Нәресте туралы ойлағанда, біз көптеген нәрселер туралы ойлаймыз, солай ма? Үйде орын бар ма, экономика жаңа шығындарға төтеп бере ала ма деген сияқты мыңдаған нәрселер бар. Бірақ мұның бәрінен бұрын өзімізге қоюымыз керек өте маңызды сұрақ бар. Яғни, «Менде жаңа қонақты қарсы алып, оны тоғыз ай бойы сау ұстайтын сау дене бар ма?» Әсіресе, егер сізде сәл артық салмақ болса, дәрігерлер бала көтермес бұрын мүмкіндігінше артық салмақтан арылуға кеңес береді. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.
Неліктен жүкті болмас бұрын салмағыңыз туралы соншалықты көп ойлануыңыз керек?
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз жүктілік кезінде тым көп салмақ қоссаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға және туылмаған нәрестеңіздің денсаулығына көптеген қажетсіз қауіп төндіруі мүмкін. Сонымен қатар, бұл нәрестенің бүкіл өміріне әсер етуі мүмкін денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін.
Зерттеулер салмақ қосу жүктілік кезінде бірқатар асқынулармен байланысты екенін анықтады. Сонымен қатар, артық салмақты әйелдердің құнарлылығы төмендеуі мүмкін.
Ең бастысы, ананың салмағының артуы болашақта туылмаған баласының денсаулығына тікелей әсер етеді. Зерттеушілердің айтуынша, «артық салмақты ана болашақта туылмаған баласының салмағын арттырып, ерте жаста қант диабеті сияқты ауруларды дамытуы мүмкін».
Бұл тәуекелдер не екенін қарастырайық.
| Кім қауіп төндіреді? | Негізгі қиындықтар мен туындауы мүмкін мәселелер |
|---|---|
| Анаға қауіп төндіреді |
|
| Құрсақтағы нәрестеге қауіп төндіреді |
Сонымен, қанша салмақ тастау керек?
Мұны естігенде, сіз: «Ой, мен көп салмақ тастауым керек пе?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз. Дәрігерлер: «Өзіңіз үшін дұрыс салмаққа жеткеніңіз жөн. Бірақ жүкті болмас бұрын жоғалтқан кез келген салмақ соған тұрарлық», - дейді.
Сіз шамамен 20 келі салмақ тастағыңыз келеді деп елестетіп көріңіз. Бірақ сіз тек 10 келі салмақ тастай алдыңыз. Дәрігерлер бұл 10 келі салмақ тастау сізге де, балаға да өте жақсы нәтиже беретінін айтады. Сондықтан үлкен мақсат туралы уайымдаудың орнына, мүмкіндігінше көп салмақ тастау маңызды.
Салмақ жоғалтудың ең жақсы және қауіпсіз жолы
Бұл үшін ең жақсы және ең дәлелденген әдіс - дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар .
Бірақ мұны жалғыз жасамаңыз. Өзіңізге сәйкес келетін және қауіпсіз салмақ жоғалту жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен немесе акушер-гинекологпен кеңесу маңызды. Олар сіздің денсаулығыңызды бағалап, не істеу керектігін нақты айтады.
Егер сіз қазірдің өзінде жүкті болсаңыз және артық салмақтан арылсаңыз, алаңдамаңыз!
Осыны білмей жүкті болдыңыз деп елестетіп көріңізші, сонымен қатар сізде аздап артық салмақ бар. Ештеңе алаңдамаңыз. Тіпті артық салмақ болса да, сіз дені сау баланы дүниеге әкеле аласыз. Бірақ сіз бұған аздап абай болуыңыз керек.
Ең бастысы, жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Бұл нәресте үшін жақсы емес. Біз жүктілік кезінде қажетсіз салмақ қосуды бақылауымыз керек.
Ол үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Салмақ қосуды шектеңіз: Бойыңызға сәйкес келетін белгілі бір салмақ бар. Мұны өлшеудің бір жолы - дене салмағының индексі немесе ДСИ. Егер сіздің ДСИ 25 пен 29,9 аралығында болса (артық салмақ), жүктілік кезінде 11 кг-нан артық салмақ қоспаңыз. Егер сіздің ДСИ 30-дан (семіздік) асса, 9 кг-нан артық салмақ қосу ұсынылмайды. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіп, нақты кеңес алыңыз.
- Белсенді болыңыз:«Біз әрқашан пациенттерімізге мүмкіндігінше белсенді болуды айтамыз», - дейді дәрігерлер. Егер сіз бұрын-соңды жаттығу жасамаған болсаңыз, тіпті күніне 30 минут жүру де жақсы бастама.
- Теңгерімді тамақтану: Барлық негізгі тағам топтарын (дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, ақуыздар, сүт өнімдері) орташа мөлшерде қамтитын теңдестірілген тамақтану. Қажетсіз майлы, қантты және ұн қосылған тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
Осының бәрін ескере отырып, ең бастысы - дәрігердің нұсқауларын дәл орындау. Сонда сіз де денсаулығыңызды сақтап, дені сау баланы дүниеге әкеле аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Баланы жоспарлау дегеніміз - өзіңіздің физикалық денсаулығыңызды да жоспарлау.
- Жүктіліктен бұрын салмақ қосу ана мен туылмаған баланың денсаулығына көптеген қауіп төндіруі мүмкін.
- Жүктілік алдында кез келген салмақтан арылу өте пайдалы.
- Егер сіз жүктілік кезінде артық салмақтан арылсаңыз, салмақ жоғалтуға тырыспаңыз, бірақ қажетсіз салмақ қосуды бақылау үшін дәрігердің кеңесін орындаңыз.
- Жүктілік кезінде салмақ жоғалту немесе салмақты басқару туралы дәрігеріңізбен әрқашан талқылаңыз және сізге сәйкес келетін қауіпсіз жоспарды орындаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз