ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកជិតក្លាយជាម្តាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជាពេលវេលាដែលរាងកាយជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់តិចតួចផ្សេងៗផងដែរ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ការឈឺចាប់ទូទៅបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះគឺការឈឺចាប់នៅត្រគាក ផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងតំបន់អាងត្រគាក។ ជួនកាលការឈឺចាប់នេះអាចធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់អ្នកមិនអាចក្រោកពីគ្រែ ដើរ ឬសូម្បីតែឈរពីទីតាំងអង្គុយបាន។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះទេ? បើដូច្នោះកុំបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពទូទៅនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពោលគឺ ជំងឺ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺមិនដំណើរការរបស់ប្រព័ន្ធសាំយូអែលប៉ោប៊ីស (SPD) ជាអ្វី?
នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនមួយប្រភេទហៅថា រីឡាក់ស៊ីន។ អរម៉ូននេះធ្វើឱ្យសរសៃចងនៅក្នុងអាងត្រគាករបស់អ្នកធូរបន្តិច។ នេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ទារកក្នុងការកើតមក។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះ នៅពេលដែលការរលុងនេះក្លាយជាច្រើនពេក ឆ្អឹងសំខាន់ពីរដែលបង្កើតជាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក (ឆ្អឹងសាធារណៈ) នឹងមិនធ្វើចលនាក្នុងល្បឿន និងវិធីដូចគ្នានោះទេ។ សូមគិតថាវាដូចជាហ្គែរពីរដែលវិលមិនស្មើគ្នា។ ចលនាមិនស្មើគ្នានេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក (ឆ្អឹងសាធារណៈ)។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ឬ ការឈឺចាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ទោះបីជាស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក៏ដោយ វានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក ក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវាទាល់តែសោះ។
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះបាន
ការឈឺចាប់សាច់ដុំ SPD អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ជាសំណាងល្អ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង សាច់ដុំអាងត្រគាក និងពោះ ដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ វាជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមានស្ថេរភាព ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យរឿងដូចជាការដើរ និងការអង្គុយកាន់តែងាយស្រួល។
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងមើលថាតើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាអ្វី។ ចងចាំថា វាជាគំនិតល្អ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ។
| ឈ្មោះលំហាត់ | របៀបធ្វើវា និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| ការច្របាច់ជាន់អាងត្រគាក | សារៈសំខាន់៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាក ស្បូន និងទារកបានត្រឹមត្រូវ។ របៀបធ្វើវា៖ ១. ដំបូង សូមកំណត់អត្តសញ្ញាណ សាច់ដុំ ទាំងនេះ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលរឹតតឹងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់នោមខ្លាំង ហើយព្យាយាមបញ្ឈប់វា។ ២. អង្គុយត្រង់លើកៅអី ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងនោះយឺតៗ ដូចជាកំពុងទាញវាចូលហើយឡើងលើ។ សង្កត់រយៈពេលប្រហែល ១០ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរយឺតៗ។ ធ្វើបែបនេះ ១០ ដង។ ៣. បន្ទាប់មក ច្របាច់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលែងវាក្នុងពេលតែមួយ (ចង្វាក់ជីពចរ)។ ធ្វើបែបនេះ ១០ ដង។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើបែបនេះ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| លំហាត់ស្ថេរភាពពោះ | សារៈសំខាន់៖ សាច់ដុំពោះក៏ជួយធ្វើឱ្យ ឆ្អឹងអាងត្រគាក មានស្ថេរភាពផងដែរ។ របៀបធ្វើវា៖ ១. អង្គុយឲ្យស្រួលខ្លួនដោយដាក់ខ្នងឲ្យត្រង់។ ដាក់ដៃម្ខាងលើពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ 2. ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយទាញក្រពះរបស់អ្នកចូលទៅរក ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ។ ៣. សង្កត់ការកន្ត្រាក់នេះប្រហែល ១០ វិនាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមធម្មតា។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុង | សារៈសំខាន់៖ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលតឹងណែន និងរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ របៀបធ្វើវា៖ ១. អង្គុយលើកៅអី ដាក់ ជើងរបស់អ្នក នៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដល់មុំ ៩០ ដឺក្រេ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅរបស់អ្នក ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបានស្រួល។ ៣. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល ៣០ វិនាទី។ ធ្វើវាឲ្យបាន ៣-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការផ្អៀងអាងត្រគាក | សារៈសំខាន់៖ បន្ធូរសាច់ដុំខ្នងដែលតឹងណែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អាងត្រគាក។ របៀបធ្វើវា៖ ១. អង្គុយលើគែមកៅអី។ 2. មានអារម្មណ៍ចង់ពត់ខ្លួនទៅមុខ ផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ៣. បន្ទាប់មក ផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានបង្រួមចូល។ ៤. ធ្វើចលនានេះទៅមក ១០ ដង។ ធ្វើវា ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
រឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
បន្ថែមពីលើលំហាត់ខាងលើ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗ ដែលលាតសន្ធឹងខ្នង និងត្រគាកផងដែរ។
- ការលាតសន្ធឹងខ្នង៖ ផ្អៀងទៅមុខលើតុ ដោយរក្សាកែងដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ផ្អៀងយឺតៗទៅក្រោយ ដោយលាតសន្ធឹងខ្នង និងភ្លៅរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ។
- ការលាតសន្ធឹងចំហៀង៖ អង្គុយលើកៅអី ហើយលើកដៃម្ខាងឱ្យត្រង់។ ផ្អៀងទៅម្ខាងទៀត ខណៈពេលកំពុងសម្លឹងមើលដៃនោះ។ លាតដៃដែលលើកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយសង្កត់រហូតដល់ចំហៀងខ្លួនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
អ្នកពិតជាត្រូវគិតអំពីសុវត្ថិភាពផងដែរ!
ជំងឺសន្លាក់ត្រគាកប្រភេទ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) មិនមែនជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែវាឈឺចាប់។ លំហាត់ប្រាណដែលយើងបានពិភាក្សាគឺមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នោះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមឈប់ធ្វើវាភ្លាមៗ។ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅតែបន្ត កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសសម្ភពរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាអាចប្រាប់អ្នកអំពីការព្យាបាលផ្សេងទៀត ឬបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងចលនា។ សូមចងចាំថា សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកគួរតែជាអាទិភាពចម្បងពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាឈឺចាប់អាងត្រគាក (SPD) គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ខណៈពេលដែលវាអាចឈឺចាប់សម្រាប់អ្នក វាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារករបស់អ្នកទេ។
- ការឈឺចាប់នេះភាគច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក ដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។