Жүктілік – ана болғысы келетін әрбір әйелдің өміріндегі әдемі және өзгермелі кезең. Жүрегіндегі қуанышпен қатар, «Мен мұны істесем, балаға пайдалы ма? Мұны жеуге бола ма? Неге бұл маған болып жатыр?» деген сияқты сұрақтар жүз мың рет ойға келеді. Бұл өте қалыпты жағдай. Мен сіздің ойыңызда болуы мүмкін көптеген сұрақтарға жауап беру үшін келдім. Осылар туралы бір-бірлеп әңгімелесейік.
Басқаларға айтуға ұялатын белгілерді сезініп жүрсіз бе?
Жүктілік кезінде болатын кейбір нәрселер туралы айту қиын болуы мүмкін. Бірақ есте сақтаңыз, бұл көптеген адамдарда болатын қалыпты жағдайлар. Сіз жалғыз емессіз.
- Газ және іштің кебуі: Жүктілік кезінде гормондар (әсіресе прогестерон) ас қорыту жүйесін баяулатады . Бұл газ бен іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.
- Іш қату: Бұл гормоналды өзгерістерден және жатырдың өсуі кезінде ішекке түсетін қысымнан туындайтын тағы бір кең таралған мәселе. Көп мөлшерде су ішу және талшыққа бай тағамдарды (бұршақ тұқымдастар, көкөністер, жемістер) жеу өте маңызды.
- Жиі зәр шығару: Балаңыз өскен сайын қуыққа түсетін қысым артады, бұл сізді дәретханаға жиі баруға мәжбүр етеді. Бұл қиындық тудырса да, су ішуді тоқтатпаңыз.
- Қынаптан бөлінетін сұйықтықтың көбеюі: Жүктілік кезінде ақ, иіссіз бөліну мөлшерінің аздап артуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің қынапты таза ұстау тәсілі. Дегенмен, егер бөлінудің түсі әртүрлі болса (жасыл, сары), жағымсыз иісі болса немесе қышынса, дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз.
Жүктілік кезіндегі диета: екі адамға тамақтану керек пе?
Сіз біреудің «Енді екі адамға тамақтану керек» дегенін естіген шығарсыз. Мұның шындыққа жанасатын тұсы бар, бірақ бұл екі есе көп тамақтану дегенді білдірмейді, бұл екі есе көп пайдалы тамақтану дегенді білдіреді. Сіз жейтін тағамның сапасы маңызды.
Ең бастысы - теңгерімді тамақтану. Сіз жейтін тағам балаңыздың дамуына тікелей әсер етеді.
Не жеуге болатынын және неден бас тарту керектігін қарастырайық.
| ✅ Тамақтану рационыңызға міндетті түрде қосу керек нәрселер | ❌ Міндетті түрде аулақ болу керек нәрселер |
|---|---|
| Фолий қышқылына бай тағамдар: шпинат, бұршақ және жасымық сияқты тағамдар. Бұлар нәрестенің жүйке жүйесінің дамуы үшін өте маңызды. | Шикі немесе шала пісірілген ет, балық және жұмыртқа: Олардың құрамында зиянды бактериялар болуы мүмкін (мысалы, сальмонелла, листериа). |
| Темірге бай тағамдар: қызыл ет (жақсы пісірілген), жапырақты көкөністер және мейіз. Бұлар анемияның алдын алуға көмектеседі. | Сынап мөлшері көп ірі балықтар: тунец, корольдік скумбрия және акула сияқты ірі теңіз балықтары. Бұлар нәрестенің миының дамуына зиянды. |
| Кальций: Сүт, йогурт, ірімшік, қабығы бар ұсақ балық. Нәрестенің сүйектері мен тістерінің дамуы үшін өте маңызды. | Пастерленбеген сүт және ірімшік: Олардың құрамында листериа сияқты бактериялар болуы мүмкін. Жапсырманы тексеріп, тек «Пастерленген» деп жазылғандарын ғана сатып алыңыз. |
| Ақуыз: Жақсы пісірілген ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, бұршақ, бұршақ. Нәрестенің жасушаларының өсуі үшін өте маңызды. | Алкоголь мен темекі шегу: Бұларды толығымен тоқтату керек. Олардың нәрестеге тигізетін зияны өте жоғары. |
Балаңызды токсиндерден қалай қорғауға болады?
Біз байқамайтын қоршаған ортадағы кейбір нәрселер нәрестеге зиян келтіруі мүмкін.
- Тұрмыстық химиялық заттар: Қатты тазалағыштар мен пестицидтерді қолданған кезде өте сақ болыңыз. Жақсы желдетілетін жерде жұмыс істеңіз, қолғап киіңіз және мүмкіндігінше табиғи тазалағыштарға ауысыңыз.
- Ескі бояу: Ескі ғимараттардағы бояудың құрамында қорғасын болуы мүмкін. Бояу қабыршақтанатын жерлерде ілініп тұрмаңыз.
- Дәрі-дәрмектер: Әдетте қабылдайтын дәрі-дәрмектерТіпті дәрі-дәрмектер де жүктілік кезінде зиянды болуы мүмкін. Дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрі қабылдамаңыз. Егер сіз басқа ауруға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігерге жүкті екеніңізді айтыңыз.
- Кездейсоқ улану: Егер сіз кездейсоқ улы химиялық затты жұтып қойсаңыз, дереу Коломбо ұлттық ауруханасындағы Ұлттық улану туралы ақпарат орталығына хабарласыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) барыңыз.
Жүктілік кезіндегі жарқырау және басқа да мәселелер
Кейбір адамдар жүктілік кезінде әдемі, жарқыраған теріге ие болады. Бұл «Жүктілік жарқырауы» деп аталады. Мұның себебі - қан айналымының жоғарылауы. Бірақ бәріне бірдей бақытты емес.
- Безеу: Гормоналды өзгерістер безеудің көбеюіне әкелуі мүмкін. Бетіңізді күніне екі рет жұмсақ сабынмен жуыңыз. Безеуді емдеудің кез келген әдісін қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Созылу белгілері: Созылу белгілері іш, кеуде және сан сияқты жерлерде терінің созылуынан пайда болады. Олардың пайда болуының алдын алу қиын. Дегенмен, күн сайын жақсы ылғалдандырғыш жағу теріні ылғалдандыру арқылы оларды азайтуға көмектеседі.
- Мелазма: Бетте қоңыр дақтар пайда болуы мүмкін. Бұған гормондар да себеп болады. Күнге шыққан кезде жақсы күннен қорғайтын крем қолдану бұл жағдайды бақылауға көмектеседі.
Жүктілік қаупін азайту
Бұл туралы айту қиын, бірақ өте маңызды тақырып. Жүктіліктің көп бөлігі біз бақылай алмайтын себептермен, мысалы, нәрестенің дамуындағы хромосомалық ауытқулармен болады. Сондықтан ешқашан өзіңізді кінәламаңыз. Дегенмен, қауіпті азайту үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
- Темекі шегуден, алкогольден және есірткіден толығымен бас тартыңыз.
- Фолий қышқылы таблеткасын дәрігердің нұсқауы бойынша дәл қабылдаңыз.
- Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты аурулар болса, жүкті болмас бұрын оларды жақсылап бақылаңыз.
- Клиникаға уақытында барыңыз.
- Жақсы, құнарлы тамақтануды ұстаныңыз.
Жүктілік кезінде жаттығу жасаған дұрыс па?
Көптеген адамдар: «Жүктілік кезінде жаттығу жасау жақсы емес, жүгіру немесе секіру жақсы емес» дейді. Бірақ бұл мүлдем миф. Дәрігердің мақұлдауымен жасалған жеңіл жаттығулар сіз үшін де, бала үшін де өте пайдалы.
Жаттығудың пайдасы
- Денедегі ауырсынуды азайтады (мысалы, бел ауруы).
- Жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Стрессті азайтады.
- Бала туу үшін қажетті энергияны қамтамасыз етеді.
Қандай жаттығу жасаған дұрыс?
Жаяу серуендеу, жүзу және жүктілікке дейінгі йога - бәрі де тамаша нұсқалар. Дегенмен, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, оның мақұлдауын алу маңызды. Ол сіздің денсаулығыңызды бағалап, сізге не дұрыс екенін ұсынады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік – сұрақтар мен күмәндар кезеңі. Дәрігеріңізбен кез келген нәрсе туралы ашық сөйлесуден ұялмаңыз.
- «Екі адамға тамақтану» дегеніміз – көп мөлшерде емес, екі есе көп тамақтану. Шикі ет, балық және пастерленбеген сүттен аулақ болыңыз.
- Дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрі қабылдамаңыз. Темекі шегуден және алкогольден толығымен бас тартыңыз.
- Медициналық мақұлдаумен жасалған жеңіл жаттығулар сіз үшін де, балаңыз үшін де өте пайдалы.
- Денеңіздегі өзгерістерге назар аударыңыз. Қынаптан бөлінетін сұйықтықтың өзгеруі, шамадан тыс ауырсыну немесе қан кету сияқты ерекше нәрсе байқасаңыз , дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз