გაწუხებთ კვება და ფიტნესი თქვენი შვილის ჯანსაღი ცხოვრებისთვის? მოდით, ვისაუბროთ!

დედებო და მამებო, თქვენ ყველას გსურთ, რომ თქვენი შვილი ჯანმრთელი, ბედნიერი და ენერგიული იყოს. არა? ასე რომ, ბავშვის ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და ზრდისთვის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის კარგი კვება და ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა , ანუ ფიზიკური მომზადება . ისევე, როგორც ლამაზ ხეს სჭირდება კარგი ნიადაგი, წყალი და მზის შუქი ზრდისთვის, ჩვენს პატარებს ამ ყველაფრის გარეშე არ შეუძლიათ.

რატომ არის ეს კვება ასეთი მნიშვნელოვანი?

დაფიქრდით, ბავშვი მშენებარე შენობას ჰგავს. იმისათვის, რომ ეს შენობა ძლიერი და ლამაზი იყოს, საუკეთესო ინგრედიენტებია საჭირო. სწორედ ასე სჭირდება ბავშვის სხეულსა და ტვინს კარგი კვება .

რა არის ეს „კარგი კვება“?

მარტივად რომ ვთქვათ, დიეტის ისე მომზადება, რომ ბავშვის ასაკისა და ზრდისთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერება იყოს უზრუნველყოფილი. ამას ასევე დაბალანსებულ დიეტას ვუწოდებთ. ამ შემთხვევაში, გასათვალისწინებელია შემდეგი ფაქტორები:

• ნახშირწყლები: ეს არის ის, რაც თქვენს შვილს მთელი დღის განმავლობაში სირბილის, ხტუნვის, თამაშისა და სწავლის ენერგიას აძლევს. ეს ნივთიერებები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ბრინჯი, პური, კარტოფილი, ბურღულეული და ლაფშა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შაქრიანი სასმელებიდან და ორცხობილებიდან მიღებული ნახშირწყლები არც თუ ისე კარგია .
• ცილები: ისინი აუცილებელია ორგანიზმის უჯრედების ასაშენებლად, კუნთების ზრდისა და დაავადებებისგან დაცვისთვის. ცილები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი , რძე და რძის პროდუქტები, ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო.
• ცხიმები: ცხიმები ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის. ცხიმები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის და ეხმარება ორგანიზმს გარკვეული ვიტამინების ათვისებაში. თუმცა, ჩვენ უნდა შევარჩიოთ ცხიმების სწორი სახეობა . სასარგებლო ცხიმები გვხვდება ისეთ პროდუქტებში, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, თხილი (მაგალითად, კეშიუ და არაქისი) და ავოკადო. უმჯობესია შეზღუდოთ შემწვარი საკვები და ტრანსცხიმების შემცველი საკვები (მაგალითად, ზოგიერთი მარგარინი და ხელოვნური არომატიზატორების შემცველი საკვები).
• ვიტამინები და მინერალები : ისინი ბევრ რამეში გვეხმარებიან, მაგალითად, მხედველობის გაუმჯობესებაში, ძვლების გაძლიერებაში, სისხლის წარმოქმნასა და დაავადებებისადმი მდგრადობაში. ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი სავსეა ამ ვიტამინებით. ძალიან კარგია, თუ თქვენს შვილს დღეში მინიმუმ ხუთ ფერად ხილსა და ბოსტნეულს მისცემთ.
• წყალი: წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის. წყალი ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას, საკვების მონელებას და საკვები ნივთიერებების უჯრედებში გადატანას. მიეცით თქვენს შვილს საშუალება, დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით წყალი დალიოს.

გახსოვდეთ: ბავშვისთვის მიცემული საკვების ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.

საჭმლის მომზადებისას გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები

• სიახლე: გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული, ხილი, ხორცი და თევზი.
• შეამცირეთ მარილის, შაქრისა და ზეთის მიღება: თუ ადრეული ასაკიდან ამ პროდუქტების ჭარბად მიღებას აპირებთ, ასაკის მატებასთან ერთად გაიზრდება ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი , როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია .
• საკვების მრავალფეროვნება: ერთი და იგივე ტიპის საკვების მიცემის ნაცვლად, შესთავაზეთ სხვადასხვა ტიპისა და ფერის საკვები. ეს წაახალისებს თქვენს შვილს ჭამისკენ და მიაწვდის მას სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებას.
• კვება სასიამოვნო გამოცდილებად აქციეთ: ნუ გაკიცხავთ და ნუ გააკრიტიკებთ ბავშვს კვების დროს. როდესაც მთელი ოჯახი ერთად ზის, ბედნიერად საუბრობს და ჭამს, ბავშვის ინტერესი ჭამის მიმართ იზრდება.

რატომ სჭირდებათ ბავშვებს ფიტნესი, ანუ აქტიურობა?

კარგი კვების მსგავსად, ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანსაღი განვითარებისთვის. ბავშვი, რომელიც დარბის და თამაშობს, უფრო ჯანმრთელი და ენერგიული ხდება, ვიდრე ის, ვინც უბრალოდ უძრავად ზის.

რა სარგებელი მოაქვს აქტიურ ბავშვს?

• ძლიერი ძვლები და კუნთები: როდესაც ბავშვი დარბის, ხტუნავს და ცეკვავს, მისი ძვლები და კუნთები ძლიერდება.
• ჯანსაღი წონის შენარჩუნება: ფიზიკური აქტივობა წვავს ზედმეტ კალორიებს და ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, რაც ამცირებს სიმსუქნის მსგავსი პრობლემების რისკს .
• გულის დაავადებებისა და დიაბეტის მსგავსი დაავადებებისგან დაცვა: ადრეული ასაკიდანვე აქტიურმა ცხოვრებამ შეიძლება შეამციროს ამ არაგადამდები დაავადებების განვითარების რისკი ასაკის მატებასთან ერთად.
• კარგი ძილი: როდესაც ბევრს თამაშობ და შრომობ, კარგად გძინავს.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობა: აქტიური ცხოვრება ამცირებს ბავშვის სტრესს , ზრდის ბედნიერებას და ავითარებს თავდაჯერებულობას.
• სოციალური უნარების განვითარება: სხვა ბავშვებთან თამაშისას ისინი ავტომატურად სწავლობენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა გაზიარება, გუნდურად მუშაობა და ლიდერობის აღება.

რამდენ ხანს და რა სახის აქტივობებია კარგი?

ეს განსხვავდება ბავშვის ასაკის მიხედვით.

• 1-2 წელი (პატარა ბავშვები): დღეში სულ მცირე 3 საათი მრავალფეროვანი ფიზიკური აქტივობა. ეს მოიცავს სახლში სირბილს, ბურთებით თამაშს, ხოხვას და პატარა სათამაშოების ქაჩვას.
• 3-5 წლის (სკოლამდელი ასაკის ბავშვები): დღეში მინიმუმ 3 საათი ფიზიკური აქტივობა. აქედან მინიმუმ ერთი საათი უნდა დაეთმოს ისეთ აქტივობებს , რომლებიც გაოფლიანებთ და აჩქარებს სუნთქვას (მაგ., სირბილი, ხტუნვა, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა).
• 6-17 წლის (სკოლის ასაკის ბავშვები და მოზარდები):დღეში მინიმუმ ერთი საათი უნდა დაუთმოთ ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობის შესრულებას. ეს მოიცავს სწრაფ სიარულს, სირბილს, ცურვას და გუნდურ სპორტს (კრიკეტი, ფრენბურთი). ასევე კვირაში მინიმუმ 3 დღე უნდა შეასრულოთ ძვლებისა და კუნთების გასაძლიერებელი ვარჯიშები (მაგ., ხეებზე ცოცვა, ხტომა, ძალოსნობა).

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბავშვს ეს საქმიანობით სიამოვნება ჰქონდეს . შემდეგ კი მას ამის გაგრძელება მოუნდება.

მოდით, ბავშვები აქტიურები გავხადოთ და არა ტექნოლოგიების მონები!

დღესდღეობით ბევრი ბავშვი დამოკიდებულია ტელევიზორზე, ტელეფონებსა და კომპიუტერულ თამაშებზე. ამის გამო მათი აქტივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამას ეკრანთან გატარებულ დროს ვუწოდებთ.

• 2 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის: ეკრანთან დროის გატარება საუკეთესო ვარიანტია . (თუ საგანმანათლებლო თვალსაზრისით აუცილებელია, მშობლებთან მხოლოდ რამდენიმე წუთით).
• 2-5 წლის ბავშვებისთვის: ეკრანთან გატარებული დრო დღეში ერთ საათზე მეტი არ არის მიზანშეწონილი . შეზღუდეთ ეს დრო საგანმანათლებლო, ხარისხიანი პროგრამებით.
• 6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის: შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო. ასევე, დაგეგმეთ ეკრანთან გატარებული დრო ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს ძილს, ფიზიკურ აქტივობას, საშინაო დავალებას ან ოჯახთან ერთად გატარებულ დროს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, როგორც მშობლებმა:

