"អូ! ខ្នងខ្ញុំ..." នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសយើងតែងតែនិយាយ។ វាអាចជាអ្នកធ្វើការលើកៅអីការិយាល័យ វាអាចជាអ្នកធ្វើការងារផ្ទះ ឬវាអាចជាអ្នកដែលត្រូវលើករបស់ធ្ងន់ៗ ស្ទើរតែយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះដែលហៅថា ការឈឺខ្នង នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងប្រភេទនេះគឺសាច់ដុំខ្នងរមួល ឬដូចដែលយើងនិយាយជាភាសាខ្មែរថា "ខ្នងរមួល"។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងដឹងអំពីរឿងនេះ។
តើអ្វីទៅជាការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ឆ្អឹងកងខ្នងរបស់យើងត្រូវបានទ្រទ្រង់ដោយសាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញពួកវា។ សូមគិតថាវាជាខ្សែដែលលាតសន្ធឹងជុំវិញបង្គោល។
ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់មួយភ្លាមៗ ពត់ខុសទិសដៅ ឬរមួលភ្លាមៗដោយមិនគិត សាច់ដុំ និងសរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង ស្នាមរហែកតូចៗ អាចបង្កើតបាននៅក្នុងជាលិកាឆ្ងាញ់ៗទាំងនោះ។ ដូចជាពេលដែលខ្សែកៅស៊ូត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេកដែរ។
នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង សាច់ដុំទាំងនោះនឹងចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់មកពួកវាមិនអាចទ្រ ឆ្អឹងខ្នង ឱ្យនៅនឹងកន្លែងបានខ្លាំងដូចពីមុនទេ។ ភាពមិនស្ថិតស្ថេរនេះគឺជាអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាការឈឺខ្នង។ ពេលខ្លះ ដោយសារតែសរសៃប្រសាទដែលចេញពីឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានខ្ទប់ បន្ថែមពីលើការឈឺខ្នង ការឈឺចាប់ក៏អាចរាលដាលដល់គូទ ចុះមកជើង ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងផងដែរ។
តើមូលហេតុនៃការរមួលខ្នងមានអ្វីខ្លះ?
មិនមានមូលហេតុតែមួយដែលនាំឲ្យខ្នងរមួលនោះទេ។ អាចមានហេតុផលជាច្រើន។
- ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកភ្លាមៗ៖ ឧទាហរណ៍ ការលើកធុងហ្គាសនៅផ្ទះភ្លាមៗ ឬការលើកធុងធំមួយដែលពេញដោយទឹក។
- ការដួល ៖ រឿងដូចជាការរអិលដួល ការជំពប់ជើងពីលើជណ្ដើរ។
- ការពត់ខ្លួន និងការមិនពត់ខ្លួនញឹកញាប់៖ ការពត់ខ្លួន និងការធ្វើការជាប្រចាំ ដូចជាពេលថែសួន ឬបោសផ្ទះ។
- ឥរិយាបថមិនល្អ៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលអស់ជាច្រើនម៉ោងដោយគ្មានការទ្រទ្រង់ខ្នងត្រឹមត្រូវ (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ)។
- ទម្ងន់លើស៖ នៅពេលដែល ទម្ងន់រាងកាយ កើនឡើង សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងក៏កើនឡើង។
- ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍៖ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួននឹងរឹតបន្តឹង។ នេះក៏ជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
- ក្អកខ្លាំងៗ៖ ពេលខ្លះ ការក្អកជាប់ៗគ្នាបន្ទាប់ពីមានជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងរមួល។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំរឿងមួយ។ មិនមែនការឈឺខ្នងទាំងអស់សុទ្ធតែជាជំងឺរមួលសាមញ្ញបែបនេះទេ។ ពេលខ្លះការឈឺខ្នងអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជា ឌីសរអិល ការបាក់ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទកកិត និងជំងឺរលាកសន្លាក់ ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរក ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
តើរោគសញ្ញានៃការរមួលខ្នងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណថាខ្នងរបស់អ្នករមួល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈឺខ្នង និងរឹង | ការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងរឹងដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្នង "ជាប់គាំង" នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ |
| ការឈឺចាប់រាលដាល | ការឈឺចាប់រាលដាលដល់គូទ និងចុះទៅជើង (ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅ)។ |
| ការឈឺចាប់កើនឡើងជាមួយនឹងចលនា | ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងភ្លាមៗនៅពេលពត់ខ្លួន លាតដៃ ក្អក ឬកណ្តាស់។ |
| ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់! | |
| ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅជើង | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកស្ពឹក ឬបាត់បង់កម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក នេះអាចជាសញ្ញានៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ សូម ទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់។ |
| ពិបាកគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក | ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមករបស់អ្នកបានទេ នោះក៏ជាអាសន្នធ្ងន់ធ្ងរមួយផងដែរ។ |
គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តដូចជា ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ការថត MRI ឬការស្កេន CT។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីព្យាបាលខ្នងដែលរមួល?
ការរមួលកជើងគឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យខកចិត្ត។ ដំណឹងល្អគឺថាភាគច្រើននៃពេលវេលា ស្ថានភាពនេះនឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល។
- ទឹកកក៖ ដរាបណាអ្នកឈឺខ្នង សូមស្អំទឹកកកម្តងរយៈពេល ២០-៣០ នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ធ្វើបែបនេះ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ។
- ស្អំក្តៅឧណ្ហៗ៖ បន្ទាប់ពីស្អំទឹកកករយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ ហើយនៅពេលដែលការហើមបានថយចុះ អ្នកគួរតែស្អំអ្វីមួយក្តៅឧណ្ហៗ។ អ្នកអាចប្រើដបទឹកក្តៅ ឬបន្ទះកម្តៅ។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏ល្អដែរ។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ ដូច្នេះកុំលេបវាជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
- ខ្សែក្រវ៉ាត់ទ្រទ្រង់៖ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាជាបន្តបន្ទាប់ទេ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូចជាពេលធ្វើការងារធ្ងន់ៗ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ហើយរៀនលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- កុំនៅលើគ្រែយូរ៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ការនៅលើគ្រែពេលអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងដូចមុន នឹងធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើសកម្មភាពតូចៗដូចជាដើរលេងជាដើម។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបអាការៈឈឺខ្នងនេះប្រសើរឡើង?
ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរមួលរបស់អ្នក។ ការរមួលធម្មតាអាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍។ ចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាជាសះស្បើយក្នុងអត្រាខុសគ្នា។
នៅពេលដែលការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញទាំងស្រុង គ្រូពេទ្យនឹង ចេញវេជ្ជបញ្ជាសមស្របចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺនេះ។ លំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់នៅនឹងកន្លែង ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំ។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តទម្លាប់លើករបស់ធ្ងន់ៗ និងហាត់ប្រាណពីមុនរបស់អ្នកមុនពេលដែលរបួសខ្នងរបស់អ្នកជាសះស្បើយទាំងស្រុង អ្នកអាចវិវត្តទៅជាឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៀតផង។
តើខ្ញុំអាចការពារខ្នងរបស់ខ្ញុំមិនឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយរបៀបណា?
គេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះរឿងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរមួលខ្នងម្តងទៀត។
| ការពិត | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ការហាត់ប្រាណ | ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាតសន្ធឹងជាប្រចាំ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។ |
| ទីតាំងគេង | កុំគេងផ្កាប់មុខ។ គេងផ្អៀង ឬផ្ងារ។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់ ឬចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ |
| ការលើកទម្ងន់ | ពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់ មិនមែនខ្នងទេ។ លើកវត្ថុធ្ងន់នោះឲ្យជិតនឹងដងខ្លួន។ |
| ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ | ប្រសិនបើអ្នកធាត់ពេក ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ |
| ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ | ពេលអង្គុយ ត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងខ្នងទៅនឹងខ្នងកៅអី។ ពេលឈរក៏ត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដែរ។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- សរសៃឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមភាគច្រើនជាសះស្បើយតាមពេលវេលាដោយការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។
- ស្អំទឹកកករយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃដំបូង។ បន្ទាប់មកស្អំកំដៅ។ កុំផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នេះ។
- ការដេកលើគ្រែនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សូមសម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដូចជាដើរលឿនៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ខ្សោយ ឬពិបាកគ្រប់គ្រងទឹកនោម/លាមករបស់អ្នកនៅជើងរបស់អ្នក វាជារឿងបន្ទាន់។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការឈឺខ្នងមិនឱ្យកើតឡើងវិញ គឺការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។