Үй шаруасы ешқашан бітпейді. Бірақ бел ауруы үнемі ауырып тұрғанда бұл жұмысты істеу қаншалықты қиын? Кейде тіпті кішкентай жұмысты орындаудың өзі бел ауруын тудыруы мүмкін. Тіпті бірнеше затты ашу, үйді сыпыру немесе баланы көліктен алу сияқты қарапайым нәрселердің өзі қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар мұны қалыпты жағдай деп ойлайды, бірақ олай емес. Күнделікті жұмыс істеу тәсіліміздегі кішігірім қателіктер көбінесе бел ауруының себебі болып табылады. Бірақ алаңдамаңыз, егер біз жұмыс істеу тәсілімізді сәл өзгертсек, арқамызға келетін зақымды азайтып, денсаулығымызды сақтай аламыз. Осы әрекеттерді қалай дұрыс жасау керектігін қарастырайық.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ауыр атлетикамен айналысқанда мұндай қателіктерді жібермеңіз!
Біздің барлығымыз үйде ауыр зат көтеруге мәжбүр болатын кездеріміз болады. Бұл газ баллоны, суға толы шелек немесе азық-түлік салынған пакет болуы мүмкін. Көптеген адамдар жіберетін ең үлкен қателік - салмақты тік қалыптан, арқасына сүйеніп көтеру. Бұл омыртқаларға және олардың арасындағы дискілерге шамадан тыс қысым түсіреді.
Жарайды, сонымен, салмақты қалай көтересіз?
- Тізе бүгіңіз: Орындықта отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Көтергіңіз келетін затқа мүмкіндігінше жақындаңыз, аяқтарыңызды жерге тегіс қойыңыз және арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз.
- Жүкті денеңізге жақындатыңыз: Жүкті көтергеннен кейін, оны денеңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Жүкті денеңізден алыстату арқаңызға көп күш түсіреді.
- Арқаңызды бұрмаңыз: Жүк көтерген кезде кенеттен арқаңызды бұрып, бұрылмаңыз. Бұл арқаңызға өте зиянды. Егер бұрылу қажет болса, аяқтарыңызды пайдаланып, бүкіл денеңізді сол бағытқа бұрыңыз.
Есіңізде болсын, ең бастысы - арқаңызға түсетін жүктемені азайту. Арқаңызды емес, аяқтарыңызды жаттықтырыңыз. Салмақты көтеру үшін аяқтарыңыздағы күшті бұлшықеттерді пайдаланыңыз.
Тұрып тұрғанда арқамызды жаттықтыруымыз керек пе?
Ұзақ уақыт тұрудың арқаңызға пайдалы емес екенін білесіз бе? Бірақ кейде тамақ пісіріп, ыдыс жуып немесе киім үтіктеп жатқанда тұруға тура келеді. Арқа бұлшықеттерімізді нығайту үшін аздап жаттығу жасасақ қандай жақсы болар еді?
Бұл өте қарапайым. Раковинаның жанында болған кезде, мысалы, ыдыс жуғанда немесе тістеріңізді тазалағанда, бір аяғыңызбен тұрып көріңіз. Егер тепе-теңдікті жоғалтқыңыз келсе, раковинаны ұстаңыз. Бір аяғыңызбен шамамен 30 секунд тұрыңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен тұрыңыз. Мұны кезектестіріп жасаңыз.
Бұл қарапайым нәрсе ішіңіз бен беліңіздің төменгі бөлігін босаңсуға көмектеседі.Негізгі бұлшықеттерді нығайту. Бұл бұлшықеттер күшті болған кезде омыртқаға берілетін тірек артады. Бұл арқа проблемаларының пайда болу қаупінің төмендейтінін білдіреді.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Үй шаруасымен айналысқанда арқаңызды қорғау жолдары
Енді күнделікті әрекеттеріңізді арқаңызға зақым келтірмейтіндей етіп қалай жасау керектігін қарастырайық. Егер сіз осы шағын өзгерістерді өміріңізге енгізсеңіз, арқаңыздың ауырсынуын болдырмауға үлкен көмек аласыз.
| Атқарылып жатқан жұмыс | Арқаңызды қорғаудың дұрыс жолы |
|---|---|
| Үйді сыпыру/шаңсорғышпен тазалау | Арқаңызды иіп алға еңкейтпеңіз. Оның орнына кеудеңізді сәл алға, арқаңызды түзу ұстаңыз . Алға және артқа жылжу үшін арқаңыздың орнына аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Сарбаз сияқты түзу тұрыңыз. |
| Киім пісіру/үтіктеу кезінде | Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұрмаңыз. Аяқтарыңызды сәл алшақ қойып тұрыңыз. Мүмкін болса, бір аяғыңызды биік нәрсеге, мысалы, кішкентай орындыққа қойыңыз. Әр 10-15 минут сайын қалыптарды ауыстырып тұрыңыз. |
| Баланы көліктен шығару | Алдыңғы орындықтан қолыңызды созып, балаңызды артыңыздан көтермеңіз. Бұл арқаңызға өте зиянды. Оның орнына, көліктен түсіп, артқы есікті ашып, балаңыздың жанына отырыңыз да, түспес бұрын балаңызды денеңізге жақын көтеріңіз . |
| Еденнен бірдеңе көтергенде | Арқаңызға сүйенбеңіз. Затты көтерген кезде тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз . Мүмкін болса, тепе-теңдікті сақтау үшін үстел сияқты нәрсені бір қолыңызбен ұстаңыз. |
Арқаңыздың ауыруы жалғаса ма?
Егер осы кеңестерді орындағаннан кейін беліңіздің ауырсынуы басылмаса немесе күн сайын күшейіп бара жатса, оны елемеңіз. Бұл ауырсынудың басқа медициналық себебі болуы мүмкін. Сондықтан дереу отбасылық дәрігеріңізге (ЖТД) немесе сүйек маманына қаралыңыз. Олар сізді тексеріп, ауырсынудың нақты себебін анықтап, қажетті емді тағайындайды. Кейде физиотерапия сияқты емдеу қажет болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ауыр атлетикамен айналысқанда, арқаңызды емес, тізеңізді бүгіңіз. Әрқашан күшті аяқтарыңызды пайдаланыңыз.
- Не көтерсеңіз де, не алып жүрсеңіз де, оны денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Оны денеңізден алыс ұстау арқаңызға көбірек күш түсіреді.
- Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отырмаңыз. Тамақ пісіріп немесе жұмыс істеп жатқанда, әр 15-20 минут сайын қалыпыңызды ауыстырыңыз.
- Ыдыс жуғанда немесе тістеріңізді тазалағанда бір аяғыңызбен тұруға тырысу арқылы негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтыңыз.
- Егер осының бәріне қарамастан, арқаңыздың ауыруы жалғаса берсе немесе күшейе берсе, дәрігерге көрініңіз. Өз бетіңізше емделмеңіз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.