តើអវយវៈរបស់អ្នកហើមទេ? លំហាត់សាមញ្ញៗដែលនាំមកនូវការធូរស្រាលពីជំងឺ Lymphedema

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ ឬហើមនៅដៃ ជើង ឬកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬ ការបាញ់កាំរស្មី សម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺមហារីក។ នេះអាចបណ្តាលមកពីជំងឺមួយហៅថា lymphedema។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។ កុំបារម្ភ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺ Lymphedema ជាអ្វី?

ស្រមៃថារាងកាយរបស់យើងមានប្រព័ន្ធបង្ហូរទឹកពិសេសមួយដែលយកកាកសំណល់ចេញ។ យើងហៅវាថា ប្រព័ន្ធ ឡាំហ្វាទិច ។ សារធាតុរាវដែលហូរកាត់ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានគេហៅថា សារធាតុរាវឡាំហ្វាទិច។ ប្រព័ន្ធនេះមានសរសៃឈាមឡាំហ្វាទិច និង កូនកណ្តុរ ។ ទាំងនេះដើរតួជាតម្រងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដោយយក មេរោគ និងកាកសំណល់ចេញ និងជួយរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ឥឡូវស្រមៃមើល ដោយហេតុផលមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែល កូនកណ្តុរ ជាច្រើនត្រូវបានយកចេញអំឡុងពេលវះកាត់ ឬនៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានខូចខាតដោយសារតែការព្យាបាលដោយកាំរស្មី ប្រព័ន្ធបង្ហូរទឹកនេះនឹងស្ទះ។ បន្ទាប់មកសារធាតុរាវកូនកណ្តុរមិនអាចហូរបានត្រឹមត្រូវ ហើយជាប់គាំងនៅកន្លែងតែមួយ។ នេះជាពេលដែលសារធាតុរាវកូនកណ្តុរប្រមូលផ្តុំនៅកន្លែងតែមួយ ហើយបណ្តាលឱ្យហើម ដែលយើងហៅថា lymphedema។

ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនឃើញនៅលើដៃ និងជើង ប៉ុន្តែពេលខ្លះអាចកើតឡើងនៅលើជញ្ជាំងទ្រូង ពោះ ក ឬតំបន់ប្រដាប់ភេទ។

ដូច្នេះតើវាល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលបែបនេះ?

កាលពីមុន មនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺ Lymphedema ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីឥឡូវនេះបានរកឃើញថាជំនឿនេះគឺខុស។ តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

• កាត់បន្ថយហានិភ័យ៖ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើស្ត្រីដែលបានវះកាត់ មហារីកសុដន់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ កម្លាំង មានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺ Lymphedema។
• គ្រប់គ្រងស្ថានភាព៖ ការហាត់ប្រាណ ពង្រឹងកម្លាំងក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ Lymphedema រួចហើយ។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថា "មិនអីទេ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបាន" ចូរយើងពិនិត្យមើលលំហាត់សាមញ្ញៗចំនួនបី ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

សាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញៗទាំងនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។

មុន និងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ សូមដកដង្ហើមវែងៗតាមពោះ។ វិធីនេះនឹងជួយសម្រួលដល់លំហូរទឹករងៃ។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្វីទេពេលកំពុងធ្វើ។ ធ្វើវាយឺតៗ ដោយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

១. លំហាត់ប្រាណ៖ “ធ្វើពុតជាហែលទឹក”

លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺ lymphedema នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

• ដំបូង​អង្គុយ​លើ​កៅអី។ ដាក់​ដៃ​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​កម្រិត​ទ្រូង។
• ឥឡូវនេះ ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ breaststroke ពេលកំពុងហែលទឹកក្នុងទឹក សូមលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ លាតវាទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកនាំវាត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបនេះយឺតៗប្រហែល ៥ ទៅ ១០ ដង ។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាពិបាក សូមធ្វើវាដោយដៃរបស់អ្នកទាបជាងបន្តិច។
• បន្ទាប់មក ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ហើយបង្វិលវាទៅក្រោយ ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាខ្នង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
• ធ្វើវាឆ្លាស់គ្នា ប្រហែល ៥-១០ ដងនៅសងខាង ។
• នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវាហើយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ ឬប្រើដុំទម្ងន់ស្រាលៗបាន។

២. លំហាត់ប្រាណ៖ ពត់ខ្លួនចំហៀងដងខ្លួន

វិធីនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហាហើមកូនកណ្តុរនៅដៃ ឬទ្រូង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមពីចំហៀងដែលហើមបំផុត។

• អង្គុយលើកៅអីដោយស្រួល។
• លើកដៃម្ខាងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅទិសផ្ទុយពីចំហៀងដែលអ្នកបានលើកដៃឡើង ដោយលាតវាចេញ។ កាន់ទីតាំងនេះ រយៈពេល 3 ទៅ 5 ដង្ហើម ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងល្អនៅចំហៀងដែលអ្នកបានលើកដៃឡើង។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ម្តងទៀត។
• ធ្វើបែបនេះ ៨-១០ ដងនៅម្ខាង ។
• នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកអាចបង្កើនការទាញដោយពត់ឱ្យជ្រៅជាងនេះបន្តិច។

៣. លំហាត់ប្រាណ៖ ការបង្វិលក

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ។ វា​ជួយ​ដល់​ការ​បង្ហូរ​ទឹករងៃ​នៅ​តំបន់​ឆ្អឹង​កង​របស់​យើង។

• អង្គុយលើកៅអីមួយ ហើយងាកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅស្មាម្ខាង។ បន្ទាប់មកបែរវាទៅស្មាម្ខាងទៀត។
• ធ្វើបែបនេះយឺតៗប្រហែល ៨-១០ ដងនៅសងខាង ។
• នៅពេលអ្នកងាកករបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ សូមផ្អាកនៅចុងម្ខាងនោះ រយៈពេល 1-2 វិនាទី ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិច។
• នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនាបន្តិចទៀត ហើយងាកក្បាលរបស់អ្នកទាំងស្រុង។