យើងទាំងអស់គ្នាចង់មើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងស្រស់ស្អាត មែនទេ? ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចបញ្ឈប់ ការផ្លាស់ប្តូរដែលស្បែករបស់យើង ឆ្លងកាត់នៅពេលយើងចាស់នោះទេ។ នៅពេលដែលយើងមើលក្នុងកញ្ចក់ យើងឃើញស្នាមជ្រួញតូចៗ ស្បែកបាត់បង់ពន្លឺរបស់វា ហើយពេលខ្លះមានចំណុច និងស្នាមជាំចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្តិចនៅពេលដែលយើងឃើញរឿងទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងអត្រានៃភាពចាស់នៃស្បែករបស់យើង និងកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីបានជាស្បែករបស់យើងចាស់?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មានកត្តាសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុរបស់យើង។
១. ហ្សែន៖ នេះជាអ្វីមួយដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ យើងទទួលមរតកលក្ខណៈស្បែករបស់ម្តាយ ឪពុក និងបុព្វបុរសរបស់យើង។ ស្បែករបស់មនុស្សមួយចំនួនអាចជ្រីវជ្រួញលឿនជាងអ្នកដទៃ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន។
២. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង៖ នេះគឺជាផ្នែកដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនបំផុត។ រឿងដូចជា ការជក់បារី ការញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងការមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ សុទ្ធតែអាចបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃស្បែក។
៣. បរិស្ថាន៖ សត្រូវដ៏សំខាន់នៅក្នុងរឿងនេះគឺ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសត្រូពិចដូចជាប្រទេសស្រីលង្កា ការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺធំជាង។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃព្រះអាទិត្យបំផ្លាញសរសៃកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីននៅក្នុងស្បែករបស់យើង។ ដូចជាខ្សែកៅស៊ូដែលបែកនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ នៅពេលដែលសរសៃទាំងនេះដែលរក្សាស្បែករបស់យើងឱ្យនៅក្មេង និងរឹងមាំត្រូវបានបំផ្លាញដោយព្រះអាទិត្យ ស្បែកចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ និងស្នាមជ្រួញចាប់ផ្តើមបង្កើត។
ការបង្ការគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត! - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ?
ជាជាងការងាកទៅរកការព្យាបាលថ្លៃៗនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់រឿងនេះគឺការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ។
ចូរចងចាំថា លើសពីក្រែមថ្លៃៗ ការការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ក្នុងការថែរក្សា ភាពក្មេងជាងវ័យរបស់ស្បែក អ្នក។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងធ្វើវាដោយរបៀបណាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
- កុំចេញទៅងូតទឹកព្រះអាទិត្យដោយចេតនា។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការត្រូវកម្តៅថ្ងៃបន្តិចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងច្រើន។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះការទៅហាងកែសម្ផស្ស។
- កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមមាញឹកបំផុត។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ មានកម្លាំងខ្លាំងជាពិសេសរវាង ម៉ោង ១០ ព្រឹក និងម៉ោង ២ រសៀល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរ ត្រូវប្រាកដថាការពារខ្លួនអ្នក។
- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារ។ពេលចេញទៅខាងក្រៅ សូមពាក់មួកដែលមានគែមយ៉ាងហោចណាស់ពីរអ៊ីញ សម្លៀកបំពាក់ដៃវែង និងខោ។ ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានការការពារ «UV 400» ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក។
- ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះជារឿងដែលត្រូវធ្វើ។ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។ ជ្រើសរើសឡេដែលមាន SPF (កត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃ) 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ ។ ជាងនេះទៅទៀត សូមជ្រើសរើសឡេដែលមានស្លាកថា "វិសាលគមទូលំទូលាយ"។ នេះមានន័យថាវាការពារប្រឆាំងនឹងកាំរស្មី "UVB" និង "UVA"។ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើស ឬហែលទឹក អ្នកគួរតែលាប "ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ" ឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។
- ពិនិត្យស្បែករបស់អ្នកជាប្រចាំ។ រកមើលចំណុចថ្មីៗនៅលើស្បែករបស់អ្នក ឬការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ឬទំហំនៃចំណុចដែលមានស្រាប់។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យសង្ស័យណាមួយ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ បណ្ឌិត្យសភាសើស្បែកអាមេរិកណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យស្បែកពេញលេញ។
- ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្ងួត៖ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្ងួត អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនផ្តល់សំណើមនៅផ្ទះបាន។ ប្រើសាប៊ូងូតទឹកផ្តល់សំណើមជំនួសសាប៊ូរឹងនៅពេលងូតទឹក។ លាបក្រែមផ្តល់សំណើមល្អលើរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកស្ងួតរបស់អ្នកទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ស្បែកដែលចាស់ទៅហើយ?
មិនអីទេ ចូរនិយាយថាយើងមិនបានដឹងអំពីរឿងទាំងនេះពីមុនមកទេ ហើយឥឡូវនេះស្បែករបស់យើងចាប់ផ្តើមជ្រួញ និងអាចម៍រុយ។ កុំបារម្ភ។ មានវិធីព្យាបាលកែសម្ផស្សជាច្រើនដែលអាចរកបាននៅសព្វថ្ងៃនេះ ដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់លក្ខខណ្ឌទាំងនោះផងដែរ។ មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីរឿងទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់អំពីអ្វីដែលវាជាអ្វី និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។
ដើម្បីភាពងាយស្រួល ខ្ញុំនឹងពន្យល់អំពី ការព្យាបាល ប្រភេទនេះនៅក្នុងតារាងមួយ។
| កម្រិតនៃបញ្ហា | ការព្យាបាលដែលមាន | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|---|
| សញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់ (ស្នាមជ្រួញល្អិតៗ ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែកបន្តិចបន្តួច) | គ្រឿងសំអាងដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Retinoids, វីតាមីន C និងអាស៊ីតអាល់ហ្វាអ៊ីដ្រូស៊ី។ | ទាំងនេះយកស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកចេញ ហើយជំរុញដល់ការលូតលាស់កោសិកាថ្មី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ |
| ស្បែកដែលខូចខាតដោយសារពន្លឺថ្ងៃកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ (ស្នាមជ្រួញ និងអាចម៍រុយដែលអាចមើលឃើញ) | - ស្បែកដែលរបកដោយគីមី - ការកោសស្បែក - ការចាក់ម្ជុលតូចៗ - ការលាបផ្ទៃឡើងវិញដោយឡាស៊ែរ - អ៊ុលត្រាសោន/ប្រេកង់វិទ្យុ | ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការខូចខាតដែលគ្រប់គ្រងបានចំពោះស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែក ដោយបង្ហាញស្បែកថ្មីដែលមានសុខភាពល្អនៅខាងក្រោម។ ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។ |
| ស្នាមជ្រួញ ជ្រៅៗលើមុខ | - ជាតិពុល Botulinum (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា Botox) - សារធាតុបំពេញ (អាស៊ីតហ៊ីយ៉ាលូរ៉ូនិក ខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហ្គ័រ-តិចស៍) | ថ្នាំ Botox ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញអសកម្មជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ថ្នាំ Fillers បំពេញស្នាមជ្រួញ និងតំបន់ដែលយារធ្លាក់ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណ។ |
| ស្បែកយារធ្លាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ | ការវះកាត់៖ - លើកស្បែកមុខ (ការរឹតបន្តឹងស្បែកមុខ) - លើកចិញ្ចើម - ការវះកាត់ត្របកភ្នែក | ទាំងនេះគឺជាការវះកាត់ដែលស្មុគស្មាញ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍ជាង ហើយអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់លុះត្រាតែការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនពេញចិត្ត។ |
តើអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
ថាតើអ្នកជ្រើសរើសទទួលការព្យាបាលមួយ ឬច្រើនប្រភេទនេះ ឬអត់ និងក្នុងកម្រិតណា គឺជា ការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើបញ្ហានេះ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ ឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកដែលមានសមត្ថភាព និងមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យនេះ។
ពិភាក្សារឿងទាំងនេះដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖
- តើលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានជាអ្វី?
- តើជម្រើសព្យាបាលអ្វីខ្លះដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក?
- តើវាមានតម្លៃប៉ុន្មាន?
- តើអ្វីទៅជាហានិភ័យ និងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលទាំងនោះ?
- តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ចូរយល់រឿងទាំងអស់នេះឲ្យបានច្បាស់ ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលស្របតាមបេះដូងរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើរឿងបែបនេះ ដោយសារតែមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកឲ្យធ្វើ ឬ ដោយសារតែអ្នកបានឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។
សារយកទៅផ្ទះ
- ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់នៃស្បែក។ ដូច្នេះ ដោយមិនគិតពីអាយុ ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ ក្នុងការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF 30+ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។
- ការជៀសវាងការជក់បារី ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។
- ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យសង្ស័យណាមួយ (ចំណុចៗ ស្លាកស្នាម) នៅលើស្បែករបស់អ្នក សូមបង្ហាញវា ទៅគ្រូពេទ្យ ជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីការវះកាត់កែសម្ផស្ស ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ត្រូវយល់ដឹងឱ្យបានពេញលេញអំពីហានិភ័យ ការចំណាយ និងលទ្ធផល។
- ភាពចាស់ជរាគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត។ ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍សោកសៅអំពីវា រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវព្យាយាមចាស់ទៅដោយភាពថ្លៃថ្នូរ និងសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.