ពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងមើលក្នុងកញ្ចក់ ឬនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រាប់យើង យើងគិតថា "អូ! ខ្នងរបស់ខ្ញុំមើលទៅហាក់ដូចជាកោងបន្តិចមែនទេ?" ដោយសារតែយើងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬដោយសារតែយើងតែងតែកោងទូរស័ព្ទ ស្មារបស់យើងអាចមើលទៅហាក់ដូចជាកោង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា kyphosis តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាទូទៅ យើងក៏ហៅវាថា "hunchback" ផងដែរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ ឈឺខ្នង មិនស្រួល និងពិបាកដកដង្ហើមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើ Kyphosis ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ kyphosis គឺជាស្ថានភាពមួយដែលផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង ពោលគឺឆ្អឹងខ្នងផ្នែកទ្រូង កោងទៅមុខច្រើនជាងធម្មតា។ នេះនាំឲ្យមានរូបរាងខ្នងកោង។
ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែដឹងរឿងនេះដែរ។ ខ្នងរបស់យើងជាធម្មតាមានខ្សែកោងតូចៗមួយចំនួន។ ខ្សែកោងទាំងនោះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជំងឺ kyphosis ខ្សែកោងខាងលើនេះក្លាយជាច្រើនជាងធម្មតា។ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ ឥរិយាបថមិនល្អ ។ នៅពេលដែលយើងពត់ខ្លួនទៅមុខក្នុងទីតាំងដដែលរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង សាច់ដុំទ្រូងរបស់យើងក្លាយទៅជាតឹង ហើយសាច់ដុំខ្នងរបស់យើងក្លាយទៅជាខ្សោយ។ យូរៗទៅ នេះអាចក្លាយជាឥរិយាបថអចិន្ត្រៃយ៍។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ឆ្អឹងខ្នង កោង ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ អាចត្រូវបានកែតម្រូវស្ទើរតែទាំងស្រុងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ដើម្បីជួយកែលម្អឥរិយាបថ
គោលដៅចម្បងនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីពង្រឹង និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅខ្នង ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ទាំងនេះដើរតួដូចជាឧបករណ៍ទ្រឆ្អឹងខ្នងធម្មជាតិរបស់យើង។
តោះមើលថាទាំងនេះជាអ្វី។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ធំៗដើម្បីធ្វើរឿងទាំងនេះទេ។
| លំហាត់ប្រាណ | នេះជារបៀបធ្វើវា | ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? |
|---|---|---|
| ពិនិត្យមើលឥរិយាបថពេលដេកលើឥដ្ឋ | ១. ដេកផ្កាប់មុខ លើឥដ្ឋ ឬកន្ទេល។ ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃលើពោះរបស់អ្នក។ 2. បន្ធូរស្មារបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាសង្កត់ទៅលើដី។ ៣. ឥឡូវនេះ យឺតៗនាំកែងជើងរបស់អ្នកមកចំហៀង ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋក្បែរចំហៀងរបស់អ្នក។ ៤. នៅចំណុចនេះ សូមព្យាយាមស្ទាបខ្នងរបស់អ្នកទាំងមូល រហូតដល់កំពូលស្មារបស់អ្នក ប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នេះគឺជាទីតាំងធម្មជាតិ និង មានសុខភាពល្អ នៃខ្នងរបស់អ្នក។ | ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ |
| លើកដៃ | ១. ឈរត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង (បាតដៃបែរចូលទៅខាងក្នុង)។ ២. ឥឡូវនេះ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយលើកវាឱ្យដល់កម្រិតស្មា។ ដូចជាបង្គោលទី។ សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី។ ៣. ឥឡូវនេះ លើកដៃទាំងពីរឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមរបៀបដូចគ្នា។ សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី រួចបន្ទាបវាចុះយឺតៗ។ | ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការច្របាច់ស្មា | ១. ឈរឱ្យត្រង់ ឬអង្គុយលើកៅអី ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។ 2. ឥឡូវនេះ នាំដាវស្មាទាំងពីរមកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយឲ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយរឹតវាឲ្យណែន។ ដូចជាអ្នកកំពុងច្របាច់ខ្មៅដៃនៅចន្លោះពួកវា។ ៣. សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ | ៣-៥ ដងក្នុងមួយដង ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| លើកដៃឡើងលើ | ១. ដេកលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ 2. រក្សាជើង និង ខ្នង របស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ (ប្រសិនបើវាពិបាក អ្នកអាចធ្វើវាដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ)។ ៣. បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ៤. វិធីសាស្ត្រជំនួស៖ ប្រសិនបើវាពិបាកធ្វើនៅលើឥដ្ឋ សូមធ្វើលំហាត់នេះដោយឈរលើជម្រាល ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ឬតុរឹងមាំ។ | ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការលាតសន្ធឹងខ្សែរធន់ទ្រាំ | ១. ទិញ ខ្សែរឹត មួយ ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅហាងលក់សម្ភារៈកីឡា។ 2. កាន់ខ្សែរនៅចុងទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ៣. ឥឡូវនេះ សូមប្រើកម្លាំងស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែរទៅចំហៀង។ សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី រួចបន្ធូរយឺតៗ។ | ៣-៥ ដងក្នុងមួយដង ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
ត្រូវថែរក្សារឿងទាំងនេះផងដែរ។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ។ នៅដើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតែមួយដងឬពីរដងប៉ុណ្ណោះ។ មិនអីទេ។ បន្តិចម្តងៗ បង្កើនចំនួនដងធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណ កុំបង្ខំខ្លួនឯងដល់ចំណុចឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រឹង កក ឬឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលអ្នកព្យាយាមតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក វាអាចមានច្រើនជាងបញ្ហាឥរិយាបថទៅទៀត។ ក្នុងករណីបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។
ករណីខ្លះនៃជំងឺ kyphosis អាចបណ្តាលមកពីភាពចាស់ជរា ជំងឺឆ្អឹងដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង ឬមូលហេតុរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការព្យាបាលដោយចលនា ឬការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតអាចចាំបាច់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ ឬការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
សារយកទៅផ្ទះ
- គីហ្វូស៊ីស ឬ «ខ្នងកោង» គឺជាការកោងមិនប្រក្រតីនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺឥរិយាបថមិនល្អ។
- ការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
- លំហាត់ប្រាណដែលបានរៀបរាប់នៅទីនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៅខ្នង ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក និងជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
- តែងតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណយឺតៗ ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរឹងនៅពេលតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.