តើរបបអាហារ Keto ល្អសម្រាប់អ្នកពេលកំពុងបំបៅដោះកូនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូនតូចរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាគិតថា 'វាមិនល្អទេឬក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ខ្លះ?' អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពី 'របបអាហារ keto' ដែលកំពុងត្រូវបាននិយាយច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាគំនិតល្អសម្រាប់ ម្តាយបំបៅដោះកូន ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសបែបនេះទេ? តើវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារកដែរឬទេ? ចូរយើងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ។

ជាដំបូង តើរបបអាហារ Keto ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​គឺជា​របប​អាហារ​ដែល ​កំណត់​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​កាបូអ៊ីដ្រាត និង​បង្កើន​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ខ្លាញ់ ។ សូម​គិត​អំពី​វា នៅពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដូចជា​អង្ករ នំប៉័ង ដំឡូង និង​មី ជាធម្មតា​រាងកាយ​របស់​យើង​ទទួលបាន​ថាមពល​ពី​ពួកវា។ ប៉ុន្តែ​នៅលើ​របប​អាហារ keto ដោយសារតែ​យើង​កំណត់​ការទទួលទាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាំងនេះ​ច្រើនពេក រាងកាយ​របស់​យើង​ចាប់ផ្តើម​ដុតបំផ្លាញ​ខ្លាញ់​ដែល​បាន​រក្សាទុក​របស់​វា​ដើម្បី​បង្កើត​ថាមពល។ ដំណើរការ​នេះ​គឺជា​អ្វីដែល​យើង​ហៅថា ketosis តាម​វេជ្ជសាស្ត្រ។

របបអាហារ keto ផ្តោតលើការញ៉ាំសាច់ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ ឈីស ប៊ឺ និងស៊ុត ខណៈពេលដែលជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង បង្អែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ (លើកលែងតែប្រភេទមួយចំនួន) និងប្រេងបន្លែ។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារ keto អាចមានហានិភ័យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន?

ក្នុងនាមជា ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ការទទួលខុសត្រូវដំបូងរបស់អ្នកគឺផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញដែលពួកគេត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង។ ទឹកដោះរបស់អ្នកមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម ថាមពល និងសារធាតុរាវទាំងអស់ដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតពីរដងអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូន។

ផលប៉ះពាល់លើការផលិតទឹកដោះគោ

ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នក។ ដោយសារតែរបបអាហារ keto មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានកាឡូរីពេញលេញដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃនោះទេ។ ជាមធ្យម ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម 200-300 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានកាឡូរីទាំងនេះទេ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកអាចថយចុះ ។

ម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ពីព្រោះរាងកាយអាចខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សលើរបបអាហារ keto។ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការថយចុះនៃការផលិតទឹកដោះផងដែរ។

ហានិភ័យដល់សុខភាពទារក

សារធាតុគីមី ដែលហៅថា ketones ដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលកំពុងញ៉ាំអាហារនេះអាចឆ្លងទៅទារកតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សពេញវ័យអាចអត់ឱនបាន ក៏នៅតែមិនទាន់មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់អំពីកម្រិតដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់រាងកាយរបស់ទារកតូចនៅឡើយ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រថុយប្រថានបែបនេះជាមួយទារកនោះទេ។

ដូច្នេះតើរបបអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន?

ដំណឹងល្អគឺថា ការរឹតបន្តឹងអាហារជាច្រើនដែលអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនអនុវត្តក្នុងពេលបំបៅដោះកូនទេ។ ការញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ គឺជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាសុខភាព។

នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុង របបអាហារ របស់អ្នក៖

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ បន្ថែមនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ប៉ាស្តា និងអូតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ផ្លែឈើ៖ ញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ពីរចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បន្លែ ៖ ញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់បីចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងបន្លែបៃតងចាស់ និងលឿង។
• ប្រូតេអ៊ីន៖រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបៃតង ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ កុំភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្រាល វាមានន័យថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
• ការណែនាំ ពិសេស៖
• ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ ឬត្រីទេ សូមញ៉ាំរបស់ដូចជាសណ្តែកដី ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដើម្បីទទួលបានជាតិដែក និងស័ង្កសីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបរិភោគបួស អ្នកគួរតែលេបថ្នាំ បំប៉នវីតាមីន B12 ដើម្បីការពារកូនរបស់អ្នកពីការ ខ្វះវីតាមីន B12 ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ ហើយ ទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
• ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា សូមជៀសវាងការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នករយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកមួយកែវ (ឧទាហរណ៍ ស្រាបៀរ ៣៥០ មីលីលីត្រ ស្រាទំពាំងបាយជូរ ១៨០ មីលីលីត្រ)។