• იყავით მისაბაძი მაგალითი: იყავით აქტიური, ითამაშეთ თქვენს შვილებთან ერთად. როდესაც ისინი დაგინახავენ, რომ ვარჯიშობთ, მათი შვილებიც დაინტერესდებიან ამით.
• იყავით აქტიური, როგორც ოჯახი: შაბათ-კვირას წადით პარკში, გაისეირნეთ ველოსიპედით ან გაისეირნეთ სანაპიროზე. ეს შესანიშნავი გამოცდილებაა ბავშვებისთვის და აძლიერებს ოჯახურ კავშირებს.
• ჩართეთ თქვენი შვილები საოჯახო საქმეებში: სთხოვეთ თქვენს შვილებს დახმარება ისეთ საკითხებში, როგორიცაა ბაღის დალაგება და მანქანის რეცხვა.
• წაახალისეთ თამაში: მიეცით ბავშვებს საშუალება, ითამაშონ გარეთ და იურთიერთონ მეგობრებთან. დარწმუნდით, რომ ისინი უსაფრთხოდ არიან.
• დააწესეთ ეკრანთან გატარებული დროის წესები: დააწესეთ ისეთი წესები, როგორიცაა საძინებლებში ტელევიზორის ან კომპიუტერის არ გამოყენება და ჭამის დროს ტელეფონების არ გამოყენება.

კვება და ფიტნესი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია!

დაფიქრდით, მაშინაც კი, თუ მანქანაში კარგ ბენზინს ჩაასხამთ, ეს არაფერს მოგიტანთ, თუ ოთხივე საბურავში ჰაერი არ გექნებათ. ანალოგიურად, თუ კარგად იკვებებით და არ ვარჯიშობთ, მაქსიმალურად ვერ ისარგებლებთ ამით. ანალოგიურად, თუ კარგად ვარჯიშობთ, მაგრამ კარგად არ იკვებებით, ეს დიდად არ გამოგადგებათ. ამიტომ, ეს ორი რამ ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირში უნდა იყოს.

პატარა გამოწვევები დედებისა და მამებისთვის!

• რას უზამთ „საჭმლის ქურდ“ ბავშვებს?
• ნუ აძალებთ ბავშვს კვებას. ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს მისი ჭამის სურვილი.
• მოამზადეთ ის მცირე რაოდენობით, სხვადასხვა გზით. შეგიძლიათ წვნიანს, კატლეტს ან ლაფშას დაუმატოთ ბოსტნეული, რომელიც არ მოგწონთ, მისი პატარა ნაჭრებად დაჭრით.
• ჩართეთ თქვენი შვილი საჭმლის მომზადებაში. ეს მას გაუჩენს სურვილს, მიირთვას ის, რაც მოამზადა.
• თეფში ფერად და ლამაზად გააფორმეთ.
• როდესაც „უსარგებლო საკვებს“ ითხოვ?
• უმჯობესია შეზღუდოთ, ვიდრე მთლიანად აკრძალოთ. შეთანხმდით, მაგალითად: „დღეს შოკოლადის ფილა ვჭამოთ, ხვალ კი ბევრი ხილი“.
• სახლში მოამზადეთ ჯანსაღი ალტერნატივები. მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულის ნაცვლად სცადეთ ხელნაკეთი ხილის წვენი ან ნაყინის ნაცვლად იოგურტით მომზადებული ხილი.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

• ორი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენი შვილის ჯანსაღ მომავალს , არის კარგი კვება და ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა.
• უზრუნველყავით დაბალანსებული დიეტა . ის უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. აუცილებლად ჩართეთ ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრის, მარილის, ცხიმიანი საკვების და „უსარგებლო საკვების“ მიღება.
• შეინარჩუნეთ თქვენი შვილი აქტიური . წაახალისეთ ის სირბილის, ხტუნვისა და თამაშისკენ. შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო.
• იყავით მისაბაძი მაგალითი. თუ ჯანსაღად იკვებებით და აქტიურები იქნებით, თქვენი შვილებიც მოგბაძავენ.
• ეს ყველაფერი სიხარულითა და სიყვარულით გააკეთეთ. ნუ მისცემთ თქვენს შვილებს უფლებას, თავი ტვირთად იგრძნონ.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ბავშვი ერთნაირი არ არის. გამოიყენეთ ეს რჩევები ისე, როგორც თქვენს შვილს ყველაზე მეტად მოერგება. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან ნუტრიციოლოგს. თქვენი ძალისხმევა საუკეთესო ინვესტიციაა თქვენი შვილის ჯანმრთელ და ბედნიერ მომავალში!

ბავშვთა კვება, ბავშვთა ფიტნესი, ჯანსაღი კვება, ფიზიკური აქტივობა, დაბალანსებული დიეტა, მშობლების რჩევები, ეკრანთან გატარებული დრო