Стресс пен холестерин арасында байланыс бар ма? (Стресс және холестерин)

Кеңсе жұмысы, тұрмыстық мәселелер, қаржылық қиындықтар... Осындай мыңдаған нәрселермен қатар, сіз де қатты қысымды, яғни стрессті сезінесіз бе? Шын мәнінде, өміріміздің белгілі бір кезеңінде бәріміз үшін осындай психикалық стрессті сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, егер бұл жағдай жалғаса берсе, яғни үнемі стрессте болсаңыз, бұл сіздің холестерин деңгейіңізге және жүрек денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін екенін білесіз бе? Иә, бұл рас. Сондықтан бүгін бұл туралы толығырақ тоқталайық.

Стресс жүрегімізге қалай әсер етеді?

Сіз қандай да бір қиындыққа тап болуыңыз керек деп елестетіп көріңіз. Сол кезде денеңіз оған табиғи түрде дайындалады. Осы уақытта денеде адреналин және кортизол деп аталатын екі гормон бөлінеді. Бұл гормондар жүрегіңіздің соғуын тездетеді, миыңызды өткірлендіреді және сізді қиындыққа тап болуға дайындайды. Кейде аздап стресс жақсы, себебі ол бізге қиындықтарды жеңуге ынта береді.

Бірақ мәселе бұл үздіксіз және ұзақ уақыт бойы орын алғанда. Біз мұны созылмалы стресс деп атаймыз. Содан кейін бұл гормондар, әсіресе кортизол гормоны, денеде жоғары деңгейде қалады. Бұл жүрегіңізге және денеңіздің басқа бөліктеріне қауіпті жүктеме түсіреді.

Міне, осылай болады. Біздің қанымызда LDL (төмен тығыздықты липопротеин) холестерині бар. Біз мұны «жаман» холестерин деп атаймыз. Ұзақ уақытқа созылған стресстің салдарынан бұл LDL холестерин деңгейі артады. Бұл жоғарылаған LDL холестерині біртіндеп қан тамырларымыздың қабырғаларына жинала бастайды. Дәл су құбырының ішінде кір мен тот жиналғандай. Уақыт өте келе бұл қан тамырлары бітеліп, қатаяды,Жүрек ауруының алдын алады.

Сонымен қатар, стресс ағзада қабынуды тудырады, бұл HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін. HDL - «жақсы» холестерин . Олардың міндеті - қан тамырларынан жаман LDL холестеринін алып тастау және оны тазарту. Сондықтан жақсы холестерин деңгейі төмен болған кезде, жаман холестерин қан тамырларын бітеп тастауы керек. Түсіндіңіз бе?

Денсаулыққа пайдалы холестерин деңгейлері қандай?

Төмендегі кестеде дені сау ересек адам үшін холестериннің орташа деңгейі көрсетілген. Дегенмен, егер сізде қант диабеті, жүрек ауруы немесе басқа медициналық жағдайлар болса, бұл мәндер өзгеруі мүмкін екенін ескеріңіз. Нақты мақсаттарыңыз туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.

Стресстің зиянды әдеттерге қалай әсер ететіні

Стресс пен холестерин арасындағы байланыстың тағы бір жағы бар. Біз стресспен осылай күресеміз. Көпшілігіміз өзімізді мазасыз немесе күйзеліске ұшыраған кезде не істейміз?

• Дұрыс емес тамақтану әдеттері: Стресстен арылу үшін дүкеннен майлы, тәтті тағамдарды көп жеу.
• Жаттығу жасамау: Теледидардың алдында немесе төсекте отырып, ештеңе істегісі келмейтіндей сезіну.
• Темекі шегу және алкоголь: Кейбір адамдар қайғы-қасіретпен күресу үшін темекі шегеді және алкоголь ішеді.

Осы жаман әдеттердің барлығы холестерин деңгейінің жоғарылауына тікелей әкеледі. Сондықтан стресске байланысты бұл әдеттерге жүгіну мәселені одан сайын ушықтырады.

Университет студенттеріне жүргізілген зерттеу емтихан уақыты сияқты стресстік кезеңдер кезінде, тіпті жас, дені сау адамдарда да холестерин деңгейі, әсіресе LDL холестерині жоғарылайтынын анықтады. Бұл біздің елімізде A/L емтихандарын тапсыратын балалар үшін жиі кездесетін жағдай болуы мүмкін.

Стрессті бақылауға арналған бірнеше кеңестер

Тамақтану, темекі шегу немесе алкогольді ішу арқылы стресстен арылуға тырысу тек уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ауыр зиян келтіруі мүмкін.

Ең дұрысы, стрессті басқаруға және холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін салауатты өмір салтын ұстану керек. Міне, көмектесу үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

• Достарыңызбен сөйлесіңіз: Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе жұмыстағы сізге қуаныш сыйлайтын біреумен сөйлесіңіз. Шай ішуге кездесіңіз немесе кем дегенде телефон соғыңыз.
• Әлеуметтік қызмет көрсетіңіз: Басқаларға көмектесетін нәрсе жасаңыз. Бұл сізге өзіңізді керемет бақытты және босаңсыған сезінуге көмектеседі.
• Сезімдеріңіз бен сұрақтарыңызды жазып алыңыз: Сезімдеріңіз бен сұрақтарыңызды күнделікке немесе кітапқа жазып алу - іште сақтаудың орнына, стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
• Музыка тыңдаңыз: Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, тыныштандыратын ән тыңдаңыз. Бақытты сезінгенде, жылдамырақ, көңілді ән тыңдаңыз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз:Жаттығу жасаған кезде денеңіз эндорфиндер деп аталатын табиғи химиялық заттарды бөліп шығарады. Бұл табиғи ауырсынуды басатын және стрессті басатын дәрілер. Күн сайын 30 минут жүрудің өзі көмектесе алады.
• Тыныштандыру жаттығуларын жасаңыз: Медитация және йога сияқты ақыл-ой мен денені тыныштандыратын әдістермен айналысыңыз.

Бұл стресстен гөрі маңыздырақ нәрсе ме?

Кейде сіз сезінетін қысым қалыпты стресстен гөрі ауыр болуы мүмкін. Мысалы, мазасыздықтың бұзылуы деп аталатын жағдай. Қалыпты стресстен айырмашылығы, мазасыздық – бұл үнемі, басқарылмайтын қорқыныш немесе уайым сезімі.

Егер сізде келесі белгілер болса, бұл қалыпты стресстен басқа да себептер болуы мүмкін.

• Егер сіз өзіңізді сезініп жатқан қысымды немесе қайғылы эмоцияларды басқара алмайтыныңызды сезсеңіз.
• Егер бұл стресс сіздің некеңізге, жұмысыңызға немесе күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе.
• Егер сіз депрессияда болсаңыз немесе стрессті басу үшін алкогольге немесе есірткіге жүгінген болсаңыз.
• Егер сізде өміріңізді аяқтау туралы ойларыңыз болса.

Стресс, холестерин, стресс, холестерин, жүрек ауруы, LDL, HDL, триглицеридтер, денсаулық, жаман холестерин, жақсы холестерин