ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូនតូចរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាគិតថា 'វាមិនល្អទេឬក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ខ្លះ?' អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពី 'របបអាហារ keto' ដែលកំពុងត្រូវបាននិយាយច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាគំនិតល្អសម្រាប់ ម្តាយបំបៅដោះកូន ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសបែបនេះទេ? តើវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារកដែរឬទេ? ចូរយើងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ជាដំបូង តើរបបអាហារ Keto ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជារបបអាហារដែល កំណត់អាហារដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្កើនអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់ ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលយើងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាអង្ករ នំប៉័ង ដំឡូង និងមី ជាធម្មតារាងកាយរបស់យើងទទួលបានថាមពលពីពួកវា។ ប៉ុន្តែនៅលើរបបអាហារ keto ដោយសារតែយើងកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះច្រើនពេក រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុករបស់វាដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ដំណើរការនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ketosis តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។
របបអាហារ keto ផ្តោតលើការញ៉ាំសាច់ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ ឈីស ប៊ឺ និងស៊ុត ខណៈពេលដែលជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង បង្អែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ (លើកលែងតែប្រភេទមួយចំនួន) និងប្រេងបន្លែ។
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារ keto អាចមានហានិភ័យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន?
ក្នុងនាមជា ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ការទទួលខុសត្រូវដំបូងរបស់អ្នកគឺផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញដែលពួកគេត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង។ ទឹកដោះរបស់អ្នកមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម ថាមពល និងសារធាតុរាវទាំងអស់ដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតពីរដងអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូន។
ផលប៉ះពាល់លើការផលិតទឹកដោះគោ
ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នក។ ដោយសារតែរបបអាហារ keto មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានកាឡូរីពេញលេញដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃនោះទេ។ ជាមធ្យម ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម 200-300 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានកាឡូរីទាំងនេះទេ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកអាចថយចុះ ។
ម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ពីព្រោះរាងកាយអាចខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សលើរបបអាហារ keto។ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការថយចុះនៃការផលិតទឹកដោះផងដែរ។
ហានិភ័យដល់សុខភាពទារក
សារធាតុគីមី ដែលហៅថា ketones ដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលកំពុងញ៉ាំអាហារនេះអាចឆ្លងទៅទារកតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សពេញវ័យអាចអត់ឱនបាន ក៏នៅតែមិនទាន់មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់អំពីកម្រិតដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់រាងកាយរបស់ទារកតូចនៅឡើយ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រថុយប្រថានបែបនេះជាមួយទារកនោះទេ។
ទោះបីជាកម្រមានក៏ដោយ របបអាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយហៅថា ketoacidosis ចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូន។ នេះអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រថុយប្រថានបែបនេះទេ ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូន។ អ្នកជំងឺថែមទាំងត្រូវបញ្ជូន ទៅបន្ទប់ព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) ដោយសារតែស្ថានភាពនេះ។
| ហានិភ័យ | តើមានអ្វីអាចកើតឡើងលើរបបអាហារ keto? |
|---|---|
| សុខភាពរបស់ម្តាយ | ស្ថានភាពមួយហៅថា "ជំងឺផ្តាសាយ keto" អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ក្លិនមាត់មិនល្អ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។ |
| ការផលិតទឹកដោះគោ | ការមិនទទួលបានកាឡូរី និងសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយការផលិតទឹកដោះយ៉ាងច្រើន។ |
| សុខភាពទារក | សារធាតុ Ketones អាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើវាឆ្លងកាត់ទឹកដោះម្តាយ។ ការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយអាចបណ្តាលឱ្យទារកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ |
ដូច្នេះតើរបបអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន?
ដំណឹងល្អគឺថា ការរឹតបន្តឹងអាហារជាច្រើនដែលអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនអនុវត្តក្នុងពេលបំបៅដោះកូនទេ។ ការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ គឺជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាសុខភាព។
នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុង របបអាហារ របស់អ្នក៖
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ បន្ថែមនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ប៉ាស្តា និងអូតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ផ្លែឈើ៖ ញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ពីរចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បន្លែ ៖ ញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់បីចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងបន្លែបៃតងចាស់ និងលឿង។
- ប្រូតេអ៊ីន៖រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបៃតង ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ កុំភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្រាល វាមានន័យថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
- ការណែនាំ ពិសេស៖
- ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ ឬត្រីទេ សូមញ៉ាំរបស់ដូចជាសណ្តែកដី ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដើម្បីទទួលបានជាតិដែក និងស័ង្កសីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបរិភោគបួស អ្នកគួរតែលេបថ្នាំ បំប៉នវីតាមីន B12 ដើម្បីការពារកូនរបស់អ្នកពីការ ខ្វះវីតាមីន B12 ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ ហើយ ទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា សូមជៀសវាងការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នករយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកមួយកែវ (ឧទាហរណ៍ ស្រាបៀរ ៣៥០ មីលីលីត្រ ស្រាទំពាំងបាយជូរ ១៨០ មីលីលីត្រ)។
ចូរចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពពេលកំពុងបំបៅដោះកូនក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចស្រកទម្ងន់បានខ្លះដោយធម្មជាតិ។ នេះដោយសារតែការផលិតទឹកដោះគឺជាដំណើរការមួយដែលត្រូវការថាមពលច្រើនពីរាងកាយរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដូចជា Keto ខណៈពេលបំបៅដោះកូន អាចមានគ្រោះថ្នាក់ ។
- របបអាហារទាំងនេះអាច កាត់បន្ថយការផលិតទឹកដោះរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក។
- រឿងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក គឺត្រូវញ៉ាំ អាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាព ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការបំបៅដោះកូន។ កុំគិតអំពីវាមុនពេលនោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬការសង្ស័យណាមួយអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដ ថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយដោយខ្លួនឯង។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.