តើអ្នកពេលខ្លះពិបាកផ្តោតលើកិច្ចការមួយមែនទេ? តើអ្នកតែងតែរត់ទៅរករឿងផ្សេងទៀតមុនពេលអ្នកបញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយដូចជាអ្នកត្រូវការធ្វើអ្វីមួយនៅពេលអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយ? ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងទាំងនេះតែងតែប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចបណ្តាលមកពី ជំងឺវិកលចរិកហួសហេតុ ( ADHD ) ។
ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅដោយជោគជ័យជាមួយ ADHD។ យើងនឹងប្រើមនុស្សពិសេសម្នាក់ជាឧទាហរណ៍។ នោះគឺ Molly Seidel ដែលជាអត្តពលិកអាមេរិកដែលបានឈ្នះមេដាយម៉ារ៉ាតុងអូឡាំពិក។ យើងអាចរៀនបានច្រើនអំពី ADHD ពីរឿងរ៉ាវរបស់គាត់។
តើ ADHD ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ADHD ជាអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់តែកុមារតូចៗប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ស្ថានភាពនេះអាចបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ADHD គឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរមុខងាររបស់សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល ជាពិសេសសារធាតុគីមីដូចជា dopamine។ នេះភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ការគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញ និងអាកប្បកិរិយា។
ចំណុចសំខាន់គឺថា ADHD មិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពទន់ខ្សោយនៃចរិតលក្ខណៈនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលអាច ព្យាបាល និងគ្រប់គ្រងបាន។
នេះអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាមួយចំនួន។
| រោគសញ្ញា ADHD ទូទៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ |
|---|---|
| ការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា | ខ្ញុំតែងតែមកធ្វើការយឺត។ ខ្ញុំពន្យារពេល។ វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានថាតើកិច្ចការមួយនឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ |
| ការលំបាកក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ | សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏អាចរំខានអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការដែរ។ វាពិបាកក្នុងការស្តាប់ការសន្ទនា។ កំហុសតូចតាចកើតឡើងគ្រប់ពេល។ |
| ភាពមិនប្រក្រតី | តុ និងបន្ទប់រញ៉េរញ៉ៃណាស់។ ខ្ញុំភ្លេចថារបស់របរនៅឯណា។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីៗឲ្យមានរបៀបរៀបរយ។ |
| ភាពមិនស្ងប់ និងសកម្មភាពហួសប្រមាណ | វាពិបាកក្នុងការស្នាក់នៅកន្លែងមួយយូរពេក។ ខ្ញុំតែងតែញ័រខ្លួន ឬខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីកៅអីហើយដើរជុំវិញ។ |
| ភាពរហ័សរហួន | ពួកគេនិយាយ និងធ្វើសកម្មភាពដោយមិនគិត។ ពួកគេមិនគិតពីផលវិបាកទេ។ ពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនៅពេលចាយលុយ។ |
ការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺដូចជាការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងត្រលប់ទៅរឿងរបស់ Molly វិញ។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ ADHD នាងបានដឹងថាការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាងគឺដូចជាការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ម៉ូលី និយាយថា៖ «មនុស្សមិនដឹងថាអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែង និងខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សា សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនោះទេ ។ វាដូចជាការរត់អញ្ចឹង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាខ្ញុំជាអត្តពលិកដោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនទេ។ វាជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំមើលឃើញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំតាមរបៀបដូចគ្នា»។
តើរចនាសម្ព័ន្ធ និងលំហាត់ប្រាណអាចជួយយ៉ាងដូចម្តេច?
ដោយសារតែវាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ វាមានប្រយោជន៍ក្នុង ការមានទម្លាប់ និងរចនាសម្ព័ន្ធ ។ ម៉ូលី និយាយថា ការធ្វើម្តងទៀត និងវិន័យនៃការរត់បានជួយនាងឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។
គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកនឹងមិនចាំបាច់គិតថា "តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?" វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាច្រើនពីខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណ ក៏ដូចគ្នាដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ជាពិសេសអ្វីមួយដូចជាការរត់ ខួរក្បាលរបស់យើងផលិត សារធាតុគីមី ជាច្រើនទៀតដូចជា dopamine ដែលប៉ះពាល់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការរីករាយ។ នេះហាក់ដូចជាការព្យាបាលធម្មជាតិដ៏ល្អសម្រាប់ ADHD។
សារៈសំខាន់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
ម៉ូលី បន្តថា ក្នុងនាមជាអត្តពលិកអាជីព ការជាសះស្បើយពីជំងឺរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ គឺជាផ្នែកមួយនៃការងាររបស់នាង។
គាត់និយាយថា «វាបានក្លាយជារឿងសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ខ្ញុំស្ងប់។ ខ្ញុំត្រូវធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ»។
ដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ច្រើនតែសកម្មហួសហេតុ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្ងប់។ រឿងដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ និង ការធ្វើសមាធិ អាចជួយអ្នកបញ្ឈប់ចិត្តដែលប្រញាប់ប្រញាល់របស់អ្នកមួយរយៈ ហើយស្នាក់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វី? សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយពិភាក្សាអំពីវា។ កុំព្យាយាមធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងដោយការអានអំពីវាតាមអ៊ីនធឺណិត។
ដោយសារតែរោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយផ្សេងទៀតដែរ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចពិនិត្យអ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកពិតជាមានជំងឺ ADHD ឬអត់។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិតប្រសិនបើចាំបាច់។ ពួកគេនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការព្យាបាលដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក រួមទាំងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា ថ្នាំ និង ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ប្រសិនបើចាំបាច់។
ចូរចងចាំថា ការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាគឺជាជំហានដ៏រឹងមាំបំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង និងកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD មិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ឬជាចំណុចខ្វះខាតនៃចរិតលក្ខណៈនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- ជំងឺ ADHD មិនមែនជាឧបសគ្គចំពោះការឈ្នះមេដាយអូឡាំពិកទេ។ អ្វីដែលត្រូវការគឺត្រូវយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយខិតខំឆ្ពោះទៅរកវា។
- ការហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ (រចនាសម្ព័ន្ធ និងទម្លាប់) គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង ADHD។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តរឿងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានរោគសញ្ញា ADHD ត្រូវប្រាកដ ថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីវា។ ការទទួលបានការណែនាំត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។