តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺខ្នងដែរទេ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីដើម្បីបំបាត់អាការៈឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅផ្ទះ

"អូ... ខ្នងខ្ញុំ..." តើអ្នកនិយាយបែបនេះប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ? ទោះបីជាយើងគិតថាការឈឺខ្នងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលយើងចាស់ទៅក៏ដោយ តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីការឈឺខ្នងនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ស្ថានភាពនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសដោយសារតែរឿងដូចជាការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលៗរាប់ម៉ោងនៅក្នុងការិយាល័យ ការលើកទម្ងន់ មិនត្រឹមត្រូវ និងការបើកបររយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែមិនមែនការឈឺខ្នងទាំងអស់គួរតែភ័យខ្លាចនោះទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរឿងសាមញ្ញៗដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។

តើការឈឺខ្នងជារឿងធម្មតាទេ? ឬខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

នេះជាសំណួរធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ តើអ្នកគួររត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យពេលខ្នងរបស់អ្នកឈឺទេ? ឬវាល្អជាងក្នុងការស្នាក់នៅផ្ទះ? ជាធម្មតា អ្វីមួយដូចជាការរមួលសាច់ដុំនឹងថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមាន កត្តាហានិភ័យមួយចំនួន ដែលយើងពិតជាគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញអ្វីមួយដូចនោះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនត្រូវមើលរំលងរោគសញ្ញាថ្មី ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនធម្មតាណាមួយឡើយ។

សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ វាអាចជាអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរជាងការឈឺខ្នងធម្មតា។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះអនុវត្តចំពោះអ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រាប់ គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង។

• ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងពីមុនមក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិនៃជំងឺមហារីក ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញៀន ថ្នាំ ឬគ្រឿងស្រវឹង។

ប្រសិនបើ​រឿង​ទាំងនេះ​មិន​អនុវត្ត​ចំពោះ​អ្នក​ទេ ចូរ​យើង​មើល​វិធី​សាមញ្ញ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អ្នក​អាច​បំបាត់​ការឈឺចាប់​នេះ​នៅផ្ទះ​បាន​។

ឱសថបុរាណ

១. សម្រាកខ្លះទៅ តែកុំសម្រាកច្រើនពេក!

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគំនិតល្អក្នុងការស្នាក់នៅលើគ្រែនៅពេលដែលអ្នកឈឺខ្នងក៏ដោយ គ្រូពេទ្យនិយាយថាវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ លុះត្រាតែមានការណែនាំជាក់លាក់ពីគ្រូពេទ្យ ការស្នាក់នៅលើគ្រែលើសពីពីរថ្ងៃក្នុងមួយពេលនឹងពន្យារពេលការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កំណកឈាមនៅជើងរបស់អ្នក និងខ្សោយសាច់ដុំផងដែរ។

ដូច្នេះ សូមត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើរ ធ្វើការងារស្រាលៗ។ ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ ឬសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យឈឺខ្នងមួយរយៈ។

• ពេលគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគេង ផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។

២. ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ និងកម្ដៅ

នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ណាស់ ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​ធ្វើ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

• ពីរថ្ងៃដំបូង (៤៨ ម៉ោង)៖ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺប្រើទឹកត្រជាក់។ យកកញ្ចប់ទឹកកក ឬថង់សណ្តែកក្លាសេ ឬសណ្តែកសៀងកក រុំវាក្នុងក្រណាត់ស្តើងមួយ ហើយបិទវាលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥-២០ នាទី។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម ធ្វើឱ្យស្ពឹកកន្លែងនោះ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
• ក្រោយ​រយៈពេល​ពីរ​ថ្ងៃ៖ ឥឡូវ​ប្តូរ​ទៅ​ប្រើ​កម្ដៅ។ លាប​ជាមួយ​ដប​ទឹក​ក្តៅ ឬ​កន្សែង​ជ្រលក់​ទឹក​ក្តៅ។ កម្ដៅ​នឹង​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​តឹង​នៅ​កន្លែង​នោះ បង្កើន ​លំហូរ​ឈាម និង​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់។ ការប្រើ​កម្ដៅ​លើសពី​មួយ​សប្តាហ៍​អាច​មិន​សូវ​មាន​ប្រយោជន៍​ទេ។

៣. លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាព

ទោះបីជាអ្នកខ្លាចហាត់ប្រាណនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានថយចុះបន្តិច អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលមិនធ្ងន់ពេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

• ល្អបំផុត៖ សកម្មភាពសាមញ្ញៗ និងមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ (ជិះកង់នៅនឹងកន្លែង) និងការដើរ។
• យូហ្គា ៖ ការសិក្សាថែមទាំងបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណយូហ្គាផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងល្អពីការឈឺខ្នងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។

ប៉ុន្តែមុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

៤. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

មានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែដឹងមុនពេលប្រើប្រាស់វា។

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅ៖ Acetaminophen (ដូចជា Tylenol, Panadol) និង Ibuprofen (ដូចជា Advil, Motrin), Naproxen (ដូចជា Aleve) ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។
• សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ថ្នាំ NSAIDs ដូចជា ibuprofen និង naproxen អាចបណ្តាលឱ្យមានដំបៅក្រពះ ឬហូរឈាមក្រពះពោះវៀនចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ។
• សូមអនុវត្តតាមការណែនាំ៖ តែងតែលេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់ ឬតាមកម្រិតថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យបានកំណត់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
• ក្រែម/ស្ព្រាយ៖ មានក្រែម និងស្ព្រាយដែលអាចលាបលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។ ទាំងនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់ដល់ស្បែក ដោយបំបាត់ការឈឺខ្នងជាបណ្ដោះអាសន្ន។

៥. ស្មារតី និង សមាធិ

នេះអាចហាក់ដូចជាគំនិតថ្មីមួយ ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការឈឺចាប់របស់រាងកាយអ្នក។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ពីការឈឺចាប់ ហើយផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត ដូចជាការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញពីការឈឺចាប់។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសធ្លាក់ចុះ។