ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានជំងឺខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍ ( ADHD ) អ្នកប្រហែលជាពិបាកឲ្យពួកគេគេងលក់នៅពេលយប់។ ពួកគេប្រហែលជាពិបាកដេកលក់ ពួកគេប្រហែលជាយំ ពួកគេប្រហែលជាអង្វរសុំបន្ថែម។ល។ អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ។ អ្នកមិនឯកាទេ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារហូតដល់ 70% នៃកុមារដែលមាន ជំងឺ ADHD ឬប្រាំពីរនាក់ក្នុងចំណោមដប់នាក់ មានបញ្ហានៃការគេងក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឲ្យគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកគេ។
ហេតុអ្វីបានជាកុមារដែលមានជំងឺ ADHD មានបញ្ហាដំណេក?
គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាអ្វីជាមូលហេតុនៃ បញ្ហាដំណេក ចំពោះកុមារដែលមានជំងឺ ADHD នោះទេ។ វាអាចទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារ ឬវាអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានដែលរំខានដល់ការគេង។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ៖
- ថ្នាំរំញោច សម្រាប់ ADHD៖ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះជួយកុមារឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អក្នុងពេលថ្ងៃ ឥទ្ធិពលរបស់វាជួនកាលអាចអូសបន្លាយដល់ពេលយប់ និងរំខានដល់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារដែលមិនប្រើថ្នាំទាំងនេះក៏មាន បញ្ហានៃការគេង ផងដែរ។
- ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអាកប្បកិរិយា៖ ការថប់បារម្ភក៏ជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ផងដែរ។ ការគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃ ការភ័យខ្លាចក្នុងការនៅម្នាក់ឯង និងការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់។
- ការផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាល៖ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្តល់សញ្ញាដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានគេគិតថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ADHD។
- កង្វះ មេឡាតូនីន ៖ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិដោយរាងកាយរបស់យើង ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ កុមារមួយចំនួនដែលមានជំងឺ ADHD អាចមានកម្រិតអរម៉ូននេះទាបជាងធម្មតា។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហានៃការគេង?
មានសញ្ញាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាកុមារដែលមានជំងឺ ADHD អាចមានបញ្ហានៃការគេង។ ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាទាំងនេះមួយចំនួនកើតមានជាទូទៅចំពោះកុមារ វាច្រើនកើតមានចំពោះកុមារដែលមានជំងឺ ADHD។ ពួកគេក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះស្ថានភាពទាក់ទងនឹងការគេងមួយចំនួនផងដែរ។
| បញ្ហា/ស្ថានភាព | និយាយឲ្យសាមញ្ញ… |
|---|---|
| ភាពធន់នឹងការគេង | ពេលគេសុំឲ្យចូលគេង ពួកគេឆ្លើយថាទេ។ ពួកគេចំណាយពេលជាមួយនឹងលេស។ ពួកគេចេញពីបន្ទប់ម្តងហើយម្តងទៀត។ |
| ការថប់បារម្ភពេលចូលគេង | ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្លាចនៅម្នាក់ឯងនៅពេលយប់ ខ្លាចនៅក្នុងទីងងឹត។ ខ្ញុំមិនអាចសម្រាកចិត្តបានទេ ព្រោះខ្ញុំគិតតែពីបញ្ហាដែលខ្ញុំមាននៅពេលថ្ងៃ។ |
| ការគេងមិនលក់ | ពិបាកគេងលក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹម។ នេះជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ។ |
| ការគេងយឺត | វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់រាងកាយត្រូវបានបញ្ច្រាស់។ អ្នកនៅភ្ញាក់រហូតដល់យប់ជ្រៅ ហើយបន្ទាប់មកគេងរហូតដល់ព្រឹក។ |
| ទម្លាប់គេងជាក់លាក់ | វាក្លាយជារឿងចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមានប្រដាប់ក្មេងលេងពិសេសមួយ មើលទូរទស្សន៍ ឬស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកដើម្បីងងុយគេង។ ប្រសិនបើវាបាត់ អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង។ |
| ការស្រមុក និង ការគេងមិនលក់ | ពិបាកដកដង្ហើមពេលគេង។ ចំពោះ ជំងឺគេងមិនលក់ (Sleep Apnea ) សាច់ដុំក្នុងបំពង់កសម្រាក ហើយការដកដង្ហើមឈប់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នេះរំខានដល់ការគេង។ |
| រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល | អារម្មណ៍មិនស្រួល និងមិនអាចពិពណ៌នាបាននៅក្នុងជើង។ អ្នកត្រូវកម្រើកជើងរបស់អ្នកជានិច្ចដើម្បីកម្ចាត់វា។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកចូលគេង ឬពេលអ្នកកំពុងគេង។ |
| ជំងឺងងុយគេង | ជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពងងុយគេងខ្លាំងពេកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលថ្ងៃ និងការចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា រឿងនេះកើតឡើងជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ |
តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យ ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការប្រាប់ថាតើបញ្ហាអាកប្បកិរិយារបស់កុមារគឺដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬ ADHD ខ្លួនឯង ពីព្រោះទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នា។
ចូរចងចាំថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ មិនមែនគ្រាន់តែជាអាកប្បកិរិយាអាក្រក់ចំពោះកុមារនោះទេ។
ការមិនគេងគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD ទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖
- សកម្មភាពហួសប្រមាណ ៖ ភាពញាប់ញ័រ និងមិនស្រួលខ្លួនរបស់កុមារកើនឡើង។
- ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ៖ សមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកិច្ចការសាលា ឬសូម្បីតែអ្វីដែលកំពុងត្រូវបាននិយាយថយចុះ។
- ការលំបាកក្នុងការយល់ព័ត៌មាន៖ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការរៀន និងយល់អ្វីថ្មី។
លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
ឧទាហរណ៍៖
- បញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
- នៅក្នុងរាងកាយការឡើងទម្ងន់ (BMI ខ្ពស់)
ជារួម ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតរបស់កុមារ។ ពួកគេអាចខកខានសាលារៀន ឆាប់ខឹងនៅពេលថ្ងៃ និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។ លើសពីនេះ បញ្ហានៃការគេងរបស់កូនអ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងសម្ពាធដែលអ្នកត្រូវមើលថែពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល?
មុនពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីមើលថាតើមានជំងឺមូលដ្ឋានណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេករបស់កូនអ្នកឬអត់ មានជំហានសាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះបាន។ យើងហៅវាថា "ការអនុវត្តការគេងល្អ"។
១. បង្កើតទម្លាប់មុនពេលចូលគេង។
ធ្វើទម្លាប់ដដែលៗជារៀងរាល់យប់រយៈពេលមួយឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយដូចគ្នា ដូចជាងូតទឹកសម្អាតខ្លួន ស្លៀកពាក់ ដុសធ្មេញ អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបិទភ្លើង ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយកូនរបស់អ្នកនូវសញ្ញាថា "ដល់ពេលចូលគេងហើយ"។
2. បិទអេក្រង់
បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ដូចជា ទូរទស្សន៍ ស្មាតហ្វូន វីដេអូហ្គេម និងកុំព្យូទ័រ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុន ពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនេះរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរឱ្យកូនរបស់អ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការអានសៀវភៅ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។
៣. កំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ជៀសវាងការឲ្យកូនរបស់អ្នកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ តែ និងកូកានៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈប់ផឹកទាំងស្រុងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
៤. សាកល្បងសំឡេងពណ៌ស
កុមារខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកសូម្បីតែសំឡេងរំខានតិចតួចបំផុត។ សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់នៃបទភ្លេងឯកោពី "ម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស" អាចជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួលដោយបិទសំឡេងផ្សេងទៀតពីបរិស្ថាន។
៥. លេងឱ្យបានល្អ និងហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃ។
ប្រសិនបើកុមារចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងលេងនៅពេលថ្ងៃ វានឹងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅតែបន្តមានបញ្ហានៃការគេងទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដ ថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន (ដូចជាការគេងមិនលក់) ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់កូនអ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់កុមារដែលមាន ADHD មានបញ្ហានៃការគេង ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវា។
- ការមិនអាចគេងលក់ស្រួលរបស់កូនអ្នកនៅពេលយប់មិនមែនជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជីវសាស្ត្រ និងអាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងនឹង ADHD។
- ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD របស់កូនអ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ដំបូងឡើយ សូមព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់គេងឲ្យបានទៀងទាត់។ ការកំណត់ពេលវេលាមើលអេក្រង់ និងការហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃគឺជារឿងសំខាន់។
- ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាព សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នកភ្លាមៗ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។