცადოთ. მოდით, განვიხილოთ ისინი ცხრილში.

შეიძლება ეს საშიში დაავადების სიმპტომი იყოს?

მიუხედავად იმისა, რომ კისრის გაშეშება ხშირად ნორმალურია, იშვიათ შემთხვევებში ეს შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის, მაგალითად, მენინგიტის ნიშანი. მენინგიტი არის ტვინისა და ზურგის ტვინის დამფარავი მემბრანების ანთება. ეს არის სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევა. თუ გაქვთ კისრის გაშეშება და შემდეგი სიმპტომები , დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.

• ღებინება ან გულისრევა
• ძლიერი თავის ტკივილი
• კაშკაშა შუქზე ხედვის სირთულე
• Ცხელება
• დაბნეულობა, მეხსიერების დაკარგვა
• უკიდურესი დაღლილობა ან ძილიანობა
• პატარა წითელი, ყავისფერი ან იისფერი ლაქები, რომლებიც კანზე გამონაყარს ჰგავს

კისრის დაჭიმულობის ძირითადი მიზეზები

ჩვენი კისერი რთული სტრუქტურაა. ამ ნაწილებიდან ნებისმიერის - მალების, კუნთების, იოგების, დისკების და ნერვების - დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის შებოჭილობა. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი მიზეზი:

• კუნთებისა და იოგების დაჭიმულობა:
• ცუდი პოზა: მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან ან ტელეფონთან ჯდომა (ასევე ცნობილი როგორც Tech Neck ) კისრის კუნთებზე დიდ დატვირთვას ახდენს.
• ძილი: არასწორი ძილი, ძალიან მაღალი ბალიშების გამოყენება.
• სტრესი : როდესაც სტრესს განვიცდით, ჩვენ არაცნობიერად ვჭიმავთ კისრისა და მხრების კუნთებს. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.

• ძვლებთან დაკავშირებული დაავადებები:
• ართრიტი: კისრის სახსრების ანთებაისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი ან რევმატოიდული ართრიტი, შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი და შებოჭილობა.
• ძვლის წანაზარდები: დროთა განმავლობაში, ტკივილი შეიძლება ასევე განვითარდეს კისრის მალებზე დამატებითი ძვლის წანაზარდების ზრდის გამო.

• ტრავმა /დაზიანება:
• კისრის ტრავმა: კისრის უეცარმა, სწრაფმა წინ და უკან მოძრაობამ, მაგალითად, ავტოსაგზაო შემთხვევის ან სპორტის თამაშის დროს, შეიძლება დააზიანოს კისრის კუნთები, იოგები და ნერვები. ეს ასევე კისრის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
• მალთაშუა დისკის თიაქარი: ძლიერი ტკივილი შეიძლება ასევე განვითარდეს, როდესაც კისრის მალებს შორის არსებული დისკი გამოდის და ნერვზე ზეწოლას ახდენს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის შებოჭილობა?

თუ კისრის ტკივილი ხშირად გაწუხებთ, შეგიძლიათ სცადოთ ეს მარტივი რჩევები.

• შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: ჯდომისა და დგომისას ზურგი გამართული გეჭიროთ. ეცადეთ, ყურები მხრებზე მაღლა გეჭიროთ.
• შეცვალეთ სამუშაო გარემო: კომპიუტერის მონიტორი თვალის დონეზე გქონდეთ. სკამის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ მუხლები თეძოებზე ოდნავ დაბლა გქონდეთ.
• შეცვალეთ ტელეფონის გამოყენების წესი: შეწყვიტეთ ტელეფონის ყურსა და მხარს შორის დაჭერა და ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნისას ქვემოთ ყურება. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ყურსასმენები ან დინამიკი.
• რეგულარულად შეისვენეთ: დიდხანს ნუ დარჩებით ერთსა და იმავე პოზაში. საათში ერთხელ მაინც ადექით და იარეთ და კისრისთვის მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები შეასრულეთ.
• სიფრთხილე გმართებთ აწევისას: მძიმე ჩანთები ერთ მხარეს არ ატაროთ. აწიეთ ისე, რომ წონა ორივე მხარეს თანაბრად გადანაწილდეს.
• ძილის პოზიცია და ბალიში: უმჯობესია ზურგზე წოლა. გამოიყენეთ დაბალი ბალიში, რომელიც კისერს კარგად უჭერს მხარს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ კისრის ქვეშ პატარა, დახვეული პირსახოციც დაიდოთ.
• სტრესის მართვა: თუ სტრესი კისრის ტკივილს იწვევს, იპოვეთ მისი შემცირების გზები. დაგეხმარებათ ცხელი აბაზანის მიღება, მასაჟი, იოგა და მედიტაცია.

კისრის დაჭიმულობის სამკურნალო საშუალებები

ამ მდგომარეობის განკურნება ხშირად შესაძლებელია მარტივი საშინაო საშუალებებით.

პირველი 1-2 დღის განმავლობაში

• ყინული: მტკივნეულ ადგილას 15-20 წუთის განმავლობაში დაიდეთ ყინულის პაკეტი. ეს შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს.
• ტკივილგამაყუჩებლები: ექიმის რეკომენდაციით, შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა პარაცეტამოლი ან იბუპროფენი.
• დასვენება: მოერიდეთ კისრის დაძაბვის გამომწვევ აქტივობებს.

რამდენიმე დღის შემდეგ

• ცხელი კომპრესი: ორი დღის შემდეგ დაზიანებულ ადგილას დაიდეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან გახურებული პირსახოცი. ეს კუნთებს მოადუნებს და სისხლის მიმოქცევას გააუმჯობესებს.
• მსუბუქი ვარჯიში: ტკივილის ოდნავ შემსუბუქების შემდეგ, შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები თავის წინ, უკან და გვერდებზე ნელა გადაბრუნებით. თუ ტკივილი გაძლიერდება, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
• ნაზად შეიზილეთ: ძალიან ნაზად შეიზილეთ ტკივილის ადგილას.

თუ საჭიროა სამედიცინო მკურნალობა

თუ ტკივილი რამდენიმე დღეში არ გაქრება ან თუ გაქვთ თანმხლები დაავადება (მაგალითად, ართრიტი), ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შემდეგი მკურნალობა:

• ფიზიკური თერაპია: ასწავლის სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს კისრის კუნთებს და ზრდის მოქნილობას.
• TENS (კანის ტრანსკუტანური ელექტრო ნერვის სტიმულაცია): მკურნალობის მეთოდი, რომელიც იყენებს მცირე ელექტრულ დენს ტკივილის სიგნალების ტვინში მოხვედრის დაბლოკვის მიზნით.
• სტეროიდული ინექციები: ინექცია პირდაპირ კუნთში ან სახსარში შეშუპების შესამცირებლად.
• ქირურგიული ჩარევა: ეს იშვიათად არის საჭირო. ქირურგიული ჩარევა შეიძლება საჭირო გახდეს მალთაშუა დისკის თიაქრის ან მძიმე ართრიტის დროს, რომლის მდგომარეობა სხვა მკურნალობის მეთოდებით არ გაუმჯობესებულა.

როდის ხდება კისრის ტკივილი სერიოზული?

ჩვეულებრივი გაშეშებული კისერი რამდენიმე დღეში შეხორცდება. თუმცა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია.
• თუ ტკივილი 5-7 დღის შემდეგ არ ჩაცხრება.
• თუ ტკივილი ხელებზე ან ფეხებზე გადადის.
• თუ ტკივილს თან ახლავს კიდურების ჩხვლეტა, სისუსტე ან დაბუჟება.
• თუ ცოტა ხნის წინ მიიღეთ დაზიანება, მაგალითად, ავტოსაგზაო შემთხვევა ან დაცემა.
• თუ თქვენ გაქვთ მენინგიტის სიმპტომები, როგორიცაა სიცხე, თავის ტკივილი და ღებინება , დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს (ETU).

კისრის ტკივილი მცირეწლოვან ბავშვებში

ეს მდგომარეობა შეიძლება ბავშვებსაც განუვითარდეთ. თუ ბავშვს კისრის გაშეშება აქვს და შემდეგი სიმპტომები აღენიშნება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პედიატრს:

• თუ ცოტა ხნის წინ თავის ან კისრის დაზიანება გქონდათ.
• თუ გაქვთ სიცხე, თავის ტკივილი, ღებინება ან კანზე გამონაყარი.
• თუ ბავშვი ზედმეტად დაღლილია ან უჩვეულოდ ჭირვეულია.
• თუ ბავშვი ხართ, შესაძლოა, ძუძუთი კვება ან ბოთლიდან წოვა გაგიჭირდეთ.