⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើពាក្យថា «មនុស្សពីរនាក់ត្រូវញ៉ាំអាហារ» ពិតទេ?
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺពាក្យមួយឃ្លាថា "ឥឡូវនេះអ្នកមិនមែនម្នាក់ទេ អ្នកគឺពីរនាក់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់"។ ប៉ុន្តែតើវាពិតមែនទេ? ទេ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 300 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនោះគឺមកពីត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ សូមគិតអំពីថាតើកាឡូរី 300 មានទំហំប៉ុនចេកធម្មតា និងទឹកដោះគោជូរមួយពែង។ បើមិនដូច្នោះទេ មិនចាំបាច់ដាក់អាហារច្រើនភ្នំដើម្បីចិញ្ចឹមមនុស្សពីរនាក់នោះទេ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានវីតាមីនមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនច្រើនជាងធម្មតា។ អាស៊ីតហ្វូលិក និង ជាតិដែក គឺជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពីរប្រភេទដែលសំខាន់បំផុត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីនបន្ថែមពិសេសសម្រាប់ពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេបវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។- អាស៊ី តហ្វូលិក ៖ វាជួយខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃឱ្យលូតលាស់។ ជាពិសេស វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ពិការភាពពីកំណើត ដែលហៅថាពិការភាពបំពង់ សរសៃប្រសាទ ដូចជា ជំងឺស្ពៃណាប៊ីហ្វីដា ជាដើម។
- ជាតិដែក ៖ បរិមាណឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមដើម្បីរក្សាវា។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹង ភាពអស់កម្លាំង ដង្ហើមខ្លី និង ស្លេកស្លាំង ។
ដូច្នេះកុំភ្លេចលេបថ្នាំ និងវីតាមីនដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យទាន់ពេលវេលា។
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
មនុស្សជាច្រើនគិតថា "អូ! វាយឺតពេលហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឥឡូវនេះ ដែលអ្នកកំពុងមានកូន"។ នោះជារឿងមិនពិតទាំងស្រុង។ តាមពិតទៅ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាពេលវេលាល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមកីឡាថ្មីៗ ដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ បាល់ទាត់ ជិះស្គីលើទឹកកក) ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីៗដូចជា ការដើរលឿនៗ និង ហែលទឹក ។ ការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺត្រូវហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។- អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- រាងកាយ និងចិត្តទទួលបានការជំរុញដ៏ល្អ។
ត្រូវប្រាកដថាចងចាំច្បាប់ទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែវាគួរតែធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងនេះដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីរឿងនេះ។| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ | អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| ហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតនៃការប្រឹងប្រែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្ទនាជាមួយមិត្តភក្តិពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ | កុំធ្វើការខ្លាំងពេក រហូតដល់អ្នកមិនអាចដកដង្ហើម ឬនិយាយបាន។ |
| ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានផាសុកភាព និងរីករាយសម្រាប់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ហែលទឹក ដើរ) តាមដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យ។ | ជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចដាក់សម្ពាធ ផលប៉ះពាល់ ឬរបួសដល់ក្រពះរបស់អ្នក។ |
| ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកឡើងកម្តៅខ្លាំងពេកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយសម្រាក។ | ជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំងពេក ដូចជា "យូហ្គាក្តៅ "។ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយមិនល្អសម្រាប់ទារកទេ។ |
ទឹក និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការផឹកទឹក 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគំនិតល្អ។ ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាង ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងមិនគិតអំពីចំនួនជាតិស្ករ និងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលទិញពីហាង តែផ្អែម និងភេសជ្ជៈកាហ្វេដូចជា 'Frappuccinos' នោះទេ។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ យ៉ាង ឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺផឹកទឹកសុទ្ធ។ក៏ត្រូវថែរក្សាតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់នៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះវាអាចពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ សូម្បីតែពេលធ្វើអ្វីមួយដូចជាជិះកង់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវធ្វើវាយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាង។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅពេលដើរ ឡើងចុះជណ្តើរ។"គ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្ញុំថា វិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជើងហើមគឺអាងហែលទឹក។ ខ្ញុំបានទៅហែលទឹកស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ វាបានធ្វើឱ្យខ្ញុំធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង" - ពីមិត្តភ័ក្តិម្នាក់នៃគេហទំព័ររបស់យើង។
សារយកទៅផ្ទះ
- មិនចាំបាច់ «ញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់» អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ ចាប់ពីត្រីមាសទីពីរតទៅ ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមត្រឹមតែ 300 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំវីតាមីនដែលមានផ្ទុក អាស៊ីតហ្វូលិក និង ជាតិដែក តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។
- ដូចដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី (ដូចជាការដើរលឿន ឬហែលទឹក) ក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។
- ជៀសវាងការហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ក្តៅ ឬមានសម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែម។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់នៅទីនេះ កុំគ្រាន់តែជឿអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.