«Ой, арқам...» Отырған күйіңізден тұра алмайтын кездерді есіңізде ме? Шын мәнінде, біздің елімізде жасына қарамастан көптеген адамдар бұл арқа ауруынан үнемі зардап шегеді. Кейбіреулер үшін бұл ұзаққа созылатын жеңіл ауырсыну, ал басқалары үшін кенеттен пайда болатын қатты ауырсыну сияқты сезіледі. Бұл соншалықты кең таралған, сондықтан дәрігерге көрінудің екінші ең көп таралған себебі. Бірақ жақсы жаңалық - көп жағдайда бұл арқа ауруы бірнеше апта ішінде жазылады. Сондықтан бүгін бұл қиындықтан аулақ болу үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрсе туралы әңгімелесейік.
Неліктен бұл арқа ауруы пайда болады?
Бел ауруының бір ғана себебі жоқ. Кейде ол жарақаттан, мысалы, созылудан немесе сынықтан туындауы мүмкін. Сондай-ақ, бел ауруы артрит, фибромиалгия немесе жұлын стенозы сияқты аурулардан туындауы мүмкін. Бірақ осының бәрінен де көп, көптеген адамдарда бел ауруының пайда болуының екі негізгі себебі - артық дене салмағы және жаттығулардың болмауы .
Ең жақсысы, арқа ауруының көпшілігін хирургиялық араласусыз емдеуге болады. Күнделікті өмірімізде шағын өзгерістер жасау арқылы бұл ауруды қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
Салауатты өмір салтын ұстанып, арқамызды қорғайық.
1. Жаттығу - сіздің ең жақын досыңыз.
Беліңіз ауырған кезде, көптеген адамдар жай ғана демалып, ештеңе істемеу керек деп ойлайды. Бір-екі күн демалу жақсы, бірақ одан ұзақ уақыт алу ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Шын мәнінде, тұрақты дене белсенділігі бұлшықеттің қаттылығы мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Арқаңызды нығайтуға көмектесетін жаттығулар туралы дәрігеріңізден немесе білікті жаттықтырушыдан сұраңыз. Йога және тайцзи сияқты жаттығулар сізге дұрыс дене бітімін сақтауға және күшіңіз бен тепе-теңдігіңізді арттыруға көмектеседі.
2. Дене салмағыңызға абай болыңыз.
Артық салмақ көтергенде, әсіресе іш аймағында, денеңіздің ауырлық орталығы ауысып, беліңіздің төменгі бөлігіне көп қысым жасайды. Егер сіз өзіңіздің идеалды салмағыңыздан 5 келіден аспайтын салмақты ұстай алсаңыз, бұл арқа ауырсынуын бақылауда айтарлықтай рөл атқара алады.
3. Темекі шегуден аулақ болыңыз.
Темекі шегу омыртқадағы омыртқалар арасында орналасқан жұлын дискілерін қоректендіретін қан ағынын шектейді . Сондықтан темекі шегушілерде бел ауруының пайда болу қаупі жоғары.
4. Түнде жақсы ұйықтаңыз
Егер сізде бел жиі ауырса, дәрігеріңізбен ең жақсы ұйықтау қалпы туралы кеңесіңіз. Әдетте бірнеше ең жақсы тәжірибелер бар.
Ең бастысы, мүмкіндігінше ішіңізбен жатпаңыз. Бұл арқаңызға өте зиянды.
Жақсы матрац таңдау да өте маңызды. Тым жұмсақ та, тым қатты матрацтар да арқа ауруын тудыруы мүмкін. Сондықтан орташа қатты матрацты таңдаған дұрыс.
| Ұйықтау қалпы | Жастықтарды сақтаудың дұрыс жолы |
|---|---|
| Бүйіріңізбен ұйықтау | Тізелеріңізді кеудеге қарай аздап бүгіп ұйықтаңыз. Тізелеріңіздің арасына кішкентай жастық қойыңыз. |
| Шалқаңмен ұйықтау | Бір жастықты тізеңіздің астына, ал екінші кішкентай жастықты арқаңыздың төменгі иілуінің астына қойыңыз. |
| Ішіңізбен ұйықтау | Бұл арқаңыз үшін ең жақсы қалып емес, бірақ басқаша ұйықтай алмасаңыз, жамбасыңыздың астына жастық қойыңыз. |
Көңіл-күй мен жұмыс ортасын орнатайық.
5. Дене бітіміне абай болыңыз.
Дене бітіміңіздің дұрыс екенін тексерудің қарапайым жолы бар. Арқаңызды қабырғаға сүйеп, өкшеңізді, бөксеңізді, иығыңызды және басыңыздың артқы жағын қабырғаға тигізіп тұрыңыз. Енді қолыңызды беліңіздің төменгі бөлігі мен қабырғаның арасына қоюға тырысыңыз. Кішкене саңылау болуы керек. Енді қабырғадан алыстап, қалыпты тұрыңыз. Егер бұрынғы дене бітіміңіз өзгерген болса, оны түзетіңіз.
6. Орындық пен үстелді дұрыс пайдаланыңыз
Арқа ауырсынуын болдырмау үшін ең жақсы орындық - тік арқалығы немесе белі төмен тірегі бар орындық. Отырған кезде тізеңізді жамбасыңыздан сәл жоғары ұстаңыз. Орындықтың отырғышын шамамен 110 градус бұрышта ұстаңыз. Қажет болса, арқаңызға кішкентай жастықшаны пайдаланыңыз.
Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, компьютер мониторыңыз көз деңгейінен шамамен 2-3 дюйм жоғары болуы керек . Пернетақтаны кеуде деңгейінде теру қолдарыңызға, иықтарыңызға және білектеріңізге күш түсіреді. Бұл тек арқа ауруына ғана емес, сонымен қатар білек туннелі синдромы сияқты ұзақ мерзімді мәселелерге де әкелуі мүмкін. Мүмкін болса, жұмыс үстелінің астына пернетақта науасын қойыңыз.
7. Ноутбук пен телефонды пайдаланған кезде абай болыңыз.
Ноутбукты тізеңізге қойып ұзақ уақыт жұмыс істегенде, басыңыз төмен қарай иіледі. Бұл мойын омыртқаларына қысым түсіреді және бас ауруын , мойын мен бел ауырсынуын тудыруы мүмкін. Телефонда терген кезде де дәл солай болады. Сондықтан, егер сізге ұзақ уақыт теру керек болса, арқаңызды тік ұстап, сол жұмысты компьютерде орындаңыз .
Әр 20 минут сайын орындықтан тұрып, кем дегенде 2 минут серуендеңіз. Бұл қан айналымын жақсартады және тартылған бұлшықеттер мен буындарды босаңсытады.
Күнделікті өмірдегі басқа әдеттер
- Қалай көтеру керек: Ауыр затты көтергенде, белден төмен еңкеймеңіз. Газ баллонын немесе күріш салынған қапты көтеріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Тізелеріңізді бүгіңіз, іш бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және затты денеңізге жақын ұстап тұрыңыз . Арқаңызбен емес, аяқтарыңызбен көтеріңіз.
- Биік өкшелі аяқ киім : Бұлар ауырлық центріңізді өзгертеді және арқаңызға қысым түсіреді. Мүмкіндігінше, өкшесі шамамен бір дюйм болатын аяқ киім киіңіз.
- Тар киім және сөмкелер: Тым тар, тым кең немесе тым кең тар киім бел ауруын күшейтуі мүмкін. Сондай-ақ, ер адамдардың артқы қалталарында алып жүретін үлкен сөмкеде отыру да бел ауруын тудыруы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, мысалы, көлік жүргізгенде, сөмкеңізді қалтаңыздан шығарыңыз.
- Қол сөмкесі мен портфель: Сөмкенің бауы кең болуы керек. Салмақты бір иыққа көтермеңіз, бірақ оны сөмкенің салмағын екі жағына біркелкі тарататындай етіп пайдаланыңыз. Сөмкеден қажет емес заттарды алып тастап, салмағын азайтыңыз.
- Арқаға арналған брекеттер туралы: Әртүрлі арқаға арналған брекеттер болғанымен, олардың созылмалы арқа ауырсынуын басатыны туралы дәлелдер аз. Сондықтан, дәрігердің кеңесінсіз оларды қолданбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бел ауруы жаттығудан бас тартуға жол бермеңіз. Үнемі жасалатын қарапайым жаттығулар ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Дене салмағыңызды дұрыс деңгейде ұстаңыз. Артық салмақ арқаңызға көп күш түсіреді.
- Отырған, тұрған және ұйықтаған кездегі қалыпқа абай болыңыз. Дұрыс қалып омыртқаңызға зақым келтіруді айтарлықтай азайта алады.
- Ауыр зат көтергенде әрқашан тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Жұмыс ортаңызды, соның ішінде орындықты, үстелді және компьютерді арқаңызға ыңғайлы етіп орналастырыңыз.
- Егер осы әдістерді қолданғаннан кейін беліңіздің ауыруы басылмаса немесе аяқтарыңыздың ұйып қалуы немесе ауырсынуы болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз