តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ? (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទេ? ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាគិតថាការរស់នៅជាមួយជំងឺនេះពិបាក និងតានតឹង។ តើ អ្នកដឹងទេថាភាពតានតឹងនេះអាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅ ថប់បារម្ភ ឬ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ? តាមពិតទៅ មានទំនាក់ទំនងធំជាងរវាងលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ប្រហែលម្នាក់ក្នុងចំណោមដប់នាក់ដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ប្រហែលជាច្រើនជាងនេះទៅទៀត) ក៏អាចជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ នេះអាចធ្ងន់ធ្ងរបន្តិច។ ពីព្រោះបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុង ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះ និងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមិនអាចទៅរួចទេ។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ជីវិតរបស់អ្នកប្រហែលជាបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនចាប់តាំងពីថ្ងៃដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទី 1 ឬប្រភេទទី 2។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នកច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់។

ស្រមៃមើល គ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកថា "កុំ ញ៉ាំ របស់នេះ កុំញ៉ាំរបស់នោះ ស្ករគឺអាក្រក់ កុំផឹកស្រា"។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកត្រូវពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងចាក់អាំងស៊ុយលីនឱ្យទាន់ពេលវេលា។ នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើអស់រយៈពេលយូរមកភ្លាមៗ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង ខឹង និងសោកសៅច្រើន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាស្មុគស្មាញជាងនេះទៅទៀត។ សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះឬអត់។

តើ «ជំងឺទឹកនោមផ្អែម» ជាអ្វី?

នេះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មតា។ «ភាពតានតឹងដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម» គឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលកើតឡើងដោយសារតែមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជា៖

• «ទោះបីជាខ្ញុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងជាតិស្កររបស់ខ្ញុំយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏វាមិនដំណើរការដែរ»។
• «ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំនឹងកើតជំងឺថ្មីណាមួយដោយសារតែជំងឺនេះឬអត់ទេ»។
• «ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានទេ នេះជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម»។

នៅពេលដែលអ្នកមានគំនិតទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចជៀសវាងការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម ការប្រើថ្នាំ ឬសូម្បីតែការទៅជួបគ្រូពេទ្យទៀតផង។ ស្ថានភាពនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែវាបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនេះ ក៏ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម របស់អ្នកផងដែរ។

ពេលខ្លះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចឡើងខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកភ្លាមៗ ដែលអាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ និងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ជារឿយៗ រឿងដែលពិបាកបំផុតគឺការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាពិបាកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ហើយអ្នកថែមទាំងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅជួបគ្រូពេទ្យទៀតផង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើផែនការល្អចាប់ពីថ្ងៃដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• ជួបអ្នកឯកទេសជាប្រចាំ៖ បន្ថែមពីលើគ្រូពេទ្យធម្មតារបស់អ្នក វាជាគំនិតល្អក្នុងការជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន ដែលជាគ្រូពេទ្យដែលមានជំនាញខាងជំងឺទាក់ទងនឹងអរម៉ូនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
• ស្វែងរកការប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងជួបអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលជួយមនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។
• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចអ្នក និងការចែករំលែកបទពិសោធន៍អាចជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមិនឯកាទេ។
• កំណត់គោលដៅតូចៗ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ព្យាយាម​ធ្វើ​រឿង​ធំ​មួយ​ទាំង​អស់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ សូម​កំណត់​គោលដៅ​តូចៗ​មួយ​ឬ​ពីរ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។ ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​អ្វី​ដែល​តូច​ដូចជា "ខ្ញុំ​នឹង​ដើរ​រយៈពេល 15 នាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ក្នុង​សប្តាហ៍​នេះ"។

ប្រសិនបើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

១. ការព្យាបាល

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានស្វែងរកការព្យាបាលនៅឡើយទេ វាអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ស្វែងរកដំណោះស្រាយ និងរស់នៅជីវិតដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការព្យាបាលទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះគឺ៖

• ការព្យាបាល ដោយឥរិយាបថយល់ដឹង ( CBT )
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបទគ្រាមភាសា (DBT)
• ការព្យាបាលគ្រួសារ

២. ថ្នាំពេទ្យ

មានថ្នាំដែលអាចព្យាបាលទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន ដូចជា SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

៣. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងជាប់រហូតអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ដូច្នេះការស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

• ការហាត់ប្រាណ
• សមាធិ
• សម្រាកពេលមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ
• ការគេងគ្រប់គ្រាន់
• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង

រឿងសាមញ្ញៗដូចនេះអាចជួយអ្នករក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ ភាពតានតឹង