ඔයාට කොහොමද? සමහර දවස් තියෙනවා නේද, අපිට අපි ගැනම ලොකු සතුටක්, ආඩම්බරයක් දැනෙනවා. ඒ වගේම තමයි, තවත් දවස් තියෙනවා, ටිකක් හිතට මදි වගේ, අපිවම අගයක් නෑ වගේ දැනෙන. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ඔන්න ඔය අපි හැමෝටම හරිම වැදගත් දෙයක් ගැන. ඒ තමයි තමන් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න එක, නැත්නම් අපි ඉංග්රීසියෙන් කියන විදිහට `(Self-Esteem)` එක ගැන. මේක හරියට ඔයාගේ හිත ඇතුළේ තියෙන පුංචි එළියක් වගේ. ඒ එළිය හොඳට පත්තු වෙලා තියෙනකොට මුළු ලෝකෙම ලස්සනට පේනවා.
මේ කියන (Self-Esteem) එක ඇත්තටම මොකක්ද?
දැන් ඔයා හිතයි මේ `(Self-Esteem)` කියන්නේ ලොකුකමද, අනිත් අයට වඩා තමන් උසස් කියලා හිතන එකද, එහෙම නැත්නම් තමන්ගේ දේවල් ගැන පම්පෝරි ගහන එකද කියලා. නෑ, කොහෙත්ම නෑ! ඒක එහෙම දෙයක් නෙවෙයි හොඳද. `(Self-Esteem)` කියන්නේ ඔයාගේ හිත ඇතුළේ තියෙන නිහඬ, ඒත් හරිම බලවත් ශක්තියක්. හරියට ගහක මුල් වගේ; එළියට පේන්නේ නැති වුණාට, ගහ ස්ථිරව තියාගන්නේ ඒ මුල් තමයි.
සරලවම කිව්වොත්, `(Self-Esteem)` කියන්නේ:
- ඔයා ඔයාට කැමති වෙන එක.
- ඔයාගේ තියෙන හොඳ දේවල්, හැකියාවන් ඔයා දකින එක.
- ඔයා ගැනත්, ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැනත් ඔයාට නිරායාසයෙන්ම ආඩම්බරයක් දැනෙන එක.
- ඔයා කවුද කියන එක ගැන ඔයා ඇත්තටම සතුටු වෙන එක.
- ඔයා ඔයාව විශ්වාස කරන එක. “මට මේක පුළුවන්” කියන හැඟීම.
- ඔයා මේ සමාජයේ, මේ ලෝකේ වටිනා කොටසක්, ඔයාට මෙතන ඉන්න අයිතියක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්න එක.
හිතන්නකෝ, ඔයා මහන්සි වෙලා පාඩම් කරපු විභාගෙකින් හොඳටම ලකුණු ලැබුණාම, අම්මා තාත්තා හරි ඉස්කෝලේ ටීචර් හරි “පුතේ/දුවේ, ඔයා ගැන මට හරිම ආඩම්බරයි” කිව්වම, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරලා හිනාවෙලා ඉන්නකොට, එයාලා ඔයාවත් එයාලගේ සෙල්ලමට, කතාවට එකතු කරගත්තා කියලා දැනෙනකොට ඔයාගේ හිතට පුදුම සතුටක් එන්නේ, නේද? අන්න ඒ වෙලාවට ඔයාගේ `(Self-Esteem)` එකයි, තමන් ගැන තියෙන විශ්වාසයයි හොඳටම ශක්තිමත් වෙනවා.
ඒත් ඉතින්, ජීවිතේ හැමදාම එක වගේ යන්නේ නෑනේ. සමහර දේවල් ඔයා හිතන විදිහට වෙන්නේ නැති දවස් එනවා. සමහරවිට යාළුවෙක් එක්ක පොඩි අමනාපයක් වෙන්න පුළුවන්, විභාගයක් හිතුව තරම් හොඳට ලියාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි මේ හිතේ තියෙන ශක්තිය, මේ `(Self-Esteem)` එක ඔයාට උදව් කරන්නේ, වැටෙන්න නොදී ඔයාව අල්ලගන්න.
(Self-Esteem) අඩුයි කියන්නේ මොකක්ද? එහෙම වුණොත් මොකද වෙන්නේ?
සමහර වෙලාවට ළමයින්ට, ඒ කියන්නේ ඔයා වගේ අයට, එයාලා ගැන එච්චර හොඳ හැඟීමක් නැති වුණාම, අපි කියනවා එයාගේ `(Self-Esteem)` එක අඩුයි, නැත්නම් තමන් ගැන විශ්වාසය මදි කියලා. එහෙම වෙනකොට මෙන්න මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
- තමන් අනිත් අයට වඩා පහත්, දක්ෂ නෑ කියලා නිතරම හිතනවා. “අනේ අරයා නම් මට වඩා කොච්චර හොඳද” වගේ සිතුවිලි එනවා.
- තමන්ගේ තියෙන හොඳ ගතිගුණ, දක්ෂතා එයාලට පේන්නෙම නෑ. හරියට කණ්ණාඩියකින් තමන් දිහා බැලුවම හොඳ දේවල් නොපෙනී යනවා වගේ.
- “මට මේක කරන්න පුළුවන්” කියලා හිතනවට වඩා “මට මේක බෑ”, “මේක නම් හරියන එකක් නෑ” කියන දේ ගැනමයි නිතරම හිතන්නේ.
- තමන් ගැන විශ්වාසයක් නැති නිසා අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න බයයි, හැමදේටම දෙගිඩියාවෙන් ඉන්නේ. “බැරි වුණොත් මොකද කරන්නේ?” කියලා හිත හිත ඉන්නවා.
- පොඩි දෙයක් බැරි වුණත් ඉක්මනට අතෑරලා දානවා. “මම මේකට හරියන්නේ නෑ” කියලා හිතලා උත්සාහය අතහරිනවා.
- අනිත් අය එයාලට නරක විදිහට සැලකුවොත්, පොඩි දෙයක් කිව්වත්, ඒක තමන්ගේ වරදක් වගේ හිතලා ගොඩක් දුක් වෙනවා, හිතින් වැටෙනවා.
හැබැයි මේක ඔයා හොඳට මතක තියාගන්න ඕන දෙයක්. `(Self-Esteem)` එකයි, තමන් ගැන විශ්වාසයයි එක රැයකින් ගොඩනැගෙන දේවල් නෙවෙයි. ඒකට ටික කාලයක් යනවා. ඒත් මේවා හැම දරුවෙක්ටම ඕනම කරන, අනිවාර්යයෙන්ම ලැබෙන්න ඕන ශක්තීන්. සෑම දරුවෙක්ටම ඒක පුළුවන්. මොකද හැම දරුවෙක් ළඟම ගොඩක් හොඳ ගතිගුණ තියෙනවා. හැම දරුවෙක්ම මේ ලෝකෙට අයිතියි. හැම දරුවෙක්ම දක්ෂයි, ආදරේ ලබන්න වටිනවා, අනිත් අය කැමති වෙන, අලුත් අදහස් දෙන්න පුළුවන් කෙනෙක්. හැම දරුවෙක්ම කරුණාව, සාධාරණත්වය, ගෞරවය ලබන්න වටිනවා.
එහෙනම් කොහොමද මේ (Self-Esteem) එක වැඩි කරගන්නේ? අපි බලමුද?
මේක හරියට වත්තක පැළයක් හිටවනවා වගේ වැඩක්. පැළේට වතුර දාන්න ඕන, පෝර දාන්න ඕන, අව්ව ලැබෙන්න සලස්වන්න ඕන. එතකොට තමයි පැළේ ලොකු වෙලා, මල් පිපිලා, ගෙඩි හැදෙන්නේ. ඔයාගේ `(Self-Esteem)` එකත් ඒ වගේ තමයි. ඒක වර්ධනය කරගන්න උදව් කරන්න පුළුවන් අයත් ඉන්නවා, ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවලුත් තියෙනවා.
දෙමව්පියන්ගෙනුයි ගුරුවරුන්ගෙනුයි ලැබෙන උදව්
ඔයාගේ අම්මයි තාත්තයි, ඉස්කෝලේ ගුරුවරුයි ඔයාට අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න, අලුත් දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න ගොඩක් උදව් කරනවා. නිකමට හිතන්න, ඔයා මුලින්ම බයිසිකල් පදින්න ඉගෙනගත්ත දවස, නැත්නම් අලුත් වචනයක් කියවන්න පුරුදු වුණ දවස. එයාලා ඔයා උත්සාහ කරනකොට, ඔයාගේ උපරිමයෙන් යමක් කරනකොට, ඔයා තනියම යම් දෙයක් කරගත්තම ඔයාව අගය කරනවා, “හොඳයි පුතේ/දුවේ, හරිම දක්ෂයි!” කියනවා නේද? මේකෙන් ඔයාට ඔයාගේ හැකියාවන් ගැන, “මටත් දේවල් කරන්න පුළුවන් නේද?” කියන හැඟීම ඇතිවෙනවා.
යාළුවන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය
ඔයාගේ යාළුවොත් හරිම වැදගත්. එයාලා ඔයාව එයාලගේ සෙල්ලම්වලට, කතාබහට, වැඩවලට එකතු කරගන්නකොට, ඔයාට ගෞරවයෙන්, කරුණාවෙන්, සාධාරණව සලකනකොට, ඔයාට දැනෙනවා ඔයා තනිවෙලා නෑ, ඔයාව හැමෝම පිළිගන්නවා, ඔයා මේ කණ්ඩායමේ වැදගත් කෙනෙක් කියලා. මේ හැඟීම `(Self-Esteem)` එකට ලොකු පෝෂණයක්.
ඔයාටම ඔයා වෙනුවෙන් කරගන්න පුළුවන් දේවල්
දැන් අපි බලමු ඔයාටම මොනවද කරගන්න පුළුවන් කියලා. මේවා හරිම සරල, ඒත් හරිම ප්රතිඵලදායක දේවල්.
- ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ලැයිස්තුවක් හදන්න:
පොඩි කොළ කෑල්ලක් අරගෙන ඔයාට කරන්න පුළුවන් හැමදේම ලියන්න බලන්න.
- ඔයාට චිත්ර අඳින්න පුළුවන්ද? සින්දු කියන්න? නටන්න? ක්රිකට් ගහන්න, එල්ලේ ගහන්න, දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න? මොකක් හරි සංගීත භාණ්ඩයක් (බටනලාව, කීබෝඩ් එක වගේ) වාදනය කරන්න පුළුවන්ද?
- බයිසිකල් පදින්න, පීනන්න, වේගෙන් දුවන්න, බෝලයක් හරියට විසි කරන්න, ප්රහේලිකාවක් විසඳන්න, යාළුවන්ට හිනා යන කතාවක් කියන්න පුළුවන්ද?
- ඔයා හොඳට පොත් කියවන කෙනෙක්ද? ගණන්වලට දක්ෂද? විද්යාවටද, ඉතිහාසයටද, පරිසරයටද ආස?
- පොඩි පොඩි දේවලුත් අමතක කරන්න එපා හොඳද. ඔයාට ඔයාගේ ඇඳ පිළිවෙලට හදාගන්න, ඇඳුම් ඇඳගෙන තනියම ලෑස්ති වෙන්න පුළුවන්ද? කවුරුත් කියන්න කලින් හෝම්වර්ක් පටන් ගන්න, දත් මදින්න පුළුවන්ද? ගෙදර වැඩවලට උදව්වක් විදිහට මේසෙට පිඟන් අරන් තියන්න, කෑම හදන්න පොඩි උදව්වක් කරන්න, කෑම කාලා පිඟන් ටික හෝදලා තියන්න, ඔයාගේ සුරතල් සතාට (බල්ලට, පූසට) කෑම දෙන්න, එයාව ඇවිදින්න එක්කන් යන්න පුළුවන්ද?
මේ ලිස්ට් එක හැදුවට පස්සේ, ඒක දිහා බලලා ඔයාට කරන්න පුළුවන් කොච්චර දේවල් තියෙනවද කියලා බලන්නකෝ. ඒ ගැන ඔයාටම සතුටු වෙන්න, ආඩම්බර වෙන්න ඉඩ දෙන්න. මේ ලිස්ට් එකේ තියෙන සමහර දේවල් නිතරම කරලා බලන්න. ඔයා එහෙම කරන හැම වාරයක් පාසාම ඔයාට ඔයා ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වෙනවා. ඒ වගේම ඔයා ඒ දේවල්වලට තවත් දක්ෂ වෙනවා. ඔයාට ‘මට පුළුවන්’ කියලා දැනෙනකොට, ඔයාගේ විශ්වාසයයි `(Self-Esteem)` එකයි ඉබේම වැඩි වෙනවා.
- ඔයාගේ හොඳ ගතිගුණ ලැයිස්තුවක් හදන්න:
ඔයාගේ ශක්තීන් කියන්නේ ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් විතරක් නෙමෙයි. ඔයාගේ චරිතයේ තියෙන හොඳ ගතිගුණත් ඒකට අයිතියි. හිතන්නකෝ, ඔයා අනිත් අයට කොහොමද සලකන්නේ?
- ඔයා කරුණාවන්ත වෙන්න, සාධාරණ වෙන්න, අවංක වෙන්න උත්සාහ කරනවද?
- ඔයා මිත්රශීලීද? අනිත් අයට උදව් කරන කෙනෙක්ද? විහිළු තහළු කරලා අනිත් අයව සතුටු කරන කෙනෙක්ද?
- ඔයා හොඳ සවන්දෙන්නෙක්ද? (යාළුවෙක් දුකක් කියනකොට අහගෙන ඉන්නවද?) සත්තුන්ට ආදරේද?
- ඔයා හරිම ජව සම්පන්න, ක්රියාශීලී කෙනෙක්ද? නැත්නම් හරිම නිවුණු, සැහැල්ලු ගති තියෙන කෙනෙක්ද?
- ඔයා නිර්මාණශීලීද (අලුත් දේවල් හිතන, හදන), නිර්භීතද (බය නැතුව අභියෝගවලට මුහුණ දෙන), ක්රීඩාවලට දක්ෂ කෙනෙක්ද?
මේ වගේ ඔයාගේ හොඳ ගතිගුණ එකක් හරි හැමදාම එළියට දාන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයා පෙන්නන මේ හොඳ ගතිගුණ නිසා ඔයා වටේ ඉන්න අයට කොහොමද වෙනසක් වෙන්නේ කියලා බලන්න. ඒ වගේම, ඔයාගේ හොඳ ගතිගුණ පාවිච්චි කරනකොට ඔයාටත් කොච්චර හොඳක් දැනෙනවද කියලා බලන්න.
- “මට බෑ” කියන එක “මට පුළුවන්!” කරගන්න:
සමහර දේවල් මුලදී අමාරුයි වගේ පේනකොට, ළමයි විතරක් නෙවෙයි, අපි වැඩිහිටියොත් සමහර වෙලාවට හිතනවා, “අම්මෝ, මම මේකට දක්ෂ නෑ,” “මට මේක කරන්න බෑ,” “මේක මට හරි අමාරුයි” කියලා. ඒ වෙලාවට ඔයාගේ හිතේ තියෙන අර පුංචි “මට බෑ” සිතුවිල්ල අයින් කරලා, ඒ වෙනුවට මෙහෙම හිතන්න:
- “මම උත්සාහ කරලා බලනවා.”
- “මට මේක දරාගන්න පුළුවන්, මම ට්රයි එකක් දෙනවා.”
- “මම මගේ උපරිමයෙන් කරනවා.”
- “මම මේක කරන්න දන්න කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලනවා.” (උදව් ඉල්ලන එක ලැජ්ජාවක් නෙවෙයි හොඳද!)
මේ විදිහට තමන් ගැන විශ්වාසයෙන් හිතනකොට ඔයාට ඔයා ගැන හොඳ හැඟීමක් එනවා. ඒ වගේම ඔයා අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න වැඩි ඉඩකඩක් තියෙනවා. හොඳ දෙයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න. ඔයාටම කියාගන්න, “මම හිතන්නේ මට මේක කරන්න පුළුවන්” කියලා. ඊට පස්සේ ඒකට අවශ්ය විදිහට පුරුදු වෙන්න, පාඩම් කරන්න, නැත්නම් ඒකට ලෑස්ති වෙන්න. ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන ඔයාම පුදුම වෙයි (සහ ආඩම්බර වෙයි)!
- ඔයාගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරන්න:
ඔයා යම් දෙයක් උත්සාහ කරනකොටම ඔයාට ඔයා ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න පුළුවන්. ඔයා හැමදේකම පළවෙනියා වෙන්න ඕන නෑ. හැම වෙලේම දිනන්නම ඕනත් නෑ. හිතන්නකෝ, ඔයා චිත්රයක් අඳිනවා. ඒක ලෝකේ ලස්සනම චිත්රය නොවුණත්, ඔයා ඒක ආසාවෙන්, ඔයාගේ උපරිම උත්සාහයෙන් ඇන්දා නම්, ඒ ගැන ඔයාට සතුටු වෙන්න පුළුවන්. ඔයා යම් දෙයක් වෙනුවෙන් ඔයාගේ උපරිම උත්සාහය දෙනකොට, ඔයාගේ `(Self-Esteem)` එක ඉබේම වර්ධනය වෙනවා.
- ඔයාට ආදරේ කරන අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න:
ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, පවුලේ අය (අක්කලා, අයියලා, නංගිලා, මල්ලිලා), ඔයාගේ හොඳම යාළුවෝ එක්ක ඔයා කැමති දේවල් කරන්න. එකට සෙල්ලම් කරන්න, කතාබහ කරන්න, චිත්රපටියක් බලන්න, පොඩි ගමනක් යන්න. මේකෙන් ඔයාට ඔයා මේ සමාජයේ කොටසක්, තනිවෙලා නෑ කියලා දැනෙනවා. අනිත් අය ඔයාව පිළිගන්න, එයාලගේ කණ්ඩායමට එකතු කරගන්න, ඔයාට ආදරේ කරන වෙලාවල් ගැන හිතන්න. ඒ වෙලාවට ඔයාට ඔයා ගැන මොකද හිතෙන්නේ කියලා බලන්න. අනිත් අයගේ තියෙන හොඳ දේවලුත් දකින්න අමතක කරන්න එපා.
- අනිත් අයට හොඳ දේවල් කරන්න (කරුණාවන්ත වෙන්න):
අම්මලාට තාත්තලාට උදව් කරන්න. කෑම හදන්න උදව් කරන්න, ගෙදර දොර අස්පස් කරන්න, ඔයාගේ කාමරේ අස් කරන්න, සුරතල් සතාට කෑම දෙන්න, නංගිලා මල්ලිලාට කරුණාවෙන් සලකන්න, එයාලත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න. යාළුවෙක් දුකක් කියන්න ආවම අහගෙන ඉන්න. ඔයා ළඟ තියෙන දෙයක් (පැන්සලක්, කෑම ටිකක්) බෙදාගන්න. අල්ලපු ගෙදර ආච්චිට/සීයට බරක් උස්සන් යන්න උදව් කරන්න. පන්තියේ ටීචර්ට පොත් ටික අරන් තියන්න, බෝඩ් එක මකන්න උදව් කරන්න. කාටහරි හිනාවක් දෙන්න. පන්තියේ තනියම ඉන්න ළමයෙක්ව සෙල්ලමකට එකතු කරගන්න, නැත්නම් සෙල්ලම් කරන්න කතා කරන්න.
- ඔයා කරපු හොඳ දෙයක් ගැන ආයෙත් හිතන්න:
ඊයේ හරි අද උදේ හරි ඔයා කරපු හොඳ දෙයක් ගැන හිතන්න. සමහරවිට ඔයා අම්මට උදව් කළා, නැත්නම් යාළුවෙක්ට පැන්සලක් දුන්නා. ඒ ගැන හිතනකොට ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ? බලන්න, ඔයා හොඳ දේවල් කරනකොට ඔයාට ඔයා ගැනම හොඳක් දැනෙනවා. ඔයා කරන දේ වැදගත්, ඒකෙන් ලොකු තේරුමක් තියෙනවා කියලා ඔයාට පේනවා. ඔයාගේ හිත ඇතුළේ තියෙන ඒ ලස්සන ශක්තීන්ට, ඒ හොඳ ගතිගුණවලට හොඳට බබළන්න ඉඩ දෙන්න!
ගෙදර ගෙනියන්න වැදගත්ම පණිවිඩේ
ඉතින්, මගේ යාළුවේ, `(Self-Esteem)` කියන්නේ හරියට ඔයාගේ හිතේ තියෙන හොඳම, ශක්තිමත්ම යාළුවා වගේ. ඒ යාළුවා ශක්තිමත් වෙනකොට ඔයාට ඕනම දේකට මුහුණ දෙන්න, ඕනම අභියෝගයක් ජයගන්න පුදුම හයියක් ලැබෙනවා.
ඔයා හරිම වටින කෙනෙක්. මේක කවදාවත් අමතක කරන්න එපා. ඔයාගේ හැකියාවන්, ඔයාගේ හොඳ ගතිගුණ අඳුරගන්න. අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න බය වෙන්න එපා. සමහරවිට වැටෙයි, ඒත් ආයෙත් නැගිටින්න. වැටෙන එකත් ඉගෙනගැනීමේ කොටසක්. හැමදාම ඔයාට ඔයා ගැන ආදරෙන්, කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔයාට පුළුවන්! ඔයා හිතනවට වඩා ඔයා ශක්තිමත්!
` ආත්ම අභිමානය, සෙල්ෆ් එස්ටීම්, තමා ගැන විශ්වාසය, මානසික සුවතාවය, ධනාත්මක චින්තනය, දරුවන්ගේ මානසික සංවර්ධනය, සතුටින් සිටීම
