Біреу сізді біраз уақыт құшақтап немесе қолыңыздан ұстап тұрса, қандай жақсы болатынын сездіңіз бе? Біз бұл сезімді жиі сезінеміз, әсіресе өзімізді өте ауыр және жалғыз сезінгенде. Бұл біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін өте маңызды. Бірақ қандай да бір себептермен сіз әдеттегідей адами жанасуды сезбеген кезде, яғни сізді құшақтайтын немесе қолыңыздан ұстайтын ешкім болмаған кезде, ақыл-ойыңыз бен денеңізде ерекше қысым мен жетіспеушілікті сезінесіз. Медицинада бұл жағдайды «Жану арқылы аштық» деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, жанасу аштығы дегеніміз не?
«Сіздің жанасуыңыздың аш болуы» – бұл сіз қалаған немесе үйреніп қалған адами жанасуды ала алмаған кезде пайда болатын жағдай. Сіз жанасуды қатты қаласаңыз да, әлеуметтік, отбасылық немесе басқа себептерге байланысты сізге бұл мүмкіндік берілмейді. Кейбір адамдар мұны «тері аштығы» деп те атайды, бұл «теріңізде сезілетін аштық» дегенді білдіреді.
Мұның жақсы мысалы - бәріміз бастан кешірген Ковид пандемиясы. Әлеуметтік арақашықтықты сақтау салдарынан қол алыса алмаған немесе досымызды құшақтай алмаған кезіміз есіңізде ме? Қарт отбасы мүшесіне барған кезде, оған жақындаудан қорқатынбыз. Сол кезде көпшілігіміз «жанама аштық» деп аталатын жағдайды бастан кешіруге мәжбүр болдық.
Сол сияқты, бұл жағдай балалар үйіндегі жас балаларда және қарттар үйіндегі немесе ауруханалардағы қарт адамдарда да пайда болуы мүмкін, себебі олар өте аз сүйіспеншілікке бөленеді.
Неліктен адамның жанасуы біз үшін соншалықты маңызды?
Ойлап көріңізші, адамдармен жанасу - біздің бір-бірімізбен байланысуымыздың негізгі жолдарының бірі. Біз жұмыста қол алысамыз, жақындарымызды құшақтаймыз және достарымызбен амандасамыз. Осының бәрі біздің арамыздағы байланысты нығайтады.
Теріміз – денеміздегі ең үлкен мүше. Дәл осы тері миға жақсы және жаман әсерлер туралы ақпарат жібереді.
Біреуді құшақтаған кезде, мысалы, сүйіспеншілік сезімін сезінгенде, миыңыз окситоцин деп аталатын гормон бөледі. Кейбір адамдар оны «махаббат гормоны» деп атайды. Бұл сізге бақытты және босаңсыған сезім сыйлайды. Сондай-ақ, қорқыныш пен мазасыздықты азайтады және әлеуметтік және эмоционалдық байланыстарды нығайтады.
Бұл процесс біз дүниеге келген күннен басталады. Нәресте дүниеге келгенде, дәрігерлер аналарға нәрестелерін үнемі құшақтап жүруді айтады. Бұл нәрестенің сау дамуына көмектеседі. Бізге өмір бойы осындай адами байланыс қажет. Ересек кезімізде де, бұл сүйіспеншілікке толы жанасу бізге жақсы ұйықтауға, тамақты дұрыс қорытуға, иммундық жүйемізді нығайтуға және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Байланыс үзілгенде ми мен денеге не болады?
Егер сіз жеткілікті түрде жанаспасаңыз, денеңізде көптеген өзгерістер бола бастайды. Сіз стрессті, мазасыздықты және кейде депрессияны бастан кешіруіңіз мүмкін.
Осы стресске жауап ретінде сіздің денеңіз кортизол деп аталатын гормон өндіре бастайды. Бұл «стресс гормоны» деп аталады. Ол шамадан тыс өндірілген кезде, ол сіздің денеңізге көптеген теріс әсер етуі мүмкін.
Осы екі гормонның айырмашылығын қарастырайық.
| Мәртебесі | Өндірілген гормон | Дене мен ақылға не болады |
|---|---|---|
| Сүйіспеншілікпен қол тигізгенде (мысалы, құшақтау, қол алысу) | Окситоцин - «бақыт гормоны» |
|
| Сенсорлық аштық | Кортизол - «стресс гормоны» |
Бұл нәрселер ұйқыңыздың сапасын төмендетіп, аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде қант диабеті, астма немесе жоғары қан қысымы сияқты аурулар болса, бұл психикалық стресс факторлары оларды нашарлатуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда байланыстан ұзақ уақыт оқшаулану тіпті жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін, сондықтан бұдан бас тарту жақсы идея емес.
Бұл жағдаймен қалай күресеміз?
Ең бастысы, адамдармен физикалық байланыса алмасақ та, осы «жанама аштықтың» салдарымен күресу үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
1. Бейне қоңырау шалыңыз (Бейне чат)
Біреуге тиіп тұрғандай сезінбесеңіз де, жақсы көретін адамдарымыздың жүздерін көру, олармен сөйлесу және бірге күлу жалғыздық пен стрессті айтарлықтай азайта алады. Сондықтан достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі, кем дегенде бейне қоңыраулар арқылы байланысыңыз.
2. Онлайн жаттығуларға қатысыңыз
Онлайн йога сабағына немесе басқа жаттығу бағдарламасына қатысу сізге әлеуметтік ортаға қосылу мүмкіндігін береді. Бұл сіздің жалғыздығыңызды азайтып, өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі.
3. Ән айтып, билеңіз
Осындай әрекеттермен айналысқан кезде, тіпті жалғыз болсаңыз да, денеңіздегі окситоцин деңгейі артуы мүмкін. Сүйікті әніңізді қосып, дауыстап айтыңыз, аздап билеңіз. Бұл көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсартады.
4. Үй жануарларымен уақыт өткізіңіз
Егер үйде итіңіз немесе мысығыңыз болса, онымен ойнап, сипау сізге керемет жайлылық сыйлайды. Олар адам болмаса да, сол жанасу мен байланыс сізге демалуға көмектеседі. Зерттеулер тіпті үй жануарыңызды сипау иесінің денесіндегі окситоцин деңгейін арттыратынын анықтады.
Егер бұл нәрселер сізге стрессті азайтуға көмектеспесе және сіз өзіңізді мазасыз, жалғыз немесе қайғылы сезіне берсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз . Бұл туралы сенімді дәрігермен сөйлесіңіз. Сізге кеңес қажет болуы мүмкін. Бұған ұялатын ештеңе жоқ.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жанасу – негізгі қажеттілік: Адамның жанасуын жақсы көру біздің денеміз бен ақылымыз үшін тамақ пен сусын сияқты маңызды.
- Сенсорлық аштық шынайы:Байланыстың болмауы стресске, мазасыздыққа және тіпті физикалық ауруларға әкелуі мүмкін.
- Гормондардың әсері: Жақсы жанасу бақыт гормонын (окситоцин) шығарады, ал жанасуды жоғалту стресс гормонын (кортизол) арттырады.
- Көмек сұраңыз: Егер жалғыздық пен күйзеліс тым көп болып бара жатса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кәсіби көмекке жүгінуден ешқашан тартынбаңыз.
- Кішкентай нәрселер үлкен өзгеріс әкеледі: Тіпті үй жануарыңызды сипау немесе бейне қоңырау шалу сияқты қарапайым нәрсе сіздің әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න