តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមលាក់បាំងធម្មជាតិពិតរបស់អ្នក ដើម្បីឲ្យដូចជាអ្នកដទៃ ឬមនុស្សធម្មតានៅក្នុងសង្គមដែរឬទេ? យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ធ្វើបែបនោះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ (ADHD) នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបិទបាំង"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាកំពុងលាក់បាំងធម្មជាតិពិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបង្ហាញមុខមាត់ផ្សេងដល់សង្គម។
តើ ADHD 'Masking' ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
ADHD បណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានសកម្មភាពហួសប្រមាណ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការលំបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ មនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនអាចមានទាំងពីរ។
ដូច្នេះ «ការបិទបាំង» មានន័យថា អ្នកព្យាយាមលាក់រោគសញ្ញាទាំងនេះនៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅពេលអ្នកនៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាក៏មានគុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់។
តើមានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះក្នុងការលាក់រោគសញ្ញាតាមវិធីនេះ?
មែនហើយ ពេលខ្លះ «ការបិទបាំង» នេះជួយអ្នកស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលជួយអ្នករស់នៅជាមួយ ADHD ។ វាដូចជាការកសាង «ប្រអប់ឧបករណ៍» ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រឿងបែបនេះពិតជាវិជ្ជមានណាស់។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ...
- ដោយសារតែអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំរឿងต่างๆ អ្នកចាប់ផ្តើមមានទម្លាប់ សរសេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងសៀវភៅ ។ នេះជារឿងល្អ។
- ដោយសារអ្នកនិយាយច្រើន ហើយរំខានអ្នកដទៃ អ្នកព្យាយាម គ្រប់គ្រង វា ដោយនិយាយតិច និងស្តាប់ច្រើន ។ ហើយអ្នកព្យាយាមនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកផ្សេងនិយាយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
- ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការរក្សាផ្ទះ និងការិយាល័យរបស់អ្នកឲ្យមានរបៀបរៀបរយ អ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកគន្លឹះក្នុងការរៀបចំដែល នឹងជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនោះ។
ទាំងនេះពិតជារបស់មានប្រយោជន៍ណាស់។ ប៉ុន្តែ 'ការបិទបាំងមុខ' ពេលខ្លះអាចមានប្រយោជន៍ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាអាស្រ័យទាំងស្រុងលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិដ៏គ្រោះថ្នាក់ចំពោះរឿងនេះដែរ។
«ម៉ា ស្គីន ជី» មានន័យថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់រូបភាពសង្គមរបស់អ្នក។ នោះគឺ របៀបដែលអ្នកដទៃមើលឃើញអ្នក។ ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះ គឺត្រូវចំណាយលើការលះបង់របស់មានតម្លៃផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវចំណាយថ្លៃដើមដ៏ច្រើន។
«នៅពេលដែលអ្នករស់នៅដោយលាក់បាំងធម្មជាតិពិតរបស់អ្នក តម្លៃដែលអ្នកត្រូវចំណាយអាចជាពេលវេលា ថាមពល និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក»។
សូមគិតអំពីឧទាហរណ៍ទាំងនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកក៏ស៊ាំនឹងពួកវាដែរ។
- នៅកន្លែងធ្វើការ៖ អ្នកមិនអាចធ្វើការងារបានលឿនដូចអ្នកដទៃនៅក្នុងការិយាល័យទេ ដូច្នេះអ្នកនៅដល់យប់ជ្រៅ ជួនកាលយកការងារមកផ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសម្រាប់ម៉ោងបន្ថែមទាំងនេះទេ។ ហើយនេះគឺជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលអ្នកអាចចំណាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ ហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែសម្រាក។
- ក្នុងជីវិតសង្គម៖ អ្នកមិនដែលអញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិមកលេងទេ ព្រោះវាពិបាកក្នុងការរក្សាផ្ទះរបស់អ្នកឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ បន្ទាប់មក មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអាចនឹងខឹងនឹងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗអញ្ជើញនរណាម្នាក់មកលេង អ្នកនឹងនៅរហូតដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺថ្ងៃបន្ទាប់ រៀបចំផ្ទះឲ្យស្អាត និងនាំពួកគេមកផ្ទះដោយរបៀបដែលសមរម្យ។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
| តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ | គ្រោះថ្នាក់ |
|---|---|
| គេង | ការគេងមិនទៀងទាត់ និងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ដោយសារតែអស់កម្លាំង និងស្ត្រេសជាប់រហូត។ |
| ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ | ងាកទៅរកអាហាររហ័សដោយសារតែខ្វះពេលវេលា និងជៀសវាងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ |
| លំហាត់ប្រាណ | ខ្វះពេលវេលា ឬកម្លាំងរាងកាយសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ |
| ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត | គ្មានពេលសម្រាក ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ។ តែងតែមានអារម្មណ៍តានតឹង។ |
ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើបែបនេះទៀត អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹង « ភាពអស់កម្លាំង »។បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយទាំងស្រុង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមធ្វេសប្រហែសរឿងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាការបង់ពន្ធ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាដើម។
រឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតអំពីរឿងនេះ គឺថាភាពតានតឹងហួសហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជា ការថប់បារម្ភ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះ 'Masking' នេះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ការបិទបាំង" នេះកំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែល អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាព ADHD របស់អ្នក។
ជ្រើសរើសមនុស្សត្រឹមត្រូវ
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពី ADHD។ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យថា "តើអ្នកមានបទពិសោធន៍ប៉ុន្មានក្នុងការព្យាបាលមនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD?" អ្នកក៏អាចសួរថាតើការព្យាបាល ADHD ខុសពីការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច។
ត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះដោយខ្លួនឯង។
ស្វែងយល់អំពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រង ADHD របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើ "ការបិទបាំង"។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះបាន។
- ត្រូវដឹងខ្លួនពេលណាដែលអ្នកកំពុង «បិទបាំង»៖ រឿងនេះបានក្លាយជាទម្លាប់ខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាផង។ ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមដឹងខ្លួន។ សួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីខ្ញុំធ្វើបែបនេះ? តើខ្ញុំកំពុងព្យាយាមគេចពីភាពអាម៉ាស់ឬ? ឬក៏ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមគេចពីការពិតដែលថាខ្ញុំមានជំងឺ ADHD?"
- គ្រប់គ្រងរឿងនេះ៖ អ្នកប្រហែលជាពាក់ម៉ាស់ដោយមិនប្រើទម្លាប់យូរមកហើយ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ចូរសម្រេចចិត្តដោយមនសិការថាពេលណាត្រូវពាក់វា និងពេលណាត្រូវដោះវាចេញ។
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យអ្នកដទៃស៊ាំនឹង «អ្នកពិត» របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកដោះ «របាំងមុខ» របស់អ្នកចេញភ្លាមៗនៅគ្រប់ទីកន្លែង មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវបានគេបដិសេធទៀតផង។ ដូច្នេះ សូមសម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងបង្ហាញធម្មជាតិពិតរបស់អ្នកជាមួយអ្នកណា និងយឺតប៉ុណ្ណា។
- នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលទទួលយកអ្នក៖ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកដទៃដែលទទួលយកអ្នកក្នុងនាមជាអ្នកនឹងក្លាយជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។
តើការ «បិទបាំងមុខ» អាចចាប់ផ្តើមមុនពេលគ្រូពេទ្យនិយាយថាវាជា ADHD ដែរឬទេ?
មែនហើយ វាអាចកើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួន សូម្បីតែមុនពេលពួកគេទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏ដោយ ក៏ពួកគេដឹងថាពួកគេ «ខុសប្លែក» ពីអ្នកដទៃ ហើយចាប់ផ្តើមលាក់បាំងភាពខុសគ្នាទាំងនោះ ដើម្បីឱ្យសមនឹងសង្គម។
អ្នកផ្សេងទៀតកំពុង «បិទបាំង» ដោយមិនដឹងខ្លួន។ នោះគឺពួកគេមិនដឹងថាពួកគេខុសគ្នាទេ ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែចម្លងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ក្នុងគ្រាបែបនេះ អ្នកកំពុងធ្វើត្រាប់តាមអ្វីដែលអ្នកគិតថាជារបៀបដែលមនុស្សគួរតែមាន។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និង ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ADHD 'Masking' សំដៅទៅលើការព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងសង្គម លាក់បាំងរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នក និងបង្ហាញមុខមាត់ផ្សេង។
- ខណៈពេលដែលវាអាចបង្រៀនអ្នកនូវយុទ្ធសាស្ត្រល្អៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវាអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជា ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយធ្ងន់ធ្ងរ ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ការ «បិទបាំងមុខ» ឥតឈប់ឈរមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេង របបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានចំណេះដឹងអំពី ADHD មនុស្សពេញវ័យ ។
- ត្រូវដឹងអំពីស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រៀនយឺតៗធ្វើជាខ្លួនឯងពិតជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។