តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏វែងឆ្ងាយ? (ដំណើរកម្សាន្តតាមផ្លូវ) ត្រូវដឹងរឿងទាំងនេះដើម្បីធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងសុវត្ថិភាព!

យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តជិះឡាន ហើយទៅកន្លែងឆ្ងាយៗពេលខ្លះ មែនទេ? ប្រហែលជាទៅឆ្នេរ ឬទៅផ្ទះសាច់ញាតិ ឬធ្វើដំណើរខ្លីជាមួយមិត្តភក្តិ... អ្វីក៏ដោយ ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវនេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ ប៉ុន្តែ នៅពេលធ្វើដំណើរបែបនេះ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចចំពោះសុវត្ថិភាព និងសុខភាពរបស់យើង។ មានតែពេលនោះទេ ទើបការធ្វើដំណើរនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាត ហើយយើងនឹងអាចទៅ និងត្រឡប់មកវិញដោយគ្មានបញ្ហា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលយើងត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើដំណើរបែបនេះទេ?

នេះ​ជា​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​បើកបរ!

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដែលកាន់តំណែងជាអ្នកបើកបរ អ្នកមានការទទួលខុសត្រូវដ៏ធំមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកពិតជាត្រូវគិតអំពីរឿងទាំងនេះ។

យកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះការបើកបរ។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ពេលបើកបរ អ្នកគួរ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុង ទៅលើផ្លូវ និងការគ្រប់គ្រងយានយន្ត។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ សើច ឬវាយសារនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានបែងចែក។ នៅពេលនោះ ប្រសិនបើគោមួយក្បាលលោតមកចំពីមុខអ្នកភ្លាមៗ ឬប្រសិនបើយានយន្តមួយទៀតបើកកាត់ពីមុខអ្នកភ្លាមៗ អ្នកនឹងមិនអាចឆ្លើយតបបានលឿនទេ។ ការពន្យារពេលសូម្បីតែមួយវិនាទីក៏អាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរបានដែរ។

ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ ឬការស្តាប់តន្ត្រីគឺល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរបស់ទាំងនោះរំខានអ្នកពីការបើកបរ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកវាមួយរយៈ។ ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងដៃសម្រាប់គ្រាអាសន្ន ប៉ុន្តែកុំនិយាយ ឬផ្ញើសារពេលកំពុងបើកបរ។ វាអាចខុសច្បាប់ និងអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នក និងជីវិតអ្នកដទៃตกอยู่ในគ្រោះថ្នាក់។

បើអ្នកងងុយគេង អ្នកកំពុងគ្រវីដៃរបស់អ្នកក្នុងគ្រោះថ្នាក់!

ការបើកបរពេលងងុយគេងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការបើកបរពេលងងុយគេង គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នានឹងការបើកបរក្រោមឥទ្ធិពលនៃ គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដែរ ។ នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលដែលយើងងងុយគេង សមត្ថភាពសម្រេចចិត្ត រយៈពេលយកចិត្តទុកដាក់ និងពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់យើងទាំងអស់ត្រូវបានចុះខ្សោយ។ អ្នកថែមទាំងអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន (នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ខ្នាតតូច")។ វិនាទីទាំងនោះអាចជាគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំមួយ។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុនពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ យ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងពេលធ្វើដំណើរ សូមឈប់ឡានហើយគេងមួយភ្លែត ឬដើរលេងហើយលាងមុខ។ ខណៈពេលដែល កាហ្វេមួយពែង អាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់បានមួយរយៈ វាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺសម្រាក។
• បើអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងអាចបើកបរបាន សូមប្តូរវេនគ្នាបើកបរ។

ចូរយើងគ្រប់គ្រងល្បឿន យល់ព្រមទេ?

ពេលខ្លះ នៅពេលដែលបទចម្រៀងពិរោះមួយកំពុងចាក់ ហើយផ្លូវល្អ ល្បឿនរថយន្តនឹងកើនឡើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ល្បឿនកាន់តែខ្ពស់ ការខូចខាតកាន់តែធំនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ម្យ៉ាងទៀត អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងយានយន្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជាន់ហ្វ្រាំងភ្លាមៗ ចម្ងាយដើម្បីបញ្ឈប់យានយន្តនឹងកាន់តែយូរ ប្រសិនបើអ្នកបើកបរលឿនពេក។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកបំពានលើដែនកំណត់ល្បឿន អ្នកនឹងត្រូវបង់ប្រាក់ពិន័យ ហើយជួនកាលវាថែមទាំងអាចជាបញ្ហាសម្រាប់ប័ណ្ណបើកបររបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកអាចសន្សំប្រាក់ និងរក្សាសុវត្ថិភាពជីវិតរបស់អ្នកដោយការគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នក។

ដឹងច្បាស់ពីដែនកំណត់នៃប័ណ្ណបើកបររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានប័ណ្ណបើកបរថ្មី វាអាចមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបើកបរនៅពេលយប់បានទេ ឬចំនួនអ្នកដំណើរដែលអ្នកអាចដឹកបានអាចមានកំណត់។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅខេត្តផ្សេង វាជាគំនិតល្អក្នុងការសិក្សាអំពីច្បាប់ចរាចរណ៍នៃខេត្តនោះ។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសម្រាប់ហេតុផលផ្លូវច្បាប់ផងដែរ។

រៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមុន ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រាអាសន្ន

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរ និងកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅមុនពេលអ្នកទៅ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់បារម្ភពីការមើលផែនទីនៅលើផ្លូវនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅជាមួយមិត្តភក្តិ សូមសុំឱ្យនរណាម្នាក់ «ណែនាំ» អ្នក មានន័យថាបង្ហាញផ្លូវដល់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រាអាសន្ន។ សូមពិនិត្យមើលថាតើយានយន្តរបស់អ្នកមានចំណុចដូចខាងក្រោម៖

• ភ្លើងពិលល្អ។
• ប្រអប់ សង្គ្រោះ បឋម។ នេះគួរតែមានរបស់របរដូចជាថ្នាំព្យាបាលរបួស បង់រុំរបួស និង ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ។
• ខ្សែភ្ជាប់ (ក្នុងករណីដែលថ្មអស់)។
• សំបកកង់បម្រុងដែល មានគុណភាពល្អ និងឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ប្តូរវា។
• សូមរក្សាទុក ព័ត៌មានធានារ៉ាប់រង និងកាតចុះបញ្ជីយានយន្ត របស់អ្នកនៅនឹងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចាប់បានដោយគ្មានព័ត៌មានទាំងនេះ អ្នកអាចនឹងត្រូវពិន័យជាប្រាក់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរជាមួយក្រុមគ្រួសារ...

ការធ្វើដំណើរជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូលគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានកុមារតូចៗ យើងត្រូវគិតគូរជាពិសេសអំពីផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។

ទាំងនេះក៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកដទៃនៅក្នុងឡានផងដែរ។

ការបើកបរច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាអាចគួរឱ្យធុញទ្រាន់បន្តិច ជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការយកប្រដាប់ក្មេងលេងតូចមួយ សៀវភៅរឿងនិទាន ឬបទចម្រៀងដែលពួកគេចូលចិត្តមួយចំនួនមកជាមួយ ដើម្បីកម្សាន្តពួកគេ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពួកគេឱ្យមិនសូវរំខាន និងផ្តល់ឱ្យអ្នកបើកបរនូវសេរីភាពក្នុងការបើកបរកាន់តែច្រើន។

ចុះបើជំងឺវិលមុខកើតឡើង?

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងចង្អោរនៅពេលពួកគេនៅក្នុងឡាន។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ជំងឺ វិលមុខដោយសារចលនា ។ កុមារតូចៗទំនងជាកើតជំងឺនេះច្រើនជាង។

• ធ្វើឱ្យពួកគេ ទន្ទឹងរង់ចាំ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហបន្តិច នៅក្នុងឡានដើម្បីទទួលបានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
• កុំញ៉ាំ អាហារហឹរ ដើម្បីបំពេញក្រពះមុនពេលធ្វើដំណើរ។
• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទុកថ្នាំគ្រាប់ ខ្ញី នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ឬសុំឱ្យគ្រូពេទ្យជួយដោះស្រាយរឿងនេះ។
• ទុកកាបូបតូចមួយ និងក្រណាត់សើមនៅក្បែរខ្លួន ក្នុងករណីអ្នកក្អួត។

វាមិនល្អទេក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដដែលៗរាប់ម៉ោង។

ការអង្គុយក្នុងឡានច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាមិនត្រឹមតែមិនស្រួលសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ វាអាចរំខានដល់ចរន្តឈាម ជាពិសេសនៅជើង។ ពេលខ្លះកំណកឈាមអាចកើតឡើងនៅជើង ដែលយើងហៅថា ( ការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ - DVT) ។ ទោះបីជារឿងនេះត្រូវបានពិភាក្សាជាញឹកញាប់នៅលើ ជើងហោះហើរ ក៏ដោយ ក៏មានហានិភ័យនៃការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះ ចូរចេញពីឡានយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចៗដូចជាលើក និងបន្ទាបជើងរបស់អ្នក និងបង្វិលកជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ។

អ្នកក៏ត្រូវគិតអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈផងដែរ។

ពេលធ្វើដំណើរ យើងក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារពីតូបលក់ដូរតាមចិញ្ចើមផ្លូវនីមួយៗ ជួនកាលអាចមិនល្អសម្រាប់ក្រពះរបស់យើង។

• យក អាហារចម្អិននៅផ្ទះ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ (ដូចជាត្រសក់ និងការ៉ុត) អាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ។
• ត្រូវប្រាកដថាទុក ដបទឹក នៅក្បែរខ្លួន។ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាល។ ទឹកសុទ្ធគឺល្អបំផុតជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

ពិនិត្យសុខភាពបន្តិចមុនពេលធ្វើដំណើរ?

នេះអាចមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម) ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុង ប្រើ ថ្នាំណាមួយជាប្រចាំ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។

• ពិនិត្យមើល ភ្នែក របស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបើកបរនៅពេលយប់។
• ស្វែងយល់ ថាតើថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងឬអត់ ។
• យក ថ្នាំគ្រប់គ្រាន់ សម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។

រឿងដែលយើងបាននិយាយគ្នាក្នុងពេលតែមួយ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចងចាំរឿងដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យ «ដំណើរកម្សាន្តតាមផ្លូវ» របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបើកបរ សូមបើកបរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន មិនងងុយគេង និងគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នក។
• ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រាអាសន្ន ហើយត្រូវមានឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមនៅក្នុងយានយន្តរបស់អ្នក។
• ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងដូចជាជំងឺវិលមុខ។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​អង្គុយ​រាប់​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ពេល សូម​សម្រាក​មួយ​ភ្លែត ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​ចុះ​ឡើង។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ចូរចងចាំថា ការមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងដំណើរកម្សាន្ត ក៏ដូចជាការត្រឡប់មកវិញដោយសុវត្ថិភាពក៏សំខាន់ដែរ។ សូមជូនពរឲ្យការធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាពដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា!

ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវគោក, សុវត្ថិភាពអ្នកបើកបរ, ការធ្វើដំណើរដែលមានសុខភាពល្អ, ការសង្គ្រោះបឋម, ភាពអស់កម្លាំងពីការធ្វើដំណើរ, ការធ្វើដំណើរនៅប្រទេសស្រីលង្កា, ការធ្វើដំណើរជាលក្ខណៈគ្រួសារ