វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក! ចូរយើងនិយាយអំពី (ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)?

តើអ្នកដឹងទេថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក ហើយលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកបន្តិចមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងហ្គេម? មនុស្សជាច្រើនហៅវាថា 'ការលាតសន្ធឹង'។ ប៉ុន្តែមានវិធីច្រើនជាងមួយដើម្បីធ្វើ 'ការលាតសន្ធឹង' នេះ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រពិសេស និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រទាំងនោះ។ នោះគឺ '(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)' ។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់បានឮអំពីរឿងនេះ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតថាតើរឿងថ្មីនេះជាអ្វី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់។

តើ `(ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត)` ជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» គឺជាវិធីសាស្ត្រលាតសន្ធឹងដែលយើង ធ្វើជាមួយនឹងចលនា ។ ស្រមៃថាអ្នកមិននៅមួយទីតាំងរយៈពេលមួយឬពីរនាទីទេ ប៉ុន្តែអ្នករំកិលដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅមក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងចលនានោះ។ នេះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីវិធីសាស្ត្រ «(ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត)» ដែលយើងតែងតែដឹង ដែលអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ ហើយកាន់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកមួយរយៈ។ នៅក្នុង «(ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត)» យើង ឈប់ នៅការលាតសន្ធឹងដូចគ្នាមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» យើងមិនឈប់បែបនោះទេ។ យើងបន្តធ្វើចលនាយឺតៗ និងតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងនេះ គឺថាសាច់ដុំរបស់អ្នកបង្កើតចលនានោះ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនោះលាតសន្ធឹង។ វាមិនដូចជាការទាញខ្សែកៅស៊ូទេ វាដូចជាខ្សែកៅស៊ូខ្លួនឯងកំពុងទាញខ្លួនវាទៅមក។ នេះរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកនឹងធ្វើនាពេលអនាគត។

ហេតុអ្វីបានជា «ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត» ល្អសម្រាប់យើងម្ល៉េះ?

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា «មិនអីទេ នេះខុសពីការលាតសន្ធឹងផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែតើអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសរបស់វាជាអ្វី?» តាមពិតទៅ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានិយាយថា វិធីសាស្ត្រ «ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត» នេះល្អជាងវិធីសាស្ត្រ «ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត» បែបប្រពៃណីសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតឹងណែន និងការឈឺចាប់នៃសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនោះ។

• បង្កើន លំហូរឈាម ទៅកាន់សាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា សាច់ដុំ របស់យើងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ បន្ទាប់មកពួកវាត្រូវការ អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀត។ អ្វីដែលកើតឡើងជាមួយ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" នេះគឺថាសាច់ដុំត្រូវបានជំរុញ ហើយបរិមាណឈាមដែលទៅកាន់ពួកវាកើនឡើង។ ដូចជាពេលដែលអ្នករុញបន្តិចទៅបំពង់ទឹកដែលស្ទះ ទឹកនឹងហូរបានល្អជាង។ ដោយសារតែលំហូរឈាមកើនឡើងនេះ សាច់ដុំទទួលបានថាមពលដែលពួកគេត្រូវការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• បង្កើនជួរនៃចលនា៖ សន្លាក់ របស់អ្នកហើយចម្ងាយអតិបរមាដែលសាច់ដុំអាចធ្វើចលនាបានត្រូវបានគេហៅថា "ជួរនៃចលនា" របស់វា។ ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនជួរនោះបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចធ្វើចលនាអវយវៈរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ និងដោយសេរីជាងមុន ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ឬធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្រមៃថា ប្រសិនបើជួរនៃចលនាស្មារបស់អ្នកកើនឡើង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបោះបាល់នៅពេលលេងគ្រីឃីត ឬគ្រវីដៃរបស់អ្នកពេលហែលទឹក។
• ការរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់សកម្មភាព៖ ប្រសិនបើអ្នករត់ ឬលើករបស់ធ្ងន់ភ្លាមៗ វាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមាន «ការភ្ញាក់ផ្អើល» បន្តិច។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង «ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត» វាដូចជាការផ្តល់ «សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់» ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងពាក្យបញ្ជាដែលនិយាយថា «យល់ព្រម ត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីមួយឥឡូវនេះ»។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំរៀបចំខ្លួនបន្តិចម្តងៗសម្រាប់សកម្មភាព។ នេះគឺដូចជាការបញ្ឆេះឡាន កំដៅវាបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបើកបរចេញ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ការរងរបួស ៖ សាច់ដុំដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវទំនងជាមិនសូវរងរបួសទេ ព្រោះវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងបន្តិច ឡើងកម្តៅ និងមានចរន្តឈាមល្អ។ ភាពបត់បែន នៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរកើនឡើង ដែលអាចការពារពួកវាពីការរមួល និងការរហែកដែលមិនចាំបាច់។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព៖ នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលគ្នា សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬកីឡារបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ អ្នកនឹងអាចធ្វើវាបានកាន់តែប្រសើរ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" មុនពេលរត់ អ្នកនឹងអាចរត់បានលឿនជាងមុន និងអស់កម្លាំងតិចជាងមុន។

តើយើងគួរធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» នៅពេលណា?

នេះក៏ជាសំណួរដ៏សំខាន់មួយដែរ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» គឺ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ហ្គេម ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លាណាមួយ។ នោះគឺជា ផ្នែកមួយនៃ «ទម្លាប់ឡើងកម្តៅ» របស់អ្នក ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងរត់នៅពេលព្រឹក។ ការធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់នឹងរៀបចំសាច់ដុំជើង និងសន្លាក់របស់អ្នកបានល្អ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ពោលគឺក្នុងអំឡុងពេល «ត្រជាក់ចុះ» «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» គឺសមស្របជាង «(ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត)» (ការលាតសន្ធឹងនៅកន្លែងតែមួយ) ដែលយើងបាននិយាយពីមុន។ ពីព្រោះ «(ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត)» មានប្រយោជន៍ជាងនៅពេលនោះដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់វា។ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» គឺជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ «សកម្ម»។ ដូច្នេះវាមិនសមរម្យទេនៅពេលដែលអ្នកចង់ «បន្ធូរអារម្មណ៍» រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួន។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថា «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» ជាអ្វី តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ និងពេលណាត្រូវធ្វើវា។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។វាជាការប្រសើរជាងកុំគ្រាន់តែគ្រវីដៃដូចឆ្កួត! ខាងក្រោមនេះជារឿងទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

• កុំ​ញ័រ​ត្រគាក៖ ធ្វើ​ឲ្យ​ចលនា​រលូន និង​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។ កុំ​ទាញ​ខ្លាំង​ភ្លាមៗ។
• ធ្វើចលនាក្នុងលំហដែលមានផាសុកភាព៖ កុំព្យាយាមលាតអវយវៈរបស់អ្នកឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមាក្នុងពេលតែមួយ។ បន្តិចម្តងៗ បង្កើនលំហរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
• កុំធ្វើវារហូតដល់វាឈឺចាប់៖ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិចនៅពេលអ្នកលាត ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើវាឈឺចាប់ អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើច្រើនពេក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿន/ជួរបន្តិចម្តងៗ៖ ដំបូងឡើយ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចៗ ហើយនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងល្បឿនបន្តិច។
• ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងលាតសន្ធឹង៖ សូមគិតអំពីសាច់ដុំណាដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តចលនានោះ។
• ដកដង្ហើមធម្មតា៖ កុំទប់ដង្ហើម។ ភ្ជាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនា។

ទោះបីជាអត្ថបទដើមបាននិយាយថាមានវីដេអូអំពីរឿងនេះក៏ដោយ យើងមិនអាចមើលវីដេអូនៅទីនេះបានទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពី "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" សាមញ្ញមួយចំនួន។ ជាធម្មតា លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបានប្រហែល ៥-១០ នាទី ឬអ្នកអាចលាតសន្ធឹងម្តងប្រហែល ១០-១៥ ដង។

១. រង្វង់ដៃ

វិធីនេះងាយស្រួលណាស់។ ឈរត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយដំបូងត្រូវធ្វើរង្វង់តូចៗទៅមុខ។ បន្ទាប់មកធ្វើរង្វង់ធំជាង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានៅខាងក្រោយ។ វិធីនេះនឹងលាតសន្ធឹងស្មា និងសាច់ដុំដៃផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

២. ញ័រជើង

ឈរត្រង់ កាន់ជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីរក្សាលំនឹង។ បន្ទាប់មក គ្រវីជើងម្ខាងយឺតៗទៅមក ដូចជាប៉ោលមួយ។ ប៉ុន្តែកុំគ្រវីវាខ្លាំងពេក។ ធ្វើ ១០-១៥ ដងជាមួយជើងម្ខាង បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ នេះនឹងលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក ("Quadriceps") និងខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ("Hamstrings") ក៏ដូចជាតំបន់ត្រគាករបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកក៏អាចគ្រវីជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងបានដែរ។

៣. រមួលដងខ្លួន

ឈរត្រង់ ជើងដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា ដៃឆ្លងកាត់ទ្រូង ឬពត់កែងដៃនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកបង្វិលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ដោយត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វិលទៅខាងឆ្វេង ដោយត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។ នេះនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅសងខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក និងសាច់ដុំនៅសងខាងនៃក្រពះរបស់អ្នក។

៤. «ដើរជង្គង់ទៅទ្រូង»

ការធ្វើបែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងពេលកំពុងដើរ។ ដាក់ជើងម្ខាងទៅមុខ ពត់ជង្គង់នៃជើងខាងក្រោយ លើកវាឆ្ពោះទៅទ្រូង កាន់វាដោយដៃទាំងពីរប្រហែលមួយវិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជើងចុះក្រោមវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ វិធីនេះលាតសន្ធឹងត្រគាក និងខាងក្រោយភ្លៅ ('សាច់ដុំភ្លៅ') បានល្អ។

៥. រង្វង់ត្រគាក

ឈរត្រង់ ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកជារង្វង់។ ដូចជាការបង្វិលហ៊ូឡាហុប ប៉ុន្តែយឺតៗ។ បង្វិល 5-10 ដងទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកធូរស្រាល។

សំខាន់៖ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចរកឃើញ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" ជាច្រើនទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវ។

តើ​កំហុស​អ្វីខ្លះ​ដែល​យើង​ធ្វើ​ដោយ​មិនដឹងខ្លួន​នៅពេល​ធ្វើ «(ការលាតសន្ធឹង​ដោយ​ថាមវន្ត)» ហើយ​តើ​យើង​អាច​ជៀសវាង​វា​ដោយ​របៀប​ណា?

នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី យើងច្រើនតែធ្វើកំហុសតូចតាច។ រឿងនេះអាចកើតឡើងជាមួយ `(ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត)` ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីកំហុសទាំងនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងពួកវា។

• ការលាតសន្ធឹងដោយលោត៖ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការលោតឡើងលើចុះក្រោម គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីលាតសន្ធឹង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាត្រូវបានគេហៅថា `(ការលាតសន្ធឹងដោយបាល់ទិក)`។ វាទំនងជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករងរបួស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងវា។ `(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)` គឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន។
• ធ្វើចលនាលឿនៗមុនពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅបានត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមុនសិន។ មានតែបន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកគួរបង្កើនជួរនៃចលនា និងបង្កើនល្បឿនបន្តិច។
• ចលនា ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ ប្រសិនបើអ្នករើដៃ ឬជើង ចូរធ្វើវាដោយការគ្រប់គ្រង។ កុំទុកឲ្យវារើទៅមកយ៉ាងព្រៃផ្សៃ។
• ការបន្តធ្វើចលនាទោះបីជាមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ៖ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញបន្តិចក្នុងពេលលាតសន្ធឹងក៏ដោយ វាមិនល្អទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់ធ្វើចលនា ឬផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើ។
• ទប់ដង្ហើម៖ មនុស្សជាច្រើនទប់ដង្ហើមពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ កុំធ្វើបែបនោះ។ ដកដង្ហើមធម្មតា។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកអាចភ្ជាប់ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ទៅនឹងចលនានោះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រូបចូលពេលអ្នកលើកដៃឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះ។
• ការស្ថិតនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងយូរពេក៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនោះ វាមិនមែនជា «(ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត)» ទេ វាគឺជា «(ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត)»។ ខ្លឹមសារនៃ «(ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត)» គឺចលនា។

តាមរយៈការជៀសវាងកំហុសទាំងនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹងបែបឌីណាមិក និងការពារខ្លួនអ្នកពីរបួសដែលមិនចាំបាច់។

តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត"?

ការលាតសន្ធឹងបែបឌីណាមិកពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

• សម្រាប់អត្តពលិក៖ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយថាមវន្តមុនពេលលេងកីឡាណាមួយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កីឡាណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ លោត វាយបាល់ ឬសកម្មភាពដែលមានចលនាលឿនផ្សេងទៀត។
• សម្រាប់អ្នកដែល ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ៖ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងអ្នកដែលហាត់យូហ្គា ទាំងអស់នេះអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយធ្វើ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
• សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយ៖ សូម្បីតែអ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យឈរ លើក ឬដើរពេញមួយថ្ងៃក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃនោះដោយធ្វើ "ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត" បន្តិចបន្តួចមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលព្រឹក។
• សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា៖ តាមពិតទៅ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លាតសន្ធឹងថាមវន្ត" សាមញ្ញមួយចំនួនដែលធ្វើភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏ល្អមួយផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានរបួសថ្មីៗ បញ្ហាសន្លាក់ ឬស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី។ ពួកគេនឹងអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់ៗ​បំផុត​ដែល​យើង​គួរ​យក​មក​អនុវត្ត​ពី​រឿង​នេះ? (សារ​ដែល​ត្រូវ​យក​មក​អនុវត្ត)

យើងបាននិយាយច្រើនអំពី «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» ថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកមានការយល់ដឹងល្អអំពីរឿងនេះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ រឿងសំខាន់ៗដែលត្រូវចងចាំគឺ៖

• «ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត» គឺជា វិធីសាស្ត្រ លាតសន្ធឹងមួយ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនា មិនមែនឈរនៅស្ងៀមទេ ប៉ុន្តែធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន។
• នេះ ស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់ការឡើងកំដៅរាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា។
• វា បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ បង្កើនជួរនៃចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក។
• កុំធ្វើវារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ហើយបង្កើនចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រសើរជាង មុនពេល ហាត់ប្រាណជាជាង «(Static Stretching)» (ការលាតសន្ធឹងនៅកន្លែងតែមួយ)។ «(Static Stretching)» គឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់ «ការបន្ធូរសាច់ដុំ» បន្ទាប់ពី ហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកនឹងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា សូមសាកល្បងវិធីលាតសន្ធឹង «(ការលាតសន្ធឹងដោយថាមវន្ត)» ទាំងនេះ។ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នា! ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ កុំភ្លេចទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

---

ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត, លំហាត់ប្រាណ, ការឡើងកម្តៅ, ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ, កីឡា, សុខភាព, ភាពបត់បែន