ბავშვს ელოდებით? მოდით, გავიგოთ ორსულობის დროს საკვებისა და სასმელის შესახებ (ორსულობის კვება)

ბავშვის მოლოდინი ცხოვრებაში ძალიან განსაკუთრებული და ლამაზი პერიოდია, არა? ამ პერიოდში, როდესაც თქვენს ორგანიზმში პატარა სიცოცხლე ყალიბდება, თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის საუკეთესო კვების უზრუნველყოფა ნომერ პირველი პრიორიტეტია. „ახლა ორისთვის უნდა ვჭამო?“, „რა უნდა ვჭამო?“, „საერთოდ რა უნდა ვჭამო?“ და ა.შ. ალბათ ბევრი კითხვა გაქვთ თავში. ნუ ღელავთ, ეს ძალიან ნორმალურია. დღეს ჩვენ ორსულობის დროს თქვენს დიეტაზე მარტივი და მეგობრული გზით ვისაუბრებთ, რათა დაგეხმაროთ ამ მოგზაურობაში.

აი, როგორ დაგეგმოთ კვება ჯანმრთელი ბავშვისთვის

დღეში დაახლოებით 300 კალორიით მეტი გჭირდებათ, ვიდრე ორსულობამდე გქონდათ (და 600-ით მეტი, თუ ტყუპებს ატარებთ). თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ის, რაც გსურთ. გსურთ, რომ ყოველი კვებიდან მაქსიმალური კვებითი ღირებულება მიიღოთ, როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.

პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ღებინების და დილის გულისრევის გამო, შესაძლოა, დროულად კვება გაგიჭირდეთ. თუმცა, ეცადეთ, რაც შეიძლება დაბალანსებული დიეტა დაიკავოთ. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინების მიღება.

კარგი, მოდით ვნახოთ, რა აუცილებელი საკვები ნივთიერებები უნდა დაამატოთ თქვენს რაციონს ამ პერიოდში და რომელი საკვები შეიცავს მათ.

ასევე, გახსოვდეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა . ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დალიოთ.

ცოტა ხნით თავი შევიკავოთ ამ საკვებისგან, კარგი?

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ისეთი რამ, რაც თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის კარგია, არსებობს ისეთი რამაც, რასაც ამ პერიოდში აუცილებლად უნდა მოერიდოთ. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ბავშვისთვის.

• ალკოჰოლი: ეს აკრძალულია. ალკოჰოლმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ბავშვის განვითარებას, გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა და თანდაყოლილი დეფექტები.
• შეზღუდეთ კოფეინი:ყავა, ჩაი, შოკოლადი და ზოგიერთი გაზიანი სასმელი შეიცავს კოფეინს. უმჯობესია, ყავის მიღება დღეში ერთიდან ორ ფინჯანამდე შეზღუდოთ. ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გაზარდოს დაბალი წონის მქონე ბავშვის დაბადების რისკი.
• ვერცხლისწყლის შემცველი თევზი: დიდი ზღვის თევზები, როგორიცაა ზვიგენი, კრამიტისებრი თევზი და კრამიტისებრი თევზი, ვერცხლისწყლის შემცველობით მდიდრდებიან. მათ შეუძლიათ თქვენი ბავშვის ნერვული სისტემის დაზიანება. ამის ნაცვლად, მიირთვით ისეთი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და კრევეტები.
• არაპასტერიზებული რძე და ყველი: მოერიდეთ ზოგიერთ რბილ ყველს (მაგალითად, ფეტა და ბრი) და არაპასტერიზებული რძით დამზადებულ პროდუქტებს. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიას, სახელწოდებით ლისტერია , რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ბავშვისთვის. შეამოწმეთ ეტიკეტი და გამოიყენეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებზეც წერია „პასტერიზებული“.
• უმი ან უმად მოხარშული ხორცი, თევზი და კვერცხი: მოერიდეთ უმ სუშის, უმად მოხარშული ხორცის (საშუალოდ შემწვარი სტეიკის) და უმ კვერცხს (რომელიც შეიძლება ზოგიერთ სოუსში იყოს). ისინი შეიძლება შეიცავდეს მავნე ბაქტერიებს.

რას აკეთებთ, როდესაც გაქვთ პრობლემები, როგორიცაა მადის დაკარგვა და ღებინება?

ორსულობა ყოველთვის ლამაზი პერიოდი არ არის. შეიძლება იყოს დრო, როცა გრძნობთ, რომ ჭამაც კი არ გსურთ.

• დილის გულისრევის დროს: დილით საწოლიდან ადგომამდე მიირთვით რაიმე მშრალი, მაგალითად, ერთი ან ორი კრეკერიანი ორცხობილა. დიდი რაოდენობით საკვების ნაცვლად, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მიირთვით მცირე ულუფები. ჯანჯაფილის ჩაის დალევაც ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება. მოერიდეთ ცხიმიან, ცხარე და შემწვარ საკვებს.
• ყაბზობა: მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, ქატოს ბრინჯი). დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს დიდწილად დაგეხმარებათ მის კონტროლში. თუ ეს რთულია, მიმართეთ ექიმს.
• გულძმარვა: დიდი რაოდენობით საკვების ნაცვლად, მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები. შეამცირეთ ცხარე და ცხიმიანი საკვები. ზოგიერთი ადამიანი შვებას ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე ერთი ჭიქა რძის დალევით პოულობს.

ორსულობის დროს ლტოლვა და პიკა

ორსულობის დროს ლტოლვა ნორმალურია. ნორმალურია, თუ ლტოლვას განიცდით, მაგალითად, მანგოს, მწნილისა და ნაყინის მიმართ, ლტოლვაც ნორმალურია. თუმცა, თუ ეს ხელს გიშლით ჯანსაღ კვებაში, მისი კონტროლი ცოტათი უნდა შეძლოთ.

თუმცა, ზოგჯერ ისეთი რამ, რაც საკვებად ვარგისია, მაგალითად , მიწა, თიხა, ცარცის ჩხირები, ფერფლი, ყინულის კუბები.შესაძლოა, ასეთი საკვების ჭამის გადაჭარბებული სურვილი გქონდეთ. ამ მდგომარეობას პიკას ვუწოდებთ. ეს ხშირად შეიძლება იყოს კვებითი დეფიციტის, მაგალითად, რკინის დეფიციტის სიმპტომი. თუ ასეთი უცნაური საკვების მიმართ ლტოლვა გაქვთ, არ მიირთვათ. ისინი ძალიან საზიანოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. დაუყოვნებლივ აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს. თუ შემთხვევით შხამიან პროდუქტს გადაყლაპავთ, რჩევისთვის ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კოლომბოს ეროვნული საავადმყოფოს ეროვნულ ტოქსიკოლოგიურ საინფორმაციო ცენტრს .