Салмақты тез жоғалтудың оңай жолын іздеп жүрсіз бе? Іздеу барысында әлеуметтік желілерде немесе интернетте «Сұйық диета » ұғымын кездестірген боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл күнделікті негізгі тағамдарыңызды жеміс немесе көкөніс шырындары немесе арнайы жасалған коктейльдер сияқты сұйықтықтармен алмастыруды қамтиды. Көпшілік салмақты тез жоғалтуға уәде бергендіктен, бұл әдістерге қызығушылық танытады. Бірақ бұл шынымен де сіздің денеңіз үшін пайдалы ма? Келіңіздер, бұл тақырыпты терең және қарапайым түрде қарастырайық.
Сұйық диета шын мәнінде нені білдіреді?
Атауына сәйкес, сұйық диета - бұл күнделікті калорияңыздың барлығын немесе көп бөлігін сұйықтықтан алатын тамақтану үлгісі. Дегенмен, бұл диеталардың бірнеше түрі бар.
Медициналық тағайындалған сұйық диеталар
Алда жоспарланған операция немесе эндоскопия сияқты медициналық тексеру бар деп елестетіп көріңіз. Мұндай жағдайларда дәрігер сізге бір-екі күн бойы ұстануға болатын «Таза сұйық диетаны» тағайындауы мүмкін. Әдетте бұл сорпадан, жеміс шырындарынан және осыған ұқсас өнімдерден тұрады.
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - медициналық тағайындалған сұйық диета сіздің денеңізге қажетті қоректік заттардың толық спектрін қамтамасыз ете алмайды. Сондықтан, бұлар өте қысқа мерзімге және тек қатаң медициналық бақылаумен жасалуы керек. Оларды үйде өзіңіз сынап көру ешқашан қауіпсіз емес.
Салмақ жоғалтуға арналған сұйық диеталар
Бұл көпшілік арасында ең танымал түрі. Ол бір немесе екі негізгі тағамды (көбінесе таңғы ас және түскі ас) немесе кейде үш тағамның барлығын жеміс/көкөніс шырындарымен немесе коммерциялық протеин коктейльдерімен ауыстыруды қамтиды. Кейбір жоспарлар шағын тағамдарға мүмкіндік береді.
Бұл әдіс шынымен салмақ жоғалтуға әкеле ме және нәтижесі қанша уақытқа созылады?
Қарапайым жауап - иә, бұл әдіс салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Кез келген шектеулі диетадағыдай, егер сіз денеңіздің күнделікті жұмсайтын калориясынан аз калория тұтынсаңыз, салмақ жоғалтасыз. Бұл коктейльдер көп күш жұмсамай порцияны бақылауға көмектесетіндіктен, кейбіреулер бұл тәсілді тартымды деп санауы мүмкін.
Дегенмен, мұнда айтарлықтай мәселе бар.
Калория тұтынуды күрт шектеген кезде, денеңіздің зат алмасуы – энергия жұмсау жылдамдығы – айтарлықтай баяулайды. Денеңіз мұны «тамақ тапшылығы» ретінде қабылдайды және бар энергияны үнемдеуге тырысады.
Сондықтан, сұйық диетаны тоқтатып, қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін, метаболизміңіздің баяулауы бұрынғыға қарағанда тезірек салмақ қосу мүмкіндігін арттырады. Басқаша айтқанда, сіз көп күш жұмсап тастаған салмақ өте тез оралуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін сұйықтықтарды қатты тағамдармен үйлестіру, калорияны теңгерімді бақылауды сақтау және тұрақты, салауатты тамақтану әдеттерін үйрену әлдеқайда жақсы.
Сұйық диетаның қандай елеулі қауіптері бар?
Дұрыс тамақтану жоспары күн сайын теңгерімді қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Дегенмен, көптеген коммерциялық жоспарлар бұл талаптарға сай келмейді. Атап айтқанда, өте төмен калория мөлшері бар (тәулігіне 400-800 калория) жоспарлар медициналық бақылаусыз өте қауіпті.
Төмендегі кестеде осы диеталармен байланысты кейбір қауіптер көрсетілген.
| Тәуекел / Жанама әсері | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Қоректік заттардың жетіспеушілігі | Маңызды ақуыздардың, көмірсулардың, майлардың, дәрумендердің және минералдардың тепе-теңдігін сақтамау. |
| Физикалық ыңғайсыздық | Тұрақты шаршауға, бас айналуға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. |
| Өт тастары | Салмақтың тез жоғалуы өт тастарының пайда болу қаупін арттырады. |
| Жүректің кернеуі | Ұзақ уақыт бойы маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі жүректің жұмысына әсер етуі мүмкін. |
| Іш қату | Тұтас жемістерде, көкөністерде және дәнді дақылдарда талшықтың жетіспеушілігі ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. |
| Бұлшықеттің жоғалуы | Егер ақуыз жеткіліксіз тұтынылса, денеңіз тек майды емес, бұлшықет массасын жағуы мүмкін. |
Сұйық диетаны бастамас бұрын жасалуы керек қадамдар
Мұның бәрін оқығаннан кейін, сіз мұның ешқашан жақсы идея емес деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, егер медициналық нұсқаулықпен дұрыс жасалса, бұл белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз мұны қарастырып жатсаңыз, келесі мәселелерге мұқият назар аударыңыз.
Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз!
Бұл ең маңызды және міндетті қадам. Салмақ жоғалтқыңыз келсе де, басқа себептермен болса да, мұндай диетаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Бұл тәсілдің сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз екенін шешетін ең жақсы адам - олар.
Атап айтқанда, егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, қант диабетіне қарсы инсулин қабылдасаңыз немесе басқа созылмалы ауруларыңыз болса, медициналық кеңес алмай, мұндай диеталарды ұстанбаңыз.
Тіркелген диетологпен кеңесіңіз
Егер дәрігеріңіз рұқсат берсе, сізге қажетті тамақтануды қамтамасыз ететін жоспар құру үшін тіркелген диетологпен кездесу ұсынылады. Олар сондай-ақ арнайы дәрумендер немесе қоспалар ұсынуы мүмкін.
Не тұтынып жатқаныңызды біліңіз
Егер сіз алдын ала қапталған сұйық тағам алмастырғыштарын қолдансаңыз, «Тағамдық құндылықтар» жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз. Күнделікті қажетті дәрумендер мен минералдардың 100%-ын алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Аштықты басқаруға көмектесетін ақуыз бен талшықтары жеткілікті мөлшерде болатын диетаны таңдаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сұйық диеталар әдетте екі түрге бөлінеді: қысқа мерзімді медициналық көрсетілімдер және салмақ жоғалтуға бағытталған диеталар.
- Сұйық салмақ жоғалту диеталары тез нәтиже бере алатынымен, қалыпты тамақтану режиміне оралғаннан кейін салмақтың тез қалпына келу қаупі жоғары.
- Мұндай диеталар қоректік заттардың жетіспеушілігі, қатты шаршау, шаштың түсуі, іш қату және бұлшықет әлсіздігі сияқты ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Ешбір жағдайда дәрігермен кеңеспей сұйық диетаны бастамаңыз. Бұл денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Нақты және ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін қысқа мерзімді сән диеталарын ұстанғаннан гөрі, теңгерімді тамақтану мен тұрақты дене белсенділігін қамтитын өмір салтын ұстанған дұрыс.
Сұйық диета, салмақ жоғалту, тамақтану, дұрыс тамақтану әдеттері, медициналық кеңестер
