វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក! ចូរយើងនិយាយអំពី (ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)?

តើ (ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត) ជាអ្វី?

ហេតុអ្វីបានជា «ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត» ល្អសម្រាប់យើងម្ល៉េះ?

• បង្កើន លំហូរឈាម ទៅកាន់សាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា សាច់ដុំ របស់យើងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ បន្ទាប់មកពួកវាត្រូវការ អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀត។ អ្វីដែលកើតឡើងជាមួយ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" នេះគឺថាសាច់ដុំត្រូវបានជំរុញ ហើយបរិមាណឈាមដែលទៅកាន់ពួកវាកើនឡើង។ ដូចជាពេលដែលអ្នករុញបន្តិចទៅបំពង់ទឹកដែលស្ទះ ទឹកនឹងហូរបានល្អជាង។ ដោយសារតែលំហូរឈាមកើនឡើងនេះ សាច់ដុំទទួលបានថាមពលដែលពួកគេត្រូវការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• បង្កើនជួរនៃចលនា៖ សន្លាក់ របស់អ្នកហើយចម្ងាយអតិបរមាដែលសាច់ដុំអាចធ្វើចលនាបានត្រូវបានគេហៅថា "ជួរនៃចលនា" របស់វា។ ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនជួរនោះបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចធ្វើចលនាអវយវៈរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ និងដោយសេរីជាងមុន ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ឬធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្រមៃថា ប្រសិនបើជួរនៃចលនាស្មារបស់អ្នកកើនឡើង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបោះបាល់នៅពេលលេងគ្រីឃីត ឬគ្រវីដៃរបស់អ្នកពេលហែលទឹក។
• ការរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់សកម្មភាព៖ ប្រសិនបើអ្នករត់ ឬលើករបស់ធ្ងន់ភ្លាមៗ វាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមាន «ការភ្ញាក់ផ្អើល» បន្តិច។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង «ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត» វាដូចជាការផ្តល់ «សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់» ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងពាក្យបញ្ជាដែលនិយាយថា «យល់ព្រម ត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីមួយឥឡូវនេះ»។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំរៀបចំខ្លួនបន្តិចម្តងៗសម្រាប់សកម្មភាព។ នេះគឺដូចជាការបញ្ឆេះឡាន កំដៅវាបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបើកបរចេញ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ការរងរបួស ៖ សាច់ដុំដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវទំនងជាមិនសូវរងរបួសទេ ព្រោះវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងបន្តិច ឡើងកម្តៅ និងមានចរន្តឈាមល្អ។ ភាពបត់បែន នៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរកើនឡើង ដែលអាចការពារពួកវាពីការរមួល និងការរហែកដែលមិនចាំបាច់។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព៖ នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នា សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬកីឡារបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ អ្នកនឹងអាចធ្វើវាបានកាន់តែប្រសើរ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" មុនពេលរត់ អ្នកនឹងអាចរត់បានលឿនជាងមុន និងអស់កម្លាំងតិចជាងមុន។

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

តើយើងគួរធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» នៅពេលណា?

តើអ្នកធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួន។

• កុំ​ញ័រ​ត្រគាក៖ ធ្វើ​ឲ្យ​ចលនា​រលូន និង​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។ កុំ​ទាញ​ខ្លាំង​ភ្លាមៗ។
• ធ្វើចលនាក្នុងលំហដែលមានផាសុកភាព៖ កុំព្យាយាមលាតអវយវៈរបស់អ្នកឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមាក្នុងពេលតែមួយ។ បន្តិចម្តងៗ បង្កើនលំហរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
• កុំធ្វើវារហូតដល់វាឈឺចាប់៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិចនៅពេលអ្នកលាត ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើវាឈឺចាប់ អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើច្រើនពេក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿន/ជួរបន្តិចម្តងៗ៖ ដំបូងឡើយ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចៗ ហើយនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងល្បឿនបន្តិច។
• ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងលាតសន្ធឹង៖ សូមគិតអំពីសាច់ដុំណាដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តចលនានោះ។
• ដកដង្ហើមធម្មតា៖ កុំទប់ដង្ហើម។ ភ្ជាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនា។

១. រង្វង់ដៃ

២. ញ័រជើង

៣. រមួលដងខ្លួន

៤. «ដើរជង្គង់ទៅទ្រូង»

៥. រង្វង់ត្រគាក

សំខាន់៖ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចរកឃើញ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" ជាច្រើនទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវ។

តើ​កំហុស​អ្វីខ្លះ​ដែល​យើង​ធ្វើ​ដោយ​មិនដឹងខ្លួន​នៅពេល​ធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹង​ដោយ​ថាមវន្ត)» ហើយ​តើ​យើង​អាច​ជៀសវាង​វា​ដោយ​របៀប​ណា?

• ការលាតសន្ធឹងដោយលោត៖ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការលោតឡើងលើចុះក្រោម គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីលាតសន្ធឹង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាត្រូវបានគេហៅថា (ការលាតសន្ធឹងដោយបាល់ទិក)។ វាទំនងជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករងរបួស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងវា។ (ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត) គឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន។
• ធ្វើចលនាលឿនៗមុនពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅបានត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមុនសិន។ មានតែបន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកគួរបង្កើនជួរនៃចលនា និងបង្កើនល្បឿនបន្តិច។
• ចលនា ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ ប្រសិនបើអ្នករើដៃ ឬជើង ចូរធ្វើវាដោយការគ្រប់គ្រង។ កុំទុកឲ្យវារើទៅមកយ៉ាងព្រៃផ្សៃ។
• ការបន្តធ្វើចលនាទោះបីជាមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ៖ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិចក្នុងពេលលាតសន្ធឹងក៏ដោយ វាមិនល្អទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់ធ្វើចលនា ឬផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើ។
• ទប់ដង្ហើម៖ មនុស្សជាច្រើនទប់ដង្ហើមពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ កុំធ្វើបែបនោះ។ ដកដង្ហើមធម្មតា។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកអាចភ្ជាប់ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ទៅនឹងចលនានោះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រូបចូលពេលអ្នកលើកដៃឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះ។
• ការស្ថិតនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងយូរពេក៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនោះ វាមិនមែនជា «(ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត)» ទេ វាគឺជា «(ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត)»។ ខ្លឹមសារនៃ «(ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត)» គឺចលនា។

តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត"?

• សម្រាប់អត្តពលិក៖ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយថាមវន្តមុនពេលលេងកីឡាណាមួយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កីឡាណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ លោត វាយបាល់ ឬសកម្មភាពដែលមានចលនាលឿនផ្សេងទៀត។
• សម្រាប់អ្នកដែល ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ៖ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងអ្នកដែលហាត់យូហ្គា ទាំងអស់នេះអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយធ្វើ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
• សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយ៖ សូម្បីតែអ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យឈរ លើក ឬដើរពេញមួយថ្ងៃក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃនោះដោយធ្វើ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" បន្តិចបន្តួចមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលព្រឹក។
• សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា៖ តាមពិតទៅ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លាតសន្ធឹងថាមវន្ត" សាមញ្ញមួយចំនួនដែលធ្វើភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏ល្អមួយផងដែរ។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់ៗ​បំផុត​ដែល​យើង​គួរ​យក​មក​អនុវត្ត​ពី​រឿង​នេះ? (សារ​ដែល​ត្រូវ​យក​មក​អនុវត្ត)

• «ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត» គឺជា វិធីសាស្ត្រ លាតសន្ធឹងមួយ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនា មិនមែនឈរនៅស្ងៀមទេ ប៉ុន្តែធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន។
• នេះ ស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់ការឡើងកំដៅរាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា។
• វា បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ បង្កើនជួរនៃចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក។
• កុំធ្វើវារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ហើយបង្កើនចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រសើរជាង មុនពេល ហាត់ប្រាណជាជាង «(Static Stretching)» (ការលាតសន្ធឹងនៅកន្លែងតែមួយ)។ «(Static Stretching)» គឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់ «ការបន្ធូរសាច់ដុំ» បន្ទាប់ពី ហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកនឹងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា សូមសាកល្បងវិធីលាតសន្ធឹង «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» ទាំងនេះ។ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នា! ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ កុំភ្លេចទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។