Егер сіз ADHD немесе назар аудару тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуымен өмір сүрсеңіз, кейде басқа адамдар сізге дұрыс емес көзқараспен қарап тұрғандай сезінесіз бе? Отбасыңыз бен достарыңыз сізді дұрыс тыңдамағаныңыз үшін сынағанда, оларды ренжіткеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Немесе ұсақ-түйек нәрселерге қатты ашуланып, қайғырасыз ба? Бұл ADHD- мен бірге жүретін өте жиі кездесетін тәжірибелер. Сіз жалғыз емессіз. Шын мәнінде, сіз басқалар сезінетін эмоцияларды сезінесіз, бірақ ADHD салдарынан бұл сезімдер сәл күштірек және ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Ең жақсысы, бұл сезімдермен күресуге және оларды басқаруға көмектесетін жолдар бар. Олар туралы әңгімелесейік.
СДВГ мен стресстің арасында қандай байланыс бар?
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс – өмірде бәріміз кездесетін нәрсе. Бұл стрессті біз назар аударуымыз, көп жұмыс істеуіміз немесе апаттан аман қалуымыз керек нәрсе деп атаған дұрыс. Ол бізді белсенді ұстайды.
Дегенмен, мәселе бұл стресс басқарылмайтын күйге жеткенде басталады. Егер стресс ұзақ уақыт бойы жоғары деңгейде болса, ол депрессия және жүрек ауруы сияқты ауыр денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
Енді мұның СДВГ-мен қалай байланысты екенін қарастырайық. СДВГ-мен ауыратын адам күн сайын көптеген шағын қиындықтарға тап болады. Зейін қоюдағы қиындықтар, заттарды ұмытып кету және зейінді шоғырландырудағы қиындықтар үнемі күйзеліске және көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Егер бұл жинақталған күйзеліс дұрыс басқарылмаса, ол басқа денсаулық проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы:
- Тикалар немесе Туретта синдромы сияқты жағдайлар.
- Депрессия немесе мазасыздық шабуылдары .
- ФибромиалгияФибромиалгия сияқты созылмалы ауырсыну жағдайлары.
Бұл стрессті қалай басқаруға болады?
СДВГ-мен ауыратын кез келген адам – мейлі ол кішкентай бала, жасөспірім немесе ересек адам болсын – бұл стрессті азайту үшін көптеген нәрселер жасай алады.
Медициналық емдеу жоспарыңызды дәл орындаңыз.
Дәрі-дәрмек немесе мінез-құлық терапиясы болсын, дәрігер тағайындаған емдеу жоспарын дәл орындаңыз. Ешқашан дәрігермен алдын ала кеңеспей емдеу жоспарын өзгертпеңіз.
Стрессті басқару дағдыларын үйреніңіз
Стресспен тиімді күресу үшін үйренуге болатын бірнеше дағдылар бар.
| Дағды | Қарапайым тілмен айтқанда… |
|---|---|
| Стресстік жағдайлардан аулақ болу | Стресс тудыратын жерлерді немесе адамдарды анықтап, олардан мүмкіндігінше алыс болуға тырысыңыз. |
| Мәселені шешу қабілеті | Мәселені бөліктерге бөліп, оны кездескенде үрейленбей, біртіндеп шешуді үйрену. |
| Қарым-қатынас дағдылары | Басқаларға өз ойыңыз бен қажеттіліктеріңізді анық және сабырлы түрде айтуға үйрену. |
| Өзін-өзі қорғау | Басқаларға өз қажеттіліктеріңіз бен шектеулеріңізді білдіруден және қажетті көмек сұраудан қорықпаңыз. |
Релаксация әдістерін жаттықтырыңыз.
Медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз. Бұлар мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Биокері байланыс сияқты әдістер стресс деңгейіңізді бақылауға және оларға реакцияларыңызды басқаруды үйренуге көмектеседі.
Жалпы денсаулықты жақсы ұстаңыз.
Денсаулықты сақтау сізге ADHD-ны жақсы басқаруға көмектеседі және денеңізге стрессті жеңуге күш береді.
- Кофеинді (шай, кофе) және никотинді (темекі) қолдануды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Дұрыс, теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз .
- Жеткілікті ұйықтаңыз.
- Алкоголь мен есірткіден толығымен бас тартыңыз.
Жұмыста эмоцияларды қалай басқаруға болады?
СДВГ жұмыс орнында әртүрлі қиындықтарды тудыруы мүмкін, соның ішінде кейінге қалдыру, жұмысты ұйымдастыра алмау, оңай алаңдау, тапсырмаларды орындауда қиындықтар және кездесулер кезінде басқалардың сөзін бөлу.
Бұл нәрселер жұмыстағы стрессті күшейтуі мүмкін, кейде тіпті жұмысыңыздан жалыққан деңгейге дейін. Сондай-ақ, сіз «басқалар мені сәтсіз деп ойлайды» деп қорқуыңыз мүмкін.
Мұндай жағдайларда сізге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер:
| Кеңес | Сипаттама |
|---|---|
| Тыныш жер сұраңыз. | Егер назарыңыз басқа жаққа аударылып жатса, жұмыс істеу үшін тыныш жер сұраңыз. Немесе құлаққап киіп, музыка тыңдаңыз. |
| Тізім жасаңыз. | Орындауыңыз керек барлық тапсырмаларды дәптерге жазып алыңыз. Осылайша ұмытпайсыз. Оларды бір-бірлеп аяқтап, сызып тастаңыз. |
| Бір уақытта бір нәрсе жасаңыз. | Бір уақытта тым көп нәрсе істеуге тырысудың орнына, бір тапсырманы аяқтап, келесісіне өтіңіз. |
| босаңсыңыз | Үздіксіз жұмыс істеу сізді шаршатады. Түскі үзіліс кезінде қысқа серуендеңіз. Ұзақ кездесу кезінде қысқа жазбалар жасаңыз. |
| Топтық жұмысты азайту | Егер сіз командада жұмыс істеген кезде стресс сезінсеңіз, көбірек жеке жобаларды қолға ала алатыныңызды қарастырыңыз. |
Үйде, қарым-қатынастарыңызбен эмоцияларыңызды қалай басқарасыз?
СДВГ-мен ауыратын адамдар көбінесе басқалардың сыны мен сынына құлақ асуға мәжбүр. Олар «Сіз ештеңені есіңізде сақтамайсыз» немесе «Сіз ешқашан істі уақытында бітірмейсіз» сияқты сөздерді естігенде, өздеріне деген төмен көзқарас қалыптасуы мүмкін. Бұл сіздің отбасыңызбен, жұбайыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін.
Мүмкін сіз әңгімені байқаусызда бөліп тастаған шығарсыз немесе кенеттен тым көп эмоциямен әрекет еткен шығарсыз. Басқа адам осындай кезде шағымданған кезде, сіз де оған ашулануыңыз мүмкін. Мұндай жағдайларды басқару бойынша бірнеше кеңестер:
- Алдын ала жоспарлаңыз:Егер сіз отбасылық іс-шара немесе бас қосу сияқты нәрселерге байланысты стресске ұшырасаңыз, бұл туралы серіктесіңізге алдын ала айтыңыз. «Сәл ерте келуге» немесе «арасында қысқа үзіліс жасауға» келісіңіз.
- Жұмысты бөлісіңіз: Жұмысты жіберіп алған кезде, серіктесіңіздің жұмысты істеуі екеуіңіз үшін де қиын болуы мүмкін. Орындалуы керек жұмыс туралы әңгімелесіп, оны өзара бөлісіңіз. Қолыңыздан келмейтін жұмысты мойныңызға алмаңыз.
- Өзіңізге үзіліс беріңіз: Шаршаған кезде, жақындарыңызға: «Маған жалғыз болуға уақыт керек», - деп айтудан қорықпаңыз. Бұл қалыпты жағдай.
- Қателік жасаған кезде мойындаңыз: Әрбір қателігіңіз үшін ADHD-ны кінәламаңыз. Өзіңізді ақтауға тырысудың орнына, мойындап, «Кешіріңіз, мен қателік жасадым» деп айтыңыз.
Қайдан көмек алуға болады?
Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Достарыңыз, отбасыңыз, СДВГ бар басқа адамдар және мұны түсінетін психикалық денсаулық сақтау мамандары сізге көмектесе алады.
- Жастар мен ересектер ADHD жаттықтырушысы немесе кәсіби ұйымдастырушы сияқты біреуден көмек ала алады.
- СДВГ бар адамдарға ақпарат пен қолдау көрсететін қолдау топтарына қосылыңыз. Басқа адамдардың тәжірибесін есту керемет жігер көзі бола алады.
- Сіз жеке, жұптық немесе топтық терапия арқылы СДВГ белгілері мен эмоцияларын қалай басқаруды үйрене аласыз. Ол үшін білікті терапевт немесе психиатрға көріну маңызды.
Егер қайдан бастау керектігін білмесеңіз, алдымен отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Ол сізді дұрыс маманға жолдай алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ тек назар аударуға ғана емес, сонымен қатар сіздің эмоцияларыңызға да әсер етеді. Эмоцияларды қатты сезіну - бұл жағдайдың бір бөлігі.
- СДВГ тудыратын стресс ауыр болуы мүмкін, бірақ оны өмір салтын өзгерту, релаксация әдістері және дұрыс емдеу арқылы басқаруға болады.
- Жұмыста және үйде кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектесетін қарапайым, практикалық стратегиялар бар. Оларды қолданып көріңіз.
- Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен, терапевтпен және қолдау көрсететін отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Сіз жалғыз емессіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз