"អូ... ខ្នងខ្ញុំ..." តើអ្នកនិយាយបែបនេះប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ? ទោះបីជាយើងគិតថាការឈឺខ្នងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលយើងចាស់ទៅក៏ដោយ តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីការឈឺខ្នងនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ស្ថានភាពនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសដោយសារតែរឿងដូចជាការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលៗរាប់ម៉ោងនៅក្នុងការិយាល័យ ការលើកទម្ងន់ មិនត្រឹមត្រូវ និងការបើកបររយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែមិនមែនការឈឺខ្នងទាំងអស់គួរតែភ័យខ្លាចនោះទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរឿងសាមញ្ញៗដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។
តើការឈឺខ្នងជារឿងធម្មតាទេ? ឬខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
នេះជាសំណួរធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ តើអ្នកគួររត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យពេលខ្នងរបស់អ្នកឈឺទេ? ឬវាល្អជាងក្នុងការស្នាក់នៅផ្ទះ? ជាធម្មតា អ្វីមួយដូចជាការរមួលសាច់ដុំនឹងថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមាន កត្តាហានិភ័យមួយចំនួន ដែលយើងពិតជាគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញអ្វីមួយដូចនោះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនត្រូវមើលរំលងរោគសញ្ញាថ្មី ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនធម្មតាណាមួយឡើយ។
សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ វាអាចជាអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរជាងការឈឺខ្នងធម្មតា។
| សញ្ញាទង់ជាតិក្រហម | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ថ្មី | ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺខ្នងបន្ទាប់ពីដួលនៅកន្លែងណាមួយ ឬជួបគ្រោះថ្នាក់។ |
| ឈឺខ្នងជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ | ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង និងគ្រុនក្តៅ នេះអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ។ |
| ពិបាកគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក | ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងចលនាទឹកនោម ឬពោះវៀនរបស់អ្នកបានបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម នេះជាអាសន្នហើយ។ សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់។ |
| ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនធូរស្រាលសូម្បីតែពេលសម្រាក | ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនបាត់ទៅវិញទេ ទោះបីជាអ្នកសម្រាក និងដេកចុះក៏ដោយ ហើយការឈឺចាប់នោះធ្ងន់ធ្ងរ។ |
| ការឈឺចាប់ ឬស្ពឹករាលដាលដល់ជើង | ប្រសិនបើការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅខ្នង ហើយរាលដាលចុះមកជើង ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬស្ពឹកនៅជើង នេះគឺជាសញ្ញានៃសរសៃប្រសាទដែលខ្ទប់។ |
| ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផល | ប្រសិនបើអ្នកមិនតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណទេ អ្នកនឹងស្គម ហើយខ្នងរបស់អ្នកក៏ឈឺដែរ។ |
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ
ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះអនុវត្តចំពោះអ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រាប់ គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងពីមុនមក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិនៃជំងឺមហារីក ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញៀន ថ្នាំ ឬគ្រឿងស្រវឹង។
ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនអនុវត្តចំពោះអ្នកទេ ចូរយើងមើលវិធីសាមញ្ញអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នេះនៅផ្ទះបាន។
ឱសថបុរាណ
១. សម្រាកខ្លះទៅ តែកុំសម្រាកច្រើនពេក!
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគំនិតល្អក្នុងការស្នាក់នៅលើគ្រែនៅពេលដែលអ្នកឈឺខ្នងក៏ដោយ គ្រូពេទ្យនិយាយថាវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ លុះត្រាតែមានការណែនាំជាក់លាក់ពីគ្រូពេទ្យ ការស្នាក់នៅលើគ្រែលើសពីពីរថ្ងៃក្នុងមួយពេលនឹងពន្យារពេលការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កំណកឈាមនៅជើងរបស់អ្នក និងខ្សោយសាច់ដុំផងដែរ។
ដូច្នេះ សូមត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើរ ធ្វើការងារស្រាលៗ។ ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ ឬសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យឈឺខ្នងមួយរយៈ។
- ពេលគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគេង ផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។
២. ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ និងកម្ដៅ
នេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាត្រូវធ្វើឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ពីរថ្ងៃដំបូង (៤៨ ម៉ោង)៖ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺប្រើទឹកត្រជាក់។ យកកញ្ចប់ទឹកកក ឬថង់សណ្តែកក្លាសេ ឬសណ្តែកសៀងកក រុំវាក្នុងក្រណាត់ស្តើងមួយ ហើយបិទវាលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥-២០ នាទី។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម ធ្វើឱ្យស្ពឹកកន្លែងនោះ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
- ក្រោយរយៈពេលពីរថ្ងៃ៖ ឥឡូវប្តូរទៅប្រើកម្ដៅ។ លាបជាមួយដបទឹកក្តៅ ឬកន្សែងជ្រលក់ទឹកក្តៅ។ កម្ដៅនឹងបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនៅកន្លែងនោះ បង្កើន លំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការប្រើកម្ដៅលើសពីមួយសប្តាហ៍អាចមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។
៣. លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាព
ទោះបីជាអ្នកខ្លាចហាត់ប្រាណនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានថយចុះបន្តិច អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលមិនធ្ងន់ពេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ល្អបំផុត៖ សកម្មភាពសាមញ្ញៗ និងមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ (ជិះកង់នៅនឹងកន្លែង) និងការដើរ។
- យូហ្គា ៖ ការសិក្សាថែមទាំងបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណយូហ្គាផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងល្អពីការឈឺខ្នងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅ៖ Acetaminophen (ដូចជា Tylenol, Panadol) និង Ibuprofen (ដូចជា Advil, Motrin), Naproxen (ដូចជា Aleve) ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។
- សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ថ្នាំ NSAIDs ដូចជា ibuprofen និង naproxen អាចបណ្តាលឱ្យមានដំបៅក្រពះ ឬហូរឈាមក្រពះពោះវៀនចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ។
- សូមអនុវត្តតាមការណែនាំ៖ តែងតែលេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់ ឬតាមកម្រិតថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យបានកំណត់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ក្រែម/ស្ព្រាយ៖ មានក្រែម និងស្ព្រាយដែលអាចលាបលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។ ទាំងនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់ដល់ស្បែក ដោយបំបាត់ការឈឺខ្នងជាបណ្ដោះអាសន្ន។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង រួមជាមួយនឹង រោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ ដូចជា គ្រុនក្តៅ ស្ពឹកជើង និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោម/លាមក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ការសម្រាកគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែការដេកលើគ្រែលើសពីពីរថ្ងៃក្នុងមួយពេលអាចពន្យារពេលការជាសះស្បើយ។ ត្រូវសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ស្អំ ស្អំត្រជាក់ រយៈពេល ៤៨ ម៉ោងដំបូងនៃការឈឺចាប់ បន្ទាប់មក ស្អំក្តៅ ។
- នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានធូរស្រាល សូមចាប់ផ្តើម លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាហែលទឹក និងដើរ។ ប៉ុន្តែដំបូង សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ទោះបីជាវាជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមុនពេលប្រើប្រាស់វា។
ប៉ុន្តែមុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
៤. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
មានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែដឹងមុនពេលប្រើប្រាស់វា។
៥. ស្មារតី និង សមាធិ
នេះអាចហាក់ដូចជាគំនិតថ្មីមួយ ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការឈឺចាប់របស់រាងកាយអ្នក។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ពីការឈឺចាប់ ហើយផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត ដូចជាការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញពីការឈឺចាប់។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសធ្លាក់ចុះ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។