Әлсіздік , дене қызуының көтерілуі, дененің ауырсынуы, тәбеттің жоғалуы ... осының бәрімен бірге тұмаумен ауыру шынымен де тітіркендіргіш емес пе? Қазіргі уақытта күш жинау үшін бірдеңе жегіңіз келсе де, тамақтанғыңыз келмейді. Сондықтан бүгін осы қиын кезеңдерде денеңіздің тез қалпына келуіне көмектесетін ең жақсы тамақтану және ішу туралы әңгімелесейік.
Тамақ пен сусын қызбаны емдей ала ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, иә! Дұрыс тамақтану иммундық жүйеңізге тұмау вирусымен күресуге үлкен серпін береді. Бұл шайқасқа кіріп бара жатқан әскерге жақсы қару-жарақ пен тамақ берумен бірдей.
Ауырмаған кезде де, ақуыз денеңіздің энергиясын сақтау үшін өте маңызды. Сондықтан ауырған кезде бұл одан да маңызды. Майсыз ет, құс еті, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа , жаңғақтар және тұқымдар ақуыздың жақсы көздері болып табылады.
Орташа есеппен ересек әйелге күніне шамамен 46 грамм ақуыз, ал ересек ер адамға шамамен 56 грамм ақуыз қажет. Дегенмен, бұл мөлшер сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне байланысты өзгеруі мүмкін. Жүкті және бала емізетін аналарға көбірек ақуыз қажет.
Ақуызға бай тағамдардың құрамында иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін маңызды В6 және В12 дәрумендері сияқты қоректік заттар бар. Сондай-ақ, мырыш пен селен минералдары иммунитет үшін өте маңызды. Бұлар ет, балық және жаңғақтар сияқты ақуызға бай тағамдарда да кездеседі.
Иммундық жүйеңіз шайқасқа кіріп бара жатқан әскер сияқты. Тек оны жақсы тамақтандырып, мықты ұстау арқылы ғана ол аурумен күресіп, жеңіске жете алады.
Иммунитетті күшейтетін тағы қандай арнайы қоректік заттар бар?
Жемістерді жеген кезде олардың әдемі түстері туралы ойлап көрдіңіз бе? Бұл түстер флавоноидтар деп аталатын химиялық қосылыстарға байланысты. Зерттеулер апельсин, лимон және лайм сияқты цитрус жемістерінің ақ қабығында кездесетін бұл флавоноидтардың иммундық жүйені нығайтуға көмектесетінін анықтады.
Тағы бір күшті антиоксидант - глутатион. Бұл иммунитетті арттыру арқылы ағзаға инфекциялармен күресуге көмектеседі. Ол қарбыздың қызыл етінде және қырыққабат, брокколи және қырыққабат сияқты көкөністерде көп мөлшерде кездеседі.
Тамақ қақырық пен жүрек айнуы сияқты нәрселерге қалай әсер етеді?
Дене қызуының көтерілуімен бірге жүретін басқа да жағымсыз белгілер - қақырық және жүрек айну. Осы уақытта не жеп-ішетінімізге аздап абай болуымыз керек.
| Симптом | Жақсы тамақтану/ішу және кеңестер |
|---|---|
| Қақырық және кеудедегі бітелу | Кейбір адамдар сүт өнімдерін (мысалы, сүт, йогурт) ішу шырыштың бөлінуін арттырады деп ойлауы мүмкін. Егер сізде осындай жағдай орын алса, бірнеше күн бойы сүт өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына, жылы сусындар (мысалы, шай, сорпа) ішу тыныс алу жолдарының бітелуін жеңілдетуге көмектеседі. |
| Жүрек айнуы және асқазанның бұзылуы | Бұл кезде жеңіл, майсыз және оңай сіңетін тағамдарды жеген дұрыс. Ботқа, ботқа, зімбір шайы, нан, күріш және банан сияқты тағамдарды қолданып көріңіз. Сұйықтық ішкенде, оларды бірден көп ішудің орнына аз мөлшерде ішіңіз. |
| Қышу және тамақ ауруы | Бал қосылған ыстық шай ішу тамақ ауруын басудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ, ыстық сорпалар мен желе тамақ ауруына пайдалы. |
| Сусыздану | Дене қызуы көтерілгенде, денеңіз көп сұйықтық жоғалтады. Сондықтан су, шөп шайлары, жеміс шырындары (қанты аз) және сорпалар сияқты көп сұйықтық ішіңіз. Егер зәріңіз ашық сары болса, бұл сіздің денеңізде сұйықтық жеткілікті екенін білдіреді. |
Апельсин шырыны шынымен пайдалы ма?
Апельсин шырыны, әсіресе жаңа сығылған, С дәрумені мен фолий қышқылына бай, бұл иммундық жүйені нығайтуға және тезірек жазылуға көмектеседі.
Анаңыз дайындаған тауық сорпасы шынымен дәмді ме?
Бұл суық тию немесе тұмау кезінде үйімізде өте қажет нәрсе. Бұл жай ғана әңгіме емес. Тіпті ғылыми зертханалық сынақ тауық сорпасының бас пен кеудедегі суық тию белгілерін жеңілдету қабілеті бар екенін анықтады.
Ойлап көріңізші... оның жылуы шырышты босатады, мұрын мен кеуде қуысын жеңілдетеді. Сондай-ақ, құрамындағы тауық еті мен көкөністер денені қажетті қоректік заттармен және энергиямен қамтамасыз етеді. Сондықтан келесі жолы анаңыз сорпа дайындаған кезде, оның пайдасын есіңізде сақтап, ішіңіз.
Ең бастысы - денеңізді тыңдау. Аш болсаңыз, жеңіз, шөлдесеңіз ішіңіз. Бірақ егер мәселе ауыр болса немесе тәбетіңіздің жоғалуы бірнеше күнге созылса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Дене қызуыңыз көтерілгеннен кейін де, түрлі-түсті жемістер, көкөністер және жаңғақтар қосылған теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз. Бұл сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады және қайта ауырып қалуыңыздың алдын алуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене қызуы көтерілген кезде әлсірегенімен, тез қалпына келу үшін дұрыс тамақтану өте маңызды.
- Ақуызға бай тағамдар (ет, балық, жұмыртқа, сүт, жаңғақтар) иммунитетті нығайту үшін өте маңызды.
- Жылы сұйықтықтар, әсіресе тауық сорпасы сияқты сусындар, жөтел мен тамақ ауруын басуға өте пайдалы.
- Егер жүрек айну немесе асқазаныңыз ауырса, ботқа, ботқа және нан сияқты жеңіл, майсыз тағамдарды жеңіз.
- Егер сізде тағамға қатысты қандай да бір алаңдаушылық болса немесе симптомдарыңыз ауыр болса, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз