ხანდახან ფიქრობთ: „ღმერთო ჩემო, როგორ გავუმკლავდე ამ ყველაფერს?“ სამსახურში, სახლის საქმეებში, ბავშვებთან, სწავლასა და ათას სხვა რამეში, ხშირად გრძნობთ თავს, თითქოს აფეთქებას აპირებთ. ზეწოლისა და დაძაბულობის ამ მუდმივ შეგრძნებას უბრალოდ „სტრესს“ ან ფსიქიკურ დაძაბულობას ვუწოდებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია, თუ ცოტათი მაინც გაგრძელდება, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ თქვენს გონებაზე, არამედ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ამის კონტროლი ან მართვა. ვნახოთ, რა მარტივი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ.
1. ვარჯიში არ არის მხოლოდ ის, რასაც შენს სხეულს უკეთებ!
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა როგორც გონებისა და სხეულის დასასვენებლად. არა მხოლოდ ეს, არამედ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაც. თუმცა, მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ .
ზოგადად, უმჯობესია კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმოთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, მაგალითად, სწრაფ სიარულის ვარჯიშს. ან შეგიძლიათ დაახლოებით 75 წუთის განმავლობაში უფრო ენერგიული ვარჯიშით, მაგალითად, სირბილით ივარჯიშოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაისახოთ მიზნები , რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ისე, რომ შუა გზაზე გაჩერების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ მცირე ვარჯიში ბევრად უკეთესია, ვიდრე არაფრის კეთება.
2. მოვიშოროთ სხეულში არსებული შებოჭილობა და გავხდეთ უფრო მსუბუქები.
როდესაც სტრესს გრძნობთ, თქვენი სხეულის კუნთებიც იჭიმება. უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც სტრესში ხართ, კისერი და მხრები იჭიმება და გტკივათ, არა? ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ ამ დაჭიმულობის მოხსნასა და სხეულის მოდუნებაში:
- გაჭიმვა : დილით გაღვიძებისას ან სამსახურში ყოფნისას ოდნავ გაჭიმეთ კუნთები.
- მასაჟი: თუ შესაძლებელია, გაიკეთეთ მასაჟი.
- ცხელ წყალში ბანაობა: ცხელ წყალში ბანაობა კუნთებს მნიშვნელოვნად ადუნებს.
- კარგი ძილი: აუცილებელია დღეში 7-8 საათიანი კარგი ძილი.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ მყისიერი შვებისთვის
როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, უძრავად ჯდომა და რამდენიმე ღრმა სუნთქვა შეიძლება მყისიერ შვებას მოგანიჭებთ. გაგიკვირდებათ, რამდენად კარგად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. სცადეთ ეს 5 ნაბიჯი:
1. კომფორტულად დაჯექით სკამზე, ხელები მუხლებზე და ფეხები იატაკზე დააწყვეთ. ან შეგიძლიათ საწოლზე დაწვეთ.
2. დახუჭეთ თვალები.
3. წარმოიდგინეთ თავი ისეთ ადგილას, რომელიც გიყვართ და რომელიც თქვენს გონებას ამშვიდებს. ეს შეიძლება იყოს ლამაზი პლაჟი, ყვავილებით სავსე დიდი მინდორი ან სხვა ნებისმიერი რამ.
4. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ.
5. გააკეთეთ ეს 5 ან 10 წუთის განმავლობაში თითო ჯერზე.
4. იმას, რასაც მიირთმევთ და სვამთ, ასევე დიდი გავლენა აქვს თქვენს ბედნიერებაზე.
დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა დაგეხმარებათ საერთო ჯამში უკეთ იგრძნოთ თავი. ის ასევე დაგეხმარებათ განწყობის რეგულირებაში. თქვენს რაციონში ჩართეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მარცვლეული და ცილა, როგორიცაა თევზი და კვერცხი . რაც მთავარია, არ გამოტოვოთ კვება . ეს არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერების შემცირება და სტრესის გაზრდა.
5. ცოტათი შევანელოთ ცხოვრების ტემპი?
ცხოვრება დღესდღეობით ძალიან დატვირთული და სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს. ზოგჯერ უბრალოდ გვჭირდება ტემპის შენელება და ცოტა მოდუნება. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას და იპოვეთ ამის გაკეთების მცირე გზები. მაგალითად:
- გადაწიეთ საათი 5-10 წუთით წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ, დანიშნულების ადგილამდე ცოტა ადრე მიხვიდეთ. ეს დაგიზოგავთ დაგვიანების სტრესს.
- თუ დიდი დავალება გაქვთ, დაყავით ის პატარა ნაწილებად, იმის ნაცვლად, რომ ეცადოთ, ერთდროულად დაასრულოთ. წარმოიდგინეთ, რომ 100 ელ.წერილი გაქვთ შესამოწმებელი. ყველაფრის შემოწმების ნაცვლად, უბრალოდ შეამოწმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.
ცხოვრების ტემპის ოდნავ შენელებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო ზეწოლას და თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.
სტრესის შემცირების კიდევ რამდენიმე გზა
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია სტრესის შემცირების სხვა მარტივი და ეფექტური გზები. შეეცადეთ, ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართოთ.
| მეთოდი | აღწერა |
|---|---|
| შეისვენე | ყოველდღიურად გამოყავით გარკვეული დრო გონების დასასვენებლად. შეგიძლიათ დაკავდეთ ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან გაატაროთ დრო ბუნებაში. |
| დაკავდით ჰობიებით | ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო იმისთვის, რაც გსიამოვნებთ. დღეში 15-20 წუთიც კი საკმარისია. დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა წიგნის კითხვა, მებაღეობა ან ხატვა. |
| პრობლემებზე საუბარი | თუ შფოთვას გრძნობთ, ამაზე საუბარი სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან ექიმს . |
| იყავი მშვიდი საკუთარი თავის მიმართ | ვერავინ შეძლებს ყველაფრის 100%-ით სწორად გაკეთებას. და ვერავინ შეძლებს ცხოვრებაში ყველაფრის გაკონტროლებას. ამიტომ, გადაწყვიტეთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ, რაც შეგიძლიათ. ღიმილი ასევე სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. |
| მიზეზების იდენტიფიცირება (გამღიზიანებლების აღმოფხვრა) | გაარკვიეთ, რა არის სტრესის ყველაზე დიდი მიზეზები თქვენს ცხოვრებაში. ეს სამსახურია? ეს მგზავრობაა? გაარკვიეთ და, თუ შესაძლებელია, აღმოფხვრეთ ან შეამცირეთ ეს მიზეზები თქვენი ცხოვრებიდან. |
პოზიტიური აზროვნების ძალა
როდესაც არ გყავს ვინმე, ვისთანაც შეგიძლია შენი გრძნობების შესახებ ისაუბრო, შეგიძლია საკუთარ თავთან ესაუბრო. ყველას გვემართება ეს. თუმცა, სტრესის შესამცირებლად, ის, რასაც საკუთარ თავს ეუბნები, პოზიტიური უნდა იყოს.
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თავში მოსულ აზრებს. თუ საკუთარ თავს ნეგატიურ შეტყობინებებს აძლევთ, როგორიცაა „მე ამის გაკეთება არ შემიძლია“, შეცვალეთ ისინი პოზიტიურით, როგორიცაა „მე ამის გაკეთება შემიძლია“ ან „მე ყველაფერს ვაკეთებ, რაც შემიძლია“. ამ მცირე ცვლილებამ შეიძლება დიდი გონებრივი ძალა მოგცეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სტრესი ნორმალურია, მაგრამ თუ ის გრძელდება, აუცილებელია მისი მართვა.
- მარტივმა რაღაცეებმა, როგორიცაა ვარჯიში, ღრმა სუნთქვა და ჰობით დაკავება, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- სტრესთან საბრძოლველად ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვება და საკმარისი ძილი.
- თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე საუბრის. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
- თუ ამ მეთოდების გამოყენების შემდეგ სტრესის კონტროლი გიჭირთ, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ . პროფესიონალური რჩევის მოძიებაში ცუდი არაფერია.
სტრესი, სტრესის მართვა, ვარჯიში, რელაქსაცია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა , სტრესი და კარანა კრამა, მანასიკა ათათია
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න