Сіз тез арықтаудың оңай жолын іздеп жүрсіз бе? Мұндай нәрсені іздеп жүргенде, интернеттен және әлеуметтік желілерден осындай «Сұйық диета » туралы естіген боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл күннің негізгі тағамдарының орнына тек жеміс немесе көкөніс шырындары немесе арнайы дайындалған коктейльдер сияқты сұйық тағамдарды ішуді білдіреді. Көптеген адамдар бұған қызығушылық танытады, себебі олар бірден арықтаймыз дейді. Бірақ бұл шынымен де сіздің денеңізге пайдалы ма? Бұл туралы толығырақ және қарапайым түрде сөйлесейік.
Бұл «сұйық диетаның» шын мәніндегі мағынасы неде?
Атауынан көрініп тұрғандай, сұйық диета - бұл күнделікті калорияның барлығын немесе көп бөлігін сұйықтықтан алатын диета. Дегенмен, бұл диетаның бірнеше түрі бар.
Медициналық кеңеске негізделген сұйық диета жоспары
Асқазаныңызды тексеру үшін операция жасатуға немесе эндоскопия сияқты медициналық тексеруден өтуге дайындалып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мұндай кезде дәрігер сізге күніне екі рет қана ұстануға болатын «мөлдір сұйық диета» тағайындауы мүмкін. Бұған сорпа суы және жеміс шырыны сияқты тағамдар кіреді.
Ең бастысы, дәрігер тағайындаған осындай сұйық диета ағзаны қажетті толық қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Сондықтан, бұл шаралар тек өте қысқа мерзімге және толық медициналық бақылаумен ғана жасалады. Мұндай әрекеттерді үйде жалғыз жасау мүлдем жақсы емес.
Салмақ жоғалтуға арналған сұйық диеталар
Бұл көптеген адамдар арасында танымал болған түрі. Бұл ретте сіз күннің бір, екі немесе кейде үш негізгі тамағын (әдетте таңғы ас және түскі ас) жеміс/көкөніс шырындарымен немесе нарықта бар арнайы ақуыз коктейльдерімен ауыстырасыз. Кейбір жоспарлар сізге кішкене тағамдарды жеуге де мүмкіндік береді.
Бұл әдіс шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме? Нәтижесі қанша уақытқа созылады?
Қарапайым жауап - иә, бұл әдіс салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кез келген диета сияқты, егер сіз күн сайын жұмсайтын калориядан аз тұтынсаңыз, салмақ жоғалтасыз. Бұл сұйық диета кейбір адамдарға оңай болып көрінуі мүмкін, себебі ол көп мөлшерде порцияны бақылауды қажет етпейді.
Бірақ мұнда үлкен мәселе бар.
Калория тұтынуды кенеттен шектеген кезде, денеңіздің зат алмасуы , яғни энергияны жағу жылдамдығы кенеттен баяулайды. Дене: «Азық-түлік жетіспейді және ол қазіргі энергиясын үнемдеуі керек» деп ойлайды.
Сонымен, сұйық диетаны тоқтатып, қайтадан қалыпты тамақтануды бастағаннан кейін, метаболизміңіз баяулайды, бұл сіздің бұрынғыдан тезірек салмақ қосуыңыздың ықтималдығын арттырады. Бұл дегеніміз, сіз жоғалтқан салмақты тез арада қайтарып алуыңыз мүмкін.
Сондықтан ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін сұйық тамақтануды қатты тағамдармен үйлестіру, калорияларды теңгерімді түрде бақылау және дұрыс тамақтану әдеттерін үйрену өте маңызды.
Сұйық тамақтанудың қандай қауіпті жақтары бар?
Жақсы сұйық диета жоспары күн бойы қоректік заттардың теңгерімді тұтынылуын қамтамасыз етуі керек. Дегенмен, нарықтағы көптеген жоспарлар ондай емес. Әсіресе, тәулігіне 400-800 калориядан тұратын өте төмен калориялы диеталарды медициналық бақылаусыз ұстану өте қауіпті.
Төмендегі кестеде осындай әрекеттерді жасаудан туындауы мүмкін кейбір тәуекелдер көрсетілген.
| Тәуекел/жанама әсер | Қарапайым түрде түсіндірілді |
|---|---|
| Тағамдық жетіспеушіліктер | Маңызды ақуыздарды, көмірсуларды, майларды, дәрумендер мен минералдарды жеткіліксіз қабылдау. |
| Физикалық ыңғайсыздық | Тұрақты шаршау, бас айналу және шаштың түсуі сияқты жағдайлар пайда болуы мүмкін. |
| Өт тастары | Салмақтың тез жоғалуы өт тастарының пайда болу қаупін арттырады. |
| Жүректің зақымдануы | Ұзақ уақыт бойы маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі жүректің жұмысына әсер етуі мүмкін. |
| Іш қату | Іш қату дәнді дақылдарды, жемістерді және көкөністерді жемегендіктен ағза қажетті талшықтарды ала алмаған кезде пайда болады. |
| Бұлшықет әлсіздігі | Егер сіз диетаңызда жеткілікті ақуыз болмаса, денеңіз тек майды жағу арқылы ғана емес, сонымен қатар құнды бұлшықет массасын жоғалту арқылы да салмақ жоғалтады. |
Сұйық диетаны бастамас бұрын не істеу керек
Мұның бәрін оқығаннан кейін, сіз мұның мүлдем жақсы емес деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, егер дұрыс және медициналық кеңеспен жасалса, кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз бұл туралы ойласаңыз, келесі мәселелерді ескеріңіз.
Ең алдымен, дәрігеріңізге көрініңіз!
Бұл ең маңызды және міндетті қадам. Салмақ жоғалтқыңыз келсе де, басқа себептермен болса да, осы диета түрін бастамас бұрын отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сіздің денсаулық жағдайыңызға сәйкес келетінін немесе келмейтінін шешетін ең жақсы адам.
Әсіресе, жүкті немесе бала емізетін аналар, қант диабетіне қарсы инсулин қабылдайтын адамдар немесе басқа созылмалы ауруы бар кез келген адам медициналық кеңес алмай бұл әрекеттерді жасамауы керек.
Диетологпен кеңесіңіз.
Егер дәрігеріңіз рұқсат берсе, сізге қажетті тамақтануды қамтамасыз ететін және сізге сәйкес келетін жоспар жасау үшін тіркелген диетологпен кездесу жақсы идея. Олар сондай-ақ қосымша дәрумендер немесе қоспалар қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Не ішіп жатқаныңызды біліңіз.
Егер сіз алдын ала оралған сұйық тағамды қолдансаңыз, «Тағамдық құндылықтар» жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз. Дәрумендер мен минералдардың күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 100%-ын алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Аштықты бақылауға көмектесетін ақуыз бен талшықтары жеткілікті мөлшерде болатын тағамды таңдаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сұйық диеталар негізінен екі түрге бөлінеді: қысқа мерзімді медициналық себептермен жасалатындар және салмақ жоғалту үшін жасалатындар.
- Салмақ жоғалтуға арналған сұйық диеталар тез нәтиже беруі мүмкін болса да, қалыпты диетаға оралғанда жоғалған салмақты тез қалпына келтіру қаупі жоғары.
- Мұндай тамақтану үлгілері қоректік заттардың жетіспеушілігі, қатты шаршау, шаштың түсуі, іш қату және бұлшықет әлсіздігі сияқты ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Ешқандай себеппен дәрігермен кеңеспей сұйық диетаны бастамаңыз. Бұл денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Нақты және ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін қысқа мерзімді сән диеталарын ұстанудың орнына теңдестірілген тамақтану мен тұрақты жаттығуларды қамтитын өмір салтын ұстану маңыздырақ.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз