⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើក្លនលូនហ៊ីយ៉ាតាល់ជាអ្វី?
ស្រមៃមើលថា មានផ្នែកសាច់ដុំមួយរវាងទ្រូង និងក្រពះរបស់យើង ឬផ្ទុយទៅវិញ រវាងប្រហោងទ្រូង និងប្រហោងពោះ។ យើងហៅវាថា ដ្យាហ្វ្រាម។ អាហារដែលយើងញ៉ាំចូលពីបំពង់ករបស់យើងទៅក្រពះរបស់យើង ពោលគឺក្រពះរបស់យើង តាមរយៈរន្ធតូចមួយនៅចំកណ្តាលដ្យាហ្វ្រាមនេះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា បំពង់អាហារ ។ ឥឡូវនេះ នៅក្នុង ជំងឺក្លនលូន Hiatal ផ្នែកតូចមួយនៃក្រពះរបស់អ្នករុញឡើងតាមរន្ធនៅក្នុងដ្យាហ្វ្រាម ពោលគឺចូលទៅក្នុងទ្រូង។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង អាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះទំនងជានឹងត្រលប់មកឡើងវិញ ហើយចូលទៅក្នុងបំពង់កតាមបំពង់អាហារនោះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ក្រហាយទ្រូង ឬ ក្រហាយទ្រូង ។ រឿងដែលល្អបំផុតនោះគឺថា រោគសញ្ញាភាគច្រើនទាំងនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអាចបង្កើនរោគសញ្ញា
មានអាហារមួយចំនួនដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ឬធ្វើឱ្យសន្ទះបិទបើកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ បំពង់អាហារ របស់យើងចុះខ្សោយ (សាច់ដុំបំពង់អាហារខាងក្រោម)។ នៅពេលដែលសន្ទះបិទបើកនេះចុះខ្សោយ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្រពះក្នុងការឡើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះមួយចំនួនប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជារឿងដែលជាធម្មតាបង្កើនរោគសញ្ញា។| ប្រភេទអាហារ | ឧទាហរណ៍ និងការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ផ្លែក្រូចឆ្មារ | ភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលផលិតពីក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មារ ក្រូចឃ្វិច និងច្រើនទៀត។ |
| សូកូឡា | នេះរួមបញ្ចូលទាំងសូកូឡាគ្រប់ប្រភេទ។ |
| អាហារចៀន និងប្រេង | អ្វីក៏ដោយដែលចៀនជ្រៅ ដូចជាសាច់មានជាតិខ្លាញ់ សាច់មាន់បំពង សាច់ចិញ្ច្រាំ និងនំប៉័ង។ |
| បន្លែ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួន | ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ម្ទេសក្តៅ និងម្សៅម្ទេស។ |
| ប្រភេទនៃម្ទេស | របស់របរដូចជាស្ករកៅស៊ូ និងតែដែលមានផ្ទុកជីអង្កាម និងជីអង្កាម។ |
| អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ | ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ភីហ្សា, ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ទឹកប៉េងប៉ោះ។ |
| ភេសជ្ជៈមួយចំនួន | កាហ្វេ តែ (រួមទាំងភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) គ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈមានកាបូន (ដូចជាសូដា)។ |
| ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ | ទឹកដោះគោស្រស់ ការ៉េម និងអាហារដែលមានក្រែមបន្ថែម។ អ្នកអាចសាកល្បងជំនួសដូចជាទឹកសណ្តែកសៀង។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំឈីសស្រាលៗមួយចំនួនដូចជាឈីសហ្វេតា ឬឈីសពពែ។ |
ដូច្នេះ តើយើងគួរញ៉ាំអ្វី? អាហារដែលកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! ដូច្នេះគ្មានអ្វីត្រូវញ៉ាំទេ?" ទេ មានអាហារជាច្រើនដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដោយគ្មានបញ្ហា មានជាតិអាស៊ីតទាប និងមិនបង្កឱ្យមានអាការៈក្រហាយទ្រូង។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងយល់ថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក និងអាហារអ្វីខ្លះដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចទទួលបានគំនិតល្អអំពីរឿងនេះដោយរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតូចមួយរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ដោយសរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលជាធម្មតាមិនបង្កបញ្ហាទេ។
| ប្រភេទអាហារ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| ផ្លែឈើ | ផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតទាបដូចជាចេក និងផ្លែប៉ោម។ |
| បន្លែ | បន្លែច្រើនប្រភេទដូចជា សណ្តែក សណ្តែកបារាំង ការ៉ុត ប្រូខូលី ល្ពៅ និងល្ពៅ។ |
| ធញ្ញជាតិ | គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (កន្ទក់) អូត នំប៉័ង អង្ករ មី ប៉ាស្តា។ |
| ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប | ទឹកដោះគោស្រស់គ្មានខ្លាញ់, ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីសគ្មានជាតិខ្លាញ់។ |
| សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប | សាច់មាន់ ត្រី សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ឬសាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ។ |
| ភេសជ្ជៈ | ទឹកគឺល្អបំផុត។ |
| អាហារសម្រន់ | របស់របរដូចជានំក្រាកឃឺអង្ករ និងចំណិតដំឡូងដុត។ |
| បង្អែម | អ្វីក៏ដោយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដោយគ្មានសូកូឡា ឬជីអង្កាម (ឧទាហរណ៍ សាឡាត់ផ្លែឈើ)។ |
សូមចងចាំរឿងទាំងនេះនៅពេលរៀបចំម្ហូបអាហារ។
ដូចគ្នានឹងការជ្រើសរើសអាហារដែលសំខាន់ដែរ របៀបដែលអ្នកចម្អិនវាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន៖- ការដុតនំ អាំង ឬចំហុយ គឺល្អ ជាងការចៀន ។
- ពេលចម្អិនសាច់ សូមយកស្រទាប់ខ្លាញ់ ដែលឡើងដល់កំពូលចេញ។
- វាមិនអីទេក្នុងការប្រើគ្រឿងទេសដែលមិនហឹរបន្តិច ប៉ុន្តែ កុំបន្ថែមគ្រឿងទេសច្រើនពេក ។
- ទឹកដូង គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងអាហាររបស់យើង។ផ្ទុយទៅវិញ សូមប្រើទឹកដោះគោខាប់តិចជាងមុន និងប្រើទឹកដោះគោហួតច្រើនជាងមុន ។
- ពេលស្ងោរ បន្លែ សូមស្ងោរវាក្នុងទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ ប៊ឺ ប្រេង និងទឹកជ្រលក់ ក្រែម តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចៀនអ្វីមួយដោយប្រើប្រេង វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការប្រើប្រេងបាញ់ចម្អិនអាហារ ជំនួសប្រេង។
ចូរយើងផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទម្លាប់ទាំងនេះផងដែរ!
សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាកទ្រូងនេះបានយ៉ាងច្រើនដែរ។- កុំញ៉ាំរហូតដល់ក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែត។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ការញ៉ាំយ៉ាងលឿនក៏អាចបង្កើន អាការៈក្រហាយទ្រូង ផងដែរ។
- កុំដេកចុះ ឬចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោង។
- កុំចុះលឿនពេក បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។
- ប្រសិនបើអ្នក ជក់បារី សូមឈប់វាទាំងស្រុង។
- ប្រសិនបើអ្នកធាត់ពេក សូមព្យាយាម សម្រកទម្ងន់ ។
- កុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ដែលធ្វើឲ្យក្រពះរបស់អ្នកតឹង។ វាដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើក្រពះរបស់អ្នក។
- ពេលគេងពេលយប់ សូមលើកក្បាលគ្រែឡើងប្រហែល ៦-៨ អ៊ីញ ។ ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើបានដោយដាក់អ្វីមួយដែលរឹងមាំ ដូចជាប្លុកឈើ នៅក្រោមជើងគ្រែ។ ការលើកក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រើខ្នើយតែមួយមុខជាធម្មតាមិនផ្តល់នូវការធូរស្រាលទេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ក្លនលូន Hiatal គឺជាស្ថានភាពមួយដែលផ្នែកមួយនៃក្រពះរុញឡើងលើចូលទៅក្នុងទ្រូង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមាន ជាតិអាស៊ី តច្រាល និងក្រហាយទ្រូង។
- រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងភាគច្រើនដោយការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងរបៀបដែលអ្នកចម្អិនវា។
- ជៀសវាងអាហារហឹរ ខ្លាញ់ អាស៊ីត (ផ្លែក្រូច ប៉េងប៉ោះ) និងរបស់របរដូចជាកាហ្វេ និងសូកូឡាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប (ចេក ស្រូវសាលី សណ្តែក) និងបន្ថែមសាច់ និងត្រីដែល មានជាតិខ្លាញ់ ទាបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាមិនដេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ការសម្រកទម្ងន់ និងមិនស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.