ចូរយើងស្វែងយល់បន្តិចបន្តួចអំពីតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោមរបស់អ្នក។

មានរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងទាំងអស់ មែនទេ? វាដូចជារោងចក្រធំមួយ។ ដូច្នេះត្រូវតែមានវិធីដើម្បីកម្ចាត់កាកសំណល់ដែលផលិតនៅក្នុងរោងចក្រនេះ។ មធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីកម្ចាត់កាកសំណល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺតាមរយៈ ប្រព័ន្ធទឹកនោម ។ មានវីរបុរសពីរនៅក្នុងប្រព័ន្ធ ទឹកនោម នេះ ហើយនោះគឺ តម្រងនោម ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីតម្រងនោម និងបំពង់ទឹកនោមទាំងនេះ។ សាមញ្ញណាស់ ដូចដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើតម្រងនោមទាំងនេះជាអ្វី? តើពួកវាស្ថិតនៅកន្លែងណានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង?

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ហើយថា តម្រងនោមទាំងនេះជាអ្វី ហើយវាស្ថិតនៅទីណា មែនទេ? វាសាមញ្ញណាស់។ តម្រងនោមគឺជា សរីរាង្គរាងដូចសណ្តែកពីរ ។ តម្រងនោមនីមួយៗមានទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ ពួកវាមានទីតាំងនៅសងខាងនៃ ឆ្អឹងខ្នង របស់យើង នៅខាងក្រោម ឆ្អឹងជំនីរ នៅក្នុងទ្រូង ឆ្ពោះទៅខាងក្រោយរាងកាយ។ ពួកវាដូចជា តម្រងដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតពីរ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

មានប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយនៅក្នុងតម្រងនោមទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីនិយាយឱ្យសាមញ្ញ តម្រងនោមមានផ្នែកខាងក្រៅ និងផ្នែកខាងក្នុង។ នៅខាងក្នុងទាំងនេះគឺជាអង្គភាពច្រោះតូចៗរាប់លានដែលសម្អាត ឈាម ។ យើងហៅវាថា ណេហ្វ្រុន ។ ស្រមៃមើលថាតើការងារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារប៉ុន្មានកំពុងដំណើរការនៅក្នុងកន្លែងតូចមួយបែបនេះ!

តើមុខងារចម្បងរបស់តម្រងនោមជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ?

មុខងារចម្បង និងសំខាន់បំផុតរបស់តម្រងនោមគឺសម្អាតឈាមរបស់យើង ។ វាដូចជាតម្រងទឹកនៅក្នុងផ្ទះបាយ ប៉ុន្តែវាស្មុគស្មាញ និងជឿនលឿនជាង។ តម្រងនោមច្រោះផលិតផលកាកសំណល់ដែលផលិតដោយការងាររបស់កោសិការាងកាយរបស់យើង - ឧទាហរណ៍ អ៊ុយរ៉េ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែល ប្រូតេអ៊ីន ដែលយើងញ៉ាំត្រូវបានរំលាយ - ក៏ដូចជា អំបិល និងទឹក ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានច្រោះចេញពីឈាម ហើយបង្កើតជាទឹកនោម។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ៖

• ឈាមមិនបរិសុទ្ធចូលទៅក្នុងតម្រងនោម។
• ឈាមនេះត្រូវបានបន្សុទ្ធដោយតម្រងតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោមដែលហៅថា ណេហ្វ្រុន ដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន។
• កាកសំណល់ និងទឹកលើសត្រូវបានប្រមូលជាទឹកនោម។
• ឈាមដែលបានបន្សុទ្ធចរាចរពាសពេញរាងកាយម្តងទៀត។

វាមិនអស្ចារ្យទេឬ? ក្នុងមួយថ្ងៃ តម្រងនោមទាំងពីររបស់យើងបន្សុទ្ធឈាមប្រហែលម្ភៃទៅសាមសិបដងនៃបរិមាណឈាមនៅក្នុងខ្លួនទាំងមូលរបស់យើង! នោះមានន័យថាគ្មានពេលសម្រាប់តម្រងនោមទាំងពីរនេះអង្គុយគិតតែពីរឿងនោះទេ។

មានរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនទៀតដែលតម្រងនោមធ្វើ!

បន្ថែមពីលើការបន្សុទ្ធឈាម តម្រងនោមក៏អនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលពួកវាធ្វើ។

១. ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

មែនហើយ របស់អ្នក។តម្រងនោមក៏ជួយរក្សា សម្ពាធឈាម ផងដែរ។ ពួកវាធ្វើបែបនេះដោយការគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹក និងអំបិលនៅក្នុងរាងកាយ និងដោយផលិតអរម៉ូន (ដូចជារីនីន) ដែល គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ។

២. ជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម

តម្រងនោមក៏ផលិតអរម៉ូន អេរីត្រូប៉ូអ៊ីទីន ដែលជំរុញខួរឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ នេះមានន័យថាសុខភាពតម្រងនោមក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃភាពស្លេកស្លាំង ឬចំនួនឈាមទាបផងដែរ។ តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីរឿងនោះទេ?

៣. ការធ្វើឱ្យវីតាមីន D សកម្ម

យើងដឹងហើយថាវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះការរក្សាឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ។ ដូច្នេះ វីតាមីន D ដែលយើងទទួលបានពីអាហារ និងពីព្រះអាទិត្យត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយតម្រងនោម ដើម្បីឱ្យវាអាចប្រើប្រាស់បានដោយរាងកាយ។

៤. រក្សាតុល្យភាពអំបិល និងទឹកក្នុងរាងកាយ

តម្រងនោម​ធ្វើ​ការងារ​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​ការ​រក្សា​តុល្យភាព​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​អំបិល ដូចជា​សូដ្យូម និង​ប៉ូតាស្យូម ព្រមទាំង​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង។ ប្រសិនបើ​រឿងនេះ​មិន​កើតឡើង​ត្រឹមត្រូវ​ទេ បញ្ហា​ជាច្រើន​អាច​កើតឡើង។

៥. តុល្យភាពអាស៊ីត-បាសនៅក្នុងខ្លួន

តម្រងនោមក៏ជួយរក្សា pH (តុល្យភាពរវាងអាស៊ីត និងបាស) នៃសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។ រឿងនេះក៏ត្រូវតែគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។

អ្នកឃើញទេ តម្រងនោមមិនមែនគ្រាន់តែជាម៉ាស៊ីនពីរដែលច្រោះឈាមនោះទេ ពួកវាធ្វើច្រើនជាងនេះទៅទៀត!

ដូច្នេះតើប្រព័ន្ធទឹកនោមនេះជាអ្វី?

ប្រព័ន្ធទឹកនោមគឺជាផ្លូវដែលទឹកនោម ដែលផលិតនៅក្នុងតម្រងនោម ធ្វើដំណើររហូតដល់វាចេញពីរាងកាយ។ វាមានផ្នែកជាច្រើន៖

• បំពង់ទឹកនោម៖ ទាំងនេះគឺជា បំពង់ស្តើងពីរ ដែលដឹកទឹកនោមពីតម្រងនោមទៅប្លោកនោម។ ពួកវាដូចជាអ្នកនាំសារពីរដែលដឹកទឹកនោមដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីតម្រងនោមទៅប្លោកនោម។
• ប្លោកនោម៖ នេះគឺជា ថង់ តូច មួយដែលធ្វើពីសាច់ដុំដែល ប្រមូល និងរក្សាទុកទឹកនោម។ វាអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដូចប៉េងប៉ោងកៅស៊ូ។ វាកាន់តែធំឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលទឹកនោមប្រមូលផ្តុំ។ ជាធម្មតា យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការនោម នៅពេលដែលយើងមានទឹកនោមប្រហែល 2 ពែង (400-500 មីលីលីត្រ)។
• បង្ហួរនោម៖ នេះគឺជា បំពង់ចុងក្រោយ ដែលដឹកទឹកនោមពីប្លោកនោមចេញពីរាងកាយ។ បុរសមានបង្ហួរនោមវែងជាងបន្តិច ខណៈដែលស្ត្រីមានបង្ហួរនោមខ្លីជាង។ ភាពខុសគ្នានេះធ្វើឱ្យស្ត្រីទំនងជាកើតការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs) ច្រើនជាង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ របៀប​ដែល​ទឹកនោម​ត្រូវ​បាន​បង្កើត...

ដំណើរការនៃការបង្កើតទឹកនោមនៅក្នុងតម្រងនោមគឺស្មុគស្មាញណាស់ ប៉ុន្តែសូមរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។ មានជំហានសំខាន់ៗចំនួនបី៖

១.ការច្រោះ៖ ឈាមចូលទៅក្នុងសំណាញ់តូចៗដែលហៅថា ណេហ្វ្រុន ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅទីនោះ របស់របរដូចជាផលិតផលកាកសំណល់ ទឹកលើស និងអំបិលត្រូវបានច្រោះចេញ។ របស់របរដូចជាភាគល្អិតប្រូតេអ៊ីនធំៗ និងកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងឈាមមិនត្រូវបានច្រោះទេ ពួកវាត្រឡប់ទៅក្នុងឈាមវិញ។

២. ការស្រូបយកឡើងវិញ៖ សារធាតុរាវដែលត្រងរួចអាចមានសារធាតុសំខាន់ៗដែលរាងកាយត្រូវការម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍ ទឹកមួយចំនួន គ្លុយកូស (ស្ករ) និងអំបិលមួយចំនួនត្រូវបានស្រូបយកចូលទៅក្នុងរាងកាយវិញ។ ពីព្រោះសារធាតុដ៏មានតម្លៃមិនអាចខ្ជះខ្ជាយបានទេ។

៣. ការបន្ថែមបន្ថែមទៀតនូវរបស់ដែលមិនចាំបាច់ `(ការបញ្ចេញចោល)`៖ ផលិតផលកាកសំណល់មួយចំនួនដែលនៅសេសសល់ក្នុងឈាម ដូចជាបំណែកថ្នាំ ត្រូវបានបន្ថែមដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសារធាតុរាវដែលត្រងរួច។

សារធាតុរាវដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែលជំហានទាំងបីនេះបានបញ្ចប់ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ទឹកនោម ។ បន្ទាប់មក ទឹកនោមនេះធ្វើដំណើរតាមបង្ហួរនោមទៅកាន់ប្លោកនោម ជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានប្រមូល ហើយចុងក្រោយចេញតាមបង្ហួរនោម។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ?

តម្រងនោមរបស់យើងគឺជាកម្មករពីរដែលធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែមិនចេះនឿយហត់។ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការរក្សាឱ្យពួកវាមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាន៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ៖ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះជួយឱ្យតម្រងនោមច្រោះកាកសំណល់បានកាន់តែងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោមផងដែរ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល ។ កាត់បន្ថយអាហារវេចខ្ចប់ និងអាហារដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។
• គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម (លើសឈាម) ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes Mellitus) ការគ្រប់គ្រងពួកវាឱ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីការពារការខូចខាតតម្រងនោម។
• កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើសពីការចាំបាច់៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាបន្តបន្ទាប់ និងហួសប្រមាណ ជាពិសេសថ្នាំប្រភេទដែលហៅថា "NSAIDs" (ឧទាហរណ៍ ibuprofen, diclofenac) គឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
• កុំពន្យារពេលក្នុងការនោម៖ ការទប់ទឹកនោមដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម និងអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។
• ទទួលការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោម (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម) សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងធ្វើតេស្តចាំបាច់។

រឿងខ្លីមួយ៖ បទពិសោធន៍របស់កាម៉ាល់

កាម៉ាល់ ជាយុវជនម្នាក់ដែលមមាញឹក។ ថ្ងៃមួយ គាត់មានអារម្មណ៍ក្តៅបន្តិចពេលកំពុងបត់ជើងតូច។ ប៉ុន្តែដោយសារភារកិច្ចការងាររបស់គាត់ គាត់មិនបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះវាទេ។ គាត់គិតក្នុងចិត្តថា "ប្រហែលជាគាត់មិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ"។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អារម្មណ៍ក្តៅកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយគាត់ក៏ត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាងមុនផងដែរ។ គាត់ក៏មានអារម្មណ៍ឈឺខ្នងបន្តិចដែរ។ មានតែពេលដែលគាត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យទើបគាត់បានដឹងថាគាត់មានការ ឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTI) ។ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថា "កាម៉ាល់ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំយូរបន្តិច នេះអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមរបស់គាត់។ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាតូចៗដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកផងដែរ"។ ចាប់ពីថ្ងៃនោះមក កាម៉ាល់ ចាប់ផ្តើមគិតច្រើនអំពីតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោមរបស់គាត់។

តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយតម្រងនោម ឬប្រព័ន្ធទឹកនោមរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់តម្រុយដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬក្រហាយពេលកំពុងនោម។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ ឬប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានតម្រូវការបត់ជើងតូចខ្លាំង (បន្ទាន់)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក (hematuria) ។
• ប្រសិនបើទឹកនោមមានពណ៌ងងឹត ឬមានក្លិនខ្លាំង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅសងខាងខ្នងរបស់អ្នក (កន្លែងដែលតម្រងនោមរបស់អ្នកស្ថិតនៅ)។
• ប្រសិនបើជើង កជើង ឬជុំវិញភ្នែករបស់អ្នកហើម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងជាប់រហូត។
• ប្រសិនបើមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៃបរិមាណទឹកនោមដែលអ្នកបញ្ចេញ (តិចពេក ឬច្រើនពេក)។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំមើលរំលងពួកវា។ ការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់រហ័សអាចការពារបញ្ហាធំបាន។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ...

តម្រងនោមរបស់អ្នកគឺជា កម្មករស្ងាត់ពីរ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងប្រហែលជាមិនដឹងជានិច្ចអំពីអ្វីដែលពួកវាកំពុងធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានពួកវាបានទេ។ ដូច្នេះ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃទាំងពីរនេះឱ្យបានល្អ។

សូមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សូមស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬសំណួរណាមួយ សូមកុំពន្យារពេលក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាពរជ័យដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!

ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងបាននិយាយអំពីរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនអំពីតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាការពិតទាំងនេះមានប្រយោជន៍។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក!

តម្រងនោម, ប្រព័ន្ធទឹកនោម, តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម, ជំងឺតម្រងនោម, សុខភាពស្រីលង្កា, សុខភាពតម្រងនោមស៊ីនហាឡា