ოფისის სამუშაო, საოჯახო პრობლემები, ფინანსური პრობლემები... ათას მსგავს რამესთან ერთად, ხომ არ გრძნობთ დიდ ზეწოლას, ანუ სტრესს? სინამდვილეში, ყველა ჩვენგანისთვის ნორმალურია, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ამ ტიპის ფსიქიკურ სტრესს განვიცდით. თუმცა, იცოდით, რომ თუ ეს სიტუაცია გაგრძელდა, ანუ თუ მუდმივად სტრესში ხართ, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქოლესტერინის დონეზე და გულის ჯანმრთელობაზე? დიახ, ეს სიმართლეა. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
როგორ მოქმედებს სტრესი ჩვენს გულზე?
წარმოიდგინეთ, რომ რაიმე გამოწვევის წინაშე დგახართ. ამ დროს თქვენი სხეული ბუნებრივად ემზადება მისთვის. ამ დროს ორგანიზმში გამოიყოფა ორი ჰორმონი , ადრენალინი და კორტიზოლი . ეს ჰორმონები აჩქარებს გულისცემას , ამახვილებს ტვინს და ამზადებს გამოწვევისთვის. ზოგჯერ ცოტა სტრესი კარგია, რადგან ის გვაძლევს მოტივაციას, დავძლიოთ გამოწვევები.
მაგრამ პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც ეს განუწყვეტლივ და ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ხდება. ჩვენ ამას ქრონიკულ სტრესს ვუწოდებთ. შემდეგ ეს ჰორმონები, განსაკუთრებით ჰორმონი კორტიზოლი, ორგანიზმში მაღალ დონეზე რჩება. ეს საშიშ დატვირთვას ახდენს გულსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე.
მარტივად რომ ვთქვათ, ჰორმონი კორტიზოლი, რომლის დონეც ხანგრძლივი სტრესის გამო იზრდება, პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე .
ეს ასე ხდება. სისხლში გვაქვს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ( LDL ) ქოლესტერინი . ჩვენ მას „ცუდ“ ქოლესტერინს ვუწოდებთ. ხანგრძლივი სტრესის გამო, ამ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე იზრდება. ეს გაზრდილი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები თანდათან იწყებს სისხლძარღვების კედლებში დეპონირებას. ისევე, როგორც ჭუჭყი და ჟანგი გროვდება წყლის მილში. დროთა განმავლობაში, ეს სისხლძარღვები იბლოკება და ხდება ხისტი.ის ხელს უშლის გულის დაავადებას .
ასევე, სტრესი იწვევს ორგანიზმში ანთებას, რამაც შეიძლება შეამციროს HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების) ქოლესტერინის დონე. HDL არის „კარგი“ ქოლესტერინი . მათი ფუნქციაა სისხლძარღვებიდან ცუდი LDL ქოლესტერინის მოცილება და მისი გაწმენდა. ამიტომ, როდესაც კარგი ქოლესტერინის დონე დაბალია, ცუდ ქოლესტერინს საშუალება ეძლევა, სისხლძარღვები ისე დაახშოს, როგორც საჭიროა. გასაგებია?
რა არის ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე?
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია ქოლესტერინის რა დონე უნდა იყოს ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ეს მაჩვენებლები შეიძლება განსხვავდებოდეს, თუ გაქვთ დიაბეტი, გულის დაავადება ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა. ამიტომ , უმჯობესია, თქვენი კონკრეტული მიზნების შესახებ ექიმთან ისაუბროთ.
| ქოლესტერინის ტიპი | ჯანსაღი დონე (მგ/დლ) |
|---|---|
| საერთო ქოლესტერინი | 200 მგ/დლ-ზე ნაკლები |
| „ცუდი“ ქოლესტერინი (LDL ქოლესტერინი) | 100 მგ/დლ-ზე ნაკლები (70 მგ/დლ-ზე ნაკლები გულის დაავადების/დიაბეტის მქონე პირთათვის) |
| „კარგი“ ქოლესტერინი (HDL ქოლესტერინი) | მამაკაცებისთვის 40 მგ/დლ-ზე მეტი, ქალებისთვის 50 მგ/დლ-ზე მეტი |
| ტრიგლიცერიდები | 150 მგ/დლ-ზე ნაკლები |
როგორ იწვევს სტრესი ცუდ ჩვევებს
სტრესსა და ქოლესტერინს შორის ურთიერთკავშირს კიდევ ერთი მხარე აქვს. ასე ვუმკლავდებით სტრესს. რას აკეთებს ჩვენი უმეტესობა, როდესაც შფოთვას ან სტრესს ვგრძნობთ?
- ცუდი კვების ჩვევები: სტრესის მოსახსნელად მაღაზიიდან დიდი რაოდენობით ცხიმიანი, ტკბილი საკვების ჭამა.
- ვარჯიშის არქონა: ტელევიზორის წინ ან საწოლში ჯდომა, არაფრის კეთების სურვილის შეგრძნება.
- მოწევა და ალკოჰოლი: ზოგიერთი ადამიანი ეწევა და სვამს ალკოჰოლს, რათა გაუმკლავდეს სევდას.
ყველა ეს ცუდი ჩვევა პირდაპირ იწვევს ქოლესტერინის მაღალ დონეს. ამიტომ, სტრესის გამო ამ ჩვევების გამოყენება მხოლოდ პრობლემას გაამწვავებს.
უნივერსიტეტის სტუდენტებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი სტრესის პერიოდში, მაგალითად გამოცდების დროს, ახალგაზრდა, ჯანმრთელ პირებშიც კი, ქოლესტერინის, განსაკუთრებით დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონე იმატებს. ეს შესაძლოა გავრცელებული მდგომარეობა იყოს ჩვენს ქვეყანაში A/L გამოცდებზე მყოფი ბავშვებისთვის.
რამდენიმე რჩევა სტრესის გასაკონტროლებლად
სტრესისგან თავის დაღწევის მცდელობამ საკვებით, მოწევით ან ალკოჰოლის მიღებით შესაძლოა მხოლოდ დროებითი შვება მოგიტანოთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს.
საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებაა, რაც დაგეხმარებათ სტრესის მართვასა და ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარებისთვის:
- ესაუბრეთ მეგობრებს: ესაუბრეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან სამსახურში ვინმეს, ვინც სიხარულს განიჭებთ. შეხვდით ჩაის დასალევად, ან სულ მცირე, დაურეკეთ ერთმანეთს.
- გაიღეთ სოციალური დახმარება: გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სხვებს დაეხმარება. ეს წარმოუდგენლად ბედნიერად და მოდუნებულად გაგრძნობინებთ თავს.
- ჩაიწერეთ თქვენი გრძნობები და კითხვები: თქვენი გრძნობებისა და კითხვების დღიურში ან წიგნში ჩაწერა შეიძლება იყოს სტრესისგან გათავისუფლების შესანიშნავი გზა, იმის ნაცვლად, რომ ის თქვენს შიგნით შეინახოთ.
- მოუსმინეთ მუსიკას: როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ სიმღერას. როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, მოუსმინეთ უფრო სწრაფ, ოპტიმისტურ სიმღერას.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ:ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. ესენი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალებებია. დღეში მხოლოდ 30 წუთიანი სიარულიც კი დაგეხმარებათ.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ პრაქტიკებში: გამოიყენეთ მეთოდები, რომლებიც ამშვიდებს როგორც გონებას, ასევე სხეულს, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა .
ეს სტრესიზე უფრო სერიოზული რამ არის?
ზოგჯერ ზეწოლა, რომელსაც განიცდით, შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს, ვიდრე უბრალოდ ჩვეულებრივი სტრესი. მაგალითად, მდგომარეობა, რომელსაც შფოთვითი აშლილობა ეწოდება. ჩვეულებრივი სტრესისგან განსხვავებით, შფოთვა შიშის ან წუხილის მუდმივი, უკონტროლო განცდაა.
თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები, შესაძლოა ეს უბრალოდ ჩვეულებრივი სტრესი არ იყოს.
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ ზეწოლას ან შემაწუხებელ ემოციებს, რომლებსაც განიცდით.
- თუ ეს სტრესი ხელს გიშლით ქორწინებაში, სამსახურში ან ყოველდღიურ საქმიანობაში .
- თუ დეპრესიაში ხართ ან სტრესის შესამსუბუქებლად ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს მიმართეთ.
- თუ სიცოცხლის დასრულების ფიქრები გაქვთ.
თუ ამ სერიოზული სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ის გასინჯავს თქვენს რჩევებს, დაადგენს, ეს შფოთვითი აშლილობაა თუ დეპრესია და საჭიროების შემთხვევაში, შესაბამის მკურნალობაზე გადაგამისამართებთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- არსებობს პირდაპირი კავშირი ქრონიკულ სტრესსა და სისხლში ქოლესტერინის მომატებულ დონეს შორის.
- სტრესმა შეიძლება გაზარდოს „ცუდი“ LDL ქოლესტერინის დონე და შეამციროს „კარგი“ HDL ქოლესტერინის დონე. ეს ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
- სტრესთან გასამკლავებლად მიღებული ცუდი ჩვევები (ჭარბი ჭამა, მოწევა, ვარჯიშის ნაკლებობა) ქოლესტერინის პრობლემას კიდევ უფრო ამწვავებს.
- ჯანსაღი კვება, რეგულარული ვარჯიში და დამამშვიდებელი ტექნიკა ერთდროულად დაგეხმარებათ როგორც სტრესის, ასევე ქოლესტერინის კონტროლში.
- თუ თქვენი სტრესის კონტროლი რთულია ან თუ ის გაძლიერდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
სტრესი, ქოლესტერინი, სტრესი, ქოლესტერინი, გულის დაავადება, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, ტრიგლიცერიდები, კეთილდღეობა, ცუდი ქოლესტერინი, კარგი ქოლესტერინი
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი