Сіз күні бойы компьютерде теретін адамсыз ба? Немесе үй шаруасы, тамақ пісіру, ағаш ұстасы немесе сурет салу сияқты қолмен жасалатын жұмыстарға байланысты қолыңызда, әсіресе білек пен шынтақ аймағында ауырсыну мен шаршауды жиі сезінесіз бе? Көптеген адамдар мұны қалыпты жағдай деп санайды және аздап демалуға болады деп ойлайды. Бірақ бұл ауырсынудың артында қолымыздың ұсақ қимылдарын басқаратын арнайы бұлшықет болуы мүмкін, бірақ біз бұл туралы көп естіген жоқпыз. Бүгін біз қолдарыңыздың денсаулығы үшін өте маңызды бұл бұлшықет туралы әңгімелесеміз.
Бұл карп радиалды ұзын экстензоры (ECRL) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл білектегі шынтақтан білекке дейінгі ұзын бұлшықет. Атауынан көрініп тұрғандай (Longus ұзын дегенді білдіреді), ол сәл ұзын. Дәлірек айтқанда, ол жоғарғы қол сүйегінің (иық сүйегінің) ұшынан басталып, қолдың екінші метакарпальды сүйегіне дейін созылады. Есіңізде болсын, бұл бұлшықет жалғыз жұмыс істемейді. Оның ең жақсы досы,
кәрі карп радиалының экстензоры (ECRB) деп аталатын тағы бір бұлшықеті бар. Бұл екеуі, басқа бірнеше бұлшықеттермен бірге, білектерімізді бүгуге, қолдарымызды бұруға және заттарды мықтап ұстауға көмектеседі. Бұл бірге жақсы жұмыс істейтін команда сияқты.
ECRL бізге қандай қызмет көрсетеді?
Бұл бұлшықеттің күн сайын қаншама нәрсе жасауға көмектесетіні таңқаларлық.
- Қаламмен жазған кезде
- Бір кесе шай көтергенде
- Доп лақтырған кезде
- Пернетақтада теру кезінде
- Есік құлпын ашқан кезде
Осының бәрінде ECRL бұлшықет тобы (білектің радиальды жазғыштары) білегіңізді тұрақты ұстауда, қажетінше бүгуде және созуда маңызды рөл атқарады. Олардың күші болмаса, біз тіпті осы қарапайым тапсырманы да дұрыс орындай алмас едік.
Ең бастысы, бұл бұлшықеттерді сау және күшті ұстау күнделікті әрекеттерімізді ауырсынусыз орындау үшін өте маңызды.
ECRL бұлшықетімен байланысты жиі кездесетін жағдайлар
Қолыңыз ауырған кезде, оның бұлшықеттің тартылуынан ба, сіңір мәселесінен бе, әлде жүйкенің қысылуынан ба екенін нақты білу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, бұл ECRL бұлшықетінің әлсіздігінен немесе шамадан тыс пайдаланылуынан туындауы мүмкін бірнеше негізгі аурулар бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Медициналық жағдай | Сипаттамасы және белгілері |
|---|
| Теннис шынтағының медициналық тұрғыдан: (Бүйірлік эпикондилит) | Атауына қарамастан, «теннис шынтағы» тек теннисшілерге ғана әсер ететін ауру емес. Бұл қолдағы бұлшықеттер мен сіңірлердің қайталанатын, шамадан тыс жұмыс істеуінен туындайтын ауру. Бұл ұзақ уақыт бойы ағаш ұстасы, суретші, бақша шаруашылығы немесе терумен айналысатын адамдарда жиі кездеседі. Негізгі белгілері:- Шынтақтың сыртында ауырсыну және күйдіру сезімі.
- Қолмен бір нәрсені (мысалы, бір кесе шай) мықтап ұстаған кезде ауырсынудың күшеюі.
- Білекті артқа бүгген кезде ауырсыну.
|
| Карпальды туннель синдромы ( медициналық тұрғыдан: медианалық жүйкенің қысылуы) | Бұл білек арқылы өтетін медианалық жүйкенің қысылуынан туындайды. Мұның көптеген себептері болуы мүмкін. Бұған қайталанатын қозғалыстар (типтеу), жүктілік және қант диабеті сияқты жағдайлар да себеп болуы мүмкін. Негізгі белгілері:- Бас бармақта , сұқ саусақта, ортаңғы саусақта және аты жоқ саусақтың жартысында ұйып қалу немесе шаншу сезімі.
- Заттар құлап жатыр, қолдың әлсіз ұстауы.
- Түнде ұйып қалудың жоғарылауы.
- Кейде ауырсыну мен сіресу иыққа таралады.
|
Қолдың ауыруы үшін не істейміз?
Қолыңызда ауырсынуды сезіне бастағанда, ең алдымен
қолыңызды демалдыруыңыз керек. Бірнеше күн бойы ауырсынуды тудыруы мүмкін деп ойлайтын кез келген әрекетті тоқтатыңыз. Сондай-ақ, ауырсыну мен ісіну бар жерге мұз жағуға болады. Дегенмен,
егер бұл қарапайым нәрселер бірнеше күннен кейін көмектеспесе немесе ауырсыну қатты болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Мұндай ауырсынуды ешқашан елемеңіз. Дәрігер сізді тексеріп, қажет болған жағдайда ауырсынудың нақты себебін анықтау үшін сканерлеу сияқты нәрсе жасайды. Сізге ауырсынуды басатын дәрілер (мысалы, ҚҚСП) тағайындалуы мүмкін. Емдеу үшін физиотерапевтке де жолдама берілуі мүмкін. Ауыр жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
ECRL-ді нығайтудың ең жақсы жаттығулары қандай?
Қолыңыздағы ауырсынуды болдырмауға және ECRL бұлшықетіңізді күшті ұстауға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар.
Ескерту: Егер сізде ауырсыну болса, бұл жаттығуларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз. Оларды дұрыс жасамау жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Білек созу: Қолыңызды алдыңызға қарай тіке созыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Енді саусақтарыңыздың ұштарын екінші қолыңызбен ұстап, денеңізге қарай тартыңыз. Шамамен 15-20 секунд ұстап тұрыңыз.
- Білек бүгілуін созу: Енді білегіңізді бұрып, бұрынғыдай, екінші қолыңызбен саусақ ұштарын ұстап, денеңізге қарай тартыңыз. 15-20 секунд ұстап тұрыңыз.
- Білек айналдыру: Қолыңызды үстелге қойып, тек білегіңізді алға созыңыз да, сағат тілімен және сағат тіліне қарсы 10 рет айналдырыңыз.
- Салмақпен жаттығу жасаңыз: Су бөтелкесі немесе банка сияқты кішкене салмақты ұстаңыз, қолыңызды үстелге қойыңыз және салмақты көтеру және түсіру үшін тек білегіңізді пайдаланыңыз.
Бұл жаттығуларды дұрыс орындау қол бұлшықеттерін нығайтады және болашақта жарақаттардан қорғайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Білектің ұзын экстензор бұлшықеті (ECRL) - бұл қолыңыздағы және білегіңіздегі қозғалыстар үшін маңызды ұзын бұлшықет.
- Теннис шынтағы сияқты жағдайлар бұл бұлшықеттің және онымен байланысты сіңірлердің шамадан тыс қолданылуынан туындайды.
- Егер қолыңызда немесе білегіңізде бірнеше күннен артық созылатын ауырсыну, ұйып қалу немесе әлсіздік болса, оны елемеңіз. Дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Қарапайым жаттығулар бұл бұлшықеттерді нығайта алады. Дегенмен, егер ауырсыну болса, жаттығу алдында медициналық кеңес алу өте маңызды.
ECRL, ұзын білек радиалды жазғыш бұлшықеті, қолдың ауыруы, білектің ауыруы, теннис шынтағы, бүйірлік эпикондилит, білек туннелі синдромы, физиотерапия, қол жаттығулары
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз