"អូ! ខ្នងខ្ញុំ..." នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសយើងតែងតែនិយាយ។ វាអាចជាអ្នកធ្វើការលើកៅអីការិយាល័យ វាអាចជាអ្នកធ្វើការងារផ្ទះ ឬវាអាចជាអ្នកដែលត្រូវលើករបស់ធ្ងន់ៗ ស្ទើរតែយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះដែលហៅថា ការឈឺខ្នង នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងប្រភេទនេះគឺសាច់ដុំខ្នងរមួល ឬដូចដែលយើងនិយាយជាភាសាខ្មែរថា "ខ្នងរមួល"។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងដឹងអំពីរឿងនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើអ្វីទៅជាការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ឆ្អឹងកងខ្នងរបស់យើងត្រូវបានទ្រទ្រង់ដោយសាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញពួកវា។ សូមគិតថាវាជាខ្សែដែលលាតសន្ធឹងជុំវិញបង្គោល។
ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់មួយភ្លាមៗ ពត់ខុសទិសដៅ ឬរមួលភ្លាមៗដោយមិនគិត សាច់ដុំ និងសរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង ស្នាមរហែកតូចៗ អាចបង្កើតបាននៅក្នុងជាលិកាឆ្ងាញ់ៗទាំងនោះ។ ដូចជាពេលដែលខ្សែកៅស៊ូត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេកដែរ។
នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង សាច់ដុំទាំងនោះនឹងចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់មកពួកវាមិនអាចទ្រ ឆ្អឹងខ្នង ឱ្យនៅនឹងកន្លែងបានខ្លាំងដូចពីមុនទេ។ ភាពមិនស្ថិតស្ថេរនេះគឺជាអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាការឈឺខ្នង។ ពេលខ្លះ ដោយសារតែសរសៃប្រសាទដែលចេញពីឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានខ្ទប់ បន្ថែមពីលើការឈឺខ្នង ការឈឺចាប់ក៏អាចរាលដាលដល់គូទ ចុះមកជើង ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងផងដែរ។
តើមូលហេតុនៃការរមួលខ្នងមានអ្វីខ្លះ?
មិនមានមូលហេតុតែមួយដែលនាំឲ្យខ្នងរមួលនោះទេ។ អាចមានហេតុផលជាច្រើន។
- ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកភ្លាមៗ៖ ឧទាហរណ៍ ការលើកធុងហ្គាសនៅផ្ទះភ្លាមៗ ឬការលើកធុងធំមួយដែលពេញដោយទឹក។
- ការដួល ៖ រឿងដូចជាការរអិលដួល ការជំពប់ជើងពីលើជណ្ដើរ។
- ការពត់ខ្លួន និងការមិនពត់ខ្លួនញឹកញាប់៖ ការពត់ខ្លួន និងការធ្វើការជាប្រចាំ ដូចជាពេលថែសួន ឬបោសផ្ទះ។
- ឥរិយាបថមិនល្អ៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលអស់ជាច្រើនម៉ោងដោយគ្មានការទ្រទ្រង់ខ្នងត្រឹមត្រូវ (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ)។
- ទម្ងន់លើស៖ នៅពេលដែល ទម្ងន់រាងកាយ កើនឡើង សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងក៏កើនឡើង។
- ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍៖ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួននឹងរឹតបន្តឹង។ នេះក៏ជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
- ក្អកខ្លាំងៗ៖ ពេលខ្លះ ការក្អកជាប់ៗគ្នាបន្ទាប់ពីមានជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងរមួល។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំរឿងមួយ។ មិនមែនការឈឺខ្នងទាំងអស់សុទ្ធតែជាជំងឺរមួលសាមញ្ញបែបនេះទេ។ ពេលខ្លះការឈឺខ្នងអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជា ឌីសរអិល ការបាក់ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទកកិត និងជំងឺរលាកសន្លាក់ ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរក ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើរោគសញ្ញានៃការរមួលខ្នងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណថាខ្នងរបស់អ្នករមួល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈឺខ្នង និងរឹង | ការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងរឹងដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្នង "ជាប់គាំង" នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ |
| ការឈឺចាប់រាលដាល | ការឈឺចាប់រាលដាលដល់គូទ និងចុះទៅជើង (ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅ)។ |
| ការឈឺចាប់កើនឡើងជាមួយនឹងចលនា | ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងភ្លាមៗនៅពេលពត់ខ្លួន លាតដៃ ក្អក ឬកណ្តាស់។ |
| ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់! | |
| ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅជើង | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកស្ពឹក ឬបាត់បង់កម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក នេះអាចជាសញ្ញានៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ សូម ទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់។ |
| ពិបាកគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក | ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមករបស់អ្នកបានទេ នោះក៏ជាអាសន្នធ្ងន់ធ្ងរមួយផងដែរ។ |
គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តដូចជា ការថតកាំរស្មីអ៊ិច ការថត MRI ឬការស្កេន CT។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីព្យាបាលខ្នងដែលរមួល?
ការរមួលកជើងគឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យខកចិត្ត។ ដំណឹងល្អគឺថាភាគច្រើននៃពេលវេលា ស្ថានភាពនេះនឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល។
- ទឹកកក៖ ដរាបណាអ្នកឈឺខ្នង សូមស្អំទឹកកកម្តងរយៈពេល ២០-៣០ នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ធ្វើបែបនេះ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ។
- ស្អំក្តៅឧណ្ហៗ៖ បន្ទាប់ពីស្អំទឹកកករយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ ហើយនៅពេលដែលការហើមបានថយចុះ អ្នកគួរតែស្អំអ្វីមួយក្តៅឧណ្ហៗ។ អ្នកអាចប្រើដបទឹកក្តៅ ឬបន្ទះកម្តៅ។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏ល្អដែរ។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ ដូច្នេះកុំលេបវាជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
- ខ្សែក្រវ៉ាត់ទ្រទ្រង់៖ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាជាបន្តបន្ទាប់ទេ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូចជាពេលធ្វើការងារធ្ងន់ៗ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ សូមទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ហើយរៀនលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- កុំនៅលើគ្រែយូរ៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ការនៅលើគ្រែពេលអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងដូចមុន នឹងធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើសកម្មភាពតូចៗដូចជាដើរលេងជាដើម។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបអាការៈឈឺខ្នងនេះប្រសើរឡើង?
ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរមួលរបស់អ្នក។ ការរមួលធម្មតាអាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍។ ចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាជាសះស្បើយក្នុងអត្រាខុសគ្នា។
នៅពេលដែលការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញទាំងស្រុង គ្រូពេទ្យនឹង ចេញវេជ្ជបញ្ជាសមស្របចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺនេះ។ លំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់នៅនឹងកន្លែង ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំ។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តទម្លាប់លើករបស់ធ្ងន់ៗ និងហាត់ប្រាណពីមុនរបស់អ្នកមុនពេលដែលរបួសខ្នងរបស់អ្នកជាសះស្បើយទាំងស្រុង អ្នកអាចវិវត្តទៅជាឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៀតផង។
តើខ្ញុំអាចការពារខ្នងរបស់ខ្ញុំមិនឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយរបៀបណា?
គេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះរឿងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរមួលខ្នងម្តងទៀត។
| ការពិត | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ការហាត់ប្រាណ | ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាតសន្ធឹងជាប្រចាំ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។ |
| ទីតាំងគេង | កុំគេងផ្កាប់មុខ។ គេងផ្អៀង ឬផ្ងារ។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់ ឬចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ |
| ការលើកទម្ងន់ | ពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់ មិនមែនខ្នងទេ។ លើកវត្ថុធ្ងន់នោះឲ្យជិតនឹងដងខ្លួន។ |
| ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ | ប្រសិនបើអ្នកធាត់ពេក ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ |
| ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ | ពេលអង្គុយ ត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងខ្នងទៅនឹងខ្នងកៅអី។ ពេលឈរក៏ត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដែរ។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- សរសៃឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមភាគច្រើនជាសះស្បើយតាមពេលវេលាដោយការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។
- ស្អំទឹកកករយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃដំបូង។ បន្ទាប់មកស្អំកំដៅ។ កុំផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នេះ។
- ការដេកលើគ្រែនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សូមសម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដូចជាដើរលឿនៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ខ្សោយ ឬពិបាកគ្រប់គ្រងទឹកនោម/លាមករបស់អ្នកនៅជើងរបស់អ្នក វាជារឿងបន្ទាន់។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការឈឺខ្នងមិនឱ្យកើតឡើងវិញ គឺការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.