Ересек адам ретінде зейін қоюда қиындықтарға тап боласыз ба? Ересектерге арналған СДВГ туралы әңгімелесейік

Кейде сіз «Неге мен бір уақытта бір нәрсеге назар аудара алмаймын?» деп ойланасыз ба? Немесе тез ашуланасыз ба, ойыңыз басқа жаққа бұрылып, бір жерде емес сияқты сезінесіз бе? Егер сізде бала кезіңізден бастап осындай проблемалар болса және бүгін де олармен күресіп жүрсеңіз, сіз ересектерге арналған ADHD деп аталатын аурумен ауырып жүрген болуыңыз мүмкін, тіпті байқамай да. Бұл ұялатын ештеңе емес. Бұл миыңыздың жұмыс істеу тәсіліне әсер ететін медициналық жағдай. Бұл туралы қарапайым және егжей-тегжейлі сөйлесейік.

Ересектерге арналған ADHD дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ересектерде ADHD (зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) - бұл мидың бір нәрсеге назар аударуда қиындықтарға тап болатын жағдайы. Бұл импульсивтілік пен гиперактивтілікке әкелуі мүмкін.

Маңыздысы, егер ересек адамда СДВГ болса, ол бала кезінен бастап болуы керек. Кейбір адамдарға бұл диагноз жас кезінде қойылады. Бірақ кейбір адамдар оны тек ересек болған кезде ғана біледі. Бала кезінде СДВГ болғандардың барлығы ересек кезінде де жазылып кетпейді. Көптеген адамдарда бұл ауру жалғаса береді.

СДВГ бар адамның белгілері қандай?

СДВГ-мен ауыратындардың барлығы бірдей емес. Сіздің белгілеріңіз жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Кейде олар сіздің өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін, ал кейде онша әсер етпеуі мүмкін. Бұл белгілер үнемі болуы мүмкін немесе тек белгілі бір уақытта ғана пайда болуы мүмкін.

Бұл нәрселер сіз үшін ортақ екенін білу үшін төмендегі кестені қараңыз.

СДВГ түрлері бар ма?

Иә, ADHD үш негізгі түрге бөлінеді.

1. Зейіннің болмауы: Бұл адамдарда негізінен зейін проблемалары болады. Олар армандарға беріліп кетеді, заттарды жоғалтады және көбінесе заттарын жоғалтады. Бұрын бұл ADD (зейін тапшылығының бұзылуы) деп аталған.

2. Гиперактивті/импульсивті СДВГ: Бұл адамдар негізінен мазасыздық пен импульсивтілікпен сипатталады. Олар үнемі мазасыз, бір жерде тұру қиын, көп сөйлейді және басқалар сөйлеп тұрғанда сөзін бөледі.

3. Біріктірілген АДГ D: Бұл ең көп таралған түрі. Бұл адамдарда жоғарыда аталған екі түрдің тіркесімі бар.

СДВГ-ның нақты себебі неде?

Ғалымдар әлі күнге дейін СДВГ-ның нақты себебін 100% анықтай алмады. Бірақ зерттеулер оның тұқым қуалайтынын анық көрсетті. Бұл дегеніміз, егер сіздің отбасыңыздағы біреуде (ата-анаңыз, бауырларыңыз) СДВГ болса, сізде де оны дамыту ықтималдығы жоғары.

Сонымен қатар, СДВГ бар адамдардың миының құрылымы мен қызметінде кейбір айырмашылықтар бар. Олардың миының толық жетілуіне көбірек уақыт кетеді. Ми жасушалары (нейротрансмиттерлер) арасында хабарламалар тасымалдайтын химиялық заттар да әртүрлі жұмыс істейді.

Сізде СДВГ бар-жоғын қалай нақты білесіз?

СДВГ диагнозын қою үшін бірыңғай тест жоқ. Егер сізде осы ауру бар деп күдіктенсеңіз, ең жақсысы - СДВГ-мен тәжірибесі бар психиатрға көріну.

Дәрігеріңіз келесі әрекеттерді орындауы мүмкін:

• Олар сіздің симптомдарыңыздың басқа физикалық себебі бар-жоғын білу үшін толық медициналық тексеруден өтуді ұсынады.
• Кейбір қан анализдерін жасау ұсынылуы мүмкін.
• Психикалық жағдайыңызды түсіну үшін психологиялық тестілеуді білдіреді.
• Балалық шағыңыз туралы сізге көптеген сұрақтар қойылады. СДВГ ересектерде кенеттен пайда болмайтындықтан, балалық шақта болған белгілер туралы білу маңызды.
• Мектептегі бағалау парақшаңызды көрсетуді сұраңыз (мұғалімдердің нашар бағалар, зейіннің жетіспеушілігі және жақсы оқи алғаныңызға қарамастан тәртіпсіздік туралы жазбалары бар-жоғын тексеріңіз).
• Ата-анаңызбен сөйлесіп, бала кезіңіздегі мінез-құлқыңыз туралы сұраңыз.

СДВГ-ны емдеудің қандай әдістері бар?

СДВГ әдетте емдеудің үйлесімі арқылы басқарылады. Дәрігер сізге арналған, дәрі-дәрмектерді, мінез-құлық терапиясын және өмір салтын өзгертуді біріктіретін емдеу жоспарын жасайды.

1. Дәрі-дәрмектер

СДВГ үшін екі негізгі дәрі түрі бар.

• Стимуляторлар: Бұлар ең көп қолданылатын дәрілер. Бұл дәрілер мидағы зейін мен импульстарды басқаратын химиялық заттарды теңестіреді. Бұл дәрілердің мысалдарына «Метилфенидат (Риталин)» және «Амфетамин» жатады. Бұлар өте тиімді.
• Стимулятор емес дәрілер: Кейбір адамдарға стимуляторлар сәйкес келмесе немесе олардың жанама әсерлері тым көп болса, осы типтегі дәрі беріледі. «Атомоксетин (Страттера)» - осындай дәрілердің бірі.

Маңызды: Бұл дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің кеңесі бойынша қолдану керек. Сіз дәрігерге кез келген басқа медициналық жағдайларыңыз немесе қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектеріңіз туралы айтуыңыз керек.

2. Терапия

Дәрі-дәрмек сияқты, терапия да СДВГ-ны басқару үшін өте маңызды.

• Когнитивті және мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге ойлау үлгілеріңізді анықтауға және өзгертуге, қиындықтарды жеңу дағдыларыңызды жақсартуға және мінез-құлқыңызды жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
• Стрессті басқару: СДВГ тудыратын стрессті азайту үшін әртүрлі әдістерді (мысалы, тыныс алу жаттығуларын) қолданыңыз.
• Өмірлік коучинг: Мақсаттар қоюға, өміріңізді жеңілдетуге және ұйымдастыруға көмектесетін кәсіби маманмен жұмыс істеу.

СДВГ-мен өмір сүруге көмектесетін қарапайым тәсілдер

Емдеуден басқа, күнделікті өміріңізді жеңілдету үшін өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

• Кестеңізді ұйымдастырыңыз: Күніңізді бастамас бұрын істер тізімін жасаңыз. Үлкен тапсырмаларды кішірек тапсырмаларға бөліңіз. Күнделікті жоспарлағышты немесе телефоныңыздағы еске салғыш қолданбасын пайдаланыңыз.
• Алаңдататын нәрселерді азайтыңыз: Жұмыс кезінде теледидар мен телефон сияқты заттарды алып тастаңыз. Мүмкін болса, тыныш жерде жұмыс істеңіз.
• Қосымша энергия алыңыз: Егер бір жерде отыру қиын болса, күніне 20-30 минут жаттығу жасаңыз. Жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, ұнататын спорт түрімен айналысыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандырып, зейініңізді жақсартады.
• Асығыс шешім қабылдамас бұрын бір сәт күте тұрыңыз: Ашуланып, кенеттен бірдеңе айтқыңыз/істегіңіз келсе, баяу тыныс алып, 10-ға дейін санаңыз. Көп жағдайда бұл асығыстық жоғалады.
• «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз: СДВГ болуы сізге көтере алмайтыннан да көп нәрсені алып жүргендей сезім тудыруы мүмкін. Бұл сізге одан да көп қысым көрсетуі мүмкін. Сондықтан өз шектеулеріңізді түсініңіз және істей алмайтын нәрселерге «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз.
• Көмек сұраңыз: Егер мұның бәрін өзіңіз жасау қиын болса, отбасыңыздан, достарыңыздан немесе дәрігеріңізден көмек сұраңыз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес.

СДВГ сіздің кінәңіз немесе ақауыңыз емес. Бұл тек миыңыздың жұмыс істеу тәсілінің өзгеруі. Дұрыс диагноз, емдеу және басқару арқылы сіз кез келген адам сияқты табысты және бақытты өмір сүре аласыз.