Кейде сіз ADHD ауруымен ауыратындықтан досыңызбен сөйлескенде, кеңседегі кездесуде немесе кеште өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе? Ойыңыздағыны айту қиын ба, әлде біреу сөйлесіп тұрғанда кездейсоқ сөзін бөлесіз бе? Алаңдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. ADHD кезінде осындай әлеуметтік қиындықтар жиі кездеседі. ADHD негізгі белгілері - назар аудармау , импульсивтілік және гиперактивтілік . Ендеше, бұл жағдайды қалай басқаруға және әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жақсартуға болатынын қарастырайық.
Дәрі-дәрмектің өзі жеткіліксіз бе?
Стоматологиялық бұзылыстың (СДВГ) кейбір дәрі-дәрмектері, мысалы, стимуляторлық дәрі-дәрмектер, сіздің симптомдарыңызды бақылауға көмектеседі. Олар сізге зейін қоюға және тыныштықты сақтауға көмектеседі. Дегенмен, олар сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды автоматты түрде жақсартпайды. Яғни, сіз дос табуды, әңгімені қалай жалғастыруды немесе басқа адамдардың сезімдерін таблеткамен қалай түсінуді үйрене алмайсыз. Бұл жаттығуды қажет етеді. Көлік жүргізуді үйрену сияқты, бұл дағдыларды да жаттықтыру қажет.
Есіңізде болсын, әлеуметтік дағдылар - бұл біз үйреніп, жаттығу арқылы жақсарта алатын нәрсе. Бұл бір түнде болмайды, сондықтан өзіңізге біраз уақыт беріңіз.
ADHD бар әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға арналған практикалық кеңестер
Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен серуендеуге шықпас бұрын, біраз дайындық жасау маңызды. Мұндай жағдайларда не болуы мүмкін екенін және қалай әрекет ету керектігін білу үшін кітап оқуға немесе интернеттен зерттеу жүргізуге болады. Көзге қарап, басқа адамның не айтып жатқанын мұқият тыңдауға және олар сөйлеп болғанша шыдамды болуға тырысыңыз .
Назар аударуға болатын басқа да нәрселер бар. Оларды кестеде қарастырайық.
| Кеңес | Мұны қалай істеу керек және не болады? |
|---|---|
| Ашық ойлы болыңыз. | Егер біреу сіздің әлеуметтік мінез-құлқыңыз туралы пікір білдірсе, оны қорлау ретінде емес, үйрену мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз. «Ой, мен бұл болып жатқанын білмеймін, айтқаныңыз үшін рақмет» деп ойлауды жаттықтырыңыз. |
| Кішігірім мақсаттар қойыңыз. | Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз. Бір уақытта бір немесе екі нәрсеге ұмтылыңыз. Мысалы, егер сіз біреу сөйлесіп тұрғанда сөзін бөлетін әдетіңіз болса, келесі жолы әңгімеге қосылғанда, «Мен бүгін әңгіменің соңына дейін тыңдаймын» деп ойлаңыз. Осыдан кейін, келесі нәрсеге, мысалы, көзге қарауға көшіңіз. |
| «Жаңғырық» (виссонанс) әдісін жаттықтырыңыз | Сіз алаңдап, біреудің не айтып жатқанын толық ести алмауыңыз мүмкін. Мұны растау үшін олардан сұрақ ретінде айтқанын қайталауын сұраңыз. Мысалы: «Жарайды, сіз жоба туралы ертең таңертең сөйлесеміз дедіңіз, солай ма? Мен бірдеңені жіберіп алдым ба?» Бұл сіздің маңызды ақпаратты жіберіп алуыңыздың алдын алады. |
| Басқалардан үйреніңіз. | Әлеуметтік дағдыларды үйренудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - басқа адамдардың әртүрлі жағдайларда қалай әрекет ететінін бақылау. Адамдардың үйде, кеңсе асханасында, үйлену тойында қалай сөйлейтінін және қалай әрекет ететінін бақылаңыз. Сіз олардың жақсы қасиеттеріне еліктей аласыз. |
| Рөлдік ойын (актерлік шеберлікті жаттықтыру) | Болуы мүмкін жағдайды сахналау арқылы үйренгендеріңізді іс жүзінде қолданыңыз. Жақында жұмысқа орналасу туралы сұхбат болатынын елестетіп көріңіз. Үйде айна алдында сөйлеуді жаттықтырыңыз. Немесе ең жақын досыңыздан сұхбат алушы сияқты әрекет етуін сұраңыз. Бұл жағдайға тап болудан туындайтын қорқыныш пен стрессті азайта алады. |
| Көрнекі ету | Егер сіз көп адаммен бір жерге баруыңыз немесе жаңа жерде адамдар тобымен кездесуіңіз керек болса, бұл сіздің өзіңізді сенімсіз сезінуіңізге әкелуі мүмкін. Мұны жеңу үшін сол жерде болуы мүмкін оқиғаны және әңгімені елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз кеңседегі кешке баратын болсаңыз, онда қандай кездейсоқ тақырыптар туралы сөйлесетініңіз туралы ойланыңыз және олар туралы бірнеше рет ойыңызда айтуды жаттықтырыңыз. |
| Сұрауларды пайдаланыңыз. | Кішкентай еске салғыштар әлеуметтік жағдайларда ADHD белгілерін басқаруға көмектеседі. Оларды стикерге жазып қоюға болады. Немесе, егер сіз жолдан адасып бара жатқандай сезінсеңіз, сенімді досыңыздан сізге кішкене сигнал беруін сұрай аласыз. Сондай-ақ, телефоныңызға еске салғыштар орнатуға немесе қолданбаларды пайдалануға болады. |
Бұл сапарға жалғыз барудың қажеті жоқ.
Бұл дағдыларды дамыту уақытты қажет етеді. Жеке өміріңізде және жұмыста әлеуметтік шеңберіңізді кеңейткен сайын, сізге көмектесуге дайын адамдардан пайдалы пікірлер сұраңыз. Егер сізге кейде бұл нәрселерді өзіңіз жасау қиын болса, көмек алудың ешқандай жаман жері жоқ.
Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Ол сізге қажетті нұсқаулық бере алады. Сондай-ақ, осы дағдыларды дамытуға көмектесетін кәсіби өмір немесе мансап бойынша коучтің көмегіне жүгіну пайдалы болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ салдарынан әлеуметтік өзара әрекеттесуде қиындықтар туындауы қалыпты жағдай. Бұған ұялмаңыз немесе ұялмаңыз.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектермен симптомдарыңыз бақыланса да, әлеуметтік дағдыларды жақсарту үшін жаттығулар өте маңызды.
- Барлығын бірден меңгеруге тырысудың орнына, бір уақытта бір кішкентай дағдыны жетілдіруді мақсат етіңіз (мысалы, басқалардың сөзін бөлмеу).
- Бұл сапарда сізге көмектесуге дайын және сізді түсінетін достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау сұраңыз.
- Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қажет болған жағдайда, осы мақсатта мамандандырылған тренингтер өткізетін жаттықтырушының немесе тәлімгердің көмегіне жүгіну өте пайдалы болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз