Сіз әлеуметтік желілерде отырып, «Кортизол коктейлі» немесе «Бүйрек үсті безінің коктейлі» деп аталатын бұл сусынды көрген боларсыз. Ол туралы көптеген қызықты нәрселер айтылып жатыр, мысалы, ол денені бірден қуаттандырады, энергияны арттырады, стрессті азайтады және тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен, қазіргі кезде көптеген адамдар арасында танымал болып келе жатқан бұл сусын не? Оның айтылғандай көп пайдасы бар ма? Бүгін бұл туралы дәл, қарапайым түрде сөйлесейік.
Бұл кортизол коктейлі деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл апельсин шырынын, кокос суын және бір шымшым тұзды араластыру арқылы жасалған сусын. Кейбір адамдар оған басқа да бірнеше заттарды қосады.
Мұны насихаттаушылар бұл сусынның құрамындағы ингредиенттер біздің денемізді маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді деп мәлімдейді.
- Апельсин шырынынан: С дәрумені
- Қияр суынан: Калий
- Тұздан: Натрий
Олардың пікірінше, осы дәрумендер мен минералдарды ағзаға бірден беру арқылы біз «шаршаған» бүйрек үсті бездерімізді қалпына келтіріп, олардың қызметін қалпына келтіре аламыз. Мұның рас екенін түсіну үшін алдымен осы бүйрек үсті бездері және кортизол гормоны туралы аздап білуіміз керек.
Бүйрек үсті бездері және кортизол туралы
Бүйрек үсті бездері – бүйректеріміздің үстінде орналасқан екі кішкентай, қақпақ тәрізді без. Олар 50-ден астам гормон шығарады. Ең маңызды екі гормон – «стресс гормоны» кортизол және денеміздегі натрий деңгейін бақылайтын альдостерон гормоны.
Біз стрессті немесе қысымды сезінген кезде, кортизол гормоны бізге онымен күресу үшін қажетті энергияны береді. Елестетіп көріңізші, егер сіз жолдан өтіп бара жатқанда кенеттен көлік сізге жақындап келсе, жүрегіңіз соғып, денеңіз кенеттен сол сәттен қашуға асығып кетсе, солай емес пе? Мұндай жағдайларда біздің денеміз кортизол гормонымен дайындалады.
Енді осы кортизол коктейлі туралы айтқан кезде адамдар айтатын "бүйрек үсті безінің шаршауы" деп аталатын жағдайды қарастырайық.
«Бүйрек үсті безінің шаршауы» шынымен ауру ма?
Сіз «бүйрек үсті безінің шаршауы» деген терминді естіген шығарсыз. Велнес саласындағы адамдар мұны осылай түсінеді, яғни бүйрек үсті бездеріміз шамадан тыс стресстен «шаршайды» және олар жеткілікті кортизол өндіре алмайды. Сондықтан біз үнемі шаршап, қалжырап жүреміз.
Бірақ мұндағы ең маңыздысы,«Бүйрек үсті безінің шаршауы» медициналық тұрғыдан танылған жағдай емес. Яғни, бүйрек үсті бездерінің шамадан тыс пайдалану салдарынан «күйіп кетуі» туралы ғылыми дәлел жоқ.
Керісінше болып жатыр. Біз стрессте болған кезде, бүйрек үсті бездеріміз кортизолды аз емес, көбірек өндіреді.
Дегенмен, дәрігерлер танитын басқа жағдай бар. Ол «Бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі» деп аталады, кейде Аддисон ауруы деп те аталады. Бұл жағдайда бүйрек үсті бездері қажетті мөлшерде кортизол өндірмейді. Бірақ бұл жоғары қан қысымынан емес. Ол аутоиммундық мәселелер, инфекциялар, қатерлі ісік, гипофиз проблемалары сияқты медициналық себептерден туындайды. Мұны емдеу гормондардың қоспасы емес, олардың үйлесімі болып табылады.
Сондықтан, үнемі шаршау сезімінің себебі «бүйрек үсті безінің шаршауы» деген мифтің соңынан қуудың орнына, оның нақты себебін табу маңызды.
Сонымен, бұл кортизол коктейлі шынымен де әсер ете ме?
Бұл коктейльді ішудің бүйрек үсті бездеріне ерекше әсер ететінін растайтын ғылыми зерттеулер әлі жоқ. Бұл дұрыс тамақтанудың пайдасынан басқа ерекше ештеңе бермейді. Енді осыған қатысты кейбір негізгі фактілерді қарастырайық.
- Стрессті азайту үшін: Ғылыми тұрғыдан алғанда, диета кортизол деңгейіне әсер ете ала ма, жоқ па, соны зерттеу әлі де жалғасуда. Дегенмен, бұл коктейльді ішу стресс деңгейін төмендететініне ешқандай дәлел жоқ. Ұзақ уақытқа созылған стресс сізді шаршатады екені рас. Бірақ бұл коктейль шешім емес.
- Салмақ жоғалту үшін: Сіз «стресстік тамақтану» туралы естіген боларсыз. Стресске ұшыраған кезде сіз көбірек кортизол бөлесіз. Бұл сіздің тәбетіңізді арттырады және денеңізге көбірек инсулин өндіруді бұйырады. Бұл кортизол мен инсулин біріктірілгенде, әсіресе іш аймағында майдың көбірек жиналуына әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұл коктейль кортизол деңгейін төмендетпейді, сондықтан бұл процесті тоқтата алмайды.
- Денедегі электролиттердің тепе-теңдігі: Натрий мен калий - жүрек соғу жиілігін, жүйке функциясын және сұйықтық тепе-теңдігін сақтау үшін денемізге маңызды екі түрлі электролиттер. Бұл коктейль денеге екеуін де қамтамасыз етеді. Бірақ шындығында, біздің еліміздегі көптеген адамдар рационында тым көп натрий (тұз) алады. Электролит тепе-теңдігін сақтаудың ең жақсы жолы - көп мөлшерде таза су ішу.
Бұл сусын қауіпсіз бе? Кім одан бас тартуы керек?
Әдетте, бұл коктейльді ішу сау адамға көп зиян келтірмейді, себебі оның құрамында біз әдетте жейтін ингредиенттер бар.
Дегенмен, белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар бұл сусынды ішпес бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
| Денсаулық жағдайы / себебі | Неліктен абай болу керек? |
|---|---|
| Бүйрек ауруы | Қарбыз бен апельсин калийге бай. Калийді шамадан тыс тұтыну бүйрек ауруы бар адамдар үшін зиянды болуы мүмкін. |
| Қант диабеті | Апельсин шырынының құрамында қант болғандықтан, ол қандағы қант деңгейін бақылайтындар үшін қиындықтар тудыруы мүмкін. |
| Сұйықтықты шектеуді қажет ететін аурулар | Жүрек жеткіліксіздігі сияқты кейбір медициналық жағдайлар сұйықтықты шектеуді талап етеді. Бұл оларға сәйкес келмейді. |
| Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар | Егер сіз белгілі бір ауруға арналған арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізден бұл сусынның сол дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін бе деп сұраңыз. |
Кортизол деңгейін бақылаудың 5 нақты жолы
Осы үрдістерді ұстанудың орнына, кортизол деңгейін табиғи және ғылыми дәлелденген жолдармен бақылаған дұрыс. Біздің мақсатымыз кортизолды толығымен жою емес, оны сау деңгейде ұстап тұру болуы керек. Ол үшін сіз жасай алатын 5 нәрсе.
- Дұрыс тамақтану:Май мен қантқа бай тағамдар (мысалы, картоп фриі, тәттілер, нан, майлы ет) кортизол деңгейін арттыруы мүмкін. Оның орнына талшыққа бай тағамдарды (жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар, дәнді дақылдар) көбірек жеңіз.
- Жақсы ұйқы: Ұйқымыз жеткіліксіз болған кезде кортизол деңгейі жоғарылайды. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш етіп жасаңыз. Ұйықтар алдында ауыр тағамдардан, теледидар/телефондар көруден және кофеиннен аулақ болыңыз.
- Тыныштандыру әдістерін қолданыңыз: Терең тыныс алу жаттығулары және медитация сияқты нәрселер денеңіз бен ақылыңызды тыныштандыруға және кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Кофеинді азайтыңыз: Таңертеңгі кофе сізге күш беруі мүмкін, бірақ ол кортизол деңгейін де арттырады. Кофе, шай, шоколад және кейбір алкогольсіз сусындарды азайтуға тырысыңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Жаттығу кезінде кортизол деңгейі уақытша жоғарылауы мүмкін болса да, ұзақ мерзімді перспективада денедегі кортизол деңгейі төмендейді. Жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер стрессті азайтып, бақыт сезімін тудырады.
Соңында, егер сіз үнемі шаршағандықты, шаршағандықты немесе бақылаусыз күйзелісті сезінсеңіз, интернеттен оның себебін анықтауға тырысудың орнына, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Сіздің белгілеріңіздің артында басқа медициналық себеп болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кортизол коктейлі ғылыми дәлелденген медициналық емдеу әдісі емес, бұл жай ғана қазіргі кезде танымал болып келе жатқан денсаулық сақтау үрдісі.
- «Бүйрек үсті безінің шаршауы» медициналық тұрғыдан танылған жағдай емес. Тұрақты шаршаудың басқа да себептері болуы мүмкін.
- Бұл сусын сау адамдарға айтарлықтай зиян келтірмесе де, бүйрек ауруы және қант диабеті сияқты аурулары бар адамдар оны ішпес бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесуі керек.
- Егер сіз үнемі шаршаған немесе күйзеліске ұшырасаңыз, дәрігермен кеңесіп, нақты себебін табу маңызды.
- Кортизол деңгейін және стрессті басқару үшін дұрыс тамақтану, жақсы ұйқы, жаттығу және ақыл-ойды тыныштандыру әдістері сияқты дәлелденген әдістерді қолданыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз