អាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទាមុនពេលសម្រាលកូន៖ ការពិត និងទេវកថាអំពីអាហារ ភេសជ្ជៈ និងលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយដែលជិតសម្រាលកូន អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺពាក្យរាប់ពាន់អំពី «ធ្វើបែបនេះ កុំធ្វើបែបនោះ» មែនទេ? មនុស្សភាគច្រើនផ្តល់ដំបូន្មាន ជាពិសេសអំពីអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ រឿងខ្លះជាការពិត ប៉ុន្តែខ្លះទៀតជារឿងមិនពិតទាំងស្រុង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត ហើយស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរជាច្រើនដែលអ្នកមានក្នុងចិត្ត។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នក ពិតជាគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីថាតើរឿងណាមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។

តើ​ពាក្យ​ថា «មនុស្ស​ពីរ​នាក់​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ» ពិត​ទេ?

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺពាក្យមួយឃ្លាថា "ឥឡូវនេះអ្នកមិនមែនម្នាក់ទេ អ្នកគឺពីរនាក់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់"។ ប៉ុន្តែតើវាពិតមែនទេ? ទេ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 300 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនោះគឺមកពីត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ សូមគិតអំពីថាតើកាឡូរី 300 មានទំហំប៉ុនចេកធម្មតា និងទឹកដោះគោជូរមួយពែង។ បើមិនដូច្នោះទេ មិនចាំបាច់ដាក់អាហារច្រើនភ្នំដើម្បីចិញ្ចឹមមនុស្សពីរនាក់នោះទេ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។

ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានវីតាមីនមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនច្រើនជាងធម្មតា។ អាស៊ីតហ្វូលិក និង ជាតិដែក គឺជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពីរប្រភេទដែលសំខាន់បំផុត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីនបន្ថែមពិសេសសម្រាប់ពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេបវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

• អាស៊ី តហ្វូលិក ៖ វាជួយខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃឱ្យលូតលាស់។ ជាពិសេស វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ពិការភាពពីកំណើត ដែលហៅថាពិការភាពបំពង់ សរសៃប្រសាទ ដូចជា ជំងឺស្ពៃណាប៊ីហ្វីដា ជាដើម។
• ជាតិដែក ៖ បរិមាណឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមដើម្បីរក្សាវា។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹង ភាពអស់កម្លាំង ដង្ហើមខ្លី និង ស្លេកស្លាំង ។

តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

មនុស្សជាច្រើនគិតថា "អូ! វាយឺតពេលហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឥឡូវនេះ ដែលអ្នកកំពុងមានកូន"។ នោះជារឿងមិនពិតទាំងស្រុង។ តាមពិតទៅ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាពេលវេលាល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមកីឡាថ្មីៗ ដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ បាល់ទាត់ ជិះស្គីលើទឹកកក) ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីៗដូចជា ការដើរលឿនៗ និង ហែលទឹក ។ ការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺត្រូវហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

• អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
• រាងកាយ និងចិត្តទទួលបានការជំរុញដ៏ល្អ។

ត្រូវប្រាកដថាចងចាំច្បាប់ទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែវាគួរតែធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងនេះដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីរឿងនេះ។

ទឹក និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការផឹកទឹក 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគំនិតល្អ។ ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាង ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងមិនគិតអំពីចំនួនជាតិស្ករ និងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលទិញពីហាង តែផ្អែម និងភេសជ្ជៈកាហ្វេដូចជា 'Frappuccinos' នោះទេ។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ យ៉ាង ឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺផឹកទឹកសុទ្ធ។

ក៏ត្រូវថែរក្សាតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់នៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះវាអាចពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ សូម្បីតែពេលធ្វើអ្វីមួយដូចជាជិះកង់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវធ្វើវាយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាង។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅពេលដើរ ឡើងចុះជណ្តើរ។ អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អាស៊ីតហ្វូលិក, អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ពេលមានផ្ទៃពោះ