Аяқтарымыз күн сайын істейтін барлық істерімізге қаншалықты көмектесетіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Жүру, жүгіру, орындықтан тұру, ауыр атлетика... Аяқтарымыз осының бәріне күш береді. Бұл аяқтардағы бұлшықеттер, әсіресе сан аймағында, денеміздегі ең қуатты қозғалтқыштар сияқты жұмыс істейді. Бірақ егер олар дұрыс пайдаланылмаса, әсіресе спортпен айналысқанда, олар оңай жарақат алуы мүмкін. Ендеше, бүгін осы туралы аздап әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, аяғыңыздың жамбасыңыздан тізеңізге дейінгі жоғарғы бөлігін біз сан деп атаймыз. Бұл аймақтағы бұлшықеттер сан бұлшықеттері деп аталады. Бұл біздің денеміздегі ең үлкен және ең күшті бұлшықеттердің бірі. Себебі олар бүкіл денеміздің салмағын көтеруде және тепе-теңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Ойлап көріңізші, бүкіл денеміздегі
ең үлкен және ең күшті бұлшықет тобы , «төртбасты бұлшықет» осында орналасқан. Сонымен қатар, денеміздегі
ең ұзын бұлшықет , «сарториус» та осы сан аймағында орналасқан.
Бұл бұлшықеттер соншалықты маңызды, сондықтан дәрігерлер кейде оларды инсулинге байланысты ауруларды диагностикалау үшін тексереді. Мысалы, квадрицепс бұлшықетіндегі ұсақ қан тамырларын (капиллярларды) талдау жүректің қабынуын (миокардит) анықтауға көмектеседі.
Бұл бұлшықеттердің негізгі функциялары қандай?
Жүруден бастап орындықта отыруға дейінгі көптеген қимылдарымыз осы сан бұлшықеттерімен басқарылады. Олар сондай-ақ еденде отырып орындалатын отыру сияқты жаттығулар үшін негізгі күш береді. Олардың негізгі функциялары:
- Дененің тұрақтылығын және тепе-теңдігін сақтау.
- Жамбас пен аяқты бірге ұстау.
- Аяқты айналдыруға, созуға және бір жағынан екінші жағына жылжытуға көмектеседі.
Міне, осы бұлшықеттерді пайдаланудың кейбір жолдары:
- Жаяу жүру
- Жүгіру
- Секіру
- Жүзу
- Тізе бүгу
- Дененің жоғарғы бөлігін екі жаққа бұру
Сан аймағы - денені тұрақтандыру үшін бірге жұмыс істейтін және әртүрлі функцияларды орындайтын бұлшықеттер жиынтығы. Осы негізгі бұлшықет топтарын қарастырайық.
| Бұлшықет тобы | Қарапайым тілмен айтқанда, не болады? |
|---|
| Квадрицепс | Бұл денедегі ең үлкен және ең күшті бұлшықеттер. Олар санның алдыңғы жағында орналасқан. Олар тізені созуға және жамбасты бүгуге көмектеседі. Спортшылар мен бодибилдерлер ең көп назар аударатын нәрсе осы. |
| Сарториус | Денедегі ең ұзын бұлшықет. Ол санды бүгуге және айналдыруға көмектеседі. Нақтырақ айтқанда, бұл бұлшықет еденде аяқтарымызды айқастырып отырғанда жұмыс істейді. |
| Сан бұлшықеттері | Бұлар санның артқы жағында орналасқан. Олар тізені бүгу үшін өте маңызды. Бұл дегеніміз, олар тізені бүгетін кез келген қозғалыс үшін, мысалы, отыру үшін қажет. Жүрген кезде, бұл сан бұлшықеттері алға бір қадам басқаннан кейін аяғымызды артқа тартуға көмектеседі. |
| Қосқыштар | Санның ішкі жағында орналасқан бұл бұлшықеттер аяқтарымыз бен жамбасымызды бір қалыпта ұстауға және денеміздің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Олар аяқты біріктіретін қозғалысқа көмектеседі. |
| Пектиней | Бұл санның алдыңғы және ортаңғы бөліктері арасында орналасқан кішкентай бұлшықет. Ол жамбас буынында аяқты бүгуге және айналдыруға көмектеседі. |
Жамбаспен байланысты мәселені анықтай алатын белгілер
Басқа кез келген бұлшықет сияқты, сан бұлшықеттері жарақаттануы, тартылуы немесе басқаша әсер етуі мүмкін. Ауырсыну және көгеру - жиі кездесетін белгілер. Сонымен қатар, келесі белгілер де пайда болуы мүмкін:
- Сол жер жансызданғандай сезіледі.
- Тізеңізді немесе жамбасыңызды жазған кезде «сылдырық» дыбысын есту.
- Қатты ісінген .
- Бір нәрсеге салмақ салғанда немесе қысым жасағанда әлсіздік сезіну.
Егер бұл белгілер бірнеше күн бойы сақталса немесе аяғыңызды қалыпты түрде пайдалана алмасаңыз, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
Бұл бұлшықеттерге әсер ететін ең көп таралған аурулар қандай?
Бұл бұлшықеттер көбінесе өз шегінен тыс созылған кезде жарақат алады. Бұл спортпен айналысу кезінде жиі кездеседі. Ол сондай-ақ кенеттен соққыдан немесе бағыттың кенеттен өзгеруінен туындауы мүмкін. Жарақаттың екі кең таралған түрі бар:
1. Бұлшықет созылулары / тартылулары
Мұны біз «тартылған бұлшықет» деп атаймыз. Бұл бұлшықет немесе онымен байланысты сіңір өз шегінен тыс тартылған кезде болады. Бұл қатты ауырсынуды, бұлшықет спазмын, әлсіздікті және ақсақтықты тудыруы мүмкін. Сіз крикет ойнап жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен өзіңізді жылдам жүгіріп бара жатқандай сезініп, аяғыңыз тартылып қалғандай сезіндіңіз. Бұл жағдай осындай. Бұл бір жағдайда немесе қайталанатын қозғалыстардан болуы мүмкін.
2. Бұлшықет жыртылуы
Бұл ауыр жағдай. Кейде тіпті хирургиялық араласуға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда бұлшықет, сіңір немесе байлам жыртылады. Бұл
қатты ауырсынуды, көп ісінуді және көгеруді тудырады.
Бұл бұлшықеттердің денсаулығын қалай сақтаймыз?
Шын мәнінде, бұл денедегі кез келген басқа бұлшықет сияқты. Ең бастысы -
денеңізді тыңдап , қауіпті болуы мүмкін әрекеттерден аулақ болу. Әсіресе, егер сіз крекерлік спортпен айналыссаңыз, жарақаттанудан сақтану үшін өте сақ болуыңыз керек. Егер мұндай спорт түрімен айналысқан кезде ауырсынуды сезінсеңіз, ауырсынуды баса бермеңіз. Бұлай істеу жарақатты тек күшейтіп, жазылу уақытын ұзартады. Сандарыңыздың саулығын сақтау үшін жасай алатын басқа да нәрселер:
- Ақуызға бай және әртүрлі теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
- Көп мөлшерде су ішіңіз және дене салмағыңызды қалыпты ұстаңыз.
- Күшті арттыру үшін үнемі жаттығу жасаңыз .
- Жаттығу немесе спортпен айналыспас бұрын, денені жылыту жаттығуларын жасау өте маңызды . Бұл бұлшықет зақымдануын айтарлықтай азайтады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сан бұлшықеттері жаяу жүру, жүгіру және денеңіздің тепе-теңдігін сақтау сияқты күнделікті әрекеттер үшін өте маңызды.
- Сан аймағындағы ауырсынуды, ісінуді, ұйып қалуды немесе әлсіздікті елемеңіз. Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Кез келген жаттығу немесе спорт алдында дұрыс жылыну бұлшықет созылуы сияқты көптеген жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- Теңгерімді тамақтану, үнемі жаттығу және салауатты салмақты сақтау бұлшықеттеріңізді мықты және сау ұстауға көмектеседі.
Сан бұлшықеттері, төртбасты бұлшықеттер, сан бұлшықеттері, сан бұлшықеттерінің созылуы, аяқтың ауыруы, сан бұлшықеттерінің ауыруы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз