តើអ្នកពេលខ្លះពិបាកផ្តោតលើកិច្ចការមួយមែនទេ? ឬក៏អ្នកធ្វើអ្វីមួយក្នុងពេលតែមួយដោយមិនបានគិតឲ្យបានដិតដល់មុនពេលធ្វើវា? ប្រហែលជាអ្នកតែងតែមិនស្រួលខ្លួន ហើយមិនអាចនៅកន្លែងតែមួយបាន។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះតែងតែប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចជាស្ថានភាពមួយដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីសព្វថ្ងៃនេះ ដែលហៅថា ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតមានជាទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ច្បាស់នោះទេ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឲ្យបានលម្អិត ដោយសាមញ្ញបំផុត។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (ជំងឺខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងពេក) គឺជាស្ថានភាពមួយនៃការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។ រោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាគឺពិបាករក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ ភាពរហ័សរហួន និងពេលខ្លះសកម្មភាពខ្លាំងពេក។ នេះមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូសនៅខាងអ្នកទេ ហើយវាក៏មិនមែនជាចំណុចខ្វះខាតបុគ្គលិកលក្ខណៈដែរ។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលទទួលស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា ADHD មិនមែនជាអ្វីដែលវិវឌ្ឍភ្លាមៗនៅពេលពេញវ័យនោះទេ។ មិនមែនមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ដែលមាន ADHD សុទ្ធតែមានជំងឺនេះតាំងពីកុមារភាពនោះទេ។ អ្នកខ្លះត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជាកុមារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជាមនុស្សពេញវ័យ។ ខណៈពេលដែលកុមារភាគច្រើនធំឡើងផុតពីស្ថានភាពនេះនៅពេលពួកគេធំឡើង ប្រហែល 60% នៃមនុស្សនៅតែបន្តរស់នៅជាមួយរោគសញ្ញាទាំងនេះរហូតដល់ពេញវ័យ។ ទោះបីជាមិនមានវិធីព្យាបាលជំងឺនេះក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជោគជ័យ និងដឹកនាំជីវិតធម្មតាជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពនេះ?
មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺ ADHD សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ រោគសញ្ញា អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន រោគសញ្ញាទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាល់តែសោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលអាចមើលឃើញ។
| ផ្នែកដែលបញ្ហាកើតឡើង | លក្ខណៈពិសេសដែលអាចមើលឃើញ |
|---|---|
| ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀបចំ | ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការមួយ ពិបាកធ្វើតាមការណែនាំ អសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំព័ត៌មាន អសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការងារ និងការពន្យារពេល។ |
| សកម្មភាពហួសប្រមាណ និងការសម្រេចចិត្តដោយប្រញាប់ប្រញាល់ | ភាពមិនស្រួលខ្លួនឥតឈប់ឈរ អសមត្ថភាពក្នុងការស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ និយាយច្រើនពេក រំខានអ្នកដទៃពេលពួកគេកំពុងនិយាយ និងខ្វះការអត់ធ្មត់។ |
| អារម្មណ៍ និង អារម្មណ៍ | មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឥតឈប់ឈរ ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិបាកគ្រប់គ្រងកំហឹង ខ្វះការគោរពខ្លួនឯង និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ញឹកញាប់។ |
| ជីវិតសង្គម និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន | បញ្ហាក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនង ហានិភ័យនៃការញៀនថ្នាំ ឬគ្រឿងស្រវឹង កង្វះការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារ។ |
សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នកមានអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ អ្នកអាចផ្តោតលើវាបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់កិច្ចការដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់ ចិត្តរបស់អ្នកមិនទៅណាទេ។ នេះជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ជួបប្រទះ។
តើមាន ADHD ប្រភេទសំខាន់ៗទេ?
មែនហើយ ADHD ត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ។
១. ជំងឺ ADHD មិនយកចិត្តទុកដាក់៖ បញ្ហាចម្បងសម្រាប់មនុស្សទាំងនេះគឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។ ពួកគេមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំកិច្ចការ ចងចាំកន្លែងដែលរបស់របរស្ថិតនៅ និងធ្វើតាមការណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពហួសប្រមាណមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ នេះពីមុនត្រូវបានគេហៅថា ADD (ជំងឺ ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ )។
២. ADHD សកម្មខ្លាំង/ងាយប្រតិកម្ម៖ លក្ខណៈចម្បងរបស់មនុស្សទាំងនេះគឺថា ពួកគេមិនសូវស្រួលខ្លួន ហើយធ្វើសកម្មភាពដោយមិនគិត។ ពួកគេតែងតែមិនស្រួលខ្លួន និយាយច្រើនពេក និងគ្មានការអត់ធ្មត់។
៣. ជំងឺ ADHD រួមបញ្ចូលគ្នា៖ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ មនុស្សទាំងនេះមានរោគសញ្ញារួមបញ្ចូលគ្នាពីប្រភេទទាំងពីរខាងលើ។ នោះគឺពួកគេមានទាំងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងសកម្មភាពហួសប្រមាណ។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលនាំឲ្យមានរឿងនេះ? តើមានការយល់ច្រឡំអ្វីខ្លះ?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាអ្វីជាមូលហេតុនៃជំងឺ ADHD នៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែ ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា វាកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ ។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ជាពិសេសឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនបង្កើតមានជំងឺ ADHD អ្នកទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដែរ។
វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានភាពខុសគ្នាមួយចំនួននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងមុខងាររបស់សារធាតុគីមី (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ដែលបញ្ជូនសាររវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។
រឿងសំខាន់បំផុត៖ ADHD មិនមែនជាជំងឺដែលបណ្តាលមកពីកំហុសរបស់ឪពុកម្តាយ ការញ៉ាំបង្អែម ឬការមើលទូរទស្សន៍/ទូរស័ព្ទច្រើនពេកនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់បន្តិច។
កត្តាហានិភ័យ រួមមាន ការសេពគ្រឿងស្រវឹងរបស់ម្តាយ ការជក់បារី ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ របួសខួរក្បាល និងទម្ងន់កំណើតទាប។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមាន ADHD ពិតប្រាកដ?
នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ មិនមានការធ្វើតេស្តតែមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD ទេ។ នោះមានន័យថាវាមិនអាចរកឃើញដោយការធ្វើតេស្តឈាម ឬការស្កេនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺ ADHD រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យនេះ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះ៖
- ការពិនិត្យ សុខភាព ពេញលេញ ដើម្បីមើលថាតើមានមូលហេតុរាងកាយផ្សេងទៀតសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ។
- សួរអំពីកុមារភាពរបស់អ្នក។ ដោយសារតែ ADHD មិនត្រឹមតែវិវត្តនៅពេលពេញវ័យទេ យើងរកមើលរោគសញ្ញាដែលមានវត្តមានតាំងពីកុមារភាព។
- ការស្នើសុំមើលរបាយការណ៍សាលារបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ កំណត់ចំណាំពីគ្រូបង្រៀនអំពីកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ បញ្ហាអាកប្បកិរិយា)
- និយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ហើយសួរអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកកាលពីនៅក្មេង។
- សួរថាតើមានអ្នកណាផ្សេងទៀតនៅក្នុងគ្រួសារមានជំងឺនេះដែរឬទេ។
តាមរយៈការបូកសរុបទាំងអស់នេះ ទើបគ្រូពេទ្យសន្និដ្ឋានថាតើអ្នកមាន ADHD ឬអត់។
តើវាត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
ជំងឺ ADHD មិនត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រព្យាបាលតែមួយមុខនោះទេ។ ជាធម្មតា ផែនការព្យាបាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្ត្រមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖ ថ្នាំ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា និងការប្រឹក្សា។
ថ្នាំ
ថ្នាំពីរប្រភេទត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD ។
១. សារធាតុរំញោច៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុត។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំដូចជា 'Methylphenidate (Ritalin, Concerta')។ ទាំងនេះគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់លាស់។
២. សារធាតុមិនមែនជាសារធាតុរំញោច៖ ថ្នាំដូចជា «អាតូមីកសេទីន» ស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមិនស័ក្តិសមនឹងសារធាតុរំញោច ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
ការព្យាបាល និង ការព្យាបាលតាមឥរិយាបថ
រឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ដូចថ្នាំដែរ។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ វិធីនេះជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត ឥរិយាបថ និងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកកសាងការគោរពខ្លួនឯងផងដែរ។
- សមាធិស្មារតី៖ រឿងទាំងនេះជួយឲ្យចិត្តស្ងប់ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ការបង្វឹកជីវិត៖ នេះជួយអ្នករៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កំណត់គោលដៅ និងសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។
- ការប្រឹក្សាគ្រួសារ៖ ជួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យយល់អំពី ADHD និងគាំទ្រអ្នក។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរស់នៅជាមួយ ADHD
បន្ថែមពីលើការព្យាបាល មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។
- រៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រើ «កម្មវិធីរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ» ឬ «កម្មវិធីរំលឹក»។
- បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការធំមួយភ្លាមៗ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។ ដូច្នេះ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ ហើយបញ្ចប់វាម្តងមួយៗ។
- កាត់បន្ថយការរំខាន៖ ពេលធ្វើការ សូមបិទរបស់របរដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទ ហើយជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់។
- លំហាត់ប្រាណ៖ សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD ផងដែរ។ វាបញ្ចេញថាមពលលើសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
- សូមគិតមុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយប្រញាប់ប្រញាល់៖ មុនពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពតាមកម្លាំងចិត្តណាមួយ សូមឈប់ ហើយរាប់ដល់ 10។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នកបាន។
- អនុវត្តការនិយាយថា «ទេ»៖ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ពេលខ្លះទទួលយកភារកិច្ចច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះ ចូរស្មោះត្រង់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន ហើយអនុវត្តការនិយាយថា «ទេ» ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។
- ផ្តល់អំណោយដល់ខ្លួនឯង៖ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ចូរផ្តល់អំណោយតូចមួយដល់ខ្លួនឯង ហើយកោតសរសើរខ្លួនឯង។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើកិច្ចការបន្ទាប់។
- សុំជំនួយ៖ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតែម្នាក់ឯង។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំងពេក សូមសុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យដែលអ្នកទុកចិត្ត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD ចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយ។ វាមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ឬចំណុចខ្វះខាតបុគ្គលិកលក្ខណៈនោះទេ។
- ស្ថានភាពនេះតែងតែចាប់ផ្តើមនៅវ័យកុមារភាព។ វាមិនកើតឡើងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនៅពេលពេញវ័យនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺ ADHD ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិក ដើម្បីទទួលបានរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។
- រោគសញ្ញាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជោគជ័យជាមួយនឹងផែនការព្យាបាលត្រឹមត្រូវដែលរួមមានថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា។
- តាមរយៈការរៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរស់នៅជីវិតដ៏ជោគជ័យ និងពេញលេញជាមួយ ADHD។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.