តើអ្នកលាក់រោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកពីអ្នកដទៃទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី 'ការបិទបាំង' (ការបិទបាំង ADHD)

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមលាក់បាំងធម្មជាតិពិតរបស់អ្នក ដើម្បីឲ្យដូចជាអ្នកដទៃ ឬមនុស្សធម្មតានៅក្នុងសង្គមដែរឬទេ? យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ធ្វើបែបនោះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ (ADHD) នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបិទបាំង"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាកំពុងលាក់បាំងធម្មជាតិពិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបង្ហាញមុខមាត់ផ្សេងដល់សង្គម។

តើ ADHD 'Masking' ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

ADHD បណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានសកម្មភាពហួសប្រមាណ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការលំបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ មនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនអាចមានទាំងពីរ។

ដូច្នេះ «ការបិទបាំង» មានន័យថា អ្នកព្យាយាមលាក់រោគសញ្ញាទាំងនេះនៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅពេលអ្នកនៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាក៏មានគុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់។

តើមានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះក្នុងការលាក់រោគសញ្ញាតាមវិធីនេះ?

មែនហើយ ពេលខ្លះ «ការបិទបាំង» នេះជួយអ្នកស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលជួយអ្នករស់នៅជាមួយ ADHD ។ វាដូចជាការកសាង «ប្រអប់ឧបករណ៍» ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រឿងបែបនេះពិតជាវិជ្ជមានណាស់។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ...

• ដោយសារតែអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំរឿងต่างๆ អ្នកចាប់ផ្តើមមានទម្លាប់ សរសេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងសៀវភៅ ។ នេះជារឿងល្អ។
• ដោយសារអ្នកនិយាយច្រើន ហើយរំខានអ្នកដទៃ អ្នកព្យាយាម គ្រប់គ្រង វា ដោយនិយាយតិច និងស្តាប់ច្រើន ។ ហើយអ្នកព្យាយាមនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកផ្សេងនិយាយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
• ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការរក្សាផ្ទះ និងការិយាល័យរបស់អ្នកឲ្យមានរបៀបរៀបរយ អ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកគន្លឹះក្នុងការរៀបចំដែល នឹងជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនោះ។

ទាំងនេះពិតជារបស់មានប្រយោជន៍ណាស់។ ប៉ុន្តែ 'ការបិទបាំងមុខ' ពេលខ្លះអាចមានប្រយោជន៍ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាអាស្រ័យទាំងស្រុងលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

ប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិដ៏គ្រោះថ្នាក់ចំពោះរឿងនេះដែរ។

«ម៉ា ស្គីន ជី» មានន័យថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់រូបភាពសង្គមរបស់អ្នក។ នោះគឺ របៀបដែលអ្នកដទៃមើលឃើញអ្នក។ ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះ គឺត្រូវចំណាយលើការលះបង់របស់មានតម្លៃផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវចំណាយថ្លៃដើមដ៏ច្រើន។

«នៅពេលដែលអ្នករស់នៅដោយលាក់បាំងធម្មជាតិពិតរបស់អ្នក តម្លៃដែលអ្នកត្រូវចំណាយអាចជាពេលវេលា ថាមពល និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក»។

សូមគិតអំពីឧទាហរណ៍ទាំងនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកក៏ស៊ាំនឹងពួកវាដែរ។

• នៅកន្លែងធ្វើការ៖ អ្នកមិនអាចធ្វើការងារបានលឿនដូចអ្នកដទៃនៅក្នុងការិយាល័យទេ ដូច្នេះអ្នកនៅដល់យប់ជ្រៅ ជួនកាលយកការងារមកផ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសម្រាប់ម៉ោងបន្ថែមទាំងនេះទេ។ ហើយនេះគឺជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលអ្នកអាចចំណាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ ហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែសម្រាក។
• ក្នុង​ជីវិត​សង្គម៖ អ្នក​មិន​ដែល​អញ្ជើញ​មិត្តភ័ក្តិ​មក​លេង​ទេ ព្រោះ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់។ បន្ទាប់​មក មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​ខឹង​នឹង​អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ភ្លាមៗ​អញ្ជើញ​នរណា​ម្នាក់​មក​លេង អ្នក​នឹង​នៅ​រហូត​ដល់​ម៉ោង 3 ទៀប​ភ្លឺ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់ រៀបចំ​ផ្ទះ​ឲ្យ​ស្អាត និង​នាំ​ពួកគេ​មក​ផ្ទះ​ដោយ​របៀប​ដែល​សមរម្យ។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើបែបនេះទៀត អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹង « ភាពអស់កម្លាំង »។បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយទាំងស្រុង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមធ្វេសប្រហែសរឿងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាការបង់ពន្ធ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាដើម។

រឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតអំពីរឿងនេះ គឺថាភាពតានតឹងហួសហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជា ការថប់បារម្ភ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះ 'Masking' នេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ការបិទបាំង" នេះកំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែល អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាព ADHD របស់អ្នក។

ជ្រើសរើសមនុស្សត្រឹមត្រូវ

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពី ADHD។ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យថា "តើអ្នកមានបទពិសោធន៍ប៉ុន្មានក្នុងការព្យាបាលមនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD?" អ្នកក៏អាចសួរថាតើការព្យាបាល ADHD ខុសពីការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច។

ត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះដោយខ្លួនឯង។

ស្វែងយល់អំពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រង ADHD របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើ "ការបិទបាំង"។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះបាន។

• ត្រូវដឹងខ្លួន​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​កំពុង «បិទបាំង»៖ រឿងនេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ខ្លាំង​ណាស់ ដែល​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ថា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​វា​ផង។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ព្យាយាម​ដឹង​ខ្លួន​។ សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា "ហេតុអ្វី​ខ្ញុំ​ធ្វើ​បែប​នេះ? តើ​ខ្ញុំ​កំពុង​ព្យាយាម​គេច​ពី​ភាព​អាម៉ាស់​ឬ? ឬ​ក៏​ខ្ញុំ​កំពុង​ព្យាយាម​គេច​ពី​ការ​ពិត​ដែល​ថា​ខ្ញុំ​មាន​ជំងឺ ADHD?"
• គ្រប់គ្រង​រឿងនេះ៖ អ្នក​ប្រហែលជា​ពាក់​ម៉ាស់​ដោយ​មិន​ប្រើ​ទម្លាប់​យូរ​មក​ហើយ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ចូរ​សម្រេចចិត្ត​ដោយ​មនសិការ​ថា​ពេលណា​ត្រូវ​ពាក់​វា និងពេលណា​ត្រូវ​ដោះ​វា​ចេញ។
• ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យអ្នកដទៃស៊ាំនឹង «អ្នកពិត» របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកដោះ «របាំងមុខ» របស់អ្នកចេញភ្លាមៗនៅគ្រប់ទីកន្លែង មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវបានគេបដិសេធទៀតផង។ ដូច្នេះ សូមសម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងបង្ហាញធម្មជាតិពិតរបស់អ្នកជាមួយអ្នកណា និងយឺតប៉ុណ្ណា។
• នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលទទួលយកអ្នក៖ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកដទៃដែលទទួលយកអ្នកក្នុងនាមជាអ្នកនឹងក្លាយជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។

តើការ «បិទបាំងមុខ» អាចចាប់ផ្តើមមុនពេលគ្រូពេទ្យនិយាយថាវាជា ADHD ដែរឬទេ?

មែនហើយ វាអាចកើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួន សូម្បីតែមុនពេលពួកគេទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏ដោយ ក៏ពួកគេដឹងថាពួកគេ «ខុសប្លែក» ពីអ្នកដទៃ ហើយចាប់ផ្តើមលាក់បាំងភាពខុសគ្នាទាំងនោះ ដើម្បីឱ្យសមនឹងសង្គម។

អ្នកផ្សេងទៀតកំពុង «បិទបាំង» ដោយមិនដឹងខ្លួន។ នោះគឺពួកគេមិនដឹងថាពួកគេខុសគ្នាទេ ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែចម្លងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ក្នុងគ្រាបែបនេះ អ្នកកំពុងធ្វើត្រាប់តាមអ្វីដែលអ្នកគិតថាជារបៀបដែលមនុស្សគួរតែមាន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និង ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។