«Ой, арқам...» Бұл біздің еліміздегі көптеген адамдар жиі айтатын сөз. Бұл кеңсе орындығында жұмыс істейтін адам болуы мүмкін, үй шаруасымен айналысатын адам болуы мүмкін немесе ауыр салмақ көтеруге мәжбүр адам болуы мүмкін, біздің барлығымыз дерлік өміріміздің бір кезеңінде бел ауруы деп аталатын мәселеге тап боламыз. Бел ауруының бұл түрінің негізгі себебі - бел бұлшықетінің созылуы немесе тілімізде айтылғандай «созылған арқа». Сондықтан бүгін осыған назар аударайық.
Белдің төменгі бөлігіндегі кернеу дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, омыртқаларымыз айналасындағы бұлшықеттер мен байламдар арқылы орнында ұсталады. Оларды бағанның айналасына созылған сымдар деп елестетіңіз.
Енді, кенеттен ауыр затты көтергенде, дұрыс емес бағытта бүккенде немесе ойланбастан кенеттен бұралғанда, бұл бұлшықеттер мен байламдар өз шегінен тыс созылады. Бұлай болған кезде , сол нәзік тіндерде ұсақ жыртықтар пайда болуы мүмкін. Дәл резеңке таспа тым көп созылғандағы сияқты.
Бұл кезде бұлшықеттер әлсірейді. Содан кейін олар омыртқаны бұрынғыдай мықтап ұстай алмайды. Бұл тұрақсыздықты біз арқа ауруы ретінде сезінеміз. Кейде омыртқадан шығатын жүйкелер қысылып қалғандықтан, арқа ауруынан басқа, ауырсыну бөкселерге, аяқтарға, әсіресе аяқтың артқы жағына да таралуы мүмкін.
Арқаның созылуының себептері қандай?
Белдің созылуының бір ғана себебі жоқ. Оның көптеген себептері болуы мүмкін.
- Кенеттен, шамадан тыс физикалық күш салу: Мысалы, үйде газ баллонын кенеттен көтеру немесе суға толы үлкен шелекті көтеру.
- Құлау : Тайып құлау, баспалдаққа сүріну сияқты жағдайлар.
- Жиі иілу және майысу: үнемі иілу және жұмыс істеу, мысалы, бақша жұмыстарын жүргізу немесе үйді сыпыру кезінде.
- Дұрыс емес дене қалпы: Арқаны тиісті түрде тіремей, бірнеше сағат бойы бір қалыпта отыру (әсіресе компьютерде жұмыс істейтіндер үшін).
- Артық салмақ: Дене салмағы артқан сайын омыртқаға түсетін қысым артады.
- Эмоционалдық стресс: Таңқалмаңыз, стресс күшейген сайын дене бұлшықеттері тартылады. Бұл да арқа ауырсынуының себебі болып табылады.
- Қатты жөтел: Кейде қатты суық тигеннен кейін үздіксіз жөтел арқа бұлшықеттерінің созылуына әкелуі мүмкін.
Бірақ бір нәрсені есте сақтаңыз. Барлық арқа ауырсынуы осындай қарапайым созылу емес. Кейде арқа ауруы сырғанау дискілері, сынықтар, жүйкелердің қысылуы және артрит сияқты ауыр аурулардан туындауы мүмкін. Сондықтан ауырсыну бірнеше күн ішінде басылмаса, медициналық көмекке жүгіну маңызды.
Арқа созылуының белгілері қандай сезім тудырады?
Белдің созылуын анықтауға көмектесетін бірнеше белгілер бар. Оларды толығырақ қарастырайық.
| Симптом | Сипаттама |
|---|---|
| Арқаның ауыруы және сіресуі | Таңертең оянғанда белдің төменгі бөлігіндегі тұрақты ауырсыну және арқа «қатып қалғандай» сезімнің сіресуі. |
| Ауырсынуды тарату | Ауырсыну бөкселерге және аяқтарға (әсіресе санның артқы жағына) таралады. |
| Қозғалыс кезінде ауырсыну күшейеді | Иілу, созылу, жөтелу немесе түшкіру кезінде ауырсынудың кенеттен күшеюі. |
| Егер сізде осы белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз! | |
| Аяқтардағы ұйып қалу немесе әлсіздік | Егер аяқтарыңыз ұйып бара жатқанын немесе аяқтарыңызда әлсіздік сезінсеңіз, бұл жүйке зақымдануының белгісі болуы мүмкін. Жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) дереу барыңыз. |
| Зәрді немесе нәжісті бақылаудағы қиындықтар | Егер сіз зәріңізді немесе нәжісіңізді басқара алмасаңыз, бұл да өте ауыр төтенше жағдай. |
Дәрігер сізді тексеріп, диагноз қояды. Кейде ауырсыну жалғасса немесе ауыр жағдайға күдік болса, олар рентген, МРТ немесе КТ сияқты тексерулерді тағайындауы мүмкін.
Арқаның созылуын емдеу үшін не істеуге болады?
Тобықтың созылуы – ауыртатын және көңіл көншітпейтін жағдай. Жақсы жаңалық – көп жағдайда ауру уақыт өте келе өздігінен жазылып кетеді. Дегенмен, жазылу процесін жеделдету үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар.
- Мұз: Арқаңызды созғаннан кейін, ауырсыну мен ісінуді азайту үшін 20-30 минут бойы мұз жағыңыз . Мұны күніне 3-4 рет 2-3 күн бойы жасаңыз.
- Жылы компресстер: 2-3 күн мұз қолданғаннан кейін және ісіну басылғаннан кейін, жылы нәрсе жағу керек. Ыстық су бөтелкесін немесе жылытқыш жастықшаны пайдалануға болады. Ыстық ванна қабылдау да пайдалы.
- Ауырсынуды басатын дәрілер: Ауырсынуды басатын дәрілерді тек дәрігер ұсынған жағдайда ғана қабылдаңыз. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) сияқты ауырсынуды басатын дәрілер ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, олардың жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан оларды медициналық кеңессіз үздіксіз қабылдамаңыз.
- Тірек белдіктері: Арқаңызды тірейтін белдікті пайдалану қажет болса, дәрігеріңізден кеңес алыңыз. Дегенмен, оны үздіксіз пайдалану ұсынылмайды. Оны тек қысқа мерзімге, мысалы, ауыр жұмыс істеген кезде ғана пайдалану керек.
- Физиотерапия: Егер дәрігеріңіз ұсынса, физиотерапевтке барып, арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығуларды үйреніңіз.
- Төсекте жатпаңыз: бұл ең маңыздысы. Арқаңыз ауырған кезде, бұрынғыдай, төсекте жату жағдайыңызды одан сайын нашарлатады. Бір-екі күн демалып, серуендеу сияқты шағын әрекеттерді бастау өте маңызды.
Бұл арқа ауруының жазылуы қанша уақытты алады?
Жазылу уақыты созылуыңыздың ауырлығына байланысты. Қалыпты созылу бірнеше күнде жазылуы мүмкін. Ауыр жағдай бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Әркімнің жазылу жылдамдығы әртүрлі екенін ұмытпаңыз.
Ауырсыну толығымен басылғаннан кейін дәрігер тиісті емдеуді тағайындайдыЖаттығу жасай бастаңыз. Бұл арқа бұлшықеттеріңізді нығайтады, оларды икемді етеді және бұл жағдайдың қайталану қаупін азайтады. Әдетте, арқаңызға тым көп қысым түсірмейтін жаттығулар, мысалы, жүзу немесе велосипед тебу ұсынылады.
Не істесеңіз де, ешқашан асықпаңыз . Егер сіз арқаңыздың созылуы толық жазылмай тұрып, бұрынғы ауыр заттарды көтеру және жаттығу әрекеттеріңізді қайта бастасаңыз, созылмалы арқа ауруы пайда болуы мүмкін және тіпті тұрақты зақым келтіруі мүмкін.
Арқамның нашарлауына қалай жол бермеуге болады?
«Емдеуден гөрі алдын алған дұрыс» дейді ғой. Сондықтан бұл шаралар арқаңыздың қайта созылуына жол бермейді.
| Факт | Не істеу керек |
|---|---|
| Жаттығу жасау | Арқа мен іш бұлшықеттерін нығайтатын жаттығулар мен созылуларды үнемі жасаңыз. |
| Ұйықтау қалпы | Ішіңізбен жатпаңыз. Бүйіріңізбен немесе шалқаңызбен ұйықтаңыз. Тізеңіздің астына немесе аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз. |
| Ауыр атлетика | Ауыр затты көтергенде , арқаңызды емес, тізеңізді бүгіңіз . Ауыр затты денеңізге жақын көтеріңіз. |
| Салмақты бақылау | Егер сіз артық салмақтан зардап шексеңіз, салмақ жоғалту арқаңызға түсетін қысымды айтарлықтай азайтуға көмектеседі. |
| Дұрыс қалып | Отырған кезде арқаңызды тік ұстап, орындықтың арқалығына сүйеніңіз. Тік тұрған кезде де арқаңызды тік ұстаңыз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Белдің төменгі бөлігіндегі ауырсынудың көпшілігі уақыт өте келе дұрыс демалу және қарапайым емдеу арқылы жазылады.
- Алғашқы 2-3 күнде мұз жағыңыз. Содан кейін жылытыңыз. Бұл ретті өзгертпеңіз.
- Төсекте жату жағдайды одан сайын ушықтырады. Бір-екі күн демалып, жылдам жүру сияқты әрекеттерді жасай бастаңыз.
- Егер аяқтарыңызда ұйып қалу, әлсіздік немесе зәріңізді/нәжісіңізді бақылауда қиындықтар болса, бұл төтенше жағдай. Дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Арқа ауырсынуының қайталануын болдырмаудың ең жақсы жолы - үнемі жаттығу жасау және дұрыс дене бітімін сақтау.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